Youri Strongman Log

Ik zeg wat ik te zeggen en meer woorden dan nodig gebruik ik niet, is ook makkelijker naar de persoon in kwestie toe en ik zit hier niet om iemand wat op te slijmen Ik weet zeker niet alles, als mijn coach met zijn jaren ervaring nog altijd informatie bijwint met hopen dan weet ik dat ik nog maar een paar tredes heb gezet op de trap van powerlifting maar de informatie die ik daarvoor vergaard heb wil ik wel delen met anderen.

Iemand die betweterig overkomt en gelijk heeft, daar heb ik weinig moeite mee. (... kijkt in de spiegel )
Als wauter nu constant uit z'n nek lag te lullen dan was het een ander verhaal. Maar hij heeft wel degelijk iets zinnigs te zeggen. Dan mag je van mij zeer overtuigd je mening uiten. Ik doe dat zelf meestal ook.

Ondertussen merk ik op dat dat MT zeer opgetogen is over zijn meest recente vergissing. Sterk!

Cool. Plots is mijn blog populair!

Anyway, verb, ik apprecieer het dat je mij steunt. Wauter kan nogal overtuigd tegen iets zijn. Maar ik ben er zeker van dat hij deze discussies enkel voert omdat hij in het nut ervan gelooft. Bovendien ken ik hem goed genoeg om me er niet aan te storen.
Bovendien betrof het niet echt een serieuze discussie. Ik vind mijn idee geweldig en weinig ter wereld kan me van die overtuiging afbrengen, dus heeft een internetdiscussie bij voorbaat zo goed als geen zin. En dat weten de andere discussieerders ook wel, vermoed ik.

Als er niet al veel mensen mee lazen dan zou er ook niet zoveel reactie gekomen zijn he.

Recovery day

DE box squat (33cm box)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
Ging vrij moeizaam. De laatste sets wel beter, maar toch slechter dan anders. Blijkbaar nog niet helemaal hersteld... een gevoel dat ik bij deze hele training heb. Zal misschien te maken hebben met die 8*175kg squat van maandag en het feit dat ik gisteren redelijk ver gelopen heb.

Military press
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg (5F)
5*75kg (geen dead-stop; 5de rep heel zwaar)
Geen significante verbetering t.o.v. vorige week. Voelde zelfs zwaarder aan. Echt niet zo'n sterke dag vandaag.

Deadlift
3*240kg (4F)
Evenaring rep PR @ 240kg. De vierde rep ging tot boven mijn knieën als een strootje, maar de lock-out duurde zo lang, dat ik uiteindelijk adem moest lossen en ik de lock-out natuurlijk helemaal niet afgemaakt kreeg. Hitchen doe ik niet, dus neergelegd. Heel frustrerend. Nog nooit een deadlift zó dichtbij completion gemist!
Enfin, dus wel een beetje boven mijn sterkste set met 240kg ooit, en dat op een zwakke dag. Volgende week nog eens rack pulls, denk ik, en de week erna hoop ik toch op een betere prestatie.
Techniek zat wel goed. Grip ook. Grappig: de laatste warm-up set (rep) met 200kg deed ik wat rap-rap en ik had de bar in mijn linkerhand enkel met de vingers vast (de punten van mijn vingers raakten mijn handen niet) - in overhand grip natuurlijk; ik gebruik enkel alternate grip in mijn werkset(s) - en ik heb de rep zonder problemen afgemaakt. Ik ben blij met mijn grip strength.

Calve raise
15*165kg
15*165kg
15*140kg
15*140kg
15*140kg
165kg ging wel, maar de reps zijn toch wel hoger en zorgvuldiger met 140kg, terwijl ik evengoed dicht bij failure kom. Best niet overdrijven met het gewicht in het begin, want anders kom ik binnenkort in conflict met mijn ego als ik teveel gewicht blijk te gebruiken om fatsoenlijk mee te trainen of niet wekelijks kan verhogen (als ik dat voorheen wel deed).

Pull-up
(wide grip - palms out/close grip - palms out/close grip - palms in)
6/6/6*BW
0/6/4*BW (-/-/5F)
0/0/5*BW (-/-/6F)

Met zo'n grip moet je uitkijken als je iemand een hand geeft.

sterke grip! keurig

En dan gaat het nog geen eens over je trainingen...

Goeie deadlift + grip!

Intensity day

Squat
8*180kg
Volume PR.
Laatste warm-up set (140kg) gefilmd en de diepte was meer dan goed. Techniek verder ook.
De laatste reps van mijn werkset waren weliswaar good-mornings, maar daarom niet schadelijk voor lichaam (mijn rug is meer dan in orde) of diepte (dankzij de gespannen band die ik op elke rep raak).

Bench press
2*145kg (3F)
0*145kg (1F)
Niet goed. Volume PR is 3*145kg (gedaan na 4*140kg of zo).
Ik voelde bij de eerste rep plots 'spierpijn'. Blijkbaar nog niet gerecupereerd. Maar ja, niet zo erg. Het is maar bench press.

Dan wat power cleans geoefend. Ik bezwoer mezelf niet meer dan 70kg te gebruiken en twee minuten later had ik 110kg vast. Dat lukte niet, want mijn techniek is zo slecht als maar zijn kan.
Ik ga mijn bicepspezen nog wat extra tijd geven en voorlopig niet serieus power cleanen.

Seated shoulder press
8*60kg
6*60kg
5*60kg
Set-up: bar op spotter bars (iets lager dan de bovenkant van mijn hoofd), ik op de grond gezeten (benen vooruit) en van achter mijn hoofd duwen. Wat meer aandacht op de achterste schouderkoppen + niks leg of hip drive. Bedoeling is dat dit extra volume mijn overhead press wat helpt sterker maken, want die gaat nog altijd niet vooruit zoals het zou moeten.

Dumbbell row
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Hier ook al weer een vette squat
Die press was een seated neckpress dan als ik het goed begrijp.

Lijkt precies wat op een Savickas press maar dan toch iets anders

Goeie squat

idd, lekkere squat! Ik hoop binnen een jaartje ofzo jouw huidige niveau te halen op squat!

De Sanca press
MT presst van achter het hoofd, of lees ik dat nu verkeerd, das toch een neckpress?

Vette presses trouwens: Grappig ook zijn engels met pools accent

Maar zo zittend krijg je meer het effect van die andere press, goede werking op de buikspieren, geen hipdrive.

Trouwens goed geplaatst je video

Die mens zwiert eerst 30 seconden met die bar
Zo wil ik ook wel trainen

Wel probeer zo dan ook maar eens 5x70kg en 2x75kg te doen

Het betreft inderdaad eerder een 'neck press'. Achter/boven mijn hoofd bevindt de bar zich meteen boven mijn zwaartepunt, zodat ik niet omval.
Ik heb een beetje de indruk dat ik een lichte spierpijn aan het ontwikkelen ben in mijn deltoids. Dat zou de eerste keer zijn in mijn leven, denk ik. En dat is ook in zekere zin de bedoeling.

Dat zou je op veel kortere termijn ook kunnen halen. Zeker als je zou squatten zoals ik (low bar).

Samen met mijn broer en Woopy gaan trainen bij Yannick Van Roy (10de plaats finale sterkste man van België 2010).

Log lift
1*100kg PR (vs. 95kg)
0*110kg
0*110kg
0*110kg
Natuurlijk nog altijd geen greintje techniek. Ik zal sterker moeten worden om op deze manier met de log om te gaan.

Car DL (handles net onder knie)
1*car
1*(car '+ 40kg')
1*(car '+ 80kg')
1*(car '+120kg')
1*(car '+160kg')
1*(car '+200kg')
1*(car '+240kg')
Volgens Yannick had de car een gevoelsgewicht van 250kg aan de handles, maar daar geloof ik niks van. Hooguit 200kg en wellicht eerder 150kg.
De eerste reps geen riem of kalk gebruikt. Voor geen enkele rep straps gebruikt (en op die manier Yannick 'verplicht' ook geen straps te gebruiken ). Grip was nooit een probleem. Benen of onderrug ook niet. Maar mijn traps (onderinsertie linkerkant vooral; middenrug dus) waren duidelijk niet sterk genoeg. Bij de twee laatste sets was ik bang dat ik een spierscheur had opgelopen (hoewel het nu goed lijkt mee te vallen). Vandaar gestopt. Ik had nog wel wat hoger kunnen gaan.
Yannick is hier ook gestopt.
Woopy heeft het ook tot hier volgehouden (wel met straps).
Anyway... meer dumbbell (of barbell) rows om de lagere regionen van mijn traps sterker te maken, want dit is schandalig.

Fat DB
0*DB
Overhead dus. Weegt 52kg als ik het me goed herinner. Een paar keer geprobeerd zonder veel succes. Toen liet Woopy hem van boven zijn hoofd op de grond vallen, zodat het handvat verboog en het vanaf dan afgelopen was met fat DB. Wa goed is, want nu kan Yannick het ding herstellen zodat het een fatsoenlijk handvat heeft. Woopy for president!

Tire flip
0*400kg
1*400kg
0*400kg
0*400kg
Zwaar bandje. Het is werken om dat ding op z'n kant te krijgen. En ik ben niet sterk genoeg om het in één beweging hoog genoeg te krijgen om daarna meteen uit te duwen. Ik heb dus een sterkere deadlift en squat nodig.

Atlas' stones
1*105kg (op 1m40?)
1*120kg (op 1m20?)
1*130kg (op 1m20?)
0*140kg
Niet al te indrukwekkend...

Ik moet duidelijk nog veel sterker worden. Geen probleem. 300kg DL, 220kg squat en 120kg push press zullen daarvan binnen niet al te lange tijd het begin van vormen.

Video laatste rep car DL

Volume day

Begonnen aan de opwarming van squat, maar ik had last van mijn linkerknie. Ik heb van die knie al een week last; het betreft een pees (ik vermoed eentje van de quadriceps) aan de buitenkant van mijn knie. Tot nog toe niet zodanig veel last van gehad dat ik iets moest laten, maar het lopen zaterdag heeft er absoluut geen goed aan gedaan.
Daarna high bar squats geprobeerd, maar dat deed ook pijn. Dan maar wat anders gedaan. Hopelijk kan ik overmorgen weer squatten (DE box squat dan).

Hang power clean
15*70kg
10*70kg (grip problems)
5*90kg (straps vanaf hier; wereld van verschil)
5*110kg (volume PR)
1*115kg (PR)
1*120kg (PR)
0*125kg (net niet)
De 'groove' teruggevonden. Het gevoel van mijn lichaam achteruit te gooien en de bar dicht tegen mijn bovenlichaam omhoog trekken.
Zo goed als geen knee dip. Met goeie techniek moet ik dus een (volledige) power clean halen die heel wat hoger ligt dan 120kg.

Military press
4*75kg (5F)
Duidelijk niet hersteld. Vorige week 3 keer overhead getraind (woensdag, vrijdag en zondag). Dan maar mee opgehouden.

DB shoulder 'press'
(L-R)
2-2*40kg
1-1*40kg
0-1*50kg
Veel geoefend, maar na een tijdje had ik het min of meer te pakken. Links kreeg ik de DB weliswaar niet omhoog.

Barbell curl
8*50kg
7*50kg
6*50kg

Lying DB triceps extension
12*(10,5kg + blue band)
10*(10,5kg + blue band)
10*(10,5kg + blue band) + 15*10,5kg (pump)

Recovery day

Ook vandaag geen squat. Mijn linkerknie is nog niet in orde.

Rack pull (net onder knie)
1*220kg (vanaf hier straps)
1*240kg
2*260kg (3F) PR
5*240kg (vanaf hier geen straps meer; alternate grip)
4*240kg
Volume PR.

Bench press
5*130kg
2*130kg (3F)
Opwarming voelde al zwaar. Wel lang genoeg gerust, maar tijdens de tweede set helemaal leeg.

Calve raise
15*140kg
15*145kg
15*145kg
15*145kg
15*145kg
Korte rust. Ongeveer 1'.

Pull-up
10*(BW+ 2xmini)
7*BW
7*BW
Minibands kruislings over mijn schouders bevestigd en aan de onderkant van mijn squat rack. Tot failure gegaan en dus niet meer veel energie over voor volgende sets.

Een mindere training. Ik merk dat ik wat extra rust kan gebruiken; niet alleen heb ik die knieblessure, maar ik heb momenteel iets meer hersteltijd nodig. Gisteren ben ik ook niet gaan lopen.
Hopelijk kan ik vrijdag weer squatten.

Vanwaar de straps?

Ik dacht dat ik dat nodig had. Blijkbaar niet.

Intensity day

Squat
6*185kg
Rep PR (vs. 5*185kg). Slechte techniek; elke rep was eerder een good morning. Puur op hamstrings dus. Als ik erin slaag mijn techniek goed te houden bij hogere gewichten, zal mijn squat snel omhoog gaan. Maar ik weet nog niet hoe ik dat precies moet aanpakken.

Push press
1*110kg PR (eerste rep niet kunnen locken; tweede wel)
1*110kg (eerste en derde rep niet kunnen locken)
0*110kg (eerste en tweede rep gingen zo ongeveer rechtdoor en de derde kwam op mijn nek terecht)
De kracht was er. 110kg voelde als een veertje op mijn schouders en schoot omhoog. Maar ik kon telkens de lock-out niet doordrukken wegens evenwicht. De laatste set was rampzalig. Die derde rep viel plots gewoon op mijn nek en schoof naar beneden (ik hoorde mijn ellebogen kraken).

Dan nog wat staan power cleanen uit frustratie. 110kg lukte nog wel (weliswaar enkel in hang power clean; ook hier leek techniek nergens naar), maar toen hing ik er 130kg op en dat ging natuurlijk niet met inferieure techniek.

Slechte training. Absoluut geen focus. Dat overkomt me bijna nooit. Wel bijna geen last van mijn knie (enkel een beetje bij power clean).

Dat moeten zeer explosieve push presses geweest zijn, klinkt niet erg gezond die rep die in je nek terecht kwam en waar de ellebogen kraakte

Een slechte focus heb ik meestal als er teveel tijd zit tussen de pre-workout maaltijd en de training of als ik echt te weinig gegeten heb. Dat reflecteert niet enkel in een gebrek aan uithouding maar ook in concentratie. De eerste rep lukt dan meestal even goed als anders maar het vervolg lijkt fucking zwaar.
Misschien is het ook zoiets bij jou?

Volg je het principe van The Texas Method (volume - recovery - intensity day)?

Moet geen deugd doen, 110kg op je nek krijgen

In MT zijn geval is dat waarschijnlijk slecht voor de barbell. LOL

Explosiviteit zat zeker goed. Het afduwen ging erg zuiver (heb ik soms problemen mee). Maar het barpad/evenwicht overhead zaten dan weer helemaal niet goed.
Ondertussen absoluut geen last van mijn ellebogen. Gelukkig.

Goh, zoals de laatste tijd steeds het geval was, was mijn pre-workout meal meer dan in orde. 5 spiegeleieren met 3 boterhammen een uur voor de training en een banaan meteen voor de training.
Misschien drukt de term 'focus' het verkeerd uit. Ik was zeker goed gericht op het trainen zelf, maar het leek alsof ik geen idee (wat normaliter een intuïtieve idee is) had van wat ik moest doen. De kracht/explosiviteit en de mindset waren er, maar daarmee leek ik ook maar aan te modderen.
Na de training voelde ik me mentaal ook heel vreemd. Fysiek was ik moe zoals na elke training en ik kon dat voelen als ik eraan dacht. Maar mijn gedachten gleden steeds gemakkelijk weg en dan voelde ik me ontaard; alsof ik me niet echt in mijn lichaam bevond. Op zich niet onaangenaam (en ik heb het ook nooit eerder zo bewust meegemaakt), maar toch niet echt productief op training met technische aspecten.
Ik vermoed dat mijn herexamens er voor iets tussen zitten. Ik heb er 9 (waarvan ik er 8 zal afleggen) en ben daar al 1,5 maanden voor aan het studeren. Daarvóór had ik ook 3 weken lang examens (met 2 weken blok + 2 weken 'pre-blok' ervoor) en tussen beide studieperiodes heb ik amper meer dan een week vakantie gehad. Binnen een week beginnen mijn examens (nog eens drie weken) en het begint echt wel door te wegen.

Nog altijd, ja. Nu al bijna een jaar. Met de nodige veranderingen hier en daar.
Ik zou kunnen switchen naar een behoorlijk ander schema, zoals schema's volgens het Starr model of zelfs Westside. Maar ik ben voorlopig niet van plan meer dan drie keer per week te trainen en als dusdanig zie ik meer in het blijven volgen (en waar en wanneer nodig aanpassen) van de Texas Method. Het is een flexibele methode en ik heb nog wel wat ideetjes.

Voor push press gebruik ik mijn nieuwe bar (die 700kg statisch aankan ). Net om die reden.

Dat is wel een zeer lange stress-periode. Geen wonder dat je een beetje het noorden kwijt raakt tijdens een training.

Gelukkig dat je materiaal hebt dat MT-proof is.

Damn man, acht herexamens! Pffffff ik mag er niet aan denken Knap dat je al de hele zomer aan het studeren bent, ik zou het niet kunnen. Was je gebuisd omdat het gewoon te moeilijk was, of door luiheid? Ik veronderstel luiheid
Veel succes ermee! Ik ga nu aan men eerste van men drie herex beginnen blokken.