Yep. En het feit dat ik de komende drie weken amper kan trainen, zal daartoe zeker bijdragen.

Intensity day

Squat
1*140kg (no belt)
1*150kg (no belt)
1*160kg (no belt)
1*170kg (no belt) (rug recht, maar veel moeite, dus vanaf hier belt)
1*190kg (2F)
1*190kg
1*190kg (héél traag; zeer duidelijk een sticking point een stukje boven rebound point)
Eerst no belt squats gedaan omdat ik toch moet opwarmen en ik het wel nuttig vind om het gevoel van een belt-less squat te leren kennen.
Ik had het plan te reppen op 190kg (hoopte op een rep of vier), maar ik ben nog altijd niet terug op niveau.
Een beetje volume PR (vs. 2*1*190kg, maar die keer had ik wel eerst 4*180kg gedaan...)

Bench press
1*140kg
4*140kg
Evenaring PR. Die 1*140kg was eigenlijk bedoeld als laatste warm-up set, om daarna te reppen op 150kg, maar 140kg voelde zo zwaar, dat ik daarvan heb afgezien. Ook hier dus niet helemaal op niveau, maar toch redelijk goed.

Power clean geprobeerd, maar 110kg kreeg ik zelfs niet één keer omhoog, dus...

Barbell row (vrij strikt)
8*90kg
8*100kg
8*90kg
Vrij veel cheat in die tweede set, dus weer naar 90kg gegaan. Mijn lats waren nog stijf van de pull-ups eergisteren, dus het was leuk.

Armen: triceps extensions en biceps curl
EZ bar. 45kg. Elk een set of drie, en reppen. Max 10 met triceps extension. 25 reps laatste set biceps curls (strikt begonnen en meer en meer beginnen cheaten). Vrij extreme pump.
Ik had fitnesshandschoentjes aan. Want ik vind een EZ-bar het niet waard kalk op zich te hebben, maar ze was toch glad.

Trainingssessie 200

Een paar dingen gedaan op kot. Niet geweldig om mijn 200ste trainingssessie sinds het opstarten van deze blog te noemen, maar ik doe het toch maar.

Press
reps met 80kg, 74kg, 70kg, en dan back-off set met 50kg. Verzuring.

Goodmorning
20*50kg

Barbell curl
10*40kg
42*40kg (strict begonnen en meer en meer cheat naar het einde)

En toen had mt een stevige pomp in zijn biceps

En schouders.

Als hij zulke armen als Richar(d?) wil moet hij er ook voor werken hé

Voila. We hebben een doel.
Armen en schouders, en dan krijg ik misschien een acceptabele OH kracht.

Nog eens op kot getraind.

Press
6*70kg
6*70kg
4*70kg

Push press from back (wide grip)
4*70kg (+ over het hoofd om klaar te leggen en terug te leggen)
4*70kg (+ over het hoofd om klaar te leggen en terug te leggen)
4*70kg (+ over het hoofd om klaar te leggen en terug te leggen)

Barbell row (strict)
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Upright row/clean high pull (explosief, maar weinig kracht uit benen en ver van het lichaam gehouden)
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Plyo push-up
10 reps
10 reps
10 reps

Diamond push-up
15 reps
15 reps
10 reps

Ik denk niet dat ik vaak meer dan 1' pauze gepakt heb, en vaak minder. Druipend van het zweet en buiten adem was ik. En serieuze pump. Kan ook al eens geen kwaad.

Zeer sterke Upright row
Ik kan de oefening moeilijk inbeelden, maar ik denk aan een cheatende upright row en dan vind ik hem nog zeer sterk

Wat een beest ben je toch
zelfs trainen als je niet je volledige uitrusting ter beschikking hebt

Hoe train jij eigenlijk in Leuven? Heb je materiaal op je kot?

Wat 30mm materiaal (4 schijven van 20kg, + 10kg, 5kg, 1kg schijven en bar van de vriendin van Sir G. + kalk, uiteraard). Daar valt wel íets mee te improviseren.

En ja, ik train, want drie weken bijna volledig stilliggen lijkt me niet optimaal. Beetje lichte training links en rechts kan geen kwaad. Bovendien ziet de wereld er na een beetje goede training er veel mooier uit.

ik heb vandaag ook voor het eerst highpull gedaan
ik deed 3 setjes met 50kg ofzo, aardig ligt.
ik deed closegrip met 10cm tussen duimen, en deed de oefening met gestrekte benen en voerde de oefening niet echt snel uit.

ook had ik de baar dicht langs mn lichaam, voelde niet fijn in mn schouders en polsen ook niet echt...

ik kan dus beter iets verder van me afhouden, en wat is het beste, om snel de oefening uit te voeren of langzaam? voor explosiviteit snel lijkt me

en zal ik legdrive gebruiken ofniet? en hoever heb jij je grip uitelkaar?

Je hebt dus geen (clean) high-pull gedaan, maar upright row. Dat is heel anders.

Stikte upright rows lijken me weinig nuttig. Ik heb Svend Karlsen ze eens explosief zien doen (ongeveer zoals ik het deed, maar dan dichter bij zijn lichaam), als assistance voor car deadlift (en wellicht een hoop andere strongman-events).
Het lijkt me best de bar dicht bij je lichaam te houden. Van je lichaam weg trekken is idioot, dat doe je in zo goed als geen enkele nuttige beweging.
Als het zwaar genoeg is, kan je het alleen maar snel doen (zonder echt excentrische fase).

High pull heeft weinig met je bovenlichaam te maken, dus 'legdrive' is sowieso een understatement.

High of low pulls zijn in eerste instantie assistance voor clean en snatch. Derhalve zijn er clean high en low pull (clean grip) en snatch high en low pull (snatch grip). Het lijkt me een beetje vreemd om de grip smaller te nemen dan clean grip-breedte.

Maar ik zie niet in waarom je high-pulls zou doen, terwijl je nog zo'n steile progressiecurve voor je hebt op de oly lifts en de power-versies ervan. Lijkt me eerder tijdverspilling.

ik heb gehoord dat ze voor de highland games zeer nuttig zijn, voor de cabertoss etc
bij de cabertoss heb je je handen ook niet ver uitelkaar
als ik ze al wil gaan doen, moet ik mijn begin positie dan ook als een soort PC gaan doen of?

Denk dat die oefeningen vanuit hang nuttiger zullen zijn, omdat je bij een caber toss ook niet vanaf de grond begint te werpen maar al van vrij hoog op hit lichaam.

ja inderdaad soort hangclean highpull

maar dan neem ik toch ook beter close grip net als caber?

Training thuis: recovery day

DE box squat
2*100kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg
2*110kg

Bench press
5*132,5kg
4*132,5kg
5*120kg
4*120kg
Eerste set was op zich niet zwaar, maar slordig (bij vijfde rep spotter geraakt). Tweede set na te korte pauze gedaan. Dan maar 120kg erop gehangen, met als doel de komende pauzes kort te houden, maar twee keer mijn schouders niet afgedroogd, waardoor ze van de bench afgleden en ik dus niet stevig lag om te benchen. Vandaar de fail met 120kg. Ik moet echt eens werk maken van mijn nieuwe bench! Het frame staat hier al maanden.

Rack pull (net onder patella)
4*230kg
5*230kg (to failure)
3*230kg (to failure)
Straps (zonder lus) gebruikt, wat - dankzij Woopy's tip om de straps langs de juiste kant rond de bar te draaien - goed meeviel. De rack pull voelt speciaal aan, maar het werkt perfect op mijn sticking point. Doel is binnen een paar maanden boven de 300kg te reppen in de rack pull (die ik wellicht ga afwisselen met deadlift), als aanloop naar een 300kg & beyond deadlift.

Chin-up
6*(BW+25kg) (7F)
Blijkbaar waren mijn lats niet gerecupereerd.

En wat was die tip dan aangaande de straps?
Hoe gebruik je ze het best? Bij mijn volgende bestelling van xxl (sups), bestel ik me ook een paar straps + wristbeschermers.

Straps: (twee) stevige banden (ik gebruik stof van een oude karategordel) van ca. 40cm lang voldoen. Je moet daaraan niets aanpassen. Gewoon om de buitenkant van je polsen hangen, weer samennemen in je hand en rond de bar draaien in de andere richting dan je vingers gedraaid zijn. Ik kan geen fatsoenlijke afbeelding vinden, maar als je deze bekijkt, zal je wellicht begrijpen doe je de straps dient te dragen. Belangrijk is dat het ook niet nodig is om de uiteinden aan elkaar vast te maken (hoewel het kan).

Intensity day

Back squat
Opgewarmd tot 160 kg (laatste warm-up set), maar die voelde aan als 180kg, dus ik heb het gelaten. Ik vermoed dat ik nog niet echt hersteld was van de rack pulls van vrijdag.

Press
2*80kg
Zware gewichten werken niet i.v.m. mijn lichaamsbouw. Dan maar push press als intensity OH lift.

Push press
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*100kg (4F)
2*100kg (3F)
Volume PR. Lock-out is heel moeizaam... triceps.

Geen power clean, met mijn arme hamstrings in het achterhoofd.

Lying triceps extension
8*45kg
10*45kg
10*45kg

Power curl
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Ik weet wel wat straps zijn
Niets bijzonders dus dat ik moest weten
Ik dacht dat er iets speciaals was wat woopy zou uitgelegd hebben.

Enkel dat hij de straps rond de bar moest draaien in tegengestelde ringen als waarin je vingers rond de bar draaien No secret stuff

Des te beter. Internet kent namelijk alleen dit soort straps.

Training op kot

Wide grip push press from back
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Cheat wide grip upright row (is misschien een betere naam)
10*70kg
10*70kg
10*70kg

'JM' OH press
6*50kg
8*50kg
6*50kg
8*50kg
Tot bijna tegen mijn voorhoofd, ellebogen naar voor. Voel het wel hard in mijn triceps.

Paar strikte curls en wrist curls tussendoor... (veel moeite mee)

'Eye levellers'
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
Bar tot boven mijn voorhoofd brengen, weer naar beneden, en dan blijven reppen met stretch-reflex (om schouders te stimuleren).

Resultaat: pump in armen (voor triceps) en schouders en TRAPS! Mijn traps zijn momenteel epically huge. Ook een lijn van kleine bloeduitstortingen op mijn traps van de bar op te laten vallen bij de push press.

Geen last van de polsen bij die "Wide grip push press from back"?

Nee. Bij press heb ik meer last. Bij gewone push press niet omdat ik wrist wraps draag.
Bij de 'JM' OH press hadden mijn polsen het wel moeilijk. Een paar reps deed ik met false grip (wat hielp), maar toen vermoeidheid begon toe te slaan, vertrouwde ik de false grip niet meer.

Foutje, ik bedoelde de schouders
Als ik een bar achter mijn hoofd terug moet laten zakken (ook al probeer ik dat vooral met mijn rug op te vangen en niet met mijn armen) beginnen mijn schouders steeds lastig te doen.

Ook geen last van mijn schouders. Ik liet de bar hoog op mijn traps vallen.

Omtrek bovenarmen vandaag: 41cm. Dat gaat goed vooruit.