@Woopy: ja, die good morning kon dieper. Dat heb ik dan ook gedaan in de laatste set. Voelde beter.

Nu je het zegt, ik lijk mijn armen te plooien vóór de second pull. Da's niet goed. Ik zal er op letten.

Uiteraard adem je in VOOR je iets anders doet. Als je immers tussen je benen zit met 150kg in je nek, en je bent dan nog aan het inademen, dan kan je je longen bijlange niet zo goed vullen als in de startpositie. Altijd eerst ademen en inhouden.

Kzal het eens zo proberen. Nooit problemen gehad met de manier die ik beschreef, maar mss ben ik op jouw manier dat ietsje sterker

Ik houd bij de goodmorning mijn benen altijd gestrekt. Dus kont achteruit, bovenlichaam plooit naar voren, rug blijft recht en de benen ook. Dat rekt enorm op de hams en je werkt veel meer met de onderrug.
Ik zie nu net dat dat een stiff leg goodmorning is. Wist niet dat er ook een andere versie was.
Ik houd mijn benen ook veel dichter bij elkaar.

volgens wikipedia: Good-morning
Zoals ik 'm dus doe blijkt ie meer voor hams te zijn dan voor de lage rug. Da't was dus ook mijn bedoeling.

Zo heb ik het de laatste set ook ongeveer gedaan (voor zover ik op mijn gevoel vertrouwen kan). Binnenkort misschien nog eens filmen.

Back squat
5*130kg
5*135kg
5*135kg
Eerste set ging verrassend vlot (ik deed dan ook heel hard mijn best) en zeer snel. Dan maar 5kg erbij. Dat ging nog altijd vlot en snel, maar voor mijn rug was dit ongeveer de grens.
Ik durf te veronderstellen dat ik mijn heupen nu véél beter gebruik, waardoor het squatten echt wel beter (vooral sneller) gaat en merkelijk minder vermoeiend is. Het begint er dus op te lijken dat ik een juiste keuze heb gemaakt door te beslissen aan die rug te werken. Dit gaat nog goed komen!

Dumbbell bench press
5*40kg
5*40kg
5*40kg
Eerste training van een kleine deload. Omdat het een week of twee geleden was dat ik nog DBBP gedaan had, was het weer wat wennen aan de beweging. Maar het ging uiteraard vlot.
In superset met...

Good morning
8*80kg
8*80kg
8*80kg
... zwaar ... Mijn benen vrij goed gestrekt gehouden en elke rep proberen goed diep te gaan. Ja, hier ga ik het even op houden. Ik ben al blij met mijn vooruitgang met 20kg in twee weken tijd. Die 100kg komt wel, maar dat zal nog niet voor volgende week zijn.

Dragon flag
3*8
In superset met...

Barbell row
8*90kg
8*90kg
6*90kg
Zwaar! Ik ben duidelijk nog niet aan een hoger gewicht toe.

Goeie training. Geen echte PR's (op die good morning na misschien), maar hard getraind, goeie trends gezien, alles weer op de sporen enzovoorts.

Wow, da's een enorme progressie op die Good-morning!

Voelt ie nu beter nu je je benen wat meer gestrekt houdt?

Zwaarder ja.
En ik voel goed dat de ROM groter is. Bovendien merk ik dat dit veel zwaarder is voor mijn rug, zoals je zei, en dus ideaal voor mij.

Nice!
Nu niet gaan overdrijven en je rug verneuken he.

Ben benieuwd of het snel positieve effecten heeft op je squat en DL. Het is fijn om 200kg te halen maar het fijnste vind ik meestal als je net verder dan die mijlpaal geraakt. Dat geeft bij mij een nog beter gevoel.

Het is gewoon een goed gevoel om elke keer je grenzen te verleggen

@rho: de positieve invloed op mijn squat voel ik al enigszins. Wat de deadlift betreft: zie verderop.

Training van gisteren:

Trainingssessie 96

Speed back squat
2*80kg
2*80kg
...
2*80kg (10 sets)
Dit keer zonder box. Ik had niet de indruk dat die box squats me hielpen (buiten het feit dat ze me explosiever maken, maar dat heeft niks met de box op zich te maken) en ben overgestapt op gewone speed squats. Die gingen snel (80kg was vorige keer al niet veel en nu had ik nog het voordeel van de stretch-reflex), maar ik ben toch nog niet hoger gegaan, omdat de lift nog te slordig was. Volgende keer wellicht 90kg.

Press
5*75kg
5*75kg
3*75kg
4*75kg
4*75kg
Minder goed dan vorige keer (5*5*75kg) en dat is niet zo fijn. De reps gingen moeizaam en slordig. Mijn polsen bogen opvallend hard achterover en geen enkele rep voelde sterk aan. Het had misschien te maken met de hitte en/of met de pijn die ik had ik mijn rechtervoet (ik denk dat ik nieuwe steunzolen nodig heb). Maar in ieder geval is het niet rampzalig en heb ik de meeste reps wel gehaald. Volgende week nog een kans en dan zal het wellicht weer beter gaan.

Deadlift
5*180kg
Zonder riem. Om dat te proberen, maar vooral omdat mijn riem me tegenwoordig oncomfortabel zit tijdens de deadlift (dat heeft volgens mij iets met mijn gestegen vetgehalte te maken).
Dat ging zeer goed! Gemakkelijk, snel. Alleen de grip was wat moeilijk (laatste rep mix grip), vooral omdat ik geen kalk gedaan had op mijn duimen en die kletsnat waren van het zweet. Het was dan ook erg warm gisteren...

Ab roll
3 reps
3 reps
5 reps
Niet tegen de muur! Volledig uitgestrekt tot mijn borst de vloer raakt (de rest van mijn lichaam niet) en dan met enige cheat (maar met gestrekte armen) recht komen. Ik heb namelijk niet de indruk dat die 3*8 veel vorderingen induceert wat de beweging zelf aangaat en ik zou binnenkort echt wel een paar complete reps willen kunnen.

Aha, een degelijke deadlift zonder riem.
En nergens last van nu?

Dat je training iets minder ging dan anders lijkt me wel normaal bij deze temperaturen. Je lichaam heeft het een pak moeilijker om af te koelen he. De voorraad zuurstof zal ook wel wat beperkter zijn denk ik.

Ik slaag er nu niet in van de trainen dus besluit ik maar wijselijk van me kalm te houden tot de wedstrijd op zondag

Ik ga straks een poging doen.
Ik zweet al als ik er aan denk.

Jawel. De laatste weken heb ik ongeveer de helft van de tijd weer een beetje last van mijn rug. Maar erg is het niet, onlogisch is het niet en ik trek me er niet teveel van aan. Het was fijn om enkele weken volledig pijnvrij te zijn en dat zal ook wel terugkomen, maar ik verwacht nog lang niet van die blessure af te zijn. Ik kan evenwel trainen zoals ik wil en meer hoeft dat voor mij niet te zijn.

Ik snap eigenlijk niet goed dat je het aanvaardbaar vindt om het grootste gedeelt evan de tijd al met rugpijn rond te lopen terwijl je nog erg jong bent. Als je nu 60 was zou ik het begrijpen, maar om daar nu al vrede mee te nemen vind ik onbezonnen. Als je zo door gaat is de kans groot dat je er nooit meer vanaf geraakt.
Als je nu enkele maanden de moeite zou nemen er aan te werken kan je misschien voor de rest van je leven zonder die pijn leven/trainen. Je zal volgende maand an geen 200kg meer deadliften, maar dat is toch maar een zeer kleine opoffering als je bekijkt dat je nog enorm veel tijd hebt om verder progressie te maken. Wat is er zo belangrijk aan om nu zeer snel heel erg sterk te worden dat het ten koste van een gezonde rug moet gaan?

ik kan rho ergens wel volgen.

Mijn blessure zal wellicht nooit helemaal genezen. Daar zit littekenweefsel, dat ligamentje zal altijd zwak blijven. De beste manier om daarmee om te gaan, is het inkapselen in spieren.
Bovendien heb ik doorgaans veel minder last als ik train. Rust helpt in ieder geval niet. Ik heb een tijdje Starr rehab gedaan en dat heeft me goed geholpen. Niet omdat het mijn ligament genas, maar omdat het de spieren stimuleerde om hard te werken in de juiste positie. Dat is ook wat ik nu doe, met die good mornings en het werken aan die squat techniek.
Ik heb weer last sinds die 5*200kg DL. Het is niet veel wat ik voel, alleen een zeurend pijntje als ik zit en mijn rug hol trek (niet als ik recht sta). Ik heb toen geen extreme dingen gedaan, maar het ligament is weer even gerekt geweest, vandaar. En aangezien die dingen verrekt traag genezen, zit ik er wel een paar weken mee.
Ik heb ook iets meer last sinds gisteren. Dat heeft misschien wat te maken met de deadlift, maar het kan goed zijn dat de ab rolls (met die cheat) er voor wat tussen zitten.

Door het rustig aan te doen, ga ik niet van mijn blessure af geraken. Ik moet natuurlijk opletten dat mijn rug niet bol trekt in extreme situatie (vandaar dat ik nu alweer aan mijn techniek aan het werken ben), maar dat heeft niet alleen met die blessure te maken, maar ook met het feit dat betere techniek mijn lifts sterker zal maken.

Ik zou ijs op mijn rug kunnen leggen na de training en wellicht zal dit de 'pijn' grotendeels doen verdwijnen. Maar da's telkens 20 minuten in een stoel zitten met een zak ijs tegen mijn rug en ik heb daar vaak geen zin in. Het is tenslotte maar pijn.

Ik ben trouwens niet zeker of dit wel zoveel met die deadlift te maken heeft. Na die 200kg deadlift ben ik namelijk serieus beginnen studeren voor mijn herexamens, waardoor ik toch enkele uren per dag meer op een stoel zit. Het is zittend op een stoel dat ik last heb, niet als ik recht sta. Het zit er dik in dat dit er voor veel meer tussen zit.

Maar ik heb een jaar niet fatsoenlijk kunnen trainen en het jaar ervoor heb ik ook niet fatsoenlijk getraind. Nu kan ik wel trainen en ga me daar niet van af laten houden door een beetje pijn. Pijn zal er altijd zijn en als ik me daardoor laat tegenhouden, zal ik nooit kunnen trainen. Ik heb ongeveer elke twee weken een nieuwe blessure, dus het is maar een kwestie van daardoor te gaan. Weinig mensen trainen pijnloos en degenen die dat doen, stoppen vaak bij hun eerste blessure, omdat ze het niet gewend zijn.
Rip traint al vele jaren door vele, vele pijntjes en grote pijnen heen. Als hij dat niet doet, zouden die erger worden en zou hij oud worden. Ik zit nog niet in die situatie, maar ik ben ervan overtuigd dat het beste dat ik kan doen, trainen is.

Niettemin bedankt voor de bezorgdheid.

Misschien is dit iets dat je kan helpen:
http://www.xxlnutrition.nl/get_product/185/Applied%20Nutriceuticals/Osteobolin-C

Helpt om pezen, aanhechtingen en gewrichten te herstellen en sterker te maken. Mijn anatomie is niet geweldig dus ik weet niet of dat iets te maken heeft met ligamenten.
Ik heb dit zelf een periode genomen omdat ik bleef last hebben van mijn pezen aan mijn linkerpols (waar ik eind vorig jaar een peesontsteking had). De pijn is bijna instant gestopt (vanaf de 2de of 3de dag dat ik het nam ofzo). Ik had dan een beetje schrik dat het enkel pijnstillend zou werken en dat als ik ermee zou stoppen, de pijn dubbel en dik terug zou komen. Ik ben nu echter bijna een maand ermee gestopt en ben nog steeds pijnvrij. Wat mij betreft een echte aanrader voor dit soort problemen dus.

Btw, proficiat met je nieuwe naam.

Bedankt voor de tip. Dat zou wel eens goed kunnen helpen.
Nu denk ik niet dat ik het effectief ga aanschaffen (dit is iets van dezelfde orde als me inschrijven voor 'de sterkste man van Oudenaarde' ), maar het blijft een goed idee.

Ja, mijn nieuwe nickname. Het is me wat. Ik wilde eigenlijk al een hele tijd af van dat topzware 'Muay Thai', die ooit voortsproot uit mijn grote interesse in thaiboksen. Maar nu ben ik al jaren niet meer met thaiboksen bezig, dus het was een beetje belachelijk aan het worden.
En aangezien men me tegenwoordig begint te kennen als 'MT', leek dit een acceptabele stap.

Dat zou wel eens een goed product kunnen zijn voor de pezen van mijn arme bicepjes
Proficiat met je nieuwe naam Muay thai

indeed proficiat met de nieuwe, veel eenvoudiger juist te schrijven naam( want ik heb in het verleden al vele varianten ervan neergepend)

Blij dat mijn nieuwe nickname geapprecieerd wordt.

Trainingssessie 97

Back squat
5*140kg
5*130kg
5*130kg
Geïnspireerd door dit topic van - wederom - Gary Gibson heb ik me eens goed laten gaan met een horizontale rug, alles op de erector spinae gezet en me langs achter gefilmd. Ging goed. Zie video eerste set (niet voor gevoelige kijkers).

Good morning
8*80kg
8*70kg
Eerste set nog eens gefilmd. Na die eerste set waren mijn hams e.d. zo fried dat ik het heb gelaten voor wat het is na die tweede set die al bijna niet meer ging. Ik denk dat het tijd is om over te stappen op één keer GM per week.

Dumbbell bench press
5*45kg
5*45kg
5*45kg
Zeker nog niet te zwaar, maar mijn vorm was erg, erg slordig. Verschillende fails gehad en vervolgens weer zonder stretch-reflex begonnen. Als ik volgende keer de vorm goed heb, zal 3*5*50 hoogstwaarschijnlijk goed lukken. Anders zou het wel eens kunnen tegenvallen.

Power clean
Beetje zitten oefenen met 40kg (no way dat ik met die gebakken hamstrings de geplande 3*3*100kg aan had gekund).

Dragon flag
1*8
De set ging wel goed, maar toen ik aan de volgende wilde beginnen, had ik op verschillende plaatsen pijn (rug, ergens een pijnlijke spier, ...). Het was wel genoeg geweest.

Video 5*100kg squat (warm-up): Blijkbaar nog niet helemaal opgewarmd (zie butt wink bij een paar reps), maar voor de rest leek dit me een goed teken en ging ik over naar de 5*140kg.

Video 5*140kg squat: Eigenlijk easy wat mijn benen betreft. Mijn rug krijgt het vanaf rep vier moeilijk, maar ik vind dat ze het heel mooi houd. Net niet goed genoeg, vandaar de overgang naar 130kg voor set twee en drie. Hamstrings werden ook zwaar aangepakt!

Video 8*80kg good morning: Ik deed heel erg hard mijn best, maar vanaf een bepaalde diepte kan ik niet dieper gaan zonder mijn rug te bollen. En volgens mij is dit een belangrijke reden waarom ik nu pijn heb aan mijn rug. Dammit!

Is het nu mijn gedacht of zit jij in dat eerste filmpje met een muts op je kop Wat een idee om midden in de zomer een muts op je kop te zetten

Ziet er verder goed uit

Aan die good morning is iets raar (buiten dat je hem squat genoemd hebt in de beschrijving), maar ik weet niet echt wat... Hopelijk heb je toch iets aan deze zinnige comment

Het is een pet. Om mijn haar uit mijn gezicht te houden. Verder in de training is mijn haar nat van het zweet, en blijft het beter liggen waar het liggen moet.

De good morning heet nu weer good morning. Dank je.

Raar vanwege de ietwat bolle rug?

Ik heb je filmpje nog een paar keer herbekeken, maar ik weet het niet. Er is een beweging in je heupen die me raar overkomt, maar de ene keer denk ik dat ik het zie, en de volgende keer is het weer normaal. Vooral in het begin van het filmpje.
Wat het ook is, houd er rekening mee!

Bedankt!
Ik moet gewoon minder diep gaan, denk ik. Ik heb nu een gigantische butt wink. Als ik 10cm minder diep ga, zal dat niet meer zo zijn.
Misschien heeft rho (of iemand anders) nog advies.

Ik heb net ontdekt dat en hoe ik screenshots kan nemen van mijn filmpjes. Cool!

Deze heb ik in mijn profiel gezet:

En deze vind ik wel leuk (na 200kg DL):

Je lijkt wel een olympische lifter, die maken ook zulke sprongen na hun geslaagde lifts

Die springen hoger.

Back squat
5*140kg
5*145kg
5*120kg (no belt)
5*140kg ging vlotter dan maandag, hoewel ik niet bepaald in vorm was na pas tegen 18u00 een examen van 5 uur afgewerkt te hebben (en vervolgens nog meer dan een uur in de auto te hebben gezeten). 5*145kg was niet gepland, maar ik had er plots zin in. Ging ook goed, hoewel het heel, heel moeilijk was om mijn rug recht te houden (wat volgens mij toch vrij goed gelukt is).

Press
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5kg minder dan gepland en twee sets minder. Ik had echt niet het gevoel dat ik hiervoor in vorm was (en dat bleek ook niet zo te zijn). Een beetje extra herstel zal wellicht geen kwaad kunnen.

Al wat ik nog had kunnen doen, was assistance (good morning, barbell row en ab roll). En dat heb ik gelaten voor wat het is.