Sterk!
Inderdaad, post de filmpjes maar, van hier uit is er ook interesse.

Mijn filmpjes zijn nog altijd uitgerekt als ik ze op youtube zet, dus ik laat ze netjes op de camera staan.

Wanneer heb je die bar besteld?
Mijn bestelling is van 19feb en heb ook nog niets van hen gehoord.

@Rybeara: het andere deel van mijn bestelling heb ik al bijna twee weken, maar er is wat misgegaan bij de pakketdienst. Donderdag heb ik met hen contact opgenomen en ze gingen controleren of mijn pakket nog in het magazijn ligt. Donderdagavond heb ik gebeld, maar toen was de persoon die dat moest doen er blijkbaar niet, vrijdagavond was de persoon met wie ik donderdag gebeld had er niet en die zou me dan maandag terugbellen (in het weekend wordt daar blijkbaar niet gewerkt). Over fitness-seller heb ik niet te klagen, maar bij de pakketdienst is het toch wat misgelopen. Hopelijk heb ik mijn nieuwe bar vóór de training van woensdag.

Anyway, recovery day

DE back squat
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
Wederom eerste vier sets te traag, laatste sets behoorlijk explosief. Nu had ik trouwens geen last van mijn tractus iliotibialis, wat ik als een goed teken beschouw.

Press
5*80kg
1*80kg (2F)
De bedoeling was 5*5*80kg, maar op één of andere manier ging dat volledig mis vanaf set twee. Vorige keer lukte press me ook niet goed, hoewel de vorige 5*5 veelbelovend was. Dan maar een hoop singles gedaan om wat aan mijn techniek te werken, want in tegenstelling tot vorige 5*5, was die nu slecht.

Deadlift
5*200kg
Zwaarder wil ik niet gaan met mijn oude bar; ze is nu recht. Bedoeling was op de techniek te werken, maar uiteindelijk heb ik vooral zitten prutsen aan mijn riem en zijn het drie quasi-straight legged DLs geworden. Niet zo zwaar natuurlijk, maar ook niet echt nuttig.

Het was dus echt recovery day...

Intensity day

Back squat
5*172,5kg
5*172,5kg
5*172,5kg
PR en volume PR! YEAH, zou ik zeggen. Ik ga er echter niet over liegen: het was zwaar. Niettemin was mijn techniek goed. De filmcamera heeft mijn acties in zich opgenomen en het bleek dat:
1) ik iets dieper ga dan ideaal, maar niet veel
2) ik blijk geef van butt wink, maar niet verontrustend erg
Nou, daar ben ik tevreden mee. Bovendien heb ik vertrouwen in de 3*5*175kg, ook al weet ik dat die aderspringend zwaar gaat zijn (ook nu heb ik wat kleine bloeduitstortingen rond mijn hals).

Bench press
5*135kg
Volume PR. Twee weken geleden haalde ik amper 4*130kg, maar nu ben ik dus weer in stijgende lijn aan het gaan.

Barbell curl
(strict)
4*60kg
2*60kg
(cheat)
10*70kg
10*70kg
10*70kg
In superset met...

Ab roll
3*5
Meeste reps gedaan met enige cheat vanaf de knieën. Wederom mijn oude riem gebruikt; dat gaat goed. Alleen vrees ik dat ik tot donderdag of zo serieuze spierpijn ga hebben aan mijn rectus abdominis; vorige keer had ik daar echt last van.

Volume day

Back squat
5*175kg
5*175kg
5*175kg
Volume PR en PR. Eerste set ging vlot, maar de tweede en derde set gingen moeilijk. Het is namelijk zo dat ik nu mijn nieuwe bar heb en het was even wennen. Bij de tweede set was mijn grip slecht en rolde de bar over mijn rug. Vervelend.

Press
5*80kg
5*80kg
5*80kg
4*80kg
4*80kg
Volume PR (met twee reps). Weer vooruitgang!

Barbell row
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Makkelijk.

Korte review van mijn nieuwe bar
Voor zover ik gemerkt heb, is de bar qua stevigheid zeker in orde. Ook de sleeves doen wat ze moeten doen. Ze is wat langer dan mijn oude bar en dikker (wat goed is voor mij). Duidelijk ook een beetje zwaarder (19,5kg t.o.v. 17,8kg). Het is even wennen aan de nieuwe diameter en stevigheid, maar dat komt wel in orde.
Er is echter één ding waarover ik ontevreden ben: de knurl. Ten eerste is er geen center knurl, die nochtans erg handig zou zijn bij het squatten. Bovendien lopen de side knurls nogal ver door naar het midden. Enerzijds maakt dat het gebrek aan center knurl een beetje goed, maar het stelt wel een ander probleem. Tenzij je een frog stance gebruikt of een stevige lange broek, valt er niet te deadliften zonder bloedende schenen. Nu heb ik niks tegen bloedende schenen, maar het bloeden uitlokken door met de knurl van een bar ertegen de schuren, vind ik wat ver gaan. Zeker bij power cleans stelt dit mij voor een probleem (DL doe ik gelukkig met frog stance). Ook, als ik de bar laat vallen en opvang op mijn bovenbenen, is dit duidelijk meer destructief dan met mijn oude bar.
Ik had er eigenlijk niet aan gedacht dat er iets mis kon zijn met de knurl van zo'n dure bar, maar blijkbaar volgt niet iedereen dezelfde logica als ik. Naar het zich doet uitschijnen heeft de ontwerper rekening gehouden met high bar squatters (bij high bar squat kan een center knurl wel eens wat pijn doen) en voor de rest met ... niks. Dat is spijtig.
Nu, ik heb er eigenlijk alleen last van bij de power clean en daar zal ik wel iets op vinden. Bij het squatten zal het wel geen probleem vormen zodra ik me aan de nieuwe situatie aangepast heb.

Recovery day

DE Back squat
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg

Bench press
5*127,5kg
5*127,5kg
5*127,5kg
5*127,5kg
5*127,5kg
Volume PR. Vlotjes.
Ik was beginnen opwarmen met mijn nieuwe bar, maar ik merkte dat mijn armen erg trilden bij 100kg. Volgens mij heeft dat iets te maken met de zeer gemakkelijk roterende sleeves. Dan maar weer geswitcht naar mijn oude bar. Misschien heb ik me vergist en werd het trillen door iets anders veroorzaakt (ik hoop het). Binnenkort nog eens testen.

Deadlift
2*190kg
Dat was dus mijn laatste warm-up set. Doel was 5*220kg. Dat zat er wellicht ook in (190kg was heel gemakkelijk), maar ik kreeg plots een stekende pijn in mijn onderbuik (net onder mijn riem). Geen idee was het was. Toen ik even later 150kg (zonder riem) in mijn rack legde, had ik nergens last van. Hopelijk was dit eenmalig.
Techniek was erg goed en ik heb door hoe ik mijn riem moet gebruiken bij de DL.

Dat was gisteren. Vandaag (zaterdag) ben ik mijn nieuwe power rack gaan halen bij Wim V. Het staat op, maar ik moet er nog een platform bij maken. Eerst nog ergens multiplex zien te vinden. Zodra het af is, post ik foto's.

Succes er mee Het monteren lukte goed?

Bijna alle rondellen vergeten. Dus een aantal stukken weer los moeten vijzen. Maar verder ging dat goed.
Nu nog het platform. Daarstraks gaan kijken voor hout, om tot de conclusie te komen dat de planken niet in de auto gaan. Ik zal daar deze week eens iets op proberen te verzinnen.

Strongman training bij Jimmy

Woopy opgepikt in Sint-Niklaas en daar stonden we dan.

Conan's wheel
Opwarmingsrondje
200kg (gewicht NCC) x 3 rondjes
Ik dacht dat dat laatste nog opwarming was. Anders had ik nog wat verder proberen te lopen. Nu had ik de tweede beste prestatie van iedereen die mee deed.

Tire flip
2*6*280kg
Niet moeilijk

Log lift
1*90kg
1*90kg
En verder alleen maar failures. Mijn techniek is niet goed.

Farmers deadlift
75kg
105kg
125kg
135kg + farmer's walk (10 - 15 meter denk ik)
135kg + farmer's walk (een paar meter minder ver)
Toen die farmers van 135kg omhoog kwamen (kostte me toch behoorlijk wat moeite), ben ik er maar mee beginnen stappen. En ik ben blijven stappen, tot ik niet meer door kon (wegens paletten recht voor mij). Aangezien enkele mensen aan de kant moesten springen voor de onverwachte farmer's walk, heeft iedereen het gezien en goedgekeurd. Blijkbaar was dit het gewicht van de finale van 2009. Meevallertje.
In de tweede set wel een stuk eelt van mijn rechterhand gescheurd...

Accu lift
12,5kg --- 1m09s
Slecht. En ik betwijfel of ik het wel hoog genoeg hield gedurende de laatste seconden. Maar het ding zakte onhoudbaar naar beneden.
Woopy heeft dit véél beter gedaan.

Met stones heb ik niet meer meegedaan, omdat ik de huid op mijn hand niet verder wilde scheuren.

Je farmers walk was een ruime 20m Grappig dat je nu beide keren dat je bij Jimmy bent geweest, iets hebt gedaan waar iedereen van opkeek (vorige keer die easy 210 fat bar deadlift).
Check trouwens mijn blog voor het filmpje, ze sluiten mooi af met jouw farmers walk Je accuhold staat er ook op.

Heb het gezien.
Achteraf gezien was het misschien minder interessant om mijn ogen te sluiten bij de accuhold. Heel mijn coole reputatie naar de vaantjes...

Volume day...

Back squat
5*177,5kg
5*177,5kg
Volume PR. Beide sets waren echt zó zwaar - en de techniek leed daar ook sterk onder - dat ik heb besloten er geen derde aan vast te plakken. Het is duidelijk tijd voor een deload. En dat komt vrij goed uit, want dit is exact 20kg boven mijn eerste volume PR in een rij van velen. Ik heb gedurende vier weken 5kg per week toegevoegd aan mijn squat en dat is mooi. De komende trainingen zal ik teruggaan naar 160kg of zo en dan in grotere stappen weer opbouwen naar - eindelijk - 3*5*180kg en hopelijk verder. Dat geeft me meteen de kans weer aan mijn techniek te werken.

Press geprobeerd, maar met mijn hand waar een stuk eelt uitgescheurd is, is dat niet te doen. Mijn grip is niet goed en bij zware sets eist dat z'n tol.
Vervolgens proberen te push pressen, maar ook hier hetzelfde verhaal.

Om toch nog iets te doen, heb ik incline bench press gedaan (met maximale inclinatie; kwam ongeveer overeen met de inclinatie van mijn bovenlichaam bij de press). Tot 5*70kg. Daar heb ik het bij gelaten.

En tóen nog wat zercher lifts geprobeerd, om tot de conclusie te komen dat ik daarvoor echt niet in de stemming was.

Recovery day

DE back squat
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
Begint erg licht te worden. Bij een paar reps kwam ik van de grond, maar meestal vliegt de bar van mijn schouders af. Ik zou echt bands moeten hebben voor DE werk...

Bench press
5*127,5kg
5*127,5kg
3*127,5kg
5*127,5kg
5*127,5kg
Eerste drie set met mijn nieuwe bar. Ik wilde toch eens proberen of die te zeer roterende sleeves echt een verschil maken. En ik had er effectief last van. Bij set drie ging de bar bij de vierde rep plots richting mijn keel en kreeg ik het ding niet meer omhoog. Toen weer overgestapt op mijn oude bar. Volgende keer weer een volume PR.

Deadlift
2*220kg
De opwarming ging verrassend goed. Ik had verwacht zowel last te krijgen van mijn hand als onderbuik, maar geen van beide speelde op. Eerste rep dan met double overhand grip gedaan, maar dat viel toch tegen, dus gewisseld naar mix grip. Daarbij kreeg ik wel last van mijn hand. Bovendien had ik mijn broek te hoog getrokken en - dit kan triviaal lijken - die trok bepaalde stukken van mijn fysiologie 'naar binnen'. En dan verschoof mijn riem nog eens. Dat alles maakte dat ik de derde (en vierde en vijfde) rep heb laten liggen na twee gemakkelijke reps.

Floor EZ triceps extension
6*45kg
6*50kg
6*55kg
5*55kg
Evenaring volume PR. Als ik hier op vooruit wil gaan, zal ik harder moeten trainen.

Als de sleeves vlot draaien, vormt dat zo'n probleem, ik kan het mij echt niet inbeelden.

Volgende keer zonder broek éh geen last meer lol.

De bar is wel zwaar, maar het roterende stuk weegt geen 20kg. Als de sleeves vlot roteren, kost het dus bijna geen kracht om de bar te roteren. Ik houd mijn polsen zo recht mogelijk, de bar kan in principe zowel voor- als achteruit roteren. In praktijk komt het erop neer dat de positie van mijn polsen oscilleert tussen iets te recht en iets te geplooid. Dat kost me enige energie en is voldoende om mijn aandacht een beetje af te leiden. Voldoende om een set in de buurt van mijn 5RM te laten mislukken, zo blijkt.

Ik heb zo'n flauw vermoeden dat het er nogal belachelijk uit gaat zien: onderlichaamse naaktheid, met daar een dikke powerlifting belt boven...

Intensity day

Back squat
5*150kg
5*150kg
5*150kg
Serieus naar beneden gegaan voor die deload, maar ik nu kan ik in stappen van 10kg omhoog gaan. Dit voelde eigenlijk redelijk zwaar aan, dus die deload is wellicht net op tijd.
Aan techniek gewerkt: voorheen keek ik quasi recht naar beneden (ik kon bij wijze van spreken net mijn voeten niet zien) en dat heb ik nu enigszins veranderd. Voelt vreemd aan, maar mijn bovenrug blijft beter gearched en de lift gaat vlotter.
Korte pauzes --> onderrug pumped

Press
0*82,5kg
4*82,5kg
1) vergeten dat het intensity day is en ik eigenlijk met zwaardere gewichten had willen werken;
2) techniek ging de mist in;
3) niet in form; linkerarm deed pijn in schouder en elleboog.
Dan nog zitten prutsen met push press en eye-levelling; niet echt een succes.

Om de stones te oefenen, heb ik met een spanriem vier schijven van 25kg aan elkaar gemaakt. Daar een bar doorgestoken (dat rubber schuift gewoon van mijn borst af, dus houd ik die bar in mijn ellebogen; aldus wordt dit een oefening om de stone op mijn borst te rollen - oefening voor mijn rug dus vooral).
Gisteren al mee zitten experimenteren. Vandaag nog eens gedaan, maar 100kg is eigenlijk nog te zwaar om helemaal tot boven op mijn borst te rollen. Niettemin geprobeerd... laat ik die stack iets te hard vallen --> spanriem kapot!

En ik was slecht gezind, echt slécht gezind. En ik dacht: fuck you, ik ga deadliften

Deadlift
3*70kg
2*110kg
2*150kg
1*190kg
En ik dacht: net 3*150kg gesquat - mijn rug is serieus moe - en eergisteren 2*220kg gedeadlift... kans is klein dat hier veel te rapen valt. Maar ik heb geen zin om subtiel te zijn, dus ik zwier aan elke kant een schijf van 20kg erbij.
4*230kg
Volume PR dus (vs. 1*230kg). Nou, dat had ik niet verwacht. Was heel zwaar, mijn schenen bloedden beide. Laatste rep duurde een eeuwigheid, maar ik heb niet gehitched. De eerste twee reps kwam trouwens vlot omhoog (anders had ik ze natuurlijk niet alle vier gehaald). Techniek was goed, riem zat goed.
De komende twee weken ga ik wellicht niet deadliften om hiervan te herstellen. Maar die 250kg deadlift komt er dus zéker binnenkort aan en 260kg kan ook niet lang achter blijven.

Aldus werd een slechte training plots en onverwacht een goede training...

Tja wat moeten we hierop zeggen, leuk.
Wat een deadlift man en dat na gesquat te hebben.
Die onderrug zal nu wel wat rust kunnen gebruiken.

Je hebt niet alleen aanleg om zware dingen te tillen, je weet het achteraf allemaal nog mooi neer te pennen ook.

Dank je.
Nu, 'typen' gaat, 'pennen' wat minder. Na zoiets als deze deadlift ziet mijn geschreven traininglog er nogal bibberig uit.

@Rybeara: rug is uitgeput, maar ze voelt verder goed aan. Daar ben ik heel blij om. Mijn meest indrukwekkende deadlift ooit en geen last van mijn rug, ondanks de aanwezigheid van een oude blessure.
Mijn hand is trouwens ook niet verder opengescheurd (iets waar ik wel voor vreesde). Die wonde geneest gelukkig erg snel.

Nja, het is maar een gezegde. Maar je blog is wel motiverend, voor mij toch.

Fijn. Dat hoor ik graag.

+1

Zware deadlift man!

Volume day

Back squat
5*160kg
5*160kg
5*160kg
Aan de techniek gewerkt dus. Iets meer naar boven gekeken dan anders. Maar het viel me zwaar; mijn rug is nog niet hersteld van drie dagen geleden. Niet abnormaal, zeker...

Bench press
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
4*130kg
Volume PR. Die laatste set heb ik de bar teruggelegd na rep vier, want ik was bijna zeker dat ik anders zou failen. Het was zwaar en de rust was noodzakelijkerwijze lang.
Maandag intensity day voor bench press. Het zal wellicht 140kg worden en zien hoeveel reps ik daarmee haal. 3*140kg is op dat vlak mijn volume PR. Ik ben benieuwd, met mijn een 5RM van 10kg meer.

Barbell curl
4*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Niet helemaal strikt.

Steve raad me aan om ongeveer 45° naar omhoog te kijken, misschien heb je er wat aan.

Ik was dit al langer van plan en nu is het ervan gekomen: ik heb mijn schijven aan massa-onderzoek onderworpen.

50mm

Gietijzeren schijven
Ik heb de helft (4) gewogen en die wogen consequent 19,5kg. Ik ben daar niet erg blij mee, want dat wil zeggen dat per paar 20's op de bar, ik een kg teveel tel. 180kg wordt aldus 176kg...

Semi-bumpers
Ik heb er twee gewogen. Eentje woog 100g meer dan verwacht en de andere exact wat ik verwachtte. Netjes.

Bumper plates
Ik heb er 4 gewogen en die wogen 100g +/- de verwachte massa. Daar ben ik heel blij mee. Het zijn niet alleen kwalitatief goede bumpers die goed op de bar passen, maar ze zijn ook nog eens optimaal accuraat voor training (100g verschil per schijf merk je niet in training en is enkel relevant in competitie). Echt een goede koop mee gedaan!

Oude barbell
Vroeger al gewogen. 17,8kg

Nieuwe barbell
Gekocht voor 19,5kg en blijkt 19,4kg te wegen. Fair enough.

30mm

Schijven
Twee 10'tjes gewogen en die wogen samen 200g meer dan verwacht. Wellicht geen systematisch tekort dus en daarom goed genoeg. Mijn kleine schijfjes heb ik niet gewogen, maar die gebruik ik toch niet. En uiteindelijk gaat het bij mijn 30mm materiaal uitsluitend over assistance training.

Barbells
9,6kg
6,5kg
6,5kg
2,5kg (DB staven)

Vroeger al gewogen.

-------

Het leek me handig dit even samengevat in mijn log te posten.

mijn schijven van 15Kg zijn kut! de ene weegt 16Kg en de ander 14.5Kg wat dus een groot verschil maakt aan elke kant (ik voel dit vooral bij opwarmingen als ik die gebruik

Zonet heb ik de platen gezaagd voor mijn platform en ingepast. Alles past exact!

Hieronder staan enkele foto's die een duidelijker beeld moeten geven van wat ik precies gedaan heb. Ik heb zowel OSB-plaat (goedkoper, maar minder sterk) als multiplex (duurder maar sterker) gebruikt. De onderste laag bestaat volledig uit OSB. De middenlaag bestaat ook uit OSB, behalve de zijkant (waar het gewicht van een vallende bar uiteindelijk op komt. De toplaag bestaat volledig uit multiplex.
Bovenop komen nog twee stukken rubber (zie eerste foto).
De lagen zullen apart aan elkaar gevezen en gelijmd worden. Wellicht zal ik het deel van het platform dat zich in de kooi bevindt heel stevig aan elkaar bevestigen en het externe deel ook, zodat ik twee grote stukken heb, die niettemin nog vervoerd kunnen worden. Beide stukken zal ik dan op één of andere manier aan elkaar vijzen.

In het totaal heb ik vier platen in 15 stukken verdeeld. Ik heb grotendeels Wim V's ontwerp gevolgd, met wat aanpassingen i.v.m. het gebruik van OSB i.p.v. alles in mutliplex te maken. Als mensen hierin geïnteresseerd zijn, wil ik er wel een tekening van maken (verwacht geen prachtige autocad tekeningen zoals Wim V die maakt ).

De vier platen zijn bijna volledig opgebruikt... economisch ontwerp dus. Wel vervelend dat ik nog een plaat nodig heb voor mijn bench. Maar dat is voor later.

Het hout heeft me een dikke €100 gekost (er was korting op de multiplex). Het is 18mm dik en 1m22x2m44 (standaardmaat dus).

Totaal

Frame + ingepaste delen platform

Middenlaag extern platform

Het vastvijzen en plakken ga ik zondag wellicht doen. Ondertussen kan ik echter al wel in mijn kooi squatten (de platen liggen heel erg stevig in de kooi). Mijn free rack heb ik dus al buiten kunnen zetten. Ik heb er mijn semi-bumper plates bij gezet, want die gebruik ik anders toch niet. Om te pressen zal ik voortaan dus enkel mijn bar naar boven moeten dragen.

Ziet er goed uit, dat platform voor je cage dient dat voor de deadlift, of heeft dat nog practische voordelen?
Ik weet niet wat het voordeel is van een platform ?

Platform dient in eerste plaats voor DLs en power cleans. Daarnaast voor een flink ruwe vloer (veel grip voor voeten bij squat, bench press, ...), zowel in als buiten de kooi. Ook handig dat ik de bench half in de kooi kan zetten, met dat doorlopen platform. En dat ik de bench kan vast'klikken' dankzij vier gaten in het platform.
Daarnaast geeft het platform extra stabiliteit aan mijn kooi. Ik sta heel de tijd OP de kooi, zodat die onmogelijk kan omkantelen of zelfs maar te hard wiebelen.

Maar nogmaals: in de eerste plaats voor DLs en power cleans. De vloer is er niet op voorzien die 100% op te vangen.