Youri Strongman Log

Je antwoord beschrijft zowat ik in gedachte had.
Ga je mooi mee kunnen verder trainen, ik heb je doelen ook gezien.
Je zal zwaar mogen verder trainen, succes

Recovery day

DE box squat
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
Voor de eerste keer in mijn kooi getraind. Als box gebruikte ik 6 bumper plates + 1 gietijzeren 20'er, wat erg goed meeviel.
100kg is natuurlijk zwaarder op een box, maar met een betere techniek (dankzij box) was de explosiviteit zeker even groot als voorheen zonder box.

Press
5*80kg
4*80kg
2*80kg
Die eerste reps van de eerste waren niet moeilijk, maar vanaf daar ging mijn techniek de mist in. Het zal wel iets mentaal zijn, maar mijn press gaat de laatste tijd echt niet goed. De kans is substantieel dat het iets te maken heeft met mijn weerzin van de log lift die ik zal moeten uitvoeren op de voorrondes.

Push press
1*90kg
1*100kg
1*105kg PR
0*110kg
Nogal zwak. 100kg haalde ik exact een jaar geleden. Nu, zonder die press ervoor, zal het wel beter gaan. Toch nog véél werk aan.

Pull-up
10*BW
8*(BW+10kg)
8*(BW+10kg)
5*(BW+10kg) (6F)
Eindelijk weer een pull-up bar waar ik fatsoenlijk aan kan trainen... in mijn kooi dus.
BW is momenteel 105kg. Voor een eerste keer in bijna een jaar tijd nog eens pull-ups te doen, valt dit wel mee. Maar vroeger deed ik 3*8*(BW+35kg), dus het zal even duren voor ik hier weer tevreden over ben. Ik wil die 35kg halen en voorbij gaan, ook al heb ik tegenwoordig 15kg meer BW dan toen.
Het was erg zwaar. Zo zwaar zelfs dat ik wellicht een spierscheurtje heb opgelopen. 10 minuten geleden begon mijn rechtse lattisimus dorsi pijn te doen. Ik ga nu ijs halen.

Beetje vervelend, typen met ijs tegen mijn rug.

Gisteren kreeg ik een bericht van Wauter, dat hij me via Steve Loncke goedkoop bands zou kunnen bezorgen. Ik heb aldus één paar minibands (paars), één paar small bands (blauw) en één paar medium bands (groen) besteld. Dat moet voldoen voor DE training voor mij. Wellicht zal het nog wel enkele jaren duren eer ik bands voor ME training ga gebruiken, dus meer heb ik voorlopig niet nodig.
Fijn als je mensen kent die zo'n dingen voor je kunnen regelen en dat ook effectief doen. Dank aan Wauter.

Die log lift is toch ook uit te voeren met een push press + ik had me laten wijsmaken dat de mannier van vastnemen
het iets makkelijker maken om meer gewicht te duwen...
Natuurlijk het is een ander gevoel dan pressen met een bb.

Mooie pull ups hoor, eigenlijk zat je dus aan +25kg in vergelijk met 1jaar terug
Hoe breed is de grip die je hanteerd?
De mijne is iets breeder dan schouderbreedte, trainingspartner hateerd 2x schouderbreedte.
Hij zou dringend eens extra gewicht moeten toevoegen aan zijn chinnen, als ik men riem af heb
kan hij het eens proberen.

als je er maar sterker door word, dan ben ik al tevreden

Dat dacht ik vroeger dus ook. Maar een bar kan je op je schouders leggen en van daaruit de kracht uit je benen overdragen op de bar. Bij een log (die véél dikker is) komt het gewicht grotendeels op je armen, waardoor je de kracht van je benen veel minder kan overdragen. Daar komt bij dat het veel moeilijker is om onder een log te gaan dan dat bij een bar is (die kan je mooi langs je gezicht omhoog steken).
Maar het grootste probleem is dat ik een 'motor moron' ben... het is voor mij heel moeilijk om motorische patronen aan te leren. En als ik dan maar heel af en toe eens een (te zware) log boven mijn hoofd kan steken, helpt dat niet bijster veel. Gebrek aan techniek valt wel met kracht te compenseren, maar ik ben niet sterk genoeg om een slechte techniek te compenseren met een log van 90kg... komt nog wel.

Dank je. Ja, voor mijn spieren is dat BW+25kg van een jaar geleden... vandaar de blessure. Die voelt nu echter al veel beter (verbaast me niet; ik heb de ervaring dat veel 'verrekte spieren' binnen een paar uur grotendeels herstellen). Daarnet echter gemerkt dat mijn linkse biceps brachii het ook te pakken heeft. Hopelijk gaat die niet moeilijk doen.

Ook iets meer dan schouderbreedte. Hoe meer gewicht je aankan, hoe harder je kan trainen. Om goed te zijn, zou ik chin-ups moeten doen ipv pull-ups (kan ik nog iets meer aan), maar ik denk dat ik gewoon ga variëren.

Ik doe het zo: powerlifting belt vrij los aandoen, (plat) koord erachter en een (bumper) plate vastknopen met een strik (gaat gemakkelijk los en is stevig). Die belt kan daar perfect tegen (strongmen leggen daar soms axles van 200kg op bij continental clean ), het voelt goed (brede riem) en is gemakkelijk.

@Wauter: ik denk dat ik heel veel aan die bands ga hebben dus ik zal je niet teleurstellen wat dat sterker worden betreft.

Ik heb op het forum mijn plannen beschreven hoe ik mijn dipriem ga maken.
Zelfde idee als jou, maar nog iets steviger

Ik heb nog dezelfde riem zoals Sir G bij had toen we bij Woopy trainde,
een riem uit decatlon. Deze is ondertussen te groot geworden en ik heb al een
nieuwe riem. Die oude ga ik gebruiken als dipriem. Ik moet nog juist eens binnen springen in de Brico een meter ketting + een musketon kopen.

Ik weet niet waarom jij chins doet, maar als je pull ups zou gaan doen
dit werkt toch meer op je biceps ipv de rug?
Ik doe mijn chins vooral voor de rug en surplus de biceps.
pull ups is al eventjes geleden dat ik deze nog gedaan heb (smalle grip, handpalmen gericht naar je gezicht).

Ik doe 'pull-ups', he. Chins is met de handpalmen naar binnen (en werkt dus wat meer op de biceps).

Het verschil tussen de twee is eigenlijk alleen de chins (handpalmen naar binnen dus) de biceps extra gebruiken. In beide gevallen worden lats goed gebruikt, maar chins krijgen nog wat extra kracht uit de biceps. In die zin zijn chins dus ontegensprekelijk beter.
Nadeel aan chins is dat ze je armen (zeker bij gestrekte armen) in een vrij onnatuurlijke positie brengen. Niet alleen is dit minder 'real life' (om de één of andere reden vind ik dat meldenswaardig in de context van pull-ups ), maar ik heb het idee dat dit de kans op blessures ook verhoogt (mja, niet dat ik er met pull-ups geen kan oplopen ).

Als ik het zo bekijk, heb ik niet veel reden om pull-ups te doen ipv chin-ups. Volgende keer chin-ups.

Ik verwar ze dus blijkbaar, wat ik onder chinnen versta is dit :
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html

Het verschil is ook niet 'officieel', maar velen gebruiken de term 'chin-up' voor supinated grip (handpalmen naar je toe; duimen naar buiten) en 'pull-up' voor pronated grip (handpalmen van je weg; duimen naar binnen).

Maakt niet zoveel uit.

Int begin deed ik ook zot veel van die "pull ups" met gevolg dat ik ne blessure heb opgelopen(deed er per "rug" training zo'n stuk of 100, was tijdens men "cutperiode")... nu na die blessure kan ik geen deftige pull ups meer doen want voelt soms pijnlijk aan, daarmee ben ik overgeschakeld naar "chin ups" want die gaat nog goed, maar sterk ben ik er zeker ni in omdat ik die "chinnen" ni gewoon ben en zoals MT ook al zegt gebruik je daar meer je "biceps" ervoor, maar bon zolang ik me rug ermee prikkel ist goed, wij eventjes mijn ervaring hierover delen

Intensity day

Back squat
3*170kg
Eerste keer dat ik zwaar squatte in mijn kooi. Ik had de spotter zo gezet dat zodra ik de juiste diepte bereikte, de bar nog zo'n 5cm boven de spotters was. Dat ging allemaal goed, maar bij de eerste werkset, raakte ik de spotters twee van de drie keer... ging dus weer te diep. Mijn techniek is dus eigenlijk niet goed genoeg.
Bedoeling was 3*5*170kg, maar ik denk dat ik die laatste lineaire progressie ga laten voor wat ze is. Zeker, ik kan die 3*5*180kg nog wel halen, maar veel verder zal ik niet komen met deze techniek. Op lange termijn denk ik niet dat dit de beste strategie zou zijn.
Ondertussen ben ik me meer en meer aan het inlezen in meer geavanceerde PL-training. Ik ben al een tijdje aan het nadenken over box squats - en gebruik ook DE box squats op recovery day - maar nu begin ik er serieus over te denken definitief volledig op texas method over te stappen (dus ook mijn squat binnen dat frame te brengen) en op volume day met box squat te werken. Op die manier kan ik werken aan een onberispelijke techniek (die me heel wat sterker zal maken in deze lift) en tegelijkertijd gemakkelijker recupereren (box squat is minder belastend) en goed zwaar gaan op intensity day. Op die intensity day zou ik dan gewone squats doen, maar vrij licht beginnen (met lage reps) en opbouwen met goede techniek. Beetje ME van westside dus, zonder effectief de westside template te gebruiken (ik ben er nog steeds van overtuigd dat de minder complexe templates van SS en TM een snellere progressie geven voor iemand van mijn niveau).
Vandaar...

Box squat (28cm - zeker 5cm onder parallel)
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*120kg
Zeer lage box dus. Maar ik denk dat dit goed is voor mij, omdat ik de neiging heb tot butt wink, die erger wordt naarmate de bar zwaarder wordt. Bij zo'n diepe box squat (waar de butt wink 0,0 is) oefen ik er dus hard op een rigide rug te houden.
Dit was behoorlijk zwaar, hoewel erg explosief aan de top (de bar vloog van mijn rug af). Binnenkort mijn bands gebruiken, zodra ik ze ontvangen heb.

Bench press
4*140kg
Volume PR (vs. 3*140kg).
Ik had nogal wat moeite met uitnemen, omdat ik de hooks iets te hoog had staan. Volgende keer een stand lager.

Stack lift
3*60kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
Komt erop neer dat ik bumper plates samenbindt en er een DB bar (70cm) door steek. Die neem ik dan vast door mijn onderarmen onder de bar door te schuiven tot aan de ellebogen. Vervolgen opheffen en tot boven op mijn borst rollen (hoofdhoogte).
Geen max voor mij, maar wel een erg zware oefening. De ROM is erg groot. Volgende keer 10kg meer

Triceps EZ floor extension
5*40kg
6*50kg
5*50kg
4*50kg

Ab roll
3*5

Die stacklift kan ik me slecht inbeelden, een mannier voor te trainen op de stones of strength?

Inderdaad. Toch wat mijn rug betreft. Eén van de moeilijkheden bij de stones is je rug van bol naar hol trekken (ook bovenrug), zodat die steen van je buik tot op je borst komt. Verder is de grip wel anders, maar als ik die rug al sterk kan krijgen, zal het me wel helpen, vermoed ik.
Bovendien kan het in het algemeen geen kwaad de erector spinae sterk te maken. En deze oefening lijkt dat concept nogal volledig aan te pakken.

Ben ik blij om

Nog wat tips (als je het nog niet gedaan hebt ondertussen):
- gebruik parkervijzen van 3,5 mm
- de schroef moet zich enkel in de onderste plaat vastzetten, de andere platen voorboren op 4 mm (anders trek je ze niet samen)
- de schroeven in de bovenste plaat verzinken, dan heb je zeker geen last van koppen die niet helemaal in de plaat zitten

Als je die plaat niet apart kan krijgen kan ik eventueel wel een stuk voor je meebrengen naar Leuven.

Deze week maak ik zoals beloofd de borgpennen voor spotters en haken nog af

Kort verhaaltje:
Vrijdag rond 16u00 nam ik in Warschau de bus naar het centraal station, alwaar ik op de trein Warschau-Berlijn sprong. Zes uur op de grond (en uiteindelijk op uitklapstoeltjes) zitten later, verbleef ik rond middernacht een goede vier uur op de grond van het Berlijnse centraal station, alvorens me aan een aaneenschakeling van vier verschillende treinen doorheen Duitsland te wagen tot in Aken. Daar werd ik op 12u20 opgehaald en een uur later was ik thuis. Ik die meer dan 21 uur heb ik één keer gegeten (kleine kebab in Berlijn; aanrader! ) en in het totaal misschien iets meer dan een uur geslapen (ik was al op van 6u00 's morgens). Vanmorgen woog ik drie kilo minder dan een week geleden.
Vulkaanuitbarstingen, het is me wat.
Moraal: ik had niet de illusie vandaag erg goed te presteren in training en ben blij met wat ik desalniettemin gerealiseerd heb.

Box squat (33cm box)
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Laatste sets gingen gemakkelijker dan de eerste. Nog wennen aan de beweging; dit is heel wat anders dan de squats die ik gewoon ben te doen.
Zoals verwacht kon worden, voel ik dit hard in hamstrings en glutes. Bovendien voel ik mijn bovenrug erg hard werken, waar ik blij mee ben (is al lang een sluimerend probleem in mijn squat).

Press
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg
4*75kg
Gezien de omstandigheden en de slechte prestaties op OH werk de laatste weken, heb ik het op 75kg gehouden. Techniek was ok nu en ik ben hier blij mee.

Power clean
2*90kg
3*90kg
3*90kg
Kwestie van dit nog eens te doen. Zeker niet mijn max.

Chin-up
8*(BW+10kg)
8*(BW+15kg)
8*(BW+10kg)
Vlot. Wel zwaar in combinatie met power clean en...

...Dragon flag
3*8
Op mijn platform gedaan (beter dan op bank). Ging goed, ook al was het maanden geleden; in de toekomst wellicht bands gebruiken om het interessant te houden.

Volume day

Box squat (33cm)
5*125kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg

Bench press
5*130kg (met nieuwe bar... ging echt niet goed; misschien is het vooral de dikte van de bar die me parten speelt, maar mijn bar-path is zeer grillig)
5*132,5kg (met oude bar... volume PR, zeg maar)
2*132,5kg (rechterschouder lag van de bank af)
0*132,5kg (focus volledig weg; uitgenomen en gewoon op de spotters laten zakken)

Slechte training dus

Even later was ik wat aan het wandelen, wat resulteerde in een scherpe pijn in mijn rechterknie bij bepaalde posities van die knie. Ik heb een sterk vermoeden dat één van de voorste kruisbanden geraakt is. Hopelijk gaat het vanzelf weg en heb ik er geen last van tijdens de training.

ik denk toch dat jij iets te heftig tekeer gaat, want als we al jouw blesures op een rij zouden zetten wordt dat toch wel ee,n vrij lange lijst.

Nee, wandelen is gewoon gevaarlijk.

Lol
Ik zou toch maar voorzichtig zijn, wat aftasten hoe het voelt, een extra blesure is iets wat je niet wil.

Recovery day

Box squat (33cm box)
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Vlot, maar toch zwaar.
Normaal was het vandaag DE box squat, maar aangezien ik mijn bands toch nog niet heb en nu toch vooral heel wat oefening nodig heb in de box squat (en heel wat progressie voor de boeg heb), heb ik besloten een extra 5*5 te doen; met succes.

Press
5*77,5kg
5*77,5kg
4*77,5kg (5F)
Die fail duurde LANG. No way dat ik daarna nog fatsoenlijk had kunnen presteren, dus ik ben gestopt.
Techniek was behoorlijk, maar mijn OH heeft nog heel wat progressie tegoed...

Push press
1*77,5kg
1*90kg
0*110kg
Kwestie van nog iets te doen, maar die 110kg zat er echt niet in. Zwak, maar ik probeer het me niet aan te trekken.

Deadlift
3*235kg
Volume PR. Laatste rep was zwaar, maar ik zat niet helemaal aan mijn max.
Techniek was onvoldoende goed. Dat had veel te maken met een huidplooi van mijn onderbuik die tussen mijn riem en heupen geklemd zat. Bar daardoor te ver van mijn schenen getrokken, wat heel wat meer energie kost. Toch tevreden.

Floor EZ arm extension
10*45kg
10*45kg
13*45kg
Al heel de training last van mijn rechterelleboog en zag zwaar gaan niet zitten. Dan maar wat gerept.

Daarnet opgewarmd en wat singles gepresst met 80kg en 85kg.

Intensity day

Squat
3*100kg
2*140kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg (PR)
Niet zwaarder gegaan; ik wil dit langzaam opbouwen. Die laatste rep met 180kg beetje doorgezakt naar links, maar niets ernstigs.
Een paar sets gefilmd en diepte en techniek zit goed. De techniek is wel behoorlijk anders dan vroeger, met die bredere stand (en derhalve de knieën achter mijn tenen i.p.v. ervoor). Misschien toch weer overschakelen naar een iets minder brede stand, want dit is eigenlijk meer iets voor geared lifters...
Ik had heel veel last van mijn rechterelleboog. Ik vermoed dat het om de pees van mijn triceps gaat, maar ben niet zeker. Hopelijk kan ik het onder controle houden, want die elleboog heb ik nogal nodig in mijn training...

Bench press
3*100kg
1*120kg
1*140kg
0*150kg
1*145kg (2F)
Ik had beter verwacht. Mogelijk heeft dit ook iets met mijn rechterelleboog te maken, want hoewel die geen pijn deed tijdens de sets, voelde ik ze erna toch harder dan ervoor.

Chin-up
8*(BW+15kg)
8*(BW+15kg)
8*(BW+15kg)
Volgende keer verhogen. Was wel zwaar.

Proficiat met je pr

jij beest!!!!!!! je gaat voor vuurwerk zorgen op de voorrondes. met jou moeten ze daar zeker en vast gaan rekening houden.

Dank je.

@hardrocker: als die log recht omhoog wilt gaan en de stones op de juiste plaats terecht komen, zou je wel eens gelijk kunnen hebben.
Maar nu ben ik gewoon blij dat ik eens vier schijven gesquat heb.

zware PR man! gek gewoon. komen je filmpjes hier eig nog eens op? ik zie wel eens graag iemand bezig met zulke gewichten leuke motivatie ook vind ik

Probleem is dat ik nog altijd dezelfde camera gebruik, waarbij de beelden worden uitgerekt als ik ze upload. En ik heb geen zin om op zoek te gaan naar software + procedures om dat op te lossen...

cheap excuses, gewoon posten

Bedoelde u: cheap excuses?