Ik begin toch de indruk te krijgen de je de laatste tijd redelijk veel trainingen hebt die wat tegenvallen.
Beetje veel hooi op je vork aan het nemen? (Examens, festivals én zwaar trainen)

Nee, vroeger had ik er meer. Toen waren zowat alle trainingen slecht (ik ben in twee jaar tijd immers amper sterker geworden ) en als alle trainingen slecht zijn, dan heeft 'slecht' niet de waarde die ze nu voor mij heeft en waren al die trainingen 'gewoon'. Nu haal ik PRs tijdens de meeste van mijn trainingssessies en train ik steeds hard. Als ik dan eens geen PRs haal en meer reps mis dan verwacht, dan is die training relatief slecht.

Ik denk niet dat de examens (al lang gedaan ) of dat ene festival (al lang gedaan ) er iets mee te maken hebben. Het is vooral dat ik de laatste twee maanden van 5*110kg squat naar 5*145kg squat ben gegaan. En mijn rug is niet gevolgd, tenminste niet in de mate waarin de rest is vooruit gegaan. Ik ga me eventjes een beetje uit het keurslijf van mijn schema knippen en ervoor zorgen dat mijn squat weer omhoog kan gaan.
Dat heb ik vandaag eigenlijk al wat gedaan, daar ik net terug ben van een uur of zeven afbraakwerken, alwaar ik mijn rug behoorlijk uitgeput heb (o.a. zware stenen dragen, stenen scheppen, kloppen met voorhamer, grote stukken beton op hun kant heffen (max effort DL bij tijden ), ...). Is goed voor mij.

Ik zal zelf teveel slechte ervaringen hebben met overtrainen dat ik misschien een beetje snel dat verdachte gevoel krijg dat mensen een beetje over hun mogelijheden gaan.
Al heb je het zelf niet door dat je te ver gaat als dat zo is. Dat voel je pas als het echt veel te laat is. Meestal is het gewoon een geval van het durven toegeven aan jezelf dat je te diep zit. Maar je bent nog erg jong (ik ook ... van geest toch ) dus je recuperatie zal wel een stuk beter zijn dan de mijne. Daarbij heb je voor zover ik weet ook geen last van sarcoïdose. Gelukkig maar ....

@rho: ik heb zelf ook al wat ervaring met overtraining en ben het eens met wat je zegt. Maar net door die ervaring kan ik veel beter dan vroeger inschatten wanneer ik te ver ga en wanneer niet. Maar een beetje (of meer dan een beetje) subjectiviteit blijft hier natuurlijk altijd inzitten en het is daarom goed jezelf regelmatig in vraag te stellen of in vraag gesteld te worden.

Trainingssessie 81

Ik ben enkele dagen weggeweest en kan nu pas mijn training van zondag berichten.

Back squat
9*120kg
9*120kg
5*120kg
Om mijn rug sterker te maken. Elke rep werd met goede vorm uitgevoerd (vooral met rechte rug) en ik stopte op het moment dat mijn rug het nog maar ternauwernood hield (mijn benen konden wellicht nog enkele reps meer, hoewel ook die het uiteraard zwaar hadden). Intensief! Vooral de tweede set was persen (ik wilde 10 reps halen, om over die eerste set te gaan, maar dat lukte net niet).
Ik ben van plan dit nog verschillende keren te doen (uiteindelijk ook met meer gewicht), tot mij rug en benen in verhouding zijn qua kracht.
Wat ik vooral niet meer wil, is een bollende rug en de (meestal) daarbij horende fail. Die fails zijn me de laatste weken in de squat veel te gemakkelijk geworden en daar wil ik van af!

Dumbbell bench press
5*44kg
5*44kg
5*44kg
Één kilogram onder mijn volume PR (3*5*45kg) van vele maanden geleden, en dat na pas twee trainingssessies. Sommige reps waren zéér moeilijk en andere vrij gemakkelijk. Dat heeft wellicht vooral te maken met het feit dat ik unilateraal train. En dat zal beteren naarmate ik de beweging beter onder de knie krijg.

Barbell row
8*80kg
8*80kg
8*80kg
In superset met...

Ab roll (tegen muur)
3*8 reps
Fijne superset (met enige - maar korte - rust tussen de sets). Die barbell row kan ik een volgende keer wat zwaarder maken (maar niet veel).

Speed box squat
3*80kg
3*80kg
...
3*80kg (10 sets; 1' rust)
Geen 5*5, omdat dit - zoals Woopy opmerkte - toch wel serieus afwijkt van speed training en omdat ik mijn rug nu expliciet aanspreek met langere sets tijdens andere trainingen.
Telkens één minuut rust genomen (volgens de regels van de kunst) en telkens drie reps gedaan (één meer dan volgens de regels van de kunst). De laatste sets waren wel merkelijk moeizamer dan die ervoor, wat wil zeggen dat ik toch wel een zekere workload bereikt heb. Volgende week herhaald ik dit in principe, maar dan hopelijk met een wat hogere snelheid.

Press
5*70kg
5*70kg
4*70kg
5*70kg
5*70kg
Met véél moeite maar 1 rep gemist. Er is dus duidelijk progressie t.o.v. vorige keren. Maar ik kan me niet ontdoen van de gedachte dat de veel te zachte knurl mijn grip verkl**t (dat voel ik aan mijn pijnlijke polsen) en dat dit mijn lift minder goed maakt (dat merk ik aan de resultaten). Het is bijlange niet zo fijn als pressen met mijn O-bar, maar het is pressen en als ik hard werk (zoals vandaag), dan zal ik sterker worden. Bovendien maakt dit mijn polsen sneller sterk dan pressen met een O-bar (kwestie van zoveel mogelijk voordelen te zien).

Deadlift
5*190kg
PR! Ik zeg het nog eens: PR!
Het ging nog vrij vlot én met overhand grip! (Hoewel mijn grip het wel heel moeilijk had bij het neerleggen tijdens de laatste rep.) Mijn rug ging ook wat boller dan anders, maar ik heb er amper last van (misschien omdat ik er 20 minuten lang ijs op gelegd heb na de training, omdat ik er toen wel wat last van had).
Ik wilde dit natuurlijk filmen, maar momenteel is de kast waarin de videocamera zich bevindt afgeplakt (wegens schilderwerken) en zal het voor een volgende keer (wie weet 5*195kg) zijn.

Dragon flag
3*8
Ging vlot! Ik heb alle reps vrij snel na elkaar gedaan (één keer ademen tussendoor), in het begin behoorlijk strikt en minder en minder naar het einde toe, maar steeds zo zwaar mogelijk. Nu heb ik wel (opnieuw!) last van mijn rechter triceps brachii caput longum (wellicht vanwege deze dragon flags), maar ik laat het niet aan mijn hart komen.

Goede training!

Zo'n speedsetjes zijn verraderlijk zwaar Lijkt licht als je de getallen bekijkt, maar achteraf voel je toch wel dat je zwaar gewerkt hebt
Nice deadlift! Mijn doel om zo snel mogelijk 190kg 1 keer te deadliften is ineens zo zwak

Zeker met maar een minuut pauze (ik hield als een Nazi de analoge klok op mijn computer in de gaten ), maar het was zeker fijn om eens met zo'n strakke structuur te trainen.
Maar uiteindelijk is een 3*5*145kg squat toch heel wat zwaarder, hoor.

Dank je.
Ik had het geluk (?) plots zéér gemotiveerd te zijn. Enkele minuten eerder had ik er nog niet bijzonder veel zin in (vanwege die vervelende press), maar zodra daar 190kg op de grond lag (twee gietijzeren schijven van 20kg, een blauwe en een rode schijf per kant), was het briesen geblazen. En dat allemaal begeleid door Dust in the wind van Kansas, geeneens Sons of Plunder van Disturbed. Het was prachtig.

Back squat
10*125kg
8*125kg
6*125kg
PR (vs. 9*120kg vorige zondag). Mooie vordering, vind ik, en het voelde erg goed aan, net als mijn rug nu. De rust hield ik vrij kort en set twee (op B.Y.O.B. van SOAD) en drie waren ook hard. Rug pumped.

Dumbbell bench press
5*46kg
5*46kg
5*46kg
Volume PR (vs. 3*5*45kg). En de eerste set voelde nog vrij licht aan (buiten het feit dat ik de DB met mijn rechterhand enkele keren bijna op mijn gezicht liet vallen).
Vreemd dat het zo vlot ging, want gisteren had ik behoorlijk wat last van wat ik dacht dat mijn linker pectoralis major was. Geen last van gehad tijdens de training. Nu heb ik echter wel last van mijn rechter pectoralis (verandering van spijs doet eten, denk ik dan maar), mijn linker brachialis (sinds vorige week zaterdag), mijn rechter triceps brachii caput longum (van de DL en dragon flag, vermoed ik nog steeds), mijn linker elleboog (van squats, maar ik heb er niet veel last van), mijn lats (wellicht ook door DL en dragon flags, maar dat is eerder gewone spierpijn) ... en dat is het zowat. Maar van mijn rug geen last: hoera!

Power clean
1*92,5kg (2F)
Ik besloot meteen na die fail (wegens slechte techniek) om niet verder te doen, omdat mijn brachialis meer en meer pijn deed doorstralen naar mijn volledige bovenarmen en schouder. Volgende week meer geluk.

V-up (met medicine ball van ± 10kg)
20 reps
2O reps
20 reps
In principe zou ik ab rolls doen, maar mijn brachialis voelde niet aan alsof dit een goed idee zou zijn. Deze V-ups vielen goed mee en waren zwaar (maar niet zo zwaar als dragon flag of ab roll).

Ik bericht deze training nu pas, hoewel ze dateert van maandag 20 juli.

Back squat
11*130kg
8*130kg
6*130kg
Vorige zondag 9*120kg, vrijdag 10*125kg en nu 11*130kg.

Press
0*75kg
4*75kg
Ik heb me eens kwaad gemaakt. En hoewel dit twee reps onder mijn 75kg-PR ligt, is dit eigenlijk toch wel een mooie PR met deze bar. Ik ben er zeer tevreden over.

Ab roll
3*8
In superset met...

Barbell row
3*8*85kg
5kg meer dan vorige keer. Goede afsluiter.

11x130kg en daarna nog 2 setjes. Dan lukt die 16x120kg je echt ook wel

Nu wel. Ik heb eigenlijk een enorme vooruitgang gemaakt in iets meer dan een week tijd.

Als ik jouw trainingen bekijk vraag ik me soms af waarom ik het eigenlijk nog doe

Ik heb eerder het gevoel van: "Dat wil ik ook kunnen".
Het motiveert me juist om verder te doen.

Ik analyseer mijn training, besluit welke de grootste problemen zijn, stel een plan op. Vervolgens schiet ik en soms is het raak en soms is het mis. Dat is training. Dat ik tegenwoordig vaak raak, heeft met ervaring en inzicht te maken, en zeker niet met één of andere superioriteit.

Jij, Wauter, traint nog zeer willekeurig en structuurloos, waardoor je 1) wellicht minder snel vordert en 2) vorderingen veel moeilijker kan waarnemen. Laat dit dan een reden zijn je trainingen naar een hoger niveau te tillen - te liften - en niet één om je te laten ontmoedigen.

Waar mis ik dan structuur?

Je traint met uitstekende oefeningen, je werkt hard en vaak, je eet (denk ik) goed en je bent gemotiveerd. Maar je hebt geen solide idee van wanneer te trainen en hoe trainingssessies aan elkaar te relateren. Zo train je vaak terwijl je wellicht nog onvoldoende hersteld bent en mis je op die manier een heleboel progressie.
Wat ik bijvoorbeeld nooit in je log zie, is de uitdrukking 'volume PR'. Het is niet altijd mogelijk een nieuw PR te halen, maar volume PRs e.d. kunnen ook goede maatstaven voor progressie zijn.
En ik heb het al vaker gezegd en misschien is dit uit de context gerukt, maar niet zo lang geleden trainde je zeven dagen na elkaar hard en vervolgens 5 (?) dagen niet. Dat is je reinste energieverspilling! En als je vaker zulke fratsen uithaalt, is dat een heel goede verklaring waarom je beduidend minder progressie maakt dan mogelijk is.

De beste manier om het te verwoorden, is het volgende: mocht Rip of een andere uitstekende beginnerscoach je gecoacht hebben, dan zou je nu al veel, veel sterker geweest zijn. Hetzelfde geldt uiteraard voor mij, maar dat slaat dan vooral op het verleden, vermoed ik.

Anyway, gisteren trainde ik nog eens, na 5 (!) dagen niet getraind te hebben (noem het maar een rustweek).

Trainingssessie 85

Back squat
5*145kg
4*145kg (5F)
2*145kg
Eerste set ging vlotter dan al mijn eerdere sets met 145kg (wegens sterkere rug), maar aan het einde van de tweede set verloor ik mijn evenwicht en de laatste set ging niet (wellicht wegens de combinatie van vermoeidheid en die fail). Mijn squat lijkt zich vast te zetten op 5*145kg, maar dat weiger ik te accepteren. Volgende keer nog eens proberen of nog eens voor meer reps gaan met een lichter gewicht.

Dumbbell bench press (unilateraal)
5*47kg
4*47kg (5F @ links)
5*47kg
Volume PR (of toch iets dat daarop lijkt, vs. 3*5*46kg). Het ging vlot, maar de derde rep links van de tweede set viel plots naar beneden, wat me veel energie kostte. Maar hier valt wellicht nog veel progressie te rapen.

Power clean
3*92,5kg
3*92,5kg
3*92,5kg
Volume PR (vs. 3*3*90kg). Eindelijk is het gelukt, hoewel moeizaam. Wellicht zit mijn techniek aan die maximale gewichten nog niet bijzonder goed. Ik mis namelijk de 'stomp' (het stampen op de grond na de sprong, die dus ook onbestaande is). Bovendien was de derde rep van de derde set een muscle clean (zonder echte second pull) en ging die even goed als alle voorgaande. Kortom, de Woopy in mij is opgestaan en heeft een veto uitgesproken over het gebruik van een goede second pull. Daar zal ik dus vooral aan moeten werken, wil ik mijn power clean verbeteren.

Dragon flag
3*8

Dat was tijdens de examens dacht ik en zo train ik al lang niet meer, ik train meestal 4a5 maal één de week + mintens 1 conditietraining (als ik veel zin heb) en een 1 of meerdere rustdagen.

Des te beter. We zullen hier in de toekomst wellicht op terug kunnen komen vanuit een ander perspectief.

Als je nog tips heb mag je me deze altijd meedelen in mijn blog Ik wil jouw blog niet verder bevuilen

Back squat
10*135kg
3*135kg
5*100kg
Weer een volume PR (vs. 11*130kg)! Na die eerste set was ik echter leeg en had ik geen zin meer, wat de volgende twee sets verklaart.

Press
4*72kg
2*72kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Ik heb de techniek nog niet te pakken met deze bar. Daarom heb ik besloten terug te gaan naar 60kg en me de techniek eigen te maken. Volgende keer wellicht 65kg, met focus op techniek.
Vooral het achterover buigen van mijn handen speelt me parten. Hier had ik vroeger nooit last van met de olympische bar. Bovendien zijn mijn polsen sterk (zie bench press). Maar als ik eraan werk, zal het wel beteren.

Ab roll
3*8
In superset met...

Barbell row
3*8*85kg
De eerste en laatste set waren wellicht langer dan acht reps (ik was de tel kwijt). Volgende keer zal er waarschijnlijk 90kg op de bar hangen.

Ik heb die 10*135kg squat gefilmd en ben tevreden over mijn techniek (en nog meer over de prestatie). De diepte is goed, de hip drive is goed. Alleen mijn rug krijgt het moeilijk op het einde (maar dat is de bedoeling van die high rep sets).
Speciaal voor hardrocker is er Arch Enemy op de achtergrond te horen.

Sterk De reps gaan ook goed snel. Bij de eerste rep lijkt het wel alsof de lockout versneld afgespeeld wordt

Ik vind het ook wel grappig hoe je op je filmpjes altijd heel enthousiast naar je barbell stapt, en al even enthousiast weer wegstapt achteraf

De door 515 zo begeerde agressie.

Als je goed luistert, lijkt het alsof ik "pff, pff, pff" zeg, maar ik zeg eigenlijk: "ten reps, fuckin' ten reps; ten reps, ten fuckin' reps, ten fuckin' fuckin' reps, ..." en vervolgens stap ik op de barbell af. Vandaar.

Mijn training van woensdag:

Speed box squat
3*80kg
3*80kg
... (10 sets)

Dumbbell bench press
5*48kg
5*48kg
5*48kg
Volume PR. En het ging vlot.

Deadlift
5*195kg
PR! En het ging wel vrij vlot, maar met zwakke techniek (zie verdere commentaar).

Dragon flag
3*8

Hier de video van 5*195kg deadlift.
Ik was van plan de barbell achteraf te filmen (op voorhand filmen vind ik teveel tijd kosten) en had daartoe zelfs mijn zakdoek over de camera gelegd (zodat ik eraan zou denken als ik het ding wilde uitzetten), maar ik ben dat natuurlijk toch weer vergeten. Niettemin: je ziet het niet in het filmpje, maar tussen de twee zwarte en de rode schijf, zit een blauwe.
Mijn vorm is niet goed, omdat 1) mijn belt te los zat (en ik daar tijdens de set niks aan wilde veranderen), 2) mijn grip het eindelijk fatsoenlijk begon te begeven (alternate grip vanaf rep vier) en 3) omdat mijn (nochtans lieve) nichtjes en zusjes in de kamer ernaast aan het spelen waren (ja, dat is zeer goed hoorbaar ) en mijn muziek niet harder kon. Bovendien kon ik nu niet roepen of zelfs fatsoenlijk brommen... Vandaar mijn bolle rug (en de rest). Ik heb evenwel weinig last gehad van mijn rug.
Geen enkele lock-out. Dat begint toch vervelend te worden. Ik ken het gevoel van een lock-out blijbaar niet, want bij de laatste rep sta ik speciaal voor Wauter te fluiten in de volle overtuiging dat mijn knieën gelockt zijn! Ik moet daar dus tijdens de opwarming eens op oefenen.

Bolle rug maar dat weet je al en geen lock-out. Mij lijkt het alsof je niet genoeg door je knieën buigt bij de deadlift nee? wel mooi gewicht

Nu je het zegt. Dat was me nog niet opgevallen.
Ik dacht al dat ik iets vreemds voelde dat ik niet kon thuis brengen. Volgende keer op letten. Dank je.

Ik zou niet meer verhogen in gewicht en bij de komende trainingen goed kijken naar de techniek, je wilt niet weer een blessure hebben

Mijn rug is de laatste tijd geen issue geweest en was nu boller dan gewoonlijk wegens gebrek aan concentratie. Die te gestrekte knieën zijn daar volgens mij rechtstreeks aan gerelateerd. En mijn onvermogen tot het uitvoeren van een degelijke lock-out ga ik aanpakken in de warm-up sets. Nee, ik denk niet dat ik mijn poging tot 5*200kg daar volgende week voor ga laten, tenzij de warm-up sets al niet goed voelen.

Ik heb eigenlijk nog steeds die blessure, dus een 'nieuwe blessure' hoef ik niet te verwachten. Wel het opnieuw scheuren van mijn zwakke ligament. Maar die heeft het goed gehouden bij deze slechte techniek en het zou me sterk verbazen mocht ik volgende week nog eens zo slecht doen als deze keer.

Back squat
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Lichte sessie, omdat ik - o.a. wegens een behoorlijke wandeling in de Ardennen gisteren - nog niet voldoende hersteld was. Ik heb van de gelegenheid gebruik gemaakt om nog eens zonder belt te squatten.

Press
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
En dat was dus al zwaar! Ik kan mijn polsen amper recht houden en als ik ze recht houdt, kost me dat zoveel moeite dat de rest van de lift ook de mist in gaat. Zeer vervelend!
Ik denk nu dat niet alleen de zachtere knurl deze moeilijkheid veroorzaakt, maar ook het feit dat de bar niet fatsoenlijk roteert t.o.v. de schijven. Ik zal er mee moeten leren leven, zeker?

Power clean
3*95kg
Volume PR (t.o.v. 2*95kg) en toen gestopt! Ik heb de bar één of meerdere keren niet fatsoenlijk op mijn benen opgevangen, zodat mijn lats en triceps het grootste deel van het 'werk' moesten doen. Met als gevolg een onaangename pijn in beide spieren, aan beide kanten. Ik hoop ten zeerste dat ik ze niet gescheurd heb, maar de mogelijkheid bestaat. Nu, in ieder geval zullen het geen grote scheuren zijn (er is absoluut geen bloeduitstorting). Maar ik hoop dat twee weken Starr rehab vooraleer ik weer oefeningen kan doen voor mijn bovenlichaam niet nodig zal zijn!

Mijn buikspieren heb ik gelaten voor wat ze waren...

Mag ik vragen waarom je dan toch niet meedoet aan de wedstrijd in oudenaarde?

Ik heb de indruk dat je niet alleen bij de DL een bolle rug zet maar ook bij de laatste reps van je squat. Ik ben een redelijke perfectionist wat dat betreft en zou persoonlijk na de eerste rep van een setje DL met die vorm al gestopt zijn om te checken wat ik mis deed. (met een lichter gewicht natuurlijk) Bij de squat zou de eerste waar ik zeker was dat mijn rug kans had te bollen ook de laatste van de set zijn.
Nu heb je er misschien nog geen last van maar als je zo nog jaren PR's gaat zetten kan je dat misschien wel eens zuur gaan opbreken.
Het is natuurlijk fijn om vlot PR's te kunnen optekenen maar dat mag naar mijn inzien niet ten koste van techniek (en dus lichamelijke veiligheid) gaan.