Youri Strongman Log

Deadlift day

Deadlift
4*170kg (easy)
4*180kg (easy)
4*190kg (easy; laatste rep met hook grip)
1*230kg (vanaf hier belt; vlot; hook grip)
F*270kg (close; zie filmpje)
De sets zonder belt gingen echt goed en snel; duidelijke verbetering.
Ik denk nu dat ik voor 250kg (en 'snelheid') had moeten gaan i.p.v. meteen een PR. Concentratie zat ook niet echt goed (zie filmpje).

Pull-up (full dead hang)
8*BW (overschot)
8*BW (overschot)
8*BW (op het randje)

Calve raise
15*140kg
15*140kg
15*140kg
15*140kg
25*140kg
Niet te zwaar gegaan; dat zag mijn 'core' niet zitten en ik ook niet.

Op zich een goede training, maar ik ben niet blij met die fail, uiteraard. Misschien moet ik specifiek aan mijn lock-out/erector spinae beginnen werken.
Ik slaagde erin mijn filmpje 'onuitgerekt' te uploaden. Vanaf 45" begint de lift ongeveer.

Dat word een tijdje focussen op rackpulls

Waarschijnlijk.
Ik reken op advies along the way eens we in Leuven aan het trainen zijn. Volgende week dus.

Ik zie helemaal geen filmpje

Raar want hier kan ik het wel zien
Scheelde overigens niet veel!

fixed, nu krijg ik het wel

Heel vreemd.

Dit is i.i.g. de URL: http://www.youtube.com/watch?v=dvwgG_k9mBk

Met die muts doe je me aan Ross Enamait denken volgende keer beter.

Hmm... als jij het zegt.

Ross heeft trouwens sinds vandaag een nieuwe video op Youtube.

Bench press day

Bench press
3*120kg
Easy, goeie snelheid. Maar ik merkte dat er iets was misgegaan onder mijn linkerschouderblad. Maar ja, dat zou wel toeval zijn...
3*130kg (goeie snelheid)
2*140kg (vlot)
2*150kg (rep PR; redelijk veel overschot; zat wellicht nog minstens één rep in)
1*150kg (pats wat begon als grappig spierscheurtje, deed nu veel pijn. Met moeite de rep afgemaakt)
Nog even getwijfeld, maar toen toch maar gestopt met training.
Ik ben wel erg tevreden met die vlotte 2*150kg. Er zit een serieus bench press PR aan te komen.

Ik ben net wat wezen rondkijken op Exrx.net en vermoed dat een aantal vezels van mijn (linker) rhomboideus geraakt zijn. Maar het is vooral ademhaling en verschillende moeilijk te bepalen bewegingen die pijn doen (veel pijn ). Vermoedelijk was de gevoeligheid van deze spier een residu van mijn 270kg deadlift-poging van gisteren.
Ik heb er ijs op gelegd, maar het helpt niet. Het geraakte stuk is te diep gelegen. Dus ik zal moeten wachten en hopelijk morgen een paar keer wat rehab doen.
Ik twijfel er amper aan dat dit probleem binnen enkele dagen van de baan is. Wat mij betreft heb ik vooral een goede bench press-prestatie neergezet.

hey youri
stevige trainingen maat,hallo
groetjes W.G

Yes, ik heb groeten van weightgainer!

Ja, de trainingen beginnen weer te lopen. PRs zijn in de maak. Getuige daarvan: een blessure! Ze doet wel ferm zeer, maar 't is nog wel leefbaar.

hehe
beetje voorzichtig he ,niet teveel maxen mss?

Mja, ik max niet veel. Beetje verkeerd gegokt toen ik daarjuist dacht dat ik gewoon kon verder doen. Maar het ging net zo goed.

Traint Dylan nog?

Nope. En ik vermoed dat hij het komende jaar niet opnieuw gaat beginnen. Daarna misschien wel. Who knows.

Hij ging eens iets laten zien op de volgende Oudenaarde-wedstrijd zei hij
Chance dat hij nog veel weegt.

dan zal hij wel dringend terug moeten beginnen trainen en odd,want anders gaat hij zelfs op oudenaarde niets kunnen doen
jammer,hij had aanleg,maar als het hem niet intresseerd kun je hem niet dwingen,het koppeke moet ook meewillen

Vandaag eerste training in onze Leuvense trainingsplaats. Wim V. trainde mee (t.t.z. we trainden beiden aan een ander free rack).

Squat training

DE box squat
2*(120kg+small)
2*(120kg+small)
2*(120kg+small)
2*(120kg+small)
2*(120kg+small)
2*(120kg+small)
2*(120kg+small)
2*(120kg+small)
2*(120kg+small)
Redelijk wat moeten prutsen eer ik de bands min of meer fatsoenlijk had hangen. En toen trokken ze me nog altijd wat naar achter. Ik kon me niet echt concentreren en snelheid was dus niet zo hoog als ze had moeten zijn. Achteraf voelde ik me nog erg fris. Maar allemaal niet onredelijk voor een eerste training in een nieuwe omgeving die nog niet helemaal op punt staat.

Good morning
8*60kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
Verrassend vlot. Toch niet zwaarder gegaan.

Band pull-through
20*mini
20*small
20*small
Snel afgehandeld. Zeker niet teveel spanning.

Beetje een flauwe training, maar een training nonetheless! Het zal een beetje gewenning vragen. En als er volgende week een cage staat, zal het ook wel beter gaan met die box squats.

In Leuven, met Woopy en Sir G.

Press
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
1*80kg (nog gemakkelijk)
0*85kg (niet eens in de buurt ... )

Farmer's walk
40m*90kg
Easy, maar niet zwaarder gegaan wegens de blessure in mijn bovenrug.

Zercher walk (met chain yoke)
2*20m*140kg (behoorlijk zwaar)

En dan nog wat dingen met bands

Deadlift day (Leuven), samen met Sir G.

Deadlift
4*180kg (easy)
4*190kg (easy; hook grip vanaf rep 3)
4*195kg (alle reps met hook grip; snelheid zat wel goed, maar mijn rug werd al behoorlijk moe)
1*(200kg+30kg chains) (easy)
1*(220kg+30kg chains) (easy, maar lock-out vertraagde; rug echt vermoeid)
0*(240kg+30kg chains) (slechte techniek en geen kracht meer in de rug voor de lock-out)
Die laatste rep was er teveel aan. Verder wel tevreden.

Face pull
20*(average band)
20*(average band)
20*(average band)

Dan nog wat heel lichte pull-throughs.

Bench day, thuis

DE Bench press
3*(80kg+double mini's)
3*(80kg+double mini's)
3*(80kg+double mini's)
3*(85kg+double mini's)
3*(85kg+double mini's)
3*(85kg+double mini's)
3*(90kg+double mini's) (hierbij voelde ik mijn blessure weer, dus gestopt)
Dat geeft redelijk wat spanning, maar ik krijg er behoorlijk wat snelheid in. Zwaar benchen deed ik niet vanwege mijn blessure (bovenrug) die er nog altijd niet helemaal uit is.

Pull-up (full dead hang)
8*BW (reps over)
8*BW (moeilijk)
8*BW (heel moeilijk)
Was iets zwaarder dan vorige week, maar niet veel. Net gewogen na de training: 108kg. Ben dus wel tevreden met en 3*8*BW full dead hang pull-up.

Calve raise
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
Goed zwaar, maar allemaal goede reps.

Triceps band push-down
20*small
20*small
20*small

Die pull ups zijn idd wel goed met dat lichaamsgewicht. 'k Begin het er ook steeds moeilijker en moeilijker mee te hebben.

Hetzelfde aantal reps behouden met stijgend BW, is eigenlijk een mooie vorm van progressie. De bedoeling is dit aan te houden (en mij kennende er zelfs proberen over te gaan ) en gewicht toe te voegen als ik aan het cutten ben.

Intensity day, in Leuven

Squat
1*180kg
1*190kg
1*190kg
1*190kg
1*190kg
Volume PR. Alle reps met goede techniek! De laatste was heel moeilijk, dus gestopt. Het vlak waarop de reps moeilijk zijn, is mijn rug, voor alle duidelijkheid.

Push press
5*100kg
5*100kg
4*100kg (5F)
Volume PR. Eerste set was wat moeilijk wegens evenwicht. Bij de tweede set had ik nog veel over. Dan niet zo lang gerust en de derde set gefaild wegens vermoeidheid. Duidelijk vooruitgang.

Nog eens alleen getraind; ook leuk.
Wim heeft zijn cage, 2 barbells, bankje en schijven in het magazijn gezet. Geweldig! Er kan nu echt goed getraind worden (zelfs met een redelijk grote groep).

AWESOME, morgen eens gaan uittesten, het magazijntje is wel redelijk hardcore aan het worden nu
Heb mijn (lees Hervé) bankje er ook in gezet, maar dat zal je wel gezien hebben

ik ga er ook nog 30mm baren inzetten, het zijn wel maar 1,5m baren en een EZ-bar, maar goed voor assistance, niet?

Een 28mm baar heb ik ook nog als jullie ze ook kunnen gebruiken?

Ik heb zelf nog 3 30mm baren.

Ik ga normaal gezien vndg wim zijn belt in de gym achterlaten, ik stuur hem ng een sms ook.

Squat day (Leuven)

Squat
8*140kg
4*160kg
5*160kg
No belt, no strain. Geen zware training vandaag.

Zercher yoke run
50m*100kg
50m*140kg (denk ik toch)

Seated good morning (from pins)
8*60kg
8*100kg
8*120kg
8*120kg
Stevig.

Farmer's walk
Paar lichte runs tot 90kg. Meegedaan met de rest.

Vandaag trainde ik samen met Sir G. Een vriend van ons - Jan Por Pramuk geheten - trainde mee. En Wim (V.) bleek ook aanwezig te zijn. Het werd een heel leuke training met onverwacht goede prestaties van Jan (Zercher yoke en farmers) en Wim (vooral sterke farmer's walk).
Beste Woopy, Jan heeft 25m*140kg gelopen met die yoke in zijn armen. Da's iets verder dan jij liep. Ik vind dat mooi. (Enfin, voor hem, he.) Hij heeft ook 25m*70kg farmers gelopen (snel).