MT ? ik moet nu iedere keer de link leggen naar "mister T" waarom ? geen idee

mooie stats

@Rumble: I ain't mister T, fool!
Dank je.

Trainingssessie 99

Speed back squat
2*90kg
2*90kg
...
2*90kg (10 sets)
10kg meer dan vorige sessies. Ging goed; meer valt er niet te zeggen.

Dumbbell bench press
4*50kg (volume PR; gefilmd)
5*50kg (volume PR; gefilmd)
0*50kg
Slordige techniek (zoals op de filmpjes te zien is). Toch mijn reps gehaald, nadat ik het handvat van mijn dumbbell wat korter gemaakt had. Had ik lang geleden al moeten doen.

Deadlift
1*200kg (no belt)
1*200kg (no belt)
1*220kg (belt; PR!; gefilmd)
Aangezien mijn techniek nog altijd niet goed genoeg is (bij zware gewichten gaan mijn DL naar een SLDL) en 1*200kg zwaar aanvoelde (en ik eigenlijk van plan van 190kg te gebruiken), heb ik geen set van 5 gedaan. En toen kwam de verleiding om 220kg te proberen. En dat ging vrij vlot! Mijn techniek was echter ook hier niet naar wens. Ik ga proberen dat in orde te krijgen tegen eind september (zal o.a. neerkomen op het versterken van mijn quads), zodat ik vanaf dan eens serieuze PRs kan zetten.
Ik voel het verschil met een belt overigens goed. Dat scheelt toch enkele kilo's.

Ab roll
3*8

Ik kan de stroomkabel van de camera niet vinden en kan daardoor mijn filmpjes niet op de computer krijgen. Hopelijk duikt deze kabel straks op...

Goed.
Een deadlift PR van 220kg is te belachelijk voor woorden natuurlijk, dat je dat hier zelfs durft te posten

Sorry, ik kom er nu pas te je filmpjes te bekijken.

Bij de opwarming voor je squat zie je goed dat je een redelijke butt-wink hebt maar eigenlijk lijkt me die niet echt problematisch. Iets minder diep gaan kan helpen maar of dat ook een voordeel is quat training betwijfel ik. Misschien wat rekoefeningen voor je hams doen om het op te lossen, ipv van je ROM wat te beperken en je hams iets minder te trainen?

Bij je werk-sets zie je duidelijk dat je rug bol komt te staan bovenaan de beweging. Ik zie dat ook bij Woopy maar bij jou valt het heel erg op.
Ik denk echt dat je benen heel erg sterk zijn maar dat je rug niet kan volgen. (zie ook je DL resultaten)

(ter info: Ik ben altijd even streng als ik mezelf probeer te beoordelen op techniek hoor. Vandaar dat mijn press niet wil vorderen.)

Die butt wink is er niet meer in de werksets. Dit onderstreept nogmaals een belang van warm-up sets.

Doel je op de laatste twee reps (anders weet ik niet wat je bedoelt)? Daarbij trok mijn rug inderdaad een beetje bol, wat ook de reden was om de volgende training niet meteen meer dan 140kg te squatten (wat ik wel heb gedaan, maar soit ).
Het is wellicht een combinatie van een gebrek aan kracht in mijn erector spinae, het feit dat ik mijn romp vrij horizontaal moet brengen (gezien mijn antropomorfie) en het onvoldoende omhoog brengen van mijn borst.
Bij DL telt dit ook, in combinatie wellicht met relatief zwakke quadriceps.

Ik heb nu natuurlijk weer wat meer last van mijn rug, ondanks een 'ijssessie' na de training. Maar wat had ik anders gedacht! Mijn ligament was nog niet herstel van het misbruik bij de te diepe good mornings, of ik begin al met een deadlift die veel te veel op een SLDL lijkt. Volgende week weer lichter deadliften en proberen mijn quads meer te gebruiken.

Ik heb overigens nog altijd de stroomkabel van de camera niet gevonden en dat begint me een beetje te irriteren.

Klopt inderdaad.
Bij je werksets is het veel minder.

Ik denk dat je bij rep 3 al begint maar daar is het nog weinig. De volgende reps vind ik het wel heel erg.
Als ik je DL en squat bekijk als je tegen of op je PR zit dan verwondert het me ook niet dat jij regelmatig pijn hebt in je rug. En ik vind dat dat eigenlijk nergens voor nodig is. (maar daar verschillen we wat van mening denk ik)

Er is pijn die je moet accepteren en pijn waarnaar je moet luisteren. Als je te gemakkelijk stopt voor pijn, kan je niet trainen. Als je te veel toelaat, krijg je een blessure en kan je ook niet trainen. Ik heb hard op zoek naar de gulden middenweg en evident is het niet. Niettemin vind ik dat ik het er goed vanaf breng. Die pijn in mijn rug is wel vervelend, maar binnen een week ben ik daar vanaf en dan probeer ik het zo te houden.
Ik vind de bolling in mijn rug zeker niet extreem, maar in ieder wel veel te groot. Ze ziet er ook raar, scherp uit. Ik zou dat er echt uit moeten krijgen door op mijn techniek te letten.

Ik vraag me eigenlijk af of het kwaad kan mijn blessure geregeld even te verergeren. Mijn osteopaat zij dat geblesseerde ligamenten achteraf sneller opnieuw inscheuren, maar ook wel sneller herstellen. Maar daar weet ik dus nog niet veel mee. Ik zou het aan een dokter moeten vragen, maar a) ik kom nooit bij een dokter, b) volgens mij weten dokters daar niks van en c) de kans is heel groot dat ze gaan zeggen dat het kwaad kan en dat geloof ik niet.

Anyway, ik heb de stroomkabel gevonden en drie van de vier filmpjes geupload (die eerste set DBBP kan ons niet veel bijbrengen en die heb ik weggelaten).

Video 5*50kg DBBP: Inderdaad: slordig! En cheat, maar dat hoort erbij. Merk bovendien op dat rechts veel vlotter gaat dan links, hoewel rechts niet echt sterker is dan links.
De DB vind ik er in het echt trouwens indrukwekkender uitzien. De kans is dus klein dat ik mijn DBBP nog ooit film.
Aja. mijn baard heb ik achteraf wel wat korter geschoren.

Video 1*200kg deadlift: Geen belt. Voelde moeilijk aan. Een belt maakt dus verschil. Het is overigens niet zo dat de tweede rep niet gelukt zou zijn. Ik voelde me alleen onzeker en aan mijn rug te zien met reden.

Video 1*220kg deadlift: Deze keer wel een belt en het ging ongeveer even goed als de vorige set. Ruwe gok; belt maakt zo'n 20kg verschil voor mij.
Let hier op mijn rug (als het je interesseert; mij interesseert het). Ze is vlak voor de lift (vlak is goed; hol is overdreven) en de bar heeft de grond nog niet goed verlaten of ze trekt al bol. De bolling gebeurt op een heel specifieke plaats. Dit is bijna zeker het gevolg van een fout in mijn techniek. Mijn rug is niet per se te zwak, maar ik doe het gewoon niet goed. Opnieuw deloaden dus, en deze keer strenger zijn voor mezelf. Deze keer ook een belt dragen.

EDIT: YouTube rekt mijn filmpjes nog altijd uit. In werkelijkheid is de bolling echt zo erg niet! Ik wil het niet goedpraten (ik moet me immers niet verdedigen en kan hier enkel uit leren), maar dit ziet er veel erger uit dan het is.

MT toch, zo'n bolle rug bij de deadlift. Ik kreeg er pijn van in jouw plaats

ik dacht overigens dat dit een dumbell bench press was? http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Ja, ik ben hardleers.

Ik dacht dat jij slimmer was dan dat.

Hij deed een one arm dumbell bench press dan

Er is toch een duidelijk verschil? de dumbell is 90° gedraaid. Is jouw manier de echte manier en de beste?

Dat doet hij wss omdat hij z'n dumbbell anders niet ver genoeg kan laten zakken. Maakt volgens mij niet veel verschil

Ik snap je standpunt wel en ik begrijp ook dat je niet bij elke klein beetje pijn je training gaat moeten staken of lichter maken. Dan had ik met mijn pols al lang moeten stoppen. die doet ook al weken pijn.
Waarschijnlijk schat ik je rugklachten zwaarder in dan ze zijn. Ik hoop maar dat door je techniek te verwaarlozen het niet erger wordt.

Vreemde techniek. Ik zou de dumbbell 90 graden draaien. Persoonlijk zou ik 'm ook met 2 armen gelijktijdig doen, maar dit lijkt me anders ook geen slecht idee. Wel moeilijk om je evenwicht te bewaren.

Leek me verstandig.

Als je echt denkt dat het gewoon een foute techniek is dan had je daar eigenlijk al wel eerder werk van kunnen maken. Het is echt alsof je'm echt in het midden bol trekt. Een hele mooie boog maak jij. Ik vind het bij DL ook soms lastiger om 'm lekker echt te houden dan b.v. bij squat. Vooral onderaan de lift, als de schijven net van de grond komen. Als het van daaruit goed gaat, lukt bij mij de hele lift goed.

Excuses, uitvluchten .... Gewoon een belabberde techniek is het ja!

hmm er is dus degelijk geen handige manier om die dumbell op positie te krijgen voor de dbbp

ik heb ook altijd de neiging om naar de palen van mijn bankje te grijpen met men ene hand

De redenen waarom ik DBBP unilateraal doe:
1) ik heb maar één zulke lange dumbbell
2) ik heb maar tien schijven van 5kg (die van 10kg acht ik te groot)
3) ik ben dan wel redelijk sterk, maar twee DBs van 50kg tegelijk op mijn borst krijgen, terwijl ik de DBs niet op hun kant kan laten rusten op mijn benen (de uiteinden van de stang steken uit, in tegenstelling tot bij commerciële DBs), dat kan ik niet.

@rumble: ja, het is altijd prutsen. Dat is ook deels de charme van deze oefening, vind ik.

@rho: ik had er al lang iets aan moeten doen, maar ik heb dat ook gedaan. Al lang weet ik dat mijn techniek niet geweldig is en zeker na mijn blessure ben ik echt op die rug beginnen letten. Tot 190kg ging die ook vrij goed, maar bij 195kg begon het slecht te gaan.
Ik ben tot het besluit gekomen dat één keer per week deadliften niet voldoende is om dit probleem snel en grondig op te lossen. Als ik maar één keer per week deadlift, wil ik op dat moment ook presteren.
Het plan dat ik nu heb opgevat: een paar weken lang (bijna) elke training enkele singles doen aan 70% of meer van mijn 1RM (bij lichtere singles/sets bij wijze van opwarming en pure techniek check). Wellicht zal ik het vooral op halting deadlifts houden, gezien het deel van de ROM waar het probleem zich voordoet. Bovendien zijn halting deadlifts minder belastend, zodat ik meer reps kan doen. De bedoeling is een ijzersterk gevoel te ontwikkelen voor de positie van mijn rug en mijn rug ook nog wat te versterken, in zekere zin. Ook hoop ik zo het zwakste deel van de ROM te versterken (wellicht vooral quads sterker maken).
Het doel is dus tweeledig:
1) mijn rugprobleem tijdens de DL voor eens en voor altijd uit de wereld helpen!
2) mijn doel van een 250kg DL al een hele tijd voor eind december halen.

Ik denk dat het ook wel leuk zal zijn om eens elke training (halting) deadlifts te kunnen doen. Bovendien zal dit wellicht het herstel van mijn rug bevorderen (ik heb al weer enkele weken pijn en dat begint nu echt vervelend te worden).

Voila. Dat is het plan. Jullie reacties? Niet dat ik er rekening mee zal houden (daarvoor ben ik te koppig en te arrogant ), maar ze zijn welkom.

Ik vroeg me al af hoe jij die twee dumbells op je borst kreeg en nu weet ik het, gewoon niet

Lijkt me geen slecht plan.

Dat je wil presteren als je maar 1x in de week de DL uitvoert kan ik begrijpen. Je kan presteren ook opvatten als een zware lift uitvoeren met een goeie techniek, met de nadruk op de goede techniek. Ik maak niet zo'n snelle vorderingen en dat komt soms omdat ik mijn techniek verbeter met eenzelfde gewicht en dan pas meer gewicht neem. Ik zet dus een PR met een zeer aanvaardbare techniek maar waar zeker nog aan details gewerkt kan worden. De keer erna probeer ik die details bij te schaven. Dat kan in 1 keer gefixt zijn, maar het kan ook 2 of (zelden) 3 trainingen duren.
Dan gaan we weer voor een PR.

Daad bij woord voegen, daar ben ik een voorstander van.

Deadlift
25*70kg
Strikte techniek + shin scrapes. Wat dieper door mijn knieën gegaan.
Kletsnat van het zweet nu.

Halting platform deadlift (op schijven van 10kg gaan staan)
5*70kg
Dit geeft een uitvergroting van mijn probleem. Kan handig zijn om te doen.

Voila, dat was het. Niet veel, maar genoeg. De pijn in mijn rug is momenteel weg, trouwens. Morgen misschien singles doen.

Lijkt me normaal na een setje van 25 reps DL. Zelfs met 70kg.

Kort, krachtig, maar nuttig.

Trainingssessie 100

Historische trainingssessie voor mijn blog. Goeie training ook!

Back squat
5*150kg PR
5*130kg
5*130kg
Yeah! Goede techniek, ging zeer vlot (alleen laatste rep moeilijk). De tweede en derde set waren ook zwaar, na die eerste near max set, maar deze manier van trainen staat me aan.
Eindelijk de kaap van 150kg bereikt.

Press
0*85kg
0*85kg
1*85kg PR
0*90kg
0*90kg
PR, maar niet echt geweldig. Twee weken geleden haalde ik 5 reps met 80kg! Niettemin ben ik (uiteraard) blij met dit PR.
Trainen met stretch-reflex heeft duidelijk een vrij kleine carry-over op 1RM. Spijtig, maar ook wel logisch.
Ik denk erover de press weer met dead-stop te trainen, ook al past dit niet echt bij mijn lichaamsbouw.

Power clean
3*100kg
3*100kg
3*100kg
Volume PR! En het ging goed! Er zit duidelijk meer in en mijn techniek zat goed. Wat meer mijn quads gebruikt. De haren zijn van de voorkant van mijn schenen af!

Dragon flag
3*8
Niet erg strikt... vrij easy. Wel een fijn idee om dragon flag voor iets lichter ab work te kunnen gebruiken.

Ja, waarlijk een goede training.
Met mijn rug gaat het ook vrij goed. Nu heb ik niet meer last dan voor de training (en veel was dat niet). Morgen en overmorgen ga ik nog wat Starr rehab doen, denk ik. Ik de loop van volgende week zou ik best wel eens pijnvrij kunnen zijn.

Fraaie training! 150kg squaten is niet niks. Ik kan er enkel maar van dromen.

Wat ik me wel afvraag is hoe je een press zonder dead-stop kan trainen en je ademhaling nog onder controle kan houden. 5 reps met 1 adem?

Mooie pr zet je daar neer!

Als je de baar uit lockt kan je ademen

Dus bij het naar beneden gaan adem je uit en tegen dat ie onder is heb je weer ingeademd?
Dat moet lukken.

Nee ik bedoelde bij de als je in lock out staat (gewicht boven je hoofd) dan ademen.

Dank je. Ik ben erg blij met mijn 5*150kg squat.

Bij dead-stop press, adem je wanneer de bar is rust is (i.e. wanneer deze op je schouders ligt).
Bij stretch-reflex press adem wanneer de bar is in rust is (i.e. bij lock-out)

De analogie is groot met squat (stretch-reflex) en deadlift (dead-stop).

Ik krijg meer en meer de indruk dat beide variaties in wezen sterk verschillen en ga me er zeker nog meer in verdiepen.

Iets anders: ik ga maandag of dinsdag (mijn laatste examen is maandagnamiddag) contact opnemen met een familielid die lasser is van beroep en eindelijk werk maken van mijn plannen om een squat cage en (aansluitend) deadlift-platform te maken. Ik was erover aan het denken om tevens een bench te (laten) maken, omdat ik dacht dat mijn huidige bench enkele gebreken heeft.
Het grootste nadeel achtte ik de (te grote) breedte van mijn bench. Ik heb het echter net nagemeten en het 'rule book' van de IPF erop nageslagen en het blijkt dat mijn bench precies binnen de geschikte range (29-32cm) valt! Ze is wel een dikke 15cm te hoog en de steunen (die ik niet gebruik wegens te smal) hangen eraan vast, maar dat stoort me niet zo.
Blijkbaar ligt mijn moeite met het benchen vooral bij een slechte techniek. Daar ga ik overmorgen mee beginnen experimenteren en weer op barbell bench press beginnen trainen.
Doel ik nog steeds 1*140kg voor eind december, maar (niet in het minst vanwege mijn nieuwe DBBP PRs) ik mik eigenlijk hoger.

OK, die ademhaling ga ik dus ook eens proberen bij de press. Misschien dat dat ook helpt. Dus gewoon bovenin zuurstof nemen en gaan met die baar!

Als je bankje te hoog is ga je meer moeite hebben met een mooie arch te zetten. Lijkt me lastig om dan de kracht vanuit je voeten naar je schouders te kunnen transfereren. Maar jij hebt dan ook wel betrekkelijk lange benen dus dat probleem is iets kleiner dan dat het bij mij zou zijn.

Als je de mogelijkheden (financieel en praktisch) hebt om een echt stevige bench te laten maken die perfect voldoet aan de normen gehanteerd in competitie zou ik het niet laten.

Als je voorheen geen gebruik maakte van de stretch-reflex, wees dan voorzichtig in het begin. Het is zeker niet de bedoeling om de bar snel naar beneden te laten komen. Gecontroleerd laten zakken en meteen (dan moet je wel snel zijn) na de 'afdaling' het concentrische deel van de lift inzetten, is wel de bedoeling.

Ik heb inderdaad vrij lange benen en heb hier dus geen last van. Zeker omdat ik nog niet echt arch (komt nog wel, als ik op Belgisch niveau kom en de ambitie krijg om wedstrijden te winnen; maar daar ben ik nog lang niet).

Ja, ik zal het ooit zeker doen. Maar als het nu niet echt nodig is (en blijkbaar niet, want de breedt is ok), dan wacht ik liever tot ik een beter beeld heb van de benodigde eigenschappen van zo'n bankje (niet alleen de dimensies ervan, maar ook het materiaal van toplaag). Bovendien zal ik ooit een bank met vaste houders, eventueel safety bars e.d. nodig hebben. Daar ga ik nu echt nog niet aan beginnen.

Ik heb het wel ooit gedaan, maar omdat ik de ademhaling niet juist kreeg (nu weet ik waarom) deed ik enkele reps met 1 teug lucht. De beweging ken ik dus wel, maar de ademhaling mag ik dus gewoon bovenaan doen ipv onderaan.

Ook als je kont op de bank blijft is het handiger als je je voeten netjes kan plaatsen. Mijn PR BP kwam er ook met meer gemak dan ik had verwacht door een goeie techniek toe te passen. Het helpt dus zeker wel.

Elk jaar een nieuwe bank maken ik ook niet de bedoeling natuurlijk. Dan wacht je idd beter tot je een heel goed beeld hebt van wat je nodig hebt.

Wat ik natuurlijk wel kan doen, is een heel eenvoudige, stevige, qua dimensies kloppende bank (laten) maken. Duur zal dit niet zijn en ik zou deze kunnen blijven gebruiken voor van alles en nog wat, ook al zou ik een competitiebench weten te versieren.

Het ligt er maar aan of je er het budget voor wil/kan vrij maken. Als jij het een nuttige investering vindt lijkt me dat wel tof ja.
Ik kan daar moeilijk over beslissen in jouw plaats.