Youri Strongman Log

mooie moto

de meeste mensen kijken naar zijn squat, jij naar zijn moto

Is van mijn broer, en zo mooi vind ik 'm eigenlijk niet.

Mooie moto idd, maar ook mooie squats op die laatste 2 na, zoals je al aangeeft.
@hardrocker: je kan niet vooruit blijven vliegen hé iedereen komt plateaus tegen en dan is het kwestie van doordacht trainen om daar aan voorbij te geraken, wat soms betekent om wat gas terug te nemen om naderhand weer vol derop te gaan staan...

140 begint al te tellen he. Ging nog redelijk netjes op die 2 laatste na.
Wel opletten dat het niet nog erger wordt want ik denk dat je rug dan weer eens problemen zou kunnen ondervinden. Dat lijkt me alles behalve prettig.

Ik heb je filmpje van je press ook eens bekeken: Wow, techniek is prachtig in vergelijking met mezelf. En dan 70kg met zulk "gemak". Nice!!

Je lijkt wel erg smalletjes op die filmpjes. Camera misschien eens wat rechter zetten de volgende keer. Dat geeft een beter beeld denk ik.

Ja, dat begint al te tellen.
Prioritair is ervoor zorgen dat die techniek in orde komt. Met goede techniek gaat 140kg nog vrij vlot, maar als ik van die rare dingen ga doen, wordt het wel heel zwaar. Zoals ik aangaf, ging het al beter dan vorige keer, maar dus nog niet goed genoeg. Volgende keer mik om 5*140kg met een techniek zoals mijn 5*130kg (en liefst meer dan één set).

Dank je.
Ja, 70kg zit nu toch wel beduidend onder mijn 5RM, en als de techniek goed zit, gaat dat vlot. Morgen eens zien wat 72,5 geeft (zou ook zo moeten gaan, maar - zoals Jean-Marie Dedecker zegt: "Ge moet de huid van de beer niet verschieten.").

Zou dat de oorzaak zijn van het uitgerekte beeld? Ik zal er de volgende keer eens op letten.

Het is geen want, hardrocker, het was gewoon een slecht dagje. De 'avond' ervoor ben ik enkele uren later gaan slapen dan gewoonlijk; ik veronderstel dat dit niet optimaal was.
Ik vermoed dat ik qua squat en deadlift toch nog eventjes van mijn max afzit met het supercompensatiemodel. Deadlift omdat ik die nog niet echt systematisch aan het trainen ben (hopelijk gold vorige training als de eerste in een rij van systematische deadliftsessies) en ze na de squat doe, squat omdat mijn techniek het nog steeds een beetje laat afweten (hoewel anders dan vroeger: mijn rug houdt het goed), wat voor bemoeilijking zorgt en omdat ik de vorige weken steeds in stappen van 5kg omhoog ging. Dan moet ik toch nog een eindje verder kunnen geraken met stappen van 2,5kg en goede techniek.

Woensdag squatte ik nogal zwaar, terwijl mijn erector spinae nog niet helemaal hersteld was. Resultaat: milde spierblessure aan erector spinae.
Woensdag benchte ik met 115kg, maar had niet veel fut, waardoor de bar nogal scheef ging. Dit gaf op een bepaald moment een groter dan verwachte kracht op mijn linkerpectoralis. Resultaat: milde spierblessure aan mijn pectoralis major (of, zoals het in de annalen zal geschreven worden, mijn eerste pec tear; dat er nog vele mogen volgen). .

Teneinde mijn erector spinae zo snel mogelijk up and running te krijgen, begon ik met het volgende:

Back squat
25*60kg
25*60kg
25*60kg
Hoog tempo, vrij korte rust. Ging goed, maar het was zwaar.

Press
3*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Bij de laatste warm-up set (3*60kg) merkte ik dat het moeilijker ging dan anders. Reden: benen en core waren rubber na die 3*25*60kg squat; niet zo tactisch, van mij.
Ik heb het dan maar op nog 4*5*60kg gehouden i.p.v. de 5*5*72,5kg die ik van plan was en geprobeerd de bar-speed hoog te houden.

Dan nog aan power clean warm-up begonnen, maar mijn core was gewoon niet rigide. Niet alleen valt op de manier niet te trainen, maar als ik geen stevige rug kan garanderen, is het risico voor mijn iliolumbaal ligament te groot. Dus ik ben gestopt.

Het is raar dat ik hier weinig of geen last van had tijdens mijn Starr-rehab periode, waarbij ik toch behoorlijk wat zwaarder ging in die squat en deadlift, en de rest toch getraind kreeg. Maar ja, misschien kon mijn lichaam een lichte training als deze wel gebruiken. Ik hoop dat ik zondag weer goed kan trainen.

wat mij wel opvalt is dat je de laatste tijd nogal vaak met milde blesures te maken krijgt.
zou het niet kunnen dat je er net iets te forsich invliegt?? je squat schiet bijvoorbeeld als een racket vooruit, mischien iets te snel?

Ik heb altijd al vrij veel blessures gehad wanneer ik zwaarder trainde. Vroeger bij het thaiboksen en lopen, nu bij krachttraining. Misschien kan ik mijn grenzen minder goed aanvoelen dan de meeste mensen of misschien doe ik gewoon domme dingen...
Zoals een minuut geleden, toen mijn broer zijn training afsloot met 5*110kg DL. Ik heb het ding twee keer geprobeerd te power cleanen, terwijl ik niet opgewarmd was, al een training achter de rug had en twee blessures had aan mijn rug. Hopelijk krijg ik er niet meer spijt van dan ik al heb.

ik denk indeed dat je niet altijd je grenzen kent, of ze mischien gewonweg negeert

ik hoop dat dit je geen parten gaat spelen als je verder evolueerd. het zou jammer zijn, want je prestaties zijn niet mis( evenals je motivatie)

en dude, 110 kg power cleanen was dat niet wat hoog gegrepen

Hmmm, ja best toch wat voorzichtigheid inbouwen. Zeker als je wat minder slaap hebt en wat meer stress (kan ik me wel voorstellen onder de examens).
Ik denk niet dat dit de periode is om echt zware progressie te boeken. Die komt er binnen enkele weken wel aan.
Als het wat minder gaat moet je dat niet negeren. Ik ken iemand die dat heel lang heeft gedaan en daar nu de gevolgen van draagt. Hij kan niet meer slapen en recupereert verschrikkelijk slecht. Beetje oververmoeid.
Dat is niet wat je wil als je progressie wil maken.

Je kent me niet. Niet dat ik er bijzonder trots op ben, maar ik studeer niet veel en trek ten strijde tegen stress. Ik laat me zeker niet meeslepen in de examengekte. En omdat ik tijdens de lesperiode mijn vakken vrij goed bijhoud (ook niet door veel of zelfs normaal te studeren, maar door het overzicht te behouden), zijn de resultaten niet bijzonder slecht. Ook niet zo goed als ik zou willen, totnogtoe - ik zou de vakken graag afwerken in het jaar dat ik ze voor de eerste keer krijg - maar al bij al niet zo slecht.
Bref, examens doen me niet minder slapen (eerder meer, omdat ik thuis regelmatiger slaap dan op kot) en bezorgen me niet meer stress (eerder minder, daar ik nu niet moet opkijken tegen een occasionele dag van zes uur of meer les).
Maar je ervaringsdeskundige waarschuwingen respecteer ik wel en ik zal je raad niet licht in de wind slaan.

@hardrocker: 100kg is mijn PR op power clean. Maar onlangs deed ik een 90kg hang clean, dus ik zou best wel over die 100kg kunnen gaan. De 110kg daarstraks was trouwens close, hoor. Ik had 'm reeds in high pull (borsthoogte), ondanks gebrek aan opwarming (vooral suboptimale techniek). Misschien haal ik 'm wel een van de komende weken.

damn, wat een pr pc.
ik dacht dat je PR lager lag.
met zo een pr klinkt 110 kg al iets minder gek moet ik toegeven

Ik kan alleen maar dromen van 110 kg powercleanen

Muay Thai: Je kan blij zijn dat je zo kan studeren. Ik had het ook nooit gehaald als ik meer in de boeken moest zitten dan ik toen deed. (zo goed als niet ) Het gekke is dat ik nu liever wetenschappelijk werk lees dan dat ik dat toen deed. Nu hoeft het niet meer he. Misschien is het dat.
Als je dan toch geen stress hebt en goed slaapt zouden je lichte blessures ook snel weer verholpen moeten zijn.

Met wat voor wetenschap was je vroeger dan 'verplicht' bezig?

Ik heb de laatste tijd enkele spierblessures gehad en ze zijn allemaal snel over gegaan (op die van mijn rechtse triceps brachii caput longum na). Pectoralis voel ik nu trouwens al bijna niet meer. Veel eiwitten en micronutriënten gegeten vandaag + redelijk wat bewogen + redelijk wat gerust --> good recovery. Alleen ijs ontbrak, maar dat vind ik zo onpraktisch.

Ik heb meer met technologie te maken gehad (nog steeds trouwens) maar vakken zoals chemie had ik een hekel aan. Chemie interesseert me nog steeds bitter weinig maar biologie des te meer.

Bah, chemie.

Dus je bent een ingenieursachtige persoon (de soort waarover wij wetenschappers gaarne grappen formuleren). Cool.

Ik had een ingenieursdiploma moeten halen volgens "iedereen" maar had er zelf weinig zin in. Ik heb het toch tot graduaat (Bachlor heet dat nu zeker?) geschopt. Ik had beter iets anders gestudeerd. Maar als je echt geen zin hebt om te studeren en iedereen pushed je dan maak je ergens een keuze he.
Als ik nu nog avondschool zou moeten gaan volgen zou ik er te veel voor moeten opgeven. Als ik echt niet meer zou kunnen gaan sporten dan doe ik het misschien nog wel.

Ik heb alle begrip voor je keuze en ben tevens van mening dat een diploma veel kan betekenen, maar nooit alles. En als je bachelor bent in West-Europa, zit je dicht bij een master-diploma, denk ik (anders in USA, waar naar het schijnt master relatief beduidend moeilijker is dan bachelor).

Ik denk dat in de USA bachelor niet veel voorstelt. Het is daar bedroevend gesteld met het onderwijs.

En dan te weten dat Mark Rippetoe een bachelor heeft in de geologie.

In geologie? Cool!!!
Welja... in de USA worden die mannen meestal in de olie-industrie ingezet om te zoeken naar de meest waarschijnlijke plaatsen om ruwe olie te kunnen aanboren. Da's een minder interessant gegeven bij Amerikaanse geologen. Maar Rip heeft zich prima omgeschoold blijkbaar.

Back squat
5*140kg
5*140kg
5*140kg
Yep, there it is. Volume PR. Het ging moeizaam, maar ik voelde me er deze keer wel goed bij. Qua techniek zat het ook goed; achteraf voelde mijn rug absoluut goed. Het enige probleem is dat ik iets meer voorover moet buigen om goed gebruik te kunnen maken van hip drive (vandaar dat het zo moeizaam ging), maar als ik meer voorover buig, rekt mijn erector spinae een beetje; niet veel, mijn rug blijft recht, maar teveel voor een optimale squat. Core moet dus sterker.

Press
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
Volume PR. (vs. 5*5*70kg) Sommige laatste reps gingen moeizaam, maar de rest ging goed.
Nog maar twee dagen geleden 5*5*60kg gedaan, dus ik was niet helemaal hersteld. Dit betekent dat ik meer in de tank heb.
In principe moest ik een RM test doen op bench press, maar linkerpec is nog niet hersteld van haar blessure. Dus dan stel ik het een weekje uit.
Interessant weetje: eerst warm-up set, tweede rep: bar tegen voorhoofd geknald. Helaas geen open wonde en al helemaal geen bloed.

Deadlift
4*170kg
Was zwaar. Maar ben er toch blij mee, na die 3*5*140kg squat. Ik gebruikte ook een riem en merkte dat dit hielp. Nogmaals: core moet sterker.

Dragon flag
6 reps
6 reps
4 reps
Ik postte onlangs een vraag i.v.m. de immobilisatie van wervels op StrengthMill (ik heb daar een paar keer last van gehad nadat mijn rug 'gekraakt' was en ik vlak erna trainde). Van de sterke chiropractor TravisRussellDC kreeg ik de raad mijn core te trainen. Ik zat hier al een tijdje mee in mijn hoofd (heb core een jaar lang niet structureel getraind) en heb meteen het plan opgevat mijn buikspieren intensief te trainen. Vandaag was dus de eerste keer.
Ging nog vrij goed, voor zolang geleden te zijn, maar in de laatste set was vier reps echt wel het maximum. Ik ben er evenwel blij mee en ga elke training mijn buik hard aanpakken, zowel met langere als kortere sets.

ik ga jouw core schema zeker opvolgen want ben zelf een schema aan het uitpluizen ivm totale lichaamssterkte . daardoor zou ik 1 volledige trainingsdag enkel aan de core kunnen besteden .

ps : hand had een inwendige verschuiving van een botje waardoor ik een inwendige bloeding had waardoor ik dacht dat ie gebroken was normaal hersteld dit snel zegt de dokter .

Blij dat te lezen.

Interessant feit: ik heb behoorlijk wat spierpijn in de lange kop van mijn triceps. Dat kan niet het gevolg zijn van de press, dus moet het wel te maken hebben met de dragon flag. Beetje logisch ook, want uiteindelijk zijn het de lats en triceps die het bovenlichaam bewegen t.o.v. de armen.

Ik twijfelde sterk of ik wel zou gaan trainen, daar ik al heel de dag serieus last had van maagkrampen en het absoluut niet zag zitten net een 'aanval' te krijgen tijdens het squatten. Maar toen ik er over nadacht, besloot ik dat ik mijn seksuele geaardheid aan mezelf moest bewijzen en ben gewoon beginnen squatten...

Back squat
5*142,5kg
5*142,5kg
5*120kg
PR alweer, dus. Maar volgende keer verhoog ik nog niet. Rep vijf van set twee was quasi statisch. En ik heb er mijn rug net teveel moeten bollen (erector spinae verloor sneller energie dan mijn quads en glutes de bar omhoog konden drijven). De andere reps waren echter - denk ik - wel goed qua techniek; ik heb momenteel niet veel last en denk ook niet dat het erger zal worden.
En nu weet ik weer waarom ik vroeger muziek gebruikte bij het trainen en begrijp ik niet waarom ik daarmee gestopt ben. Concentratie en motivatie tijdens squat is zoveel beter wanneer Disturbed hard op mijn mp3 speelt...

Bench press
5*115kg
5*115kg
Doel was 5*5*115kg. Maar mijn triceps brachii waren nog helemaal niet hersteld van de dragon flags, maandag. Van de blessure aan mijn pectoralis had ik geen last (maar kan nog komen). In ieder geval ging het niet goed genoeg om meer sets te maken. En wederom kreeg ik de bar bijna niet uit de steunen! Raar.

Power clean
3*80kg
3*80kg
3*80kg
Met vrij goed sprongetje. Wat nochtans zwaar, als gevolg van de squat.
Ik ben beduidend sterker dan dit, daar ik daarstraks zonder opwarming wederom een 100kg power clean deed (toen mijn broer vast kwam te zitten in een 100kg squat ). Het doel is hier nu per keer 2,5kg op te winnen en zo eindelijk een nieuw PR te zetten in power clean.

Planck
1'30"
Buikspieren waren nog behoorlijk 'spierpijnlijk' van maandag, maar aangezien ik me heb voorgenomen elke training iets voor mijn buikspieren te doen, deed ik dit.
Het was zwaar. Ik had moeite tot 1 minuut, en toen besloot ik te gaan tot 1 minuut en dertig seconden. En dat is te lang, want als ik het zo lang kan volhouden, wordt ik er niet voldoende sterker van.
Volgende keer dus weer dragon flags of ab rolls.

Na even nadenken (en 'Practical Programming' lezen), kwam ik tot de vaststelling dat het tijd is om voor squat, Dl en power clean over te schakelen naar 'advanced novice'. Dat wil zeggen: nog maar twee keer per week zwaar squatten en de andere training zwaar deadliften. Dat zal me goed doen!

inderdaad die is véél te lang . of smijt een tas vol boeken op je rug

Je hebt er zo te lezen ervaring mee. Hoeveel kilogram zou jij aanraden om mijn tijd te reduceren naar een dertigtal seconden?
Ik heb het idee dat het niet praktisch zal zijn om zulk een 'load' aan te brengen op mijn rug, zonder het bezit van een weighted vest, maar mogelijk overschat ik mezelf.

muay thai komen er eig nog eens terug fotos van jou?