Youri Strongman Log

Omdat ik normaal chin-ups doe om woensdag. Maar vandaag zat het er dus niet in.

Maar waarom zoveel reps?

last van je knie bij boxsquats is wel raar

Je bedoelt wellicht de push-ups.
Gewoon, omdat ik er zin in had.

Ja, dat vind ik ook. Ik zou net denken dat de quadriceps (en derhalve de pezen van de quadriceps) meer gespaard worden bij box squats. Maar misschien heeft het iets met hamstrings te maken. Volgens wikipedia hangen de semitendinosus en semimembranosus ook vast in de buurt van de patella.
Ik denk dat ik volgende week mijn volume sets weer eens met gewone squats doe. Als dat goed gaat (i.e. mijn rug houdt het en ik kan zwaar gaan), dan houd ik het misschien wel weer zo. Op langere termijn was ik in ieder geval niet van plan om box squats voor iets anders dan DE te gebruiken. Momenteel zijn ze een manier om mijn volume training zo goed mogelijk gedaan te krijgen en mij rugpositie tijdens zware squats te verbeteren. Maar aangezien ik niet van plan ben me met geared powerlifting bezig te houden, probeer ik het te houden met wat voor Steve Loncke 'oly squats' en voor de rest van de wereld 'low-bar back squats' zijn.

Push-ups, verkeerd gelezen idd.

Ik heb ook al een aantal dagen een apart gevoel in men knie, het is geen pijn maar het voelt alsof hij eens moet kraken ofzo

Hmm, dat heb ik bijna altijd in mijn rechterknie. Powerlifters... we're just fucked up.

- Recovery day -

Press
3*75kg
3*75kg
3*75kg
3*75kg
En toen gestopt. Opvallend veel spierpijn in de schoudergordel en blijkbaar helemaal niet gerecupereerd; dit was echt moeilijk.
Doel was 8*3*75kg. Reden: ik heb nog eens wat in een 'Practical Programming for Strength Training' gelezen en kwam tot de conclusie dat een verandering als deze wel bij mijn situatie past. Volgende keer gewoon verder doen hiermee en op lange termijn proberen serieuze dingen te verwezenlijken met deze indeling.

Rack pull (net onder knieschijf)
2*220kg (belt)
1*240kg (no belt)
Was maar eens om te proberen. Gisteren mijn bovenbenen serieus bedekt met de gevolgen van zonnebrand, zodat ik absoluut geen zin had om er met een bar over te gaan schuren. Maakt ook niet uit; een beetje extra rust de week na max DL is meestal niet contraproductief.

En het daar maar op gehouden. Zelfs geen squat gedaan.

Aan je rackpull te zien is voor jou de bovenste beweging van de lift het moeilijkste?

Daarvoor hoef je niet naar mijn rack pull te kijken; mijn filmpje volstaat daartoe.

Maar nogmaals: ik ben niet zwaar gegaan op de rack pull. Het zou een beetje belachelijk zijn om 260kg te kunnen deadliften en maar 240kg te kunnen halen in rack pull, he. Het hoofddoel van deze sessie was de hoogte bepalen van de spotter bars voor deze lift en eens proberen hoe het voelt. En tot de conclusie komen dat ik misschien eens straps moet zien te versieren.

Intensity day

Squat
1*180kg easy
0*200kg fail. vreemd, voelde heel zwaar op de schouders; snel neergelegd dus weinig vermoeiend
1*195kg heel moeilijk, maar wel PR
Opwarming ging nochtans goed (zie 1*180kg), maar blijkbaar toch niet zo in vorm. Ik was ook erg stijf (ook in de rug) van gisteren een 20km te wandelen; stretchen ging moeilijk. + ik had een beetje last van mijn rug van dat wandelen. Binnenkort haal ik die 200kg zeker, maar vandaag dus niet.

Bench press
1*140kg easy
1*155kg vlot. PR
0*160kg fail op de borst, which is weird; zal wel aan de techniek gelegen hebben
1*160kg Moeilijk, maar wel PR

Toen twijfelde ik om 5*3 power cleans te doen, maar heb er toch van afgezien. Mijn rug is blijkbaar niet 100% (de rest ook niet) en het zou onnozel zijn om nu te gaan overdrijven. Ik heb PRs gehaald (hoewel ik wellicht beter kan op een betere dag) en zaterdag is het wedstrijd, dus ik moet niet verwachten nog veel potten te breken in training.

Proficiat

20kg?

Mooie resultaten. Je verdient ze.

Thx.

@515: ik zal de eenheden aanpassen.

weer mooie Pr's neergezet
heel sterk!

jij beest

laat alstublieft nog iets heel van ons komende zaterdag

Sinds wanneer is Strongman een contactsport? Als dat zo was, zou ik nog overwegen me er serieus mee bezig te houden.

deze zin was niet letterlijk maar eerder figuurlijk te interpreteren:-D

maar waarom heb ik het vermoeden dat je dat wel al doorhad

day

Aangezien ik dit weekend toch niet kan trainen (wedstrijd en al), de weken erna wellicht niet veel zal trainen wegens examens (ik zal veel in Leuven zitten zonder de mogelijkheid regelmatig huiswaarts te keren) en ik de vorige twee weken ongeveer alles gemaxt heb dat ik kon maxen, zag ik er het nut niet van in om vandaag een volume training te doen. Het idee was daarom wat te spelen à la Dan John en me niet te moe te maken... Dat is mislukt.

Power clean + front squat + (push) press
3*40kg
3*70kg
3*90kg
1*100kg (easy, dus...)
0*110kg (alleen power clean/ push press lukte niet)
0*120kg (power clean lukte niet) (2F 3F ...; nog wat geprobeerd)
0*110kg (ook power clean lukte niet meer wegens vermoeidheid)
mengsel van 0*110kg/1*110kg power clean

Ook paar rows gedaan, eronder gaan liggen en een close grip floor press gedaan, ...

Power snatch
40kg
60kg
3*1*70kg
0*80kg

Toen maar opgehouden. Alles weer naar de kelder dragen. Ik voelde me behoorlijk zwak. Last van mijn rechterarm (is nu weer in orde, denk ik). Last van mijn rug (is niet in orde). En heel erg moe op vlak van CNS. Ik vrees dat ik daar niet helemaal van ga hersteld zijn tegen zaterdag.

Komt wel goed, gewoon vele rusten en dat moet in orde komen

Je oefening lijkt hard op:

maar dan zonder clean.

Mja, ik kan dat wel niet in één beweging (moet eerst mijn handen resetten; en dan zijn mijn polsen nog heel sterk gebogen). Maar zoiets is het. Ziet er niet vermoeiend uit he!

Ik wil geen excuses horen é van jou, jij gaat zaterdag knallen op die wedstrijd. Je bezit de kracht en de conditie dus geef er een lap op

Je hebt gelijk. Ik zal me zaterdag een paar blessures op het lijf halen. Met minder zal ik niet tevreden zijn.

Tegen dan heb je al genoeg kunnen recupereren

Een (persoonlijk) verslag:

Gisteren (zaterdag 29 mei) ging in Hoboken de voorronde van de sterkste man van België 2010 door. Van de 17 deelnemers zouden de 7 besten doorgaan naar de finale (3 juli, grote markt Sint-Niklaas). 8 en 9 zouden reserve worden.
Om 14u begon de wedstrijd en van de atleten werd verwacht voor 13u ter plaatse te zijn. Om 12u30 kwam ik reeds aan, met Sir G. als trouwe supporter in het kielzog (en ik hoop dat hij volgend jaar zelf meedoet). Ik had het voorrecht om samen met Jimmy en 'nonkel' Eddy de 'cirkel of stones' in elkaar te knutselen onder een bijna schroeiende zon. Ik begon er zowaar zin in te krijgen. Eerder op de dag maakte ik me zorgen om mijn linkerknie (ik vermoed donderdag tijdens mijn 'lichte funtraining' mijn voorste kruisband weer geraakt te hebben en had er niet zo'n goed oog in), maar die zorg verdween geheid naar de achtergrond.
Tegen 13u begonnen de atleten binnen te stromen en eerlijk gezegd verloor ik toen wel wat moed. Er kwamen behoorlijk wat grote, sterke tegenstanders opdagen (o.a. Micheal Dubois (derde op finale 2009) en Florent Veldeman (iedereen wel bekend)). Niettemin zat de sfeer er goed in onder de atleten en was het aangenaam toeven in het illustere gezelschap van Woopy en hardrocker. Ook 515 kwam opdagen, hoewel ik niet de kans heb gehad met hem te spreken.
Jimmy liet de wedstrijd gelukkig goed op tijd beginnen en na het trekken van een nummertje voor de eerste proef (Jimmy: 'Een onschuldige hand mag beginnen.' Florent: 'Ik zal da wel doen.'), werd eraan begonnen...

Medley (300kg tire x 6 flips + 280kg yoke 20m)
Ik mocht als zevende en was behoorlijk zenuwachtig voor deze eerste proef in mijn eerste wedstrijd. Maar die tire flippen was uiteraard geen probleem. Daarna in looppas teruggelopen naar de yoke en - hoewel behoorlijk buiten adem - meteen de yoke opgetild en beginnen stappen. Naar het schijnt lag ze scheef en ik had effectief veel moeite om het ding in evenwicht te houden gedurende de eerste 10 meter. Maar ik kon goed doorstappen tot over de streep zonder het ding neer te zetten.
Goed buiten adem en wat verzuurd in mijn hamstrings, maar niks waarvan ik niet kon herstellen tegen de volgende proef. Die werd gedaan in de volgorde van de uitslag van de medley (slechtste prestatie eerst, beste laatst). Mijn tijd voor de medley weet ik niet, maar ik weet wel dat ik pas als derdelaatste aan de volgende proef kon beginnen! Dit had ik niet verwacht en ik stond heel de tijd klaar voor de log lift, terwijl ik maar moest blijven wachten. Spannend begin.

Log lift op reps (90kg)
Uiteindelijk was het mijn beurt om naar de log te lopen. Ik verwachtte het publiek teleur te stellen, want ik dacht - ondanks mijn voorlopig derde plaats - meer dan één of twee reps te kunnen volbrengen. ECHTER... die eerste rep kostte me absoluut geen moeite. Tweede ging ook goed. Ondertussen hoorde ik Jimmy door de microfoon dingen zeggen als 'geen techniek. Puur brute kracht'. En het was waar, want de derde rep ging ook goed omhoog. De vierde koste me redelijk wat moeite en de vijfde failde twee keer. Veel energie verloren met slechte techniek, maar VIER REPS! Dat is een PR met drie reps! Tevreden.

Power stairs (vier treden: 100kg/150kg/200kg)
Op dit event verwachtte ik heel goed te scoren (met mijn sterke deadlift en al), maar ik had het nog nooit geoefend. Toen ik aan de beurt was (wederom vrij laat) en het fluitsignaal ging, verwachtte ik dat die 100kg naar boven zou vliegen. En dat was ook zo. 150kg ging ook heel vlot, hoewel iets trager. En toen 200kg... Ik wilde deze met een zwaai vlug op de eerste (laagste) trede zetten, maar 200kg woog meer dan verwacht en het ding kwam slecht terecht en viel weer naar beneden. Weer goed gezet en met redelijk wat moeite op de eerste trede. Tweede trede kostte veel moeite. Derde treden was echt vechten. En toen die laatste trede... Ik kwam een halve centimeter te kort, maar bleef trekken. Moeten neerzetten, maar toch nog eens geprobeerd. Deze keer slaagde ik erin de linkerhoek van de blok op de trede te krijgen en zo het hele ding bovenop te duwen. Ik was de eerste die erin slaagde alle blokken bovenop te krijgen. Wel diep gegaan voor deze proef.
Uiteindelijk bleek ik van de zes die alle blokken bovenop hadden gekregen, de vierde tijd te hebben. Richar Revein heeft hier een heel knappe 35 seconden neergezet en de proef gewonnen. Blijkbaar deadlift hij meer dan ik.

Onderhand begon ik behoorlijk moe te worden. Vooral de power stairs waren vermoeiend. Dus ik had weinig zin in de volgende proef:

Farmer's walk for distance (105kg farmers)
Hier zou ik goed in moeten zijn. Maar het lukt me niet goed. Eerste afstand (20m) ging vlot. Eerste turn viel tegen (ik heb ook al bijna een jaar geen turn meer gedaan met farmers), maar de tweede afstand heb ik ook nog kunnen uitlopen. De derde turn ging niet goed en ik ben niet veel verder geraakt dan de streep voor ik mijn grip verloor.
Dit is het enige onderdeel waarin ik wat teleurgesteld ben. Ik had verwacht zeker 60m te halen (en daarmee één van de besten te zijn), maar het mocht niet zijn. Ik ben blij dat ik geen eelt gescheurd heb.

Atlas stones (80kg op 1m70, 90kg op 1m60, 110kg op 1m40, 125kg op 1m20?, 135kg op 1m?)
En dan was er het laatste event. Het was ondertussen echter beginnen regenen en ik begon een beetje te hopen dat men de stones ging aflassen. Het weer verbeterde vervolgens en snel begonnen we aan de stones. Op dit moment begon ik na te denken over mijn plaats in het klassement. Ik was vrij zeker dat ik na de eerste vier proeven in de top 7 zat (even later bleek ik voorlopig plaats 5 te bezetten), maar ik had uiteraard géén goed oog in de stones. Maar toen het mijn beurt was (als vijfdelaatste), stond ik klaar, zonder T-shirt (goeie tip van Jurgen via Woopy), mijn handen en armen vol hars en psyched-up. Er werd duidelijk veel van mij verwacht en de eerste steen bleek heel licht (80kg, maar vorige keer voelde die véél zwaarder). Ik kreeg hem echter niet op 1m70, tot ik zo ongeveer heel de wereld hoorde roepen dat ik hem op mijn schouder moest leggen. Goed idee en meteen lag die steen hoog en droog. De tweede (90kg op 1m60) ging vlot en 110kg op 1m40 moest niet zo hoog en ging dus vlot. De vierde steen woog 125kg en die kreeg ik niet meer dan een paar centimeter van de grond. Mijn grip begon het immers te begeven en blijkbaar was de hars aan mijn vingers ook wat vuil en dus glad geworden. In andere omstandigheden zou ik die er denk ik wel vrij vlot op krijgen.
Anyway, dikke PR! De eerste keer van mijn leven dat ik een stone ergens bovenop leg! Heel tevreden.

Uiteindelijk bleek ik mijn vijfde plaats met succes verdedigd te hebben. Uitslag:

1. Jurgen Vermeiren (verdiend!)
2. Micheal Dubois (niet anders verwacht van de sterke Waal)
3. Florent Veldeman (absoluut de sterkste daar, maar hij heeft wat handicaps...)
4. Loic Lamoline
5. Youri De Loore (ik dus )
6. Yannick Van Roy (hij had beter gekund; was ziek)
7. Stefan Van Der Ha

Wij gaan dus door naar de finale.

Woopy zit ook dit jaar in de reserve (ondanks - denk ik - het sterkere deelnemersveld dan vorig jaar), samen met - als ik me niet vergis - Richar Revein.

Hardrocker was wat lager geplaatst, maar heeft zich goed geweerd. Een goede prestatie voor iemand die net zijn kracht weer aan het opbouwen is, en als hij zo verder gaat: een heel sterke kandidaat volgend jaar!
En dit moet zeker vermeld worden: véél respect voor Woopy, die zo goed presteert, ondanks één van de lichtste, en zeker de kleinste atleet te zijn. Ik had al moeite met de hoogte van de treden bij de power stairs, maar voor Woopy is dat bijna ondoenbaar. En de stones moet hij basketballen (wat hij met de eerste stone ook gedaan heeft!). Trouwens een knappe prestatie van 5 reps op de log lift voor Woopy!

Enfin, al bij al heel tevreden. De tegenstand was wat sterker dan ik had verwacht, maar mijn eigen prestaties waren ook beter dan verwacht. Binnenkort de finale. Die zal veel zwaarder zijn, maar ik zal mijn best doen!

Dan misschien nog iets zeggen over de 'zesde proef': dopingcontrole (voor de 7 eersten). Plassen in een potje bleek - zeker voor mij - de zwaarste opgave. En na de uitputtende wedstrijd (want dat was het) in een potje gaan plassen terwijl er iemand achter je staat, zat er niet in. Het heeft verdorie van 18u30 tot 21u geduurd eer alles 'in kannen en kruiken' was. Ik kijk al op tegen de controle op de finale, maar ik veronderstel dat het de tweede keer tenminste een beetje vlotter zal gaan.

Zeer mooi resultaat MT, mag je fier op zijn
Woopy is blijkbaar nog wat gezakt in de stand Bij een hertelling is hij op de 11de plaats gestrand.

Damn, tegenvaller! Hij had het nochtans verdiend.

Nogmaals proficiat eh Youri zeker verdient die 5de plaats en nu op naar de finale!

Poficiat!

Was mooi om te zien!

'k Spreek je een ander keer nog wel

Was jij er ook?

Ja, wel als supporter en niet om mee te doen .

Dan heb ik jou gezien.
Ook al weet ik niet wie je bent

Heb je krullen?