Youri Strongman Log

aangepast. Ik moet dringend eens wat meer gaan slapen anders komt het zaterdag niet goed

+1

Cheap excuses die ik momenteel ook gebruik voor diverse taken die ik moet inleveren. En die hebben voorrang.

Volume day

Box squat
5*135kg
5*135kg
5*135kg
5*135kg
5*135kg
Zwaar maar vlot.
Laatste twee sets extra geconcentreerd op het opspannen van mijn onderrug en hamstrings hard te maken. Duidelijk betere; technisch ook beter.
Eerste set wat smaller gaan staan, maar dat voelde minder goed aan.

Press
5*70kg
4*80kg
5*75kg
5*77,5kg
3*80kg
Niet echt tevreden. Alle sets, behalve die met 80kg, gingen vlot... 77,5kg ook. Over de techniek was ik tevreden bij alle sets behalve die met 80kg.

Chin-up
8*(BW+20kg)
8*(BW+20kg)
8*(BW+20kg)
Zwaar. Laatste set maar net gehaald, maar wel 5kg meer dan vorige keer!
In superset met...

Dragon flag
3*8

Tevreden.

'Recovery day' (maar niet heus)

Box squat (33cm box)
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
Volume PR. Zwaar maar vlot. Elke keer 5kg meer, maar het voelt eigenlijk niet zwaarder. Lineaire progressie zoals het hoort!

Bench press
5*132,5kg
5*132,5kg
4*132,5kg
9*120kg (10F)
In de eerste twee sets een paar technisch slechte reps (o.a. in de drie laatste reps de rechter spotter bar geraakt in de tweede set) gemaakt die teveel energie kostten. Gevolg: set drie was het begin van de ondergang (die echter geen werkelijkheid geworden is). Toch wel een volume PR.
Geëindigd met een rep-out met 120kg. 9 reps, in die staat van vermoeidheid, daar ben ik tevreden mee.

Geen deadlift gedaan. Vooral vanwege die zware 5*5 box squat.

Floor EZ triceps extension
8*45kg
8*50kg
8*50kg

zware deadlifts doe je normaal gezien niet op zo'n zware squatdag

Inderdaad.
Nu, normaal doe ik maar één keer per week 5*5 (box) squats, maar nu ben ik hard aan het opbouwen. Vanaf volgende week of de week erna doe ik op vrijdag weer 8*2 DE box squat (wellicht op lagere box). Liefst met bands.

tegen dan zal je je bands nog niet hebben, ik zit er zelf erg mee in dat ik je ze niet kan direct geven maar ik moet ze van steve krijgen en ik zie hem niet direct.

We'll see.
Het is niet dat ik geen DE kan doen zonder bands; het zou alleen wat beter gaan met. Maar ik doe het al maanden zonder, dus dat zal nog wel lukken.

Ik vraag me af hoelang ik kan doorgaan met deze indeling op de squat (5*5 box squat op woensdag/ 8*2 DE (low) box squat op vrijdag/ ME squat op zondag). Op een bepaald moment zal die DE zo zwaar worden, dat die eventueel de 5*5 kan vervangen ofwel zelf weggelaten moet worden om overtraining te voorkomen.
Ik zou dat kunnen doen, of weer overschakelen naar gewone 5*5 squat. Hangt ervan af hoe goed de carry-over blijkt te zijn van box-squat op (non-geared) squat en hoe goed ik de techniek van de gewone squat onder de knie heb tegen dan (bij maximale gewichten).
Nog een andere mogelijkheid zou erin bestaan op intensity day (momenteel zondag) DE (just below parallel?) box squat te doen voor een bepaalde periode (i.e. zolang het werkt).
Spannend he.

Intensity day

Squat
3*140kg
2*160kg
3*180kg (volume PR)
1*180kg
0*180kg
Blijkbaar zit mijn sticking point momenteel ongeveer halverwege. Ik vermoed dat mijn heupen te snel naar boven gaan, zodat ik essentieel uitkom in een good-morning. Wellicht iets dat zal verbeteren zodra ik bands kan gebruiken, hoewel concentratie en oefening waarschijnlijk belangrijker zijn.
Ik denk dat drie keer per week zwaar squatten ook wel te maken heeft met de moeite die ik heb om 180kg te squatten. Binnenkort zal dat dus beter zijn.

Press
1*80kg
1*80kg
0*85kg
0*85kg
1*85kg
1*85kg
1*85kg
0*85kg
Blijft moeilijk en slecht. Maar zo slecht... zal toch wel iets te maken hebben met niet volledig gerecupereerd zijn (ik ben geneigd de bench press met de vinger te wijzen).

Power clean
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
Crappy techniek. Maar mijn beginpositie is goed, rug is recht, second pull is aanwezig en wordt doorgetrokken en de knee dip is heel klein. Dat maakt van de power clean dus een krachtoefening.
Bij één van de sets de derde rep gemist omdat één pols de verkeerde kant op plooide; tegen mijn benen laten vallen en vanuit hang-positie gepower cleand.
Ik vond dit een goede prestatie en een fijne training. Bedoeling is dit weer één keer per week te doen.

Gaat goed! Mooi volume op die cleans.

Volume day

Box squat (33cm box)
5*145kg
5*145kg
5*145kg
5*145kg
5*145kg
Volume PR. Maar het was zwaar; wellicht nog niet hersteld van drie consecutieve zware squattrainingen + hill sprints maandag. Techniek wel goed.

Bench press
5*132,5kg
5*132,5kg
4*132,5kg
Exact dezelfde rep/sets als vorige sessie, hoewel het nu in het algemeen vlotter ging. Ik begrijp niet goed waarom ik die laatste rep niet gehaald heb.
Maar ik heb het gevoel dat ik wat extra rust wel kan gebruiken, dus heb ik de laatste twee sets weer weggelaten.

Chin-up
8*(BW+25kg)
6*(BW+25kg)
6*(BW+25kg)
Weer 5kg meer dan vorige keer, hoewel ik nu niet alle reps gehaald heb. Niettemin: close! Ben hier erg tevreden mee.
Van het weekend ga ik eens opzoeken wat vroeger exact mijn volume PR was op 3*8 met deze oefening, zodat ik binnenkort weer een volume PR kan zetten.

Vandaag was ik erg lusteloos en het was moeilijk om de training afgerond te krijgen. Maar al bij al ben ik behoorlijk tevreden.

Recovery day

Squat
5*100kg
5*120kg
5*140kg
Gewoon licht squatten en aan mijn techniek werken, lijkt me voorlopig interessanter dan DE box squat. Zonder belt. Was ook heel snel gedaan.

Press
5*75kg
5*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
0*80kg
Alweer niet echt een betere prestatie. Daarom heb ik mijn vijfde set eens gefilmd. En blijkbaar is mijn techniek niet zo goed als ik dacht. Enerzijds gaat de bar toch wel iets te ver van mijn gezicht omhoog (en vrij ver als ik de rep mis), maar het is vooral dat ik niet onder de bar ga. De zesde 'set' (die helemaal niet gelukt is), heb ik ook gefilmd, en daar deed ik na twee fails gewoon een aantal zo krachtig mogelijk starten van een press. Op video bleek dat die starten bijna voorbij mijn voorhoofd gingen, dus in feite potentiële geslaagde lifts waren. Maar zo voelden ze helemaal niet.
Conclusie: als ik mijn techniek weer in orde krijg, zal ik wellicht weer flinke progressie kunnen maken op de press.

Deadlift
3*240kg
Volume PR (vs. 3*235kg of 1*240kg). Techniek niet 100%, omdat ik weer stond te sukkelen met mijn riem. Blijkbaar zijn de enige momenten dat ik daar geen last van heb, die na een geweldige psyche-up (komt niet zo vaak voor), waardoor ik essentieel niks voel. Maar toch goed mijn deadlifts kunnen doen, zonder hitchen (hoewel de lock-out bij de laatste rep weer heel moeilijk was).
Misschien binnenkort eens maxen.

die DL van jou kan ik alleen maar van dromen, wat een beest ben je toch
als je weer eens gaat maxen even filmen en posten

Ik kan wel filmen, maar YouTube rekt mijn filmpjes uit.
Ik heb het nog eens uitgetest. Hier zie je een recente 2*170kg squat en mijn 3*80kg press van gisteren:

Het is niet fijn op deze manier.

Intensity day

Begonnen met hoofdpijn (die na afloop zeker nog bestaande is). Desalniettemin...

Squat
4*180kg volume PR
1*190kg PR
1*190kg
En ik had nog wel wat over, hoewel de laatste single met 190kg echt zwaar was. Dat kwam wellicht vooral omdat ik wat te diep ging (linkerspotter bar licht geraakt; en die staan toch wel een 10cm lager dan mijn ideale diepte). Maar ik was zéér tevreden over mijn techniek! Rug recht en sterk, geen sticking point halverwege (en blijkbaar ook zeker diep genoeg).
Zo zie je maar wat een beetje recuperatie met een mens doet.

Bench press
4*140kg (evenaring volume PR)
3*145kg volume PR
Zeker tevreden. Laatste rep met 145kg was heel zwaar (deels omdat ik een spotter bar licht raakte). Maar dit geeft volgens mij aan dat mijn max inmiddels de 150kg gepasseerd heeft.

Power clean
3*102,5kg
3*102,5kg (volume PR, denk ik)
2*105kg (3F 4F 5F 6F; pogingen tot hang power clean)
3*105kg (3F maar goedgemaakt met een hang power clean)
3*105kg (3F maar goedgemaakt met een hang power clean) (volume PR)
Mijn techniek is zoals steeds vrij ruw, maar verder ok. Op één punt na deze keer: ik merkte dat ik een aantal keren op mijn tenen terecht kwam in de catch. Maar niet altijd en niet als ik er op lette.

Vrij duidelijk dat dit een zeer goede training was.

je wordt sterk echt sterk!

in je video lijken benen niet echt dik:p wel iets wat ik had verwacht
maar komt door je lengte denk ik

Very nice!
Ik denk dat je op gymlifts ondertussen niet (veel) moet onderdoen voor de top strongmen van belgië (op Jimmy na uiteraard). Dat wil zeggen dat je mits meer ervaring op onderdelen het nog best goed zou kunnen doen op de finale.

Dank je.

Mijn benen lijken niet dik omdat het beeld uitgerekt wordt. Check de schijven maar eens, die zijn ovaal in het filmpje.
Nu, ik vind mijn benen ook niet echt dik, maar ze voelen zo wel aan (de stukken die opgeschuurd zijn van het tegen elkaar schuren van mijn dijen toch ). Sinds kort draag ik binnenshuis steeds losse trainingsbroeken (basket-/tennisstijl). Aanrader.

Fijn dat je dat zegt. Beetje vreemd misschien ook, want qua 'gymlifts' moet ik zeker en vast veel onderdoen voor de top powerlifters van ons land; toch een niveauverschil tussen strongman en powerlifting dus...
Stel dat door de voorrondes kom, dan zal ik wellicht proberen minstens één keer per maand bij Jimmy te gaan trainen, zodat ik toch nog een drietal extra specifieke strongmantrainingen heb voor de finale er zou aankomen.
Ik denk trouwens niet dat ik nog kom trainen voor de voorronde. Beetje vervelend voor de log lift en stones, maar als ik desondanks door zou kunnen gaan, heb ik nog wel tijd om daar een beetje techniek op te ontwikkelen tegen de finale, zodat ik daar niet in stukken gebroken word.

De finale is slechts een dikke maand na de voorronde he 3 juli ofzoiets uit mijn hoofd.

Nu je het zegt ja, word wel veel uitgerekt

Ah. Ik dacht dat het weer in september was, zoals vorig jaar. Wel, dan hoop ik dat ik niet bij de zes besten ben.

Als ik me niet vergis waren Simon (2de van België) zijn beste stats ongeveer dit:

Deadlift 300kg (slechte rugverneukende techniek, maar toch): denk dat jij wel in de buurt van 260-270kg moet komen nu?
Squat 240-250kg: 240kg misschien nog niet, maar denk dat je ook al makkelijk boven de 200kg squat.
Bench 160kg: daar zal jij ook ongeveer zitten denk ik.

Zal nog wat tijd kosten voor je hetzelfde lift, maar zo veel minder is dat allemaal toch niet.

Ja, ik wist dat Simon 300kg deadliftte. David vertelde erover; dat ie drie keer per week deadliftte en zo. Wel veel blessures, blijkbaar.
Die stats haal ik zeker nog niet. Bench misschien wel, DL wellicht binnen het jaar, maar die squat zal toch nog wel een tijdje duren.
Enfin, de wedstrijd zal aantonen wat we allemaal kunnen.

Tja ik verwacht nu ook niet dat je meteen 2de wordt Deze stats enkel maar om aan te tonen dat je wel vrij hoog moet kunnen scoren, techniek buiten beschouwing gelaten

Ik zal al blij zijn als ik geen schande maak op de voorronde.

Volume day

Box squat (33cm box)
5*150kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg
Volume PR.
Zeker zwaar, maar doenbaar. Opvallend is dat mijn rug bij elke rep sterk en recht blijft, terwijl ik daar een paar weken geleden, met behoorlijk lichtere load, problemen mee had. Blijkbaar was het een goede keuze van me om box squats te doen om mijn techniek te fixen.

Press
4*80kg
3*80kg
2*80kg
Vrij ongelofelijk. 70kg in opwarming ging omhoog alsof het niks was. De eerste set gefilmd, en ik ging redelijk goed onder de bar. Ik begrijp er niks van.
Ik ben wat de press betreft ongeveer even 'sterk' als een jaar geleden! Gewoon geen vooruitgang. En dat ondanks alle moeite die ik erin steek en mijn bench press die serieus omhoog gegaan is. Ik bench tegenwoordig bijna dubbel zoveel als ik press! Mijn schouders en triceps zijn zonder twijfel groter en sterker dan een jaar geleden, dus dit is belachelijk. Maar wat kan ik anders doen dan blijven werken...

Chin-up
8*(BW+25kg)
8*(BW+25kg)
6*(BW+25kg)
Volume PR (twee reps meer dan vorige week). Blijkbaar ook een volume PR 'ever', want ik heb mijn log gecheckt en dit heb ik nooit gehaald, ondanks mijn vroegere 10kg lichtere lichaam.

Tegenwoordig is het aantal lifts in mijn training weer erg beperkt, maar ik vind niet dat ik daarom minder goed train. De lifts die ik doe, zijn altijd heel zwaar. Ik begrijp niet goed hoe sommigen onder jullie zoveel volume in jullie training kunnen steken.

Met 3 oefeningen voel ik me niet voldaan
Me love volume
Maar we trainen dan ook om andere doeleinde éh, ik probeer een spiergroep zo goed mogelijk te vermoeien, omwille van de split krijgt deze toch voldoende rust om goed te kunnen herstellen.

Probeer anders eens een tijdje dumbbell press. Nu ik die er bij neem gaat mijn press heel lekker.
Gisteren een evenaring van mijn PR en ik had er eigenlijk nog lekker een paar kg kunnen bij hangen. Maar omdat ik niet zo stabiel sta met mijn voet kies ik voor een iets tragere opbouw.
Maar om één of andere reden heeft die dB press me toch geholpen om weer op niveau te geraken met de press.

ik heb ook een tijdje stil gestaan met press
toen naar 3x8 gegaan met press,tijdje volgehouden, toen weer 3x5 en ik schoot vooruit
ik denk dat jij ook wel aan een andere prikkeling van je schouders toe bent