Youri Strongman Log

Ik dacht ik ga maar weer is kijken hoe het met MT z'n log staat.
Ik kan er maar een ding over zeggen: GOED BEZIG!!!!

daar hou ik je aan, eind maart deadlift je mintens 20x200 en met een goede techniek uiteraard heb je btw al iets gehoord over de bevestiging van de toelating voor de gym?

Wat bedoel je met goede techniek? Kan je bij DL dan cheaten (buiten hitchen)?

Ja, we mogen er namelijk niet trainen (vanaf nu is de universitaire halterzaal uitsluitend beschikbaar voor universitaire sporters).
Dit is een probleem en Sir G. en en ikzelf zijn op zoek naar een oplossing. In eerste instantie gaan we op zoek naar een goed gym op 10-15 minuten rijafstand (auto). Anders overwegen we om naar mijn of zijn thuis te rijden en er in de home gym te trainen. Het spreekt voor zich dat dit niet evident zal zijn, en al helemaal niet met drie personen, maar we doen onze best.

Nog één mogelijkheid die voor mij voldoende zou zijn: deadlift doorschuiven naar vrijdag en woensdag uitsluitend pressen (hier ligt voldoende 30mm-materiaal op kot).

ik wil jou geen 21x200 laten deadliften met de techniek van je 5x200 want anders zit jij gegarandeerd met een blessure. Nu is het nog niet in orde ofwat? tegen wanneer beslis je wat je gaat doen want op den duur zit ik dan al twee maanden stil en dan heb ik nog niet eens een gym...

Ik denk dat ik zelf voor mijn laatste idee (enkel press door de week) zal gaan. Het blijkt dat de twee zware trainingssessies gedurende het weekend werken.

Voor jou, Wauter, is het probleem wellicht groter. Misschien moet je ergens een gym zien te vinden. Als ik van start ga met die presses, ben je natuurlijk welkom om mee te doen, maar dat is absoluut onvoldoende, gezien je huidige schema.

Misschien vinden we in de buurt wel een gym, maar momenteel ben ik daar niet echt mee bezig.

Ik zal dan maar zelf mijn plan zien te trekken zeker?

Ik denk het, en dat spijt me wel. Maar ik ben momenteel niet echt in de situatie om je daarbij te helpen.

Het enige dat ik kan doen, is je mijn manier van trainen aanraden. En dat je welkom bent om met ons mee te trainen in de mate dat we hier trainen kunnen.

Waar blijven de trainingen?

Ik had er ergens wel naar uitgekeken om met jullie samen te trainen. Jullie zijn toffe gasten en om niet te vergeten, ik zou heel veel van jullie geleerd kunnen hebben

Wauter, had je niet via iemand op DBB een goeie gym in Leuven gevonden? Misschien kunnen jullie samen naar daar gaan?

dat is mijn plan ja, het is met hem dat ik mee ben kunnen rijden naar liedekerke. g33r3 is zijn nickname, volgende week ga ik met hem eens samentrainen om te zien wat de gym waard is, hij zegt dat het voldoet dus het zal wel in orde zijn hoop ik

Intensity day van week 2 (vrijdagavond) . Deze week twee nachten maar 1,5 uur geslapen (en overdag niet bijgeslapen), waarvan de nacht van donderdag op vrijdag er één was, met als gevolg een verminderde prestatie. Ik heb de training minimaal gehouden en licht, om in eerste instantie te kunnen recupereren. Hopelijk gaat de training van zondag veel beter; ik vermoed dat dat wel zal lukken.

Back squat
1*160kg
5*140kg
Opwarming ging vlot, maar ik had echt niet de concentratie om een setje van 5 met 160kg af te werken (uiteindelijk ben ik twee of drie keer voor- en achteruit gelopen met de barbell op mijn schouders en het rek weggeschoven met mijn voet, voor ik doorhad wat ik precies aan het doen was. Vermoeid squatten is een beetje als dronken rijden.
5*140kg ging heel vlot, snel, rug stevig. Zwaar natuurlijk, maar dat is 85% van een max sowieso.

Bench press
5*100kg
Easy.

Voila, ideaal moment om te stoppen en te beginnen met recupereren.

Ik ben tot de vaststelling gekomen dat ik op mijn kot zal kunnen pressen (ik hoef niet eens naar buiten te gaan), dus dat ga ik doen. Eventueel enkele assistance exercises toevoegen en dat komt wel in orde.

Volume day, week 3:

Back squat
8*140kg
8*140kg
5*140kg
Yeah, volume PR! Diep, diep gegaan, maar het ging goed. Laatste drie reps gemist, wellicht vooral vanwege de vrij korte pauzes.

Bench press
8*100kg
8*100kg
10*100kg (11F)
Volume PR! Easy, eigenlijk; ik had hier hoger mee kunnen beginnen.

Dragon flag
3*8
In superset met ...

Barbell row
3*8*90kg
Sets van deze superset aan hoog tempo afgewerkt. Zwaar, maar het ging goed.

wow zwaar man
maak je ooit eens een filmpje van je bench? wil ik wel eens zien van jou ook

Geen slecht plan; dan kan ik mijn techniek ook eens checken.

Light day.

Samen met Sir G. op mijn kot wat 30mm materiaal (barbell + schijven) bij elkaar gesprokkeld en ervan gemaakt wat ervan te maken viel. Ging goed.

Press (dead-stop)
5*60kg
5*65kg
3*70kg
Lang niet slecht, vind ik, na drie weken niet gepresst te hebben.

Power curl
8*50kg
8*60kg
8*70kg

Upright row
8*60kg
8*70kg
8*70kg

Light day noemt hij dat

Power curl ?? iets voor de biceps veronderstel ik.
Die upright rows vind ik toch wel heavy ipv light

in de powerzaal van de kuleuven waren ze zo naar mij aan het kijken toen ik aan het curlen was en nu doen ze het zelf

Maar het zijn powercurls!
Een powerlifting-allowed benaming voor een oefening die hetzelfde is als superdudes die met veel te veel gewicht aan het curlen zijn en daarom hun hele lichaam ervoor gebruiken
Maar buiten dat, zie ik wel een nut in die oefening, daar niet van Het kan curls een beetje interessanter maken.

Curls vind ik vrij nutteloos. Armbuigers werken nooit alleen. Power curls gebruiken heel het lichaam. Momenteel zijn mijn traps zéér stijf.

Intensity day

Back squat
1*160kg
1*140kg
Niet goed dus. Mijn techniek was niet ok en ik verdenk vooral het gebrek aan mouwen aan mijn T-shirt, waardoor de bar naar beneden rolde. Zelfs 5*140kg zat er niet in.

Bench press
3*120kg
Slechte techniek: schouders niet genoeg naar achter getrokken, waardoor de ROM groter was dan normaal.

Deadlift
5*200kg (belt)
Eindelijk iets dat goed ging (een beetje vlotter dan vorige keer dat ik dit deed en mijn geen last van mijn rug).

Geen goede training dus; vrijdagavond is niet ideaal. Maar ik heb weinig keuze, tenzij - misschien - zaterdagochtend deze training te doen, maar ik denk niet dat beter zal zijn.

op zo'n momenten ben ik blij dat ik een gym gevonden heb in leuven.

Volume day (maar niet heus)

Back squat
2*160kg (3F)
De fail wil zeggen: ik viel achteruit, 160kg ijzer knalde tegen de vloer. De vloer hield het grotendeels, mijn lats zijn pijnlijk en wellicht enigszins gescheurd door te trachten de bar tegen te houden. Ik heb wat hoofdpijn, vermoedelijk vanwege de slag van mijn nek tegen de bar. Mijn set is mislukt onlangs goede vorm. De val was een gevolg van een gebrek aan kracht - mijn squat is wel degelijk iets verzwakt, de laatste maand. Mijn ego heeft nu problemen.

Bench press
8*105kg
7*105kg
6*105kg
Volume PR. Minder geweldig dan ik vorige week had gehoopt, maar zeker niet slecht.

En toen gestopt.
Conclusie van de voorbije twee trainingssessies: ik heb de laatste maand een 5-tal kilo's (ik vermoed bijna uitsluitend lichaamsvet) verloren en heb zelden een lager vetgehalte gehad. Mijn volume days (high-rep) zijn - tot vandaag - allemaal goed gegaan, maar intensity day was steeds een probleem. De laatste weken heb ik weinig nachten van meer dan 6 uur gekend en geen enkele nacht was ononderbroken. Ik heb zware cardiorespiratorische inspanningen geleverd (e.g. een 10km gelopen voor het eerst in jaren, 1'23" gelopen op de 24-urenloop van de KUL-associatie (550m), ... ) en kan tegenwoordig enkel tijdens het weekend op kracht trainen.
Dat zijn allemaal factoren die blijkbaar een (gelukkig klein) negatief effect hebben op mijn maximale spierkracht. Ik zal daarom vanaf volgende week wellicht iets lichter gaan en alles proberen op orde te stellen.
Anderzijds heb ik vele volume PRs gezet, is mijn vorm in het algemeen goed, ben ik 5kg vet kwijt (en het is eraan te zien!) en heb ik geen last van mijn rug. Al bij al valt het dus nog mee...

Mag ik ook vragen hoe je die 5kilo bent kwijt gespeeld?

Cardio sessie ingelast voor die 10km te kunnen lopen? Gekoppeld aan kh verlaging of toch nog een andere methode ...

Gewoon KH grotendeels gecut en af en toe een refeed (woensdag en vrijdag een brood eten + in het weekend soms veel soms weinig). Verder iets meer getraind dan normaal, maar niet echt noemenswaardig.
En ongeveer een liter mayonaise per week. Fijn om weer een six-pack te hebben...

Een liter mayo per week en ik dacht dat ik vrij veel mayo at, niet dus
Welk gewicht zit je nu terug, om en bij de 95kg droog?

mayo met eieren in?
of van die light?
is dat dan een soort van TADieet?

Hij volgt geen TAD, maar beperkt wel zijn KH, voornamelijk kh vroeg op de dag.
In de meeste light mayo's vervangen ze wat vet door suiker, waardoor het wat
minder kcal bevat. Die Koolhydraten moet ik juist niet hebben

Gewone mayonaise.
Ik volg geen TAD, maar heb het wel gedaan en dat heeft mijn voedingspatroon ingrijpend veranderd.

Lichte training

Press
5*70kg (dead-stop)
4*70kg (dead-stop)
3*70kg (dead-stop)
10*60kg (stretch-reflex)
Vorige week niet verder geraakt dan 3*70kg, dus een goede vooruitgang. Die laatste set was meer hypertrofiegericht.

Upright row
10*50kg
10*70kg
10*70kg
Voldoende cheat.

Power curl
10*50kg
10*60kg
Voldoende cheat.

En dat was het dan weer.