Youri Strongman Log

Netlog wel ?

Mijn examens zijn afgelopen; ik train weer thuis.

Squat
1*190kg (easy)
1*200kg (wellicht niet diep genoeg; redelijk easy)
1*200kg PR (diep genoeg; heel moeilijk, maar gehaald)
0*170kg (no belt; ik was van plan om te reppen, maar die laatste 200kg had alle energie al uit me gezogen)

Bench press
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
6*120kg (7F)
Lichte 5*5 omdat het zo lang geleden was. No way dat ik 5*5*132,5kg of meer gehaald zou hebben. Ook goed om weer te wennen aan het volume. Relatief korte pauzes gehouden.

Rack pull (net onder knie; straps)
5*240kg PR
2*240kg (3F)

EZ bar triceps extension
8*45kg
10*45kg
7*55kg

Pull-up
Verschillende breedtes, tot failure met bodyweight. Zeker niets indrukwekkends gepresteerd (anders zou ik het wel vermelden ).

Ha, de 200kg squat. Nice! En er zit nog meer in voor de komende weken?

zware squat man!! echt beast!

Pff. Volgende week rust, dan finale van de sterkste man van België. En dan gaat het weer hard trainen worden! Eerst vooral volume (box squat + wellicht reppen op intensity day) en daarna moet er +200kg inzitten. Met wat geluk kan Wauter me binnenkort mijn elastic bands bezorgen, zodat ik extra aan mijn sticking point kan werken.

Nice!! Proficiat ermee!
Dit is leuker dan een verjaardag neem ik aan?

Nice, mooi getal

Yep.

Proficiat met je squat, dat begint stilaan ergens op te lijken

Proficiat, lekkere squat man

Beestig zware squat man. Proficiat!

gefeliciteerd met je 200kg MT, je hebt het verdiend

Gefeliciteerd met je squat en hoge rack pull ook!

Laatste training voor de finale.
De opkomst bestond bijna uitsluitend uit finalisten (hoewel niet alle finalisten aanwezig waren).

Car deadlift ("280kg"/auto van ca. 1.2 ton)
5 reps
Er zaten er nog wel een paar meer in, maar ik zag het nut niet van nu het onderste uit de kan te halen. Het was wel zwaarder dan ik had verwacht. Het gevoelsgewicht ligt volgens mij niet zoveel onder de 250kg.
De techniek is behoorlijk anders dan een gewone deadlift, maar het gaat me wel af. Op Jimmy na heb ik niemand beduidend meer reps zien maken dan ikzelf.

Carry and drag (75kg vat op een +100kg slee laden over 10m, en dan de slee 15m trekken)
ik weet mijn tijd niet, maar ze lag denk ik wel onder de minuut. Niet voluit gegaan, maar toch bijna. Was behoorlijk zwaar. Op de wedstrijd proberen mijn tempo constanter te houden en het vat helemaal achter op de slee te laden.

Farmer's walk (130kg over 20m)
Uittillen is redelijk zwaar, maar lukt me wel. Grip is geen enkel probleem. Ik ging niet zo snel; op de wedstrijd proberen mijn snelheid op te drijven.

Viking press (ik ben niet zeker van het gewicht)
Op de finale komt een scooter bovenop de constructie te staan, maar nu moesten we improviseren. Het vermoedelijke gewicht kregen de meesten niet omhoog, en ik ook niet. Met wat minder heb ik wel 3 en 4 reps kunnen maken. Moeilijk te zeggen hoe zich dat gaat vertalen naar de finale. Ik hoop op toch tenminste één rep.

Atlas stones (80kg, 4m van het platform 1m70, 90kg, 3m, 1m60, 110kg, 2m, 1m50, 135kg, 1m, 1m40, 155kg, 1m30)
De eerste drie stones in een seconde of 40. Ging vrij vlot. De vierde (135kg) kreeg ik er niet op, omdat ik er weer geen grip op kreeg; ben dan maar gestopt.
Even later echter de 135kg nog eens geprobeerd, en ze er toen wel opgekregen. Ben ik wel tevreden over. Ik hoop dat ik de eerste vier erop krijg in de finale.

Goede training. Niet te diep gegaan, niks geblesseerd, maar redelijk veel geleerd. Ik zie de finale wel zitten.

Car deadlift wordt dus ju onderdeel, ik hoor het al

Kan wel.

Gisteren (zaterdag 3 juli 2010) nam ik deel aan de finale van de sterkste man van België 2010. Een kort verslag:

Rijkelijk na 14u werden de atleten in zware voertuigen een kletsnatte grote markt van Sint-Niklaas opgereden, met regen die immer toenam in intensiteit. Aldaar werden we één voor één voorgesteld en bij het horen van onze naam geacht uit de auto te stappen en ons in een rij op te stellen, keurig gerangschikt volgens kleur (zwart, geel en rood --> de Belgische vlag), in die wandeling begeleid door twee cheerleaders. Resultaat: de 'vlag' was doorweekt voor ze volledig was en de kleuren klopten niet (de begeleidende cheerleaders en de helft van de atleten hadden niet door dat de kleuren de vlag moesten voorstellen). Enfin, heel lollig allemaal.

Na de ergste regenval ging men van start met het eerste onderdeel:

American truck pull (hand over hand)
38 seconden
Het touw was erg nat en voor de meeste atleten was dit de eerste keer dat ze dit onderdeel voorgeschoteld kregen (voor mij uiteraard ook). Mijn techniek en coördinatie was ongetwijfeld verre van optimaal, maar het ging me nog redelijk goed af. Achteraf was ik amper buiten adem (voor zover ik me herinner) en had ik meteen goede moed voor de rest van de wedstrijd.

Carry and drag
net onder de tijdslimiet (90 seconden)
1 vs. 1. Ik mocht tegen Florent Veldeman.
Het vat (75kg) op de slee zetten was uiteraard geen probleem. Maar de markt was nat en mijn schoenen hebben smalle, gladde zolen. Effect: ik kon mijn lichaam niet voldoende scheef zetten om de slee te trekken zonder uit te schuiven. Dus... ik heb de slee (150kg + 75kg) met rukken (row-beweging) over de vooropgestelde 15 meter getrokken. Heel inefficiënt, heel vermoeiend, maar ik heb Florent redelijk goed kunnen bijhouden en was dus binnen de tijd over de streep.

Farmer's walk
14 seconden
25m, 125kg, 1 vs. 1 Ik mocht tegen Yannick Van Roy.
Uittillen ging vlot en dan snelheid proberen te maken. Yannick was sneller dan ik, dus ik had een héél goede motivatie om te versnellen en blijven versnellen. Op 2/3 van de lengte liet Yannick zijn farmers vallen (had ze slecht vast) en ben ik blijven versnellen. Resultaat: 4de plaats op dit onderdeel met 14 seconden in een epic sprint. Dit was FIJN!

Viking press
5 reps
Ging redelijk vlot. De 6de rep had ik op enkele centimeters na; die lock-out zat er ondanks veel persen niet in... triceps). Toch tevreden.

Car deadlift
6 reps
Dit had - zoals gezegd - mijn onderdeel moeten worden. Ik vermoed dat ik bij de top 6 deadlifters zat van de competitie. Maar zodra ik de eerste rep trok, merkte ik dat er iets mis zat. Dit was HEEL zwaar. Bij de zesde rep kreeg ik dan nog eens pijn in mijn buik (mijn belt leek te hard te duwen). Toen ben ik gestopt, te gedemotiveerd om even te rusten en dan verder te doen (daar heb ik overigens op dat moment ook niet aan gedacht).
Voor een deel wijt ik de moeilijkheid van de deadlifts aan de vermoeidheid die ik al had opgebouwd, maar dan nog waren mijn prestaties zwaar ondermaats vergeleken met de rest. Achteraf is me verteld dat de auto verschoof op het deadliftframe en net bij mij erg naar achter geschoven was (daarna heeft men de auto naar verluidt meer naar voor geplaatst). Ik ben geneigd dit te geloven, want ik ken mijn deadliftcapaciteiten. Pech hebben dus voor mij, maar ik heb toch 6 reps.

Atlas stones
3 stones
De eerste twee stones gingen gemakkelijk en snel. Maar op één of andere manier heb ik de derde stone iets te snel naar boven gebracht, zodat deze bijna viel en ik heel hard heb moeten sukkelen om ze bovenop te krijgen. Bovendien drukte deze stone ook heel hard tegen mijn buik, wat behoorlijk pijnlijk werd. Nog nooit meegemaakt.
De vierde stone heb ik drie keer van de grond gekregen en de derde keer bijna op de palletten (kwestie van centimeters), maar ik had de kracht niet meer om ze net dat beetje hoger te krijgen. Heel close.

RESULTAAT: 9de plaats, waar ik erg tevreden mee ben. Goed voor een eerste deelname. Veel dingen hadden beter gekund, maar dat heeft ook veel met gebrek aan ervaring te maken. Ik ben benieuwd naar de officiële uitslagen, de foto's, de videobeelden, ... En HEEL blij dat ik vanaf morgen weer volop kan trainen! Ik heb serieuze doelen, een heel goede motivatie en ik weet absoluut hoe ik van dat laatste naar dat eerste moet gaan.

Je hebt het heel goed gedaan Youri, de cheerleaders waren terecht trots op je

Bij de truck pull merkte ik dat je je benen niet altijd evengoed gebruikte. Ik zat er van vrij dichtbij op te kijken dus ik kon dat goed zien Voor de rest zag het er wel goed uit.
De farmers walk was prachtig
Met die car deadlift was inderdaad beetje lastig. Achteraf is die spankabel ook nog eens afgescheurd tijdens iemand zijn beurt, volgens mij omdat ze die auto hebben verplaatst zonder dat ding eerst los te maken. Beetje schaamtelijke momenten voor de mensen die er moesten voor zorgen dat alles goed ging (wij dus). Ik vind een car deadlift constructie met een gat voor de wielen sowieso logischer dan een platform waar de wielen moeten opstaan, dan gebeuren zo'n dingen niet. Maarja, zo'n dingen heb je altijd wel op een wedstrijd.

Ik ben heel benieuwd wat we van jou nog gaan zien!

Proficiat, je mag trots zijn op die 9de plaats.
Met wat extra ervaring had je zelfs mss nog wat plekken gewonnen.
Volgend jaar terug een deelname van MT?

Succes met je doelen.
Dl -> 300kg?
SQ -> ??
BP -> ??

Dat heb je zeker goed gedaan!!

Voor de farmers had je er niet zoveel vertrouwen in dacht ik, maar toen ik je zag lopen wist ik al dat het goed ging komen, je had een echt farmers walk gezicht!

proficiat! mooi gedaan 9de plaats

Mooie prestatie voor iemand met zo weinig ervaring.
Jammer van die car-deadlift. Dat had wel wat eerlijker gemogen.
Ik denk dat deze ervaring je nog een heel stuk vooruit gaat helpen bij eventuele volgende deelnames aan wedstrijden.
Je mag hier alvast fier op zijn.

Die foto met jou en de twee cheerleaders: zo'n ondeugende blik

Maar sterke prestatie inderdaad

Dank, allemaal.

Volgend jaar doe ik zeker opnieuw mee, met heel wat straffere doelen (maar die houd ik momenteel nog voor mezelf ).

@Lietchi: verschrikkelijke foto is dat.

Gisteren mijn eerste training na een maand slabakken (twee strongmanwedstrijden + examens)...

Volume day

Box squat (33cm box)
5*162,5kg PR
5*140kg (no belt; heel zwaar)
5*140kg (hier weer een belt aan)
5*140kg
5*140kg
Nog niet helemaal hersteld van de wedstrijd. Dit was loodzwaar. Maar ik ben erdoor gegaan met relatief korte pauze en een pijnlijke glimlach.

Press (dead-stop/strikt)
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Easy. Nu opbouwen.

Weighted sit-up
15*(BW+15kg) (schijf van 15kg op mijn hoofd)
15*(BW+20kg) (barbell in mijn nek)
13*(BW+20kg) (14F)
Drie schijven op elkaar gelegd, mijn voeten onder een baar geklemd (bar in power rack geklemd), bar achter mij op de grond klaargelegd. Prachtig. Zwaar.

Barbell curl (strikt)
10*40kg
10*45kg
10*45kg (op het randje)

Goede training.

------

Nu ik serieuzer ga trainen, ga ik mijn trainingsschema iets meer specificeren en licht aanpassen (lees: beetje assistance toevoegen).
Het opzet is nog steeds de Texas method. Voor bench press ga ik de rep/set-structuur voorlopig wellicht veranderen naar 8*3 (ik denk dat het tijd is voor variatie). Uitgeschreven:

Volume day (maandag)
Box squat (5*5) (33cm box) (binnenkort mogelijk met bands, met wellicht een andere rep/set-structuur)
Press (5*5)/bench press (8*3)
Assistance: buik + biceps

- 'rustig' lopen - (dinsdag)

Recovery day (woensdag)
DE box squat (8*2) (28cm of 33cm box; ik denk de laatste) (binnenkort hopelijk met bands)
Bench press (8*3)/press (5*5)
Deadlift (1-5 reps to failure)/rack pull (onder knie) (3*5 of zo)
Assistance: kuiten + triceps

- rust - (donderdag)

Intensity day (vrijdag)
Squat (RM (1-5) test; mogelijk verschillende sets)
Push press (RM (1-5) test; wellicht verschillende sets)/ bench press (RM test (1-5); mogelijk verschillende sets)
Power clean (5*3)
Assistance: armen + eventueel schouders + eventueel buik

- interval training (hill sprint, sled drag, ...) - (zaterdag)

- rust/occasionele strongmantraining - (zondag)

-------

Qua voeding: momenteel een lichte cut (doel: kleine 5kg vetmassa eraf; ondertussen sterker worden natuurlijk). Dat zou niet te lang mogen duren.
Ondertussen: beetje massa winnen waar ik het nodig heb = overal een beetje maar vooral in armen, schouders en kuiten.

Mooi schema, ziet er intensief uit
Hoe ga je het cutten aanpakken?
Zelfde blijven eten, je verbruik ligt nu toch hoger met dat rustig lopen, die interval training + eventuele strongman training. Of ga je toch iets minder in kcal?
Ben benieuwd hoe je het aanpakt, cutten loopt bij jouw precies altijd stukken makkelijker

Gewoon clean eten, KH sterk beperken buiten training om. Heel simpel. kcal liggen nu waarschijnlijk véél lager dan voorheen, maar ik tel dat niet. De kans is groot dat ik binnen drie weken mijn doel bereikt heb, en vanaf dan zie ik wel weer.

5kg vetmassa verliezen op 3weken
Man dat gaat vlot voor jouw dan, moet ik wel wat meer moeite voor doen

Ik zie wel hoe dat gaat. Er is al een kilo af. En ik ga ook niet voor een echt laag vetgehalte (ik zal wel boven de 10% blijven).

Recovery day

DE box squat (33cm box)
2*100kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
Ging heel goed, heel explosief.

Bench press
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
Niet zo moeilijk, natuurlijk. Ongeveer 2' rust tussen sets. Goed om weer te wennen aan bench press.

Deadlift
3*230kg
In eerste instantie wilde ik een niet te zware set van 5 doen met één of ander gewicht, maar toen heb ik er toch maar 230kg opgehangen. Dit is nog onder mijn vroegere niveau (3*235kg; 4*230kg), maar het valt nog mee, rekening houdend met het feit dat ik meer dan een maand geen DL gedaan heb en nog niet hersteld ben van de wedstrijd.

Floor triceps extension (EZ bar)
8*45kg
8*55kg
7*55kg

Calve raise
15*100kg
15*100kg
15*100kg
Love my power rack. Spotter bars hoog gezet, bar erop, twee schijven op de grond en reppen. Evenwicht is soms wat moeilijk, maar mijn kuiten zijn leeg en dat is het belangrijkste.

Goede training.