Kan je geen tuinslang gebruiken om het artificieel te regenen tijdens je training?

Begin maar weer te trainen, jong. Het begint al wat mis te lopen met je.

Trainingssessie 76

Back Squat
1*147,5kg
0*147,5kg
Opwarming ging goed. Maar werksets dus absoluut niet. Volgende keer beslis ik of een deload aan de orde is.
Aangezien ik nogal veel energie verspilde aan het proberen terug te leggen van de barbell (twee keer) en daarbij zo weinig mogelijk schijven te verwijderen, het ik sets met een lichter gewicht ook gelaten voor wat ze zouden zijn.

Press
0*85kg
1*80kg
Doel: minstens 3*85kg, wat absoluut niet lukte. Opwarming ging nochtans behoorlijk vlot.

Deadlift
6*180kg
Warm-up voelde heel goed en plots bleek deze training meer waard te zijn dan ik aanvankelijke schatte. Dit is een volume PR (vs. 5*180kg lang, lang geleden) en ik ben er erg blij mee. Een zevende rep zat er misschien aanvankelijk in, maar voor de eerste keer in maanden begon mijn grip het te laten afweten (overhand) en verloor ik teveel concentratie en energie.

Ab roll (tegen muur)
8 reps
8 reps
8 reps
En zo deze trainingssessie toch vrij goed afgesloten.

6x180kg met overhandse grip... shit

Check my blog.

Ik denk dat we op zen hoogste kunnen vechten voor plaats 2 op oudenaarde

indeed

Forget it, ik ga voor nr1

de strijd der titanan kan beginnen

Ik werk hard aan mijn conditie dus maar op !

woordje vergeten wauter?

Kheb nog niet zolang gedaan met trainen dus srr Ik begin de indruk te krijgen dat mijn lichaam wat oververmoeid geraakt.

Nog steeds goed bezig Muay

Hey, Symbiot! Dank je.

Vergis ik me, of ben je een tijd afwezig geweest?

Ja laten we zeggen vanaf februari ongeveer...
Gebrek aan motivatie door kapotte knieën (Ene is eindelijk weer goed, nu begint de ander) en privé omstandigheden. Beetje erg gas terug genomen met krachttraining. Weer een anderhalve maand volop bezig, maar grandioos is het niet meer te noemen. Deadlift weer terug op 5x110.. damn it

dat komt weer snel terug, geen nood. over een maand merk je haast niets meer van die onderbreking

Back squat
5*145kg
1*145kg
5*120kg
5*120kg
Eerste set ging, tweede niet meer. Dat is duidelijk: deload is nodig. Dus dat doe ik.

Dumbbell bench press
5*40kg
5*40kg
5*40kg
Ik deed net mijn laatste opwarming barbell bench press en begon vervolgens na te denken. Niet alleen is mijn bench te breed om fatsoenlijk te kunnen bench pressen, maar ik doe de beweging helemaal niet zo graag. Bovendien is het niet zo'n functionele beweging en kan ik ze volgend jaar waarschijnlijk toch niet fatsoenlijk trainen. Daarom besloot ik weer over te gaan om DBBP.
Het ging goed. Mijn vorige max was 5*45kg (en 3*50kg), dus voor een eerste keer na zoveel maanden was dit zeker niet slecht. Ik ben van plan die oude PRs snel achter me te laten en die de 50kg in te duiken.

Power clean
3*87,5kg
3*87,5kg
3*87,5kg
Mijn techniek wilde maar niet fatsoenlijk van de grond komen, maar de barbell wel. Hopelijk gaat het volgende keer beter.

Dragon flag
6 reps
8 reps
8 reps
Nog steeds zijn de reps niet bepaald strikt, maar het is zwaar, dus goed.

Pull-up
8*BW (chin-up)
4*(BW+20kg) (wide grip)
Mijn pull-up bar hangt echt te dicht tegen de muur. Ik kan zo niet trainen.

brute squat en power clean.

nice, I like

Back squat
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Niet zo zwaar, maar mijn hip drive ging bij veel van de reps verloren, wat die reps wel vrij zwaar maakte.

Press
5*70kg
5*70kg
4*70kg
4*70kg
2*70kg
Niet bepaald de verhoopte 5*5*75kg. De verklaring is wellicht deels het gevolg van het feit dat ik nu weer in de kelder train en mijn 30mm bar moet gebruiken (anders komen de schijven tegen het plafond. En niet alleen weegt die bar 9,6kg (vs. 17,8kg Oly bar), maar ook is de knurl véél zachter, wat een slechte grip geeft, zelfs indien ik kalk gebruik. Als gevolg daarvan duurde het drie sets voor ik min of meer een acceptabele techniek had (en daarna was de vermoeidheid te groot). Hopelijk gaat het volgende keer beter.

Power clean
3*90kg
3*90kg
3*90kg
Slechts zo'n drie van de negen reps in het totaal vond ik acceptabel. En dat had vooral met concentratie te maken (en het feit dat 90kg vrij zwaar is). Niettemin denk ik toch nog wel verder te kunnen stijgen in gewicht.
Dit was trouwens een (kleine) volume PR.

Ab roll
3*8 reps

sterke press.

niet teveel spierpijn meer van zaterdag???

bij mij deed het goed pijn om die barbel voor de squat in mijn nek te leggen.

Niet zo sterk als vorige week en dat is frustrerend. Gelukkig had ik net Slipknot op staan: "I won't let this build up inside of me..."

Ik voel de achterkant van mijn schouders (rear delts + traps) nog steeds, maar had er geen last van tijdens de squats. Wel interessant is de combinatie 3*3*90kg power clean en spierpijn in mijn traps... Dat gaat straks vuurwerk geven.

Wat ik wel voelde tijdens de training, is een lichte zeurende pijn in mijn onderrug. Maar die ben ik al zodanig gewoon, dat ik me er amper bewust van ben tijdens de training.

Zelfs als je press slecht gaat ben ik er nog jaloers op.
Morgen is het weer zo ver. Kan ik nog eens proberen om 'm zonder problemen aan de polsen uit te voeren.
We gaan voor 42,5kg.

Ik had deze keer ook last van mijn polsen (vanwege die zachte knurl). Maar als ik er echt op lette mijn polsen rechter te houden, voelden die niet alleen beter, maar ging de press zelf ook beter. De laatste rep van de vierde set heb ik alleen maar gemist omdat ik iets te hard naar achter boog en mijn rechterhamstring vreemd aanvoelde. De andere reps ging vlot. De grote fail in de laatste set was puur het gevolg van gebrek aan motivatie.

Box squat (speed)
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Aanvankelijk was ik van plan te werken met 50% van mijn 1RM (ca. 80kg), maar tijdens de opwarming voelde ik dat ik 60kg al niet zo snel kon bewegen als ik zou moeten en heb dan ook besloten van 60kg mijn startpunt te maken.
Het doel van deze oefening (die ik één keer per week zal uitvoeren) is 1) zorgen dat ik kan recupereren van de zware squatsessies zonder squatten te moeten laten, 2) beter leren gebruik maken van hip drive en 3) de squat sneller leren uitvoeren.

Dumbbell bench press
5*42kg
5*42kg
5*42kg

Deadlift
5*185kg
Evenaring van mijn PR van meer dan een jaar geleden. Ging vrij goed (bovendien heb ik nu geen last van mijn rug) en met overhand grip (hoewel ternauwernood).

Dragon flag
3*8

Zou je die speed boxsquat dan niet beter doen zoals ze hem bij westside doen? Veel sets, weinig reps 12-2 of 10-3 ofzo. Op die manier kan je normaal bij elke rep een goeie snelheid houden, terwijl ik me kan voorstellen dat de laatste reps van elke set nu trager zullen geweest zijn dan de eerste.

Die deadlift is weer straf

Ik heb flink wat nagedacht over die box squat. Enkele overpeinzingen:

- Voor powerlifters is de box squat één van de allerbelangrijkste oefeningen. Ze voeren deze uit voor lange of korte sets, maximum of dynamic effort, op een hoge of lage box, ...
- Met een hoge box (i.e. een box die je niet exact onder parallel doet stoppen) train je vooral om van een sticking point af te raken; daar ben ik nog niet aan toe.
- Ik train in ieder geval met een box (een stapel schijven) net onder parallel. Zelden wordt dit gedaan met max effort en dat ben ik dan ook niet van plan. Enkel speed box squats.
- Lage reps (en veel sets) zijn uitstekend geschikt voor speed werk, omdat je vorm en contractiesnelheid niet te lijden heeft onder vermoeidheid. Bij squats gebruikt men typisch twee reps per set. Vijf reps per set maakt echter niet zo'n groot verschil, zeker niet zolang ik relatief dichtbij 50% van mijn 1RM blijf (zolang ik nog niet erg goed word ik speed squats)
- Meer reps per set is interessant voor twee zaken: wat nuttig volume opbouwen zonder veel sets te moeten doen en zonder te moeten lijden onder te hoge intensiteit (nuttig omdat dit een vorm van recuperatietraining is) enerzijds en stimulatie van mijn onderrug anderzijds (voor mijn blessure en omdat dit momenteel één van mijn grootste problemen is bij de squat).

Het is dus een compromis. Ik heb meer snelheid nodig in die squat (daarom speed work), maar ik was ook aan het overwegen high rep box squats te doen om mijn rug serieus te versterken. Dat kan ik later (bvb. in Texas method) uit elkaar trekken, maar momenteel steek ik het liever in één oefening.

Zoals gezegd: mijn laatste reps zijn niet echt trager dan de eerste, omdat ik de motorische ontwikkeling mis deze box squats echt snel én zwaar te kunnen uitvoeren. Later zal vermoeidheid een belangrijkere factor worden.

Heb je inderdaad mooi over nagedacht blijkbaar

Het juist plaatsen van de handen (zodat de polsen rechter blijven) helpt inderdaad een aardig stuk bij het omhoog krijgen van zware gewichten. De techniek is beter en je kan aanzienlijk meer kracht zetten in verticale richting.
Van mijn hams heb ik nog nooit last gehad bij de press.

Ik ook niet. Het was vreemd.

Back squat
4*140kg (5F)
2*140kg (3F)
5*140kg (6F)
1*140kg
Dit had een vrij vlotte 3*5 moeten zijn en was het dus niet! Ik merk dat zodra mijn rug iets moet toegeven, ik geneigd ben de bar neer te leggen, terwijl ik eigenlijk nog wel wat reps aan kan. Ik was dus niet zwakker dan een week geleden (hoewel ik dat eerst dacht), maar ben meer geneigd de bar terug te leggen (failure induced failure; not good!).
Het is duidelijk dat mijn rug de zwakste schakel is. Ik denk dat ik weer naar 5*130kg ga één keer per week en de andere trainingssessies rond mijn rug 'bouw' (high rep box squat, good morning, ...) zodat ik binnen een maand die 3*5*150kg voorbij kan met goede vorm en verder kan naar de 3*5*160kg.
Ondertussen blijf ik die speed box squats wel doen, denk ik, want snellere reps betekenen een minder grote inspanning voor mijn rug.

Press
1*75kg
0*80kg
Maxen was geen succes. Ik had gehoopt op minstens 1*85kg. Deze serieuze failure heeft wellicht te maken met 1) het feit dat ik met (iets zwaarder) 30mm-materiaal moet werken, 2) ik vorige keer niet goed getraind heb op press en 3) ik met een zeer beperkte motivatie zat tijdens deze trainingssessie vanochtend.

Power clean
1*92,5kg
2*92,5kg
1*92,5kg
Slecht! Had er ook geen zin in. Bovendien lukte een power clean met 100kg (om mijn bar weer in het rek te leggen bij de mislukte squat) al niet, wat misschien wil zeggen dat ik de laatste tijd wat overdreven heb met power cleans (hoewel ik dat vreemd vind). Ik denk dat ik tijdelijk maar één keer per week power cleans meer ga doen.

En toen had ik écht geen zin meer om iets voor mijn buikspieren te doen. Slechte training, slechte training.

trainen is als het leven zelf , vol up en downs .
volgende keer beter zeg ik dan