Sterke squat man!

inderdaad je borst meer omhoog pushen denk ik;)
ga zo door man!

jij lijkt elke keer bij hoge gewichten een slechte techniek te hebben maar toch sterk

Bedankt voor de vriendelijke woorden.

@hardrocker: ik ben een beetje aan het rondbazuinen dat ik een nieuw schema ga volgen, maar hoe het precies in elkaar zit, houd ik nog even voor mezelf. Als het systeem werkt (en ik verwacht dat het erg goed zal werken voor mij op het niveau waarop ik me momenteel bevind), dan zal ik het willen delen en aanraden. Maar eerst wil ik zien wat er gebeurt.

@Wauter: dat is het nu net met zware gewichten: ze vreten aan je techniek. Hoe dichter bij je max, hoe moeilijker het is een goede vorm te houden.

mja maar je hebt slechte techniek en je hebt muay thai techniek dan, miss is het geen slecht idee van als je maxt te stoppen wanneer je techniek serieus minder word en zo aanleren wanneer het goed zit? Ik heb schrik dat je nog eens een serieuze blessure gaat oplopen omdat je meer kijkt naar de kilo's dan het gewicht en ik wil je die miserie besparen

Wel, als mijn rug het niet houdt bij deze gewichten, haal ik mijn lift (squat) niet. Da's eigenlijk al een veiligheidsmechanisme. Ik moet natuurlijk opletten wat ik doe, maar als ik de lift kan halen zonder echt risico te lopen op serieuze blessures, dan doe ik dat. En dan 'noteer' ik de vormproblemen om ze later op te lossen.

Maar hier is mijn techniek echt zo slecht niet, hoor. Het ziet er spectatculair uit, maar het enige probleem is dat mijn heupen te snel omhoog gaan (hamstrings niet sterk genoeg, wellicht). Voor de rest ben ik heel erg tevreden over mijn techniek.

Ons abonnement van Fitness Center Heverlee verloopt morgen; in de serieuze gym van de KUL kunnen we deze week nog niet terecht. Dan maar het laatste beetje uit ons abonnement geperst...

Back squat
2*20kg (broek scheurt ... had geen trainingskledij bij deze week )

Good morning
3*60kg
3*90kg
Gewoon om te proberen. Rug natuurlijk heel recht gehouden.

power clean
3*60kg
3*80kg (hang clean)
0*110kg
Sir G. heeft mijn techniek wat gecorrigeerd. Voorts voorkwam mijn broek dat ik mijn rug in een fatsoenlijke arch kon houden en het gebrek aan kalk dat ik een goede grip had. Misschien was anders die 110kg wel gelukt.

Press
3*60kg
0*80kg
Ook techniek wat verbeterd, maar wederom waren de omstandigheden niet ideaal.

Lying triceps extensions (Westside style)
10*12kg
10*14kg
6*14kg
Op de grond gelegen, DBs naast het hoofd gedeponeerd en dan zoiets gedaan wat ik in enkele WS-vids gezien heb. Heavy!

Vandaag ook in de powerzaal van de KUL geweest. Er is weliswaar geen squatkooi, maar voor de rest is het er behoorlijk hardcore. Ik voelde me er onmiddellijk thuis. Kijk ernaar uit daar te zullen trainen.

Ik ben benieuwd wat dat jaartje samen trainen met ons drie gaat geven, ik verwacht voor mezelf een dikke progressie

Ik ook.
Heb je nu toch internet op je kot of zit je zo laat in een computerlokaal van je school?

Voor jou of voor mij een dikke progressie? Kotnet is ng altijd niet in orde dus daarom zit ik maar op iemand anders zijn internet, pokketraag met filmpjes maar bon. Ik heb toch weer contact met de buitenwereld

Zonet samen met Wauter en Sir G. een sled drag training gedaan. Over een lengte van 10 à 15 meter diverse gewichten geprobeerd. Toen 80kg nog meer dan doenbaar bleek (er lag veel zand op de grond), ben ik samen met één schijf op de slee (band) gaan zitten, afwisselend met Wauter en Sir G. Bij 3 schijven + mezelf (160kg) zijn Sir G. en Wauter moeten stoppen. Zelf kreeg ik 3 schijven + Sir G. (150kg) nog wel voortgetrokken, maar met veel, veel, veel moeite en maar ongeveer de halve afstand.

Vervolgens hebben wauter en ik elke een langere afstand (ca. 25 meter) met als einde een korte, steile helling gelopen met een 60kg op de slee, zo snel mogelijk; heen en terug. Beiden zijn we daar gestorven en met veel moeite herrezen.

Al bij al hebben we een kwartier of zo getraind, maar het was zeer zwaar. Bovendien moest alles vervolgens op mijn kot (andere kant gebouw + derde verdieping) gelegd worden. Interessant.

Het was tof maar zo vermoeiend Als je rekening houd met de factor lichaamsgewicht en dat deelt door het aantal kilo's dat je trok is er wel iemand die er iets boven uitsteekt

Yup, je hebt dat goed gedaan.
Maar ik ben achteraf toch gewonnen bij de 'fietsrace'.

Worden er in leuven kleine strongman trainingen gehouden ?
Leuk om lezen dat jullie het naar je zin hebben

Miss iets voor elke twee weken ofzo?

Zoiets. We zien wel. Het is geen prioriteit.

jou het op de benchpress moeilijk maken is mijn eerste prioriteit

Met een hamer in mijn kruis slaan terwijl ik op de bench lig, zal daartoe wellicht voldoen.

Gisteren getraind:

Trainingssessie 109

DE box squat
8*2*80kg
Minder brede stand (maar nog steeds breed). Ging goed. Ik zal blij zijn als ik bands zal kunnen gebruiken voor deze oefening.

Bench press
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Voelde zwaar aan (hoewel het niet zwaar was). Maar dat zal wel normaal zijn. Techniek wasEas vrij goed, denk ik, maar ik zal blij zijn vanaf volgende week wat rechtstreeks feed-back te kunnen krijgen over mijn vorm.

Deadlift
5*160kg
Easy.

Ab roll (cheat met knieën)
3*5

Ik ben van plan om via steve wat banden te kopen, ze lijken me vrij nuttig voor mijn trainingen.

Knie banden of van die "rek banden" zoals bij iron woody?

Elastische banden, uiteraard (dat tweede dus). Het probleem is dat ik moet vertragen tegen het einde van de beweging, om te voorkomen dat de bar van mijn schouders af vliegt. Bovendien wordt de snelheid aan het einde zo hoog, dat kracht te sterk verminderd wordt (zie 'strength-velocity curve'). Beide gaan de explosie tegen en vormen een belangrijke reden waarom men bij Westside door het gebruik van bands in enkele maanden tijd de squats zeer sterk zag vooruit gaan.

Eerste training @ halterzaal KUL. De verantwoordelijke (Marlon Gevaert) was er toevallig niet, maar van de opzichter mochten we deze ene keer wel trainen zonder toestemming.

Maar het was een ROTTRAINING. Geen concentratie, geen motivatie.

Back squat
8*125kg
4*120kg
3*120kg
Doel was een gemakkelijke 3*8*125kg. Niet dus! Zou nochtans echt geen probleem mogen zijn (zie 10*135kg! een tijd geleden), maar dat was het dus wel.

Press
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Easy.

Indien we toestemming krijgen om hier te blijven trainen, zal ik niet anders kunnen dan mijn lichte training (8*2 DE squat, enkele sets press, één zware set DL en assistance) daar te doen en de andere trainingen thuis.

Training van vrijdag.

Back squat
3*140kg

Bench press
5*100kg

Power clean
1*105kg PR
1*110kg PR
0*115kg
0*115kg
0*115kg

Low volume, want anderhalve dag later (zondagmiddag) zou mijn volgende training (volume day) plaatsvinden. Ik ga deze structuur houden, de komende weken. De twee zware trainingen moeten volgens mij te doen zijn in minder dan twee dagen tijd, maar alleen als de eerste van die twee trainingen een heel laag volume heeft. En dat komt goed uit, want die derde dag is 'intensity day', d.w.z. één set (of enkele zeer korte sets) met max weight.

MT, zou je mij een plezier willen doen om je powerclean eens te filmen, ben benieuwd, misschien dat ik nog wat opsteek.
- of dat je de second pull langzaam voordoet ofso met wat lager gewicht:)

kijk maar even wat je er mee doet.

Training van vandaag: volume day. Wellicht nu echt de eerste training van mijn nieuwe schema. En het ging goed!

Back squat
8*125kg
8*125kg
8*125kg
Vlot, sterk. De laatste reps voelden natuurlijk zwaar aan, maar gingen zeker vlot genoeg omhoog. Goeie psych-up (véél beter dan in Leuven). Deze keer wel een riem gebruikt (los gedragen, vooral om beter te ademen); helpt goed voor mij bij de squat.
Rust betrekkelijk kort gehouden. Die zal de komende twee weken zeker toenemen.

Bench press
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Vlot. Voelde gemakkelijker aan dan de squat (logisch: het is bench press), maar zeker zwaar genoeg.

Dragon flag
3*8

Barbell row
3*8*80kg
Explosief, cardiorespiratorisch gezien zwaar.

Floor EZ triceps extension
3*8*35kg
Geïnspireerd op Westside (tussen elke rep op de grond leggen), maar zelf uitgevonden. Zwaar; ben er zeer over te spreken.

Deze training had niet beter kunnen gaan!

Training van gisteren (vrijdag): intensity day.

Back Squat
5*152,5kg
Laatste reps heel zwaar. Heeft wellicht iets te maken met het feit dat ik 24 uur eerder een tiental kilometers heb gelopen, na lang, lang niet meer gelopen te hebben.

Bench press
5*115kg
Zwaar, vooral laatste twee reps. Niet zo vreemd voor 95% van mijn 5RM.

Power clean
3*80kg
2*90kg
1*100kg
Moeizaam, niet zo goed. Heeft wellicht ook te maken met dat lopen.

Weet je al iets meer over de gym in leuven?

Nee. Als ik morgenavond geen mail heb gekregen van Wouter Blondeel, neem ik zelf opnieuw contact op.
Ik heb echter niet heel veel hoop op deze week al goed kunnen trainen, en heb daarom vandaag al gedeadlift (zie verder).

Trainingssessie 114

(volume day; week 2)

Back squat
8*132,5kg
8*132,5kg
8*132,5kg
Eerste set easy. Tweede set ook, maar bij de laatste reps de spotter bar geraakt, waardoor deze rep erg zwaar werd. In de laatste set zowat bij de helft van de reps de rechtse spotter bar geraakt; blijkbaar ging ik behoorlijk wat te diep (en scheef). Maar toch alles netjes afgewerkt met betrekkelijk korte rust. Volume PR.

Bench press
8*95kg
8*95kg
8*95kg
Easy. Volume PR.

Daarstraks bij het versleuren van een diepvriezer mij rechtse brachioradialis bezeerd, waardoor rows, curls en buikspieroefeningen niet aan de orde waren. En wegens wat hieronder de te lezen valt, heb ik ook geen triceps extensions meer gedaan.

Deadlift
15*160kg (no belt)
Ik wilde voor 5 reps gaan, en heb toen telkens 'nog eentje meer' gedacht, tot 15 toe. Er zaten er wellicht meer in, maar dan had ik me misschien geblesseerd. Nu, meer dan een uur na de training heb ik nog moeite met elke beweging. Echt heel zwaar. Dik volume PR, natuurlijk.

Ik denk dat jij dit filmpje wel kan apprecieren, iets om naartoe te werken?

Straps...

21*200kg is wel een prestatie (iets dat ik nu nog niet kan), maar zo zot is het nu ook weer niet. Eens je 10 reps haalt met een bepaald gewicht, is 20+ niet ver af. Het klinkt natuurlijk arrogant, maar binnen een half jaar kan ik dit ook (en zal ik het doen, als ik eraan denk).

Post dat filmpje van "sterkte" dan ook maar, hij haalt 1rep meer
Maar er zitten er nog in, dat zie je.