haha dacht ik ook wow 13 berichten hier moet een filmpje op staan ff kijken:p

Light day

DE box squat
2*80kg
2*80kg
...
2*80kg (8 sets)
Lang geleden. Ging vrij vlot, maar ik verwacht binnenkort toch een stuk over de 100kg te kunnen gaan.

Press
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Easy! Vorige week ging dit nog moeizaam. En ik heb er mijn trainig log op nageslagen en blijkbaar was die 5*5*70kg van vorige week een volume PR. Ik had eerlijk gezegd niet verwacht dat mijn press verbeterd was de laatste maanden, dus dit is een aangename verrassing.
De press gebeurde trouwens buiten, in de sneeuw.

Deadlift
5*190kg
Licht gehouden. Volgende keer meer.

Barbell row
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Niet volledig zonder cheat, maar goed naar mijn normen.

Deze keer getraind met wandelschoenen. Ik zal het verschil natuurlijk pas echt merken als ik nog eens zwaar squat, maar deze schoenen voelden in ieder geval beter aan.

waarom heb je in de sneeuw gepressed?

Omdat zijn dak te laag is waarschijnlijk, ofwel voor de lol

Dezelfde reden als waarom hij twee rauwe eieren heeft opgegeten (met schaal) zeker?

Omdat zijn dak te laag was?

Nee, gewoon voor de lol

Omdat het plafond in de kelder te laag is. Maar met als ik er de vaart achter zet, heb ik binnenkort een nieuw squatrek en kan ik mijn oude free rack permanent buiten laten staan. Dan moet ik enkel barbell en schijven e.d. naar boven brengen (gaat een hoop werk schelen).

Intensity day

Back squat
5*145kg
5*145kg
5*145kg
Rug recht.

Bench press
7*130kg
Volume PR.

Ab roll
3*8

Volume day

Back squat
5*147,5kg
5*147,5kg
5*147,5kg
Vrij gemakkelijk. Rechte rug.
Bijkomstige conclusie: als mijn belt te strak zit, is het moeilijker om mijn rug recht te houden.

Press
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg
Volume PR. Vrij gemakkelijk. Laatste rep gemist wegens slordigheid.

Power curl
8*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

'Light day'

Back squat (rehab)
25*20kg
25*20kg
25*20kg
Voelde de blessure vrij hard.

Bench press
5*130kg
2*130kg (3F)
Blijkbaar nog niet hersteld. Dan maar wat extra rust.

Nog deadlifts geprobeerd, maar dat vond mijn blessure geen goed idee. Halting deadlifts gingen beter, maar niet goed genoeg om zwaar te gaan.

Intensity day

Back squat
25*20kg
25*40kg
25*60kg
Al veel beter.

Press
5*80kg
0*90kg
Evenaring volume PR van maanden geleden, maar deze keer mét dead-stop! Er had wellicht een zesde rep in gezeten, maar plots kreeg ik het idee om met 90kg te proberen. Dat lukte natuurlijk niet. Maar volgende keer wellicht wel, als ik fris ben.
Dan nog een paar makkelijke push-presses gedaan met 90kg. Als ik 100kg gepresst zal hebben (binnen minder dan een maand, gok ik), ga ik misschien eens proberen hoeveel ik kan halen op de push press. Theoretisch kan je daarmee tot 30% meer halen dan bij press...

Ab roll
3*5

Hang power clean
3*90kg
3*90kg
Misschien wekelijks doen vanaf nu.

------

Vandaag (bovenstaande training was gisteren) 3*50*BW squats gedaan. Mijn blessure is bijna genezen, denk ik. Morgen in ieder geval nog niet zwaar gaan, maar vanaf de volgende training misschien weer wel.

Hoe komt het dat je blessure weer lastig doet? Of is dit een nieuwe?

Als je de techniek (van de push press) volledig beheerst zal dat wel lukken, anders zal het na enkele weken push pressen wel gaan.

Die spierscheur aan (vermoedelijk) mijn rechter gluteus medius, waar ik het enkele posts eerder over had.
Mijn iliolumbaal ligament doet de laatste maand trouwens ook weer een beetje lastig, maar de oorzaak daarvan is begrepen en onder controle.

Trainingssessie 144

Back squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Deze keer voelde ik mijn blessure iets harder, maar ik denk dat dat wel mag. Volgende keer hopelijk zwaarder met minder last.

Bench press
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Blijkbaar nog altijd niet gerecupereerd, want dit voelde zwaar aan.

Floor EZ extension
10*35kg
10*35kg
10*35kg

DE box squat
8*2*80kg
Weinig last van mijn blessure.

Press
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
4*77,5kg
Volume PR! Press gaat zeer goed! En mét dead-stop!

Deadlift
4*210kg (5F)
Vijfde rep tot net boven mijn knieën. Hitchen had de rep kunnen maken. Beter beginnen misschien ook (vijfde rep met te gestrekte benen begonnen). Verder met uitstekende techniek, voor zover ik dat kan beoordelen. Volgende week zou er dus wel eens een (volume) PR in kunnen zitten.

een 1RM van om en bij de 240 zeker?

Ik heb twee verschillende keren 230kg gepulld. Tweede keer met tweede rep tot aan mijn knieën.
Momenteel voelt mijn rug heel goed (alleen stijve spieren), wat mijn idee van goede techniek bevestigt. Ik heb goede hoop binnenkort 240kg en 250kg te trekken.

Intensity day

Back squat
25*60kg
25*60kg
25*60kg
Blessures waren dus nog niet genezen. Nu voelt (een dag later) het wel veel beter aan.

Bench press
3*140kg
Volume PR! (vs. 2*140kg). Slordige techniek en heel moeilijk, maar het is gelukt. Volgende keer een nieuw PR zetten...

Hang power clean
3*90kg
3*90kg
3*95kg
Vlotjes. Ik gooi mijn lichaam nu veel meer naar achter, wat echt helpt. Fijne oefening!
Daarstraks zag ik echter dat mijn bar een beetje gebogen is, en dat was vroeger niet zo. Wellicht met deze oefening te maken. Zoals ik al een hele tijd vermoedde, heeft de verkoper (tweedehands) gelogen over de kwaliteit van het ding. Ik ga me binnenkort een nieuwe aanschaffen. Als iemand suggesties heeft voor kwalitatief goede barbells die niet uit de VS komen: laat maar horen!

http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p664_Professionele-halterstang-50-mm-x-220-cm---Wedstrijduitvoering.html

Duur, maar betere kwaliteit zal je niet snel vinden!

dat chroom hoeft niet echt vind ik. Dat maakt het alleen maar duurder

Ik denk dat ik het op een iets goedkopere versie ga houden, maar zeker niet de goedkoopste. Dat ding moet de rest van mijn leven mee kunnen. Maar de prijs-kwaliteit lijkt me redelijk.
Eerder deze, wellicht.

Volume day

Back squat
5*100kg
5*100kg
2*100kg
Rechter gluteus medius (als dat de dader effectief is) is bijna genezen, maar nu doet de linkse pijn. Duidelijk het gevolg van een grotere externe rotatie van de benen ('knees out'), wat wel goed gaat, maar waar een aantal spieren absoluut niet aan gewend zijn. Maar dat zal wel in orde komen.

Press
5*80kg
5*80kg
4*80kg
4*80kg
3*80kg
Volume PR. Dat ging best nog goed, hoewel het heel zwaar was. Met dit als volume training, vermoed ik dat er vrijdag een behoorlijk PR aan zit te komen.

Ab roll
3*5

Floor EZ extension
10*35kg
10*40kg
10*40kg

Dat is al een mooie press hoor

machtige press!!!!!!!!!!!!!!
ben ik even jaloers

Recovery day

Back squat
8*100kg
10*100kg
10*100kg
Veel minder last dan vorige keer. Dat komt wel in orde. Goede opwarming + stretchen lijkt ook te helpen.

Bench press
5*130kg
5*125kg
Ik heb mijn traininglog eens bestudeerd en tot de conclusie gekomen dat ik mijn bench press (vanwege die ene 7*130kg) te sterk verhoogd (had nog eens 5*5*125kg moeten zijn). Deze twee sets waren te zwaar, dus de fout rechtzetten, zal voor volgende week zijn.

Deadlift
4*220kg
Volume PR! (vs. 3*220kg) Steeds relatief vlot tot boven de knieën, maar vanaf daar was het moeilijk. De laatste rep was vanaf daar quasi onmogelijk! Dat laatste stuk heeft secónden geduurd, terwijl mijn bloeddruk ongekende hoogtes bereikte. Na de training zag ik dat mijn hals en borst vol stonden met rode puntjes... bloeduitstortingen! Yeah, I feel hardcore!
Techniek was - voor zover ik dat zelf kan inschatten - prachtig. Mijn rug voelt zeer goed aan. Daar zitten PRs aan te komen.

Ik heb het hierop gehouden. Het was zwaar genoeg.

Intensity day

Back squat
10*110kg
10*110kg
10*110kg
Geen last.

Press
2*90kg
PR! Die 100kg press komt eraan!

Hang power clean
3*95kg
3*95kg
3*95kg
Vlot. Kleine volume PR.
Ik merkte dat mijn bar na de tweede set plots krommer was dan voorheen; de bar omgedraaid en zo mijn set gedaan... was ie weer recht.

Volume day

Back squat
5*140kg
5*140kg
5*140kg
Goeie techniek, vlot, geen last van blessures.

Bench press
5*125kg
5*125kg
5*125kg
3*125kg
Zeer moeizaam. Techniek ging weer moeilijk, kreeg een kramp in mijn hamstring en de kracht was er gewoon niet. Ik moet erbij vermelden dat ik de laatste dagen enkele kilo's kwijt ben geraakt door te weinig te eten en vanmorgen bijna niks te drinken (examen).

Je bent niet alleen hoor

En ik denk dat de komende weken niet geweldig gaan zijn voor mijn training. Morgen en vrijdag nog wel, maar volgende week maandag en woensdag wellicht geen training. Wordt dan donderdag en zaterdag en dan weer maandag of dinsdag en dan kan ik nog één of twee trainingen doen vooraleer ik naar Polen vertrek voor vijf dagen. En daarna zal het wellicht weer hetzelfde regime zijn als voor de vakantie, i.e. vrijdag en zondag thuis trainen en woensdag in leuven.

Vanaf volgend jaar de garagegym we hebben zelfs al een naam voor ons team