@Wauter: wel, ik had donderdag nog altijd niet betaald en toen de computer waarop we hier thuis normaal de bankzaken behartigen het tijdelijk bleek begeven te hebben, achtte ik het hele te doorlopen proces getuigen van teveel moeite voor iets waar ik toch geen zin in had. Ik heb dan maar besloten om niet mee te doen; veel gemakkelijker.

@rho: mijn rug is zeker te bol tijdens die deadlifts en dat besefte ik op het moment zelf ook. Maar het kan erger - een pak erger, ik heb daar ervaring mee - en ik voelde ook dat dit geen rugbrekende actie was. Mocht ik geen blessure gehad hebben, zou ik er zo mee weg geraakt zijn. Nu heb ik weer een beetje last van mijn iliolumbaal ligament, maar eerlijk gezegd is dit peanuts in vergelijk met waar ik een jaar mee heb rondgelopen. Wat ik nu voel, zou ik drie maanden geleden als 'volledig pijnloos' bestempeld hebben.
Wanneer mijn vorm wel goed is (i.e. indien ik me fatsoenlijk kan voorbereiden en concentreren), is mijn rug tijdens een max deadlift uiteraard ook niet helemaal vlak. Dat komt omdat de deadlift wat efficiënter is met iets bollere rug (let wel: de bolling dient tijdens de lift niet te veranderen!). En dat is ook helemaal niet erg, aangezien er ook ingeval van een enige bolling sprake kan zijn van een ligamentneutrale lift. Dat was nu niet het geval; vorige keer wel. En als het volgende keer niet goed voelt, zal ik wellicht wel stoppen. Maar het is niet zo dat ik dit gewicht niet zou aankunnen en die PR geforceerd is. Vandaar dat ik ondanks de moeilijkheden (ik wist op voorhand dat mijn voorbereiding en concentratie suboptimaal waren) toch de hele set afgemaakt heb. Had ik dat niet gedaan, dan zou het goed mogelijk zijn dat ik mijn PR volgende week ook niet zou halen, puur vanwege de mentale afbraak die zo'n failure veroorzaakt. Failure induced failure is een probleem dat ik reëel en groot acht en dat mij heel veel progressie kan kosten (gekost heeft). Natuurlijk is een heropleving van mijn blessure erger, maar als er een middenweg te vinden is, dan zal ik die nemen.

Wat die squat betreft: ja, mijn rug bolt lichtjes tijdens de laatste reps, die qua vorm overigens in het algemeen niet zo goed zijn. Reden: vermoeidheid (en ook precies de reden waarom ik deze korte trainingssequentie met 'high' rep squats begonnen ben ). Maar deze waren zeker en vast ligamentneutraal en vormen 'slechts' een heel intensieve training voor mijn rug ('negatives' voor de erector spinae!).

Ik weet dat ik meer blessures heb dan de meeste mensen die aan krachttraining doen. Dat komt omdat ik zo nu en dan veel progressie boek wegens hard trainen op het juiste moment. En soms gaat het te hard en is een blessure het gevolg, wat dan weer resulteert in een afbraak van die progressie. Maar dit is geenszins een vicieuze cirkel en hoewel ik nog wat moet sleutelen aan deze 'methode', slaag ik er de laatste tijd beter en beter is langere tijd aan een stuk goede progressie te maken zonder blessures. Nogmaals: ik zoek de middenweg en ik ben ze aan het vinden!

In veel gevallen zou dit een opmerking zijn om veel rekening mee te houden. Maar hier betreft het mijn iliolumbaal ligament dat gescheurd is. Als ik te ver ga, voel ik het. Onmiddelijk. Ik weet dus wanneer ik in de fout ga en wanneer niet. En als het op lange termijn weer zou opspelen, dan is dit het gevolg van fouten die ik een jaar geleden maakte, niet van enkele minieme slippertjes op dit moment.

Niettemin, je bezorgdheid wordt geapprecieerd. Ik acht het goed mogelijk dat ik op een bepaald moment te ver zou gaan en erin zou slagen dit voor mezelf goed te praten. In zulke situaties is het bestaan van enige scepsis altijd een voordeel. Waarvoor dank.

Iemand van Bstrong zou het voor je gedaan hebben dan. Ik vind het jammer dat je niet gekomen bent want anders had je gewonnen, daar ben ik 100% overtuigd van

Bedankt voor het vertrouwen.

Een volgende keer moet ik er gewoon voor zorgen dat ik me weken op voorhand inschrijf, wanneer ik nog zin heb. Want nu heb ik natuurlijk spijt dat ik niet heb meegedaan.

Als ik jou stats had zou ik nooit getwijfeld hebben hoor

Als ik jouw mindset had, ik ook niet.

Weet je, voor ik aan de oefening begin zit ik ook met stress en denk ik dat het niet zal lukken meer eens je begint is het verstand op nul en blik op oneindig en blijven gaan

En het is die van Wauter!

Trainingssessie 89

Back squat
5*147,5kg
1*147,5kg (2F)
10*120kg
Nieuw PR (vs. 5*145kg). Het valt op dat ik de laatste tijd vaker veel meer problemen heb met de tweede en/of derde set dan met de eerste.
De techniek was vrij goed, denk ik, en het ging behoorlijk vlot. Het enige probleem is het probleem dat ik al een tijdje heb: als de gewichten maximaal worden, gaan mijn heupen en schouders niet even snel omhoog (schouders sneller dan heupen), waardoor ik mijn hip drive verlies en ongewoon sticking point krijg halverwege de ROM. De oorzaak hiervan is het gebrek aan kracht in mijn rug/core, zodat ik dit manoeuvre wel 'moet' uitvoeren, wil ik mijn rug recht houden. Dit is trouwens ook goed zichtbaar tijdens de laatste drie reps van het filmpje van mijn 10*135kg.
Ik ben niet zeker wat de beste strategie is om dit op te lossen (ik geloof niet dat een simpele deload het probleem van de wereld zal helpen). In ieder geval denk ik dat zodra ik overstap op de Texas Method (en ik niet overdrijf met load op de volume day), ik dit er wel uit zal krijgen. Maar ik wil zover mogelijk geraken voor ik op de Texas Method over ga, zodat ik nu ook al nood heb aan goede techniek bij zware gewichten.
Misschien moet ik maar gewoon proberen of concentreren op een goede techniek voldoende is. Wat daar ook van zij: ik ben blij met mijn nieuw PR.

DBBP
3*49kg
2*49kg
Vorige week ging 3*5*48kg nog vlot. Het is duidelijk tijd voor een korte deload.

Ab roll
3*8
In superset met...

Barbell row
3*8*90kg
5kg meer dan vorige keer. En dat was te merken. Het zal nu wellicht enkele weken duren voor er weer wat bij kan.

LINUX

O Yeah!

Jij had toch geen squatcage? Hoe doe je het dan met die fail?

Ik heb een (eenvoudig) squatrek van de Decathlon. En die heeft spotter bars (pinnen van ongeveer 20cm). Dat werkt goed!

I'm from hell!

Box squat
2*80kg
2*80kg
...
2*80kg (10 sets)
Aantal reps van drie naar twee verminderd, wat me passend leek nu de beweging al wat sneller begint te gaan. Ging goed.

Squatrek uit elkaar gehaald en naar boven gedragen (door drie deuren en evenveel bochten), Oly bar naar boven gedragen, twee schijven van 20kg, twee van 10kg, twee van 5kg, de klemmen, kalk, water en mp3-speler.

Press
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
7*70kg
Het valt echt op dat dit veel beter gaat. De sets gingen allemaal vlot. En toen ik besloot een volume PR te halen tijdens de laatste set, gingen de eerste vier reps alsof de bar niks woog. Een volume PR ('vs.' 6*75kg).

Squatrek uit elkaar gehaald en naar de kelder gedragen (door drie deuren en evenveel bochten), Oly bar naar beneden gedragen, twee schijven van 20kg, twee van 10kg, twee van 5kg, de klemmen, kalk, water en mp3-speler.

Deadlift
5*200kg
PR dus! Zie filmpje.

Dragon flag
3*8
Vlotter dan ooit.

Video van 5*200kg deadlift: Zoals je zal zien (ingeval je besluit de vid te bekijken), was mijn vorm pakken beter dan vorige week. Let met name op de lock-out en meer bepaald op het bestaan ervan; ik heb er wat op geoefend tijdens de warm-up en dat ging meteen goed. Voelt eigenlijk beter aan dan zonder lock-out en maakt de lift zeker niet moeilijker (voor mij toch niet).
Je zal zeggen (zeker als je Rik of Wauter heet en jullie hebben gelijk ) dat mijn rug te bol is. Inderdaad, maar zeker niet meer dan vorige week. De bolling is evenwel te groot en het lijkt me dan ook tijd voor een deload, zeker als ik weet dat mijn rug bij de squat ook mijn zwakke punt is.
Niettemin is de bolling echt niet zo extreem als dit YouTube-filpje doet uitschijnen. Ik heb de vid net op mijn laptop bekeken (nog niet op YouTube en dus nog niet uitgerekt) en het valt echt wel mee (in de zin dat het er niet rugbrekend uitziet, wat het wellicht wel doet op YouTube).
En ja, ik heb me eens laten gaan. Dat was fijn en ik hoop met name 515 te inspireren. De muziek is trouwens Metal Machine van Sabaton, en niet willekeurig gekozen.

behalve die bolle rug kan ik daar niet veel opzeggen, chapeau je was precies blij (zie vreugdesprongetje)

Zo makkelijk dat die eerste rep lijkt Erg sterk Blijft hij daar op het einde ook nog een half uur met die bar in zijn handen staan

Maar inderdaad, die rug moet je op letten, zeker als je met dit soort gewichten werkt. Het is leuk om hoge gewichten te kunnen heffen, maar als je binnenkort weer last krijgt van je blessure is het dat allemaal toch niet waard.

En wtf, even de hele boel naar boven verhuizen om te pressen, en dan weer terug naar beneden

Ja, het ging makkelijk, ondanks de slordige techniek. Ik ben zeer benieuwd wat er gaat gebeuren na die deload.

Inderdaad. Ik wilde echt nog even doorgaan naar die 200kg, maar nu is het tijd om weer aan langetermijndenken (wtf, dat is blijkbaar een officieel Nederlands woord ) te doen.
Nu - enkele uren na de training - heb ik een lichte (en licht onaangename) spanning in mijn onderrug, zoals ook vorige week. Nog steeds bijlange niet zo erg als ik een heel jaar gehad heb, maar niettemin niet wenselijk. Mijn rug moet sterker! En ik heb geen (reverse) hyper bank.

En het was het waard!
Ja, ik denk dat ik er wel een 15 minuten aan kwijt was (vooral het squatrek verplaatsen was heel vervelend). Maar anders kan ik niet fatsoenlijk pressen en nu dus wel. Pressen was voor het eerst in zowat een maand tijd weer fijn (die ene 4*75kg daargelaten).

Trouwens, wat ik vergat te melden: ik heb absoluut geen last meer van mijn triceps en lats van vorige week vrijdag (te harde drops na power clean), maar ik heb wel een nieuwe blessure (wellicht maandag bij DBBP fails opgelopen) in mijn rechterschouder. Ik heb er behoorlijk wat last van en zo ook tijdens de press. Niettemin ontdekte ik dat de pijn bij met zwaardere gewichten niet erger was dan met de lege bar, dus heb ik doorgedaan (en heb daar absoluut geen spijt van ). Het zou anders trouwens ook stom geweest zijn om alles na enkele sets met de lege bar weer naar beneden te sleuren.

Volgens mij zou het geen slecht idee zijn om zwaardere good mornings te proberen. Zoals je in mijn log al zei, zijn jouw good mornings blijkbaar veel zwakker dan de mijne. Ik heb wel het gevoel dat good mornings heel veel goeds doen voor de houding van mijn deadlift en squat. Vooral squat. Maar zeker ook deadlift.

Damn, goed idee!
Daar heb ik eerder aan gedacht, maar was het helemaal vergeten. Eén keer per week zware good morning i.p.v. squatten of samen met (lichter) squatten. Misschien op woensdag.

Dankjewel!

Jij sukkelt precies van de éne blessure naar de andere, een mens zou zich nog gaan afvragen of krachttraining gezond is

Ik heb veel blessures, ja. Veel meer dan de meesten hier. Ik gok dat het aan mijn attitude ligt. Maar zolang ik er rond kan trainen en ze snel genezen, stoort het me niet.

Trainingssessie 91

Back squat
4*140kg
Gefocusd op goeie hip drive en horizontale romp. Met als resultaat dat het bij rep vier al niet meer te doen was. Rug = zwak. Vandaar: ...

Good morning
8*60kg
8*60kg
8*60kg
En dat was al vrij moeilijk. Nogmaals: rug = zwak. Zodra ik een Woopyeske GM zal hebben, zullen mijn squats wellicht ook veel beter gaan.

Toen was ik van plan DBBP te doen, maar bij de eerste warm-up set had ik zodanig veel last van mijn schouder dat zelfs ik het risico te groot vond.

Power clean
3*95kg
3*95kg
3*95kg
Volume PR (vs. 3*3*92,5kg en 1*3*95kg). De eerste twee sets gingen erg moeizaam. Bovendien begon de kamer plots te draaien toen ik de bar in rep drie van set twee op mijn schouders had. Dat was cool!
De derde set was daardoor wat agressiever, en wat bleek: veel gemakkelijker! Ik vermoed dat mijn power clean hier meer op een muscle clean leek, wat deze zaak vreemd maakt. Ofwel moet het zijn dat ik door mijn knieën minder te buigen mijn first pull beter uitvoer. Ik zou het eens moeten filmen...

Geen buikspieroefening gedaan. Ik heb geen zin en bovendien nog spierpijn van eergisteren.

jij bent ook nogal een boksfanaat he , check roy jones zijn moves . hoe zalig dat hij kan spelen met zijn tegenstanders .
in de video zie je hem zijn pols draaien in de lucht met rechts en vlamt hij met links op hun gezicht haha

heb deze video verleden week gezien en dit heeft me op goede ideen gebracht .

Mooi maar als bokser eventjes je handen achter je rug doen is toch gevaarlijk

Psychologisch spel he Tonen dat je niet bang bent, de ander provoceren.

@Rumble: 'boksfanaat' is tegenwoordig wat veel gezegd, maar mijn langetermijnambities bevinden zich inderdaad (nog steeds) op het vlak van vechtsport. En in dat kader (kwestie van een kader te hebben ) kan ik dit filmpje inderdaad appreciëren. Roy Jones Jr. - die ik voorheen niet kende - is een tovenaar met zijn vuisten. Die gaan alle kanten op, maar net zoals alle wegen naar Rome, leiden al zijn stoten naar het aangezicht van zijn tegenstander. Ik denk niet dat ik al ooit iemand op die wilde, bijna chaotische, maar zeer doeltreffende manier heb zien boksen. En dat het je inspireert, kan alleen maar goed zijn voor jou en slecht voor al je tegenstanders.
En ja, ik heb zijn 'manoeuvre' gezien (hoewel het subtiel was, vond ik). Leuk idee.

Trainingssessie 92

Back squat
5*120kg
Ik twijfelde tussen dit en 5*150kg. Maar de rede vond het van de emotie en ik heb er een nette set van vijf uitgepompt met 120kg.

Good morning
8*65kg
8*65kg
8*65kg
Ik heb véél spierpijn gehad van die 3*8*60kg vrijdag. En vandaag was het nog niet over. Daar spierpijn echter geen reden is om niet te trainen, heb ik dan maar 3*8*65kg gedaan en dat ging zowaar heel wat beter dan vrijdag!

Press
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
Evenaring van mijn volume PR van zowat een maand geleden. En het ging nog behoorlijk vlot (zeker vergeleken met wat ik met die andere bar allemaal uitspookte). Niettemin was het naar boven en weer naar beneden dragen weer een hele klus, maar nogmaals: dat is het waard: pressen gaat weer en is weer leuk.
Tijdens de opwarming had ik behoorlijk wat last van mijn schouder (heb er de laatste dagen ook veel last van gehad), maar tijdens de werksets voelde ik er niks van. Ik beschouw dat als goed (genoeg).

Iets anders (barbell row, buikspieroefening) heb niet gedaan, wegens gebrek aan zin (zowel in de emotionele als de praktische zin van het woord). Ik denk dat het niet slecht is me de komende weken min of meer te concentreren op de core lifts en die weer up and running te krijgen. Bovendien beginnen binnen een week mijn herexamens (die gelukkig maar twee weken duren) en die de zin om te trainen toch wel aan het onderdrukken zijn (ja, voor misschien de eerste keer in mijn universitaire carrière ben ik min of meer fatsoenlijk aan het studeren).
Dat in combinatie met een deload op squat, deadlift en DBBP die samenvallen, maakt dat training plots niet meer zo interessant is.

-Voor DBBP schat ik dat het twee weken zal duren eer ik weer PRs kan zetten (nog een week recupereren van de blessure en dan in drie sessies werken naar 3*5*50kg)
-Voor deadlift schat ik drie weken (beginnen met 170kg en dan met stappen van 10kg of 15kg omhoog)
-Voor squat houd ik het op vier weken (good morning zo dicht mogelijk tegen de 100kg krijgen en ondertussen weer opbouwen naar 5*140kg and beyond om daarna te gaan voor de (3*)5*150kg.

En tegen dat het dan september zal zijn, zal het leven gelukkiger zijn, met vakantie en al.

inderdaad zeer mooi filmpje! ik kende hem voorheen ook niet! maar hij vecht echt prachtig en gestoord samen:p zeer snel is ie ook:) dit vraagt om meer filmpjes van hem te bekijken:)

Back squat
5*125kg
5*125kg
5*125kg
Dit keer ging het iets meer voorover buigen beduidend beter (hoewel nog bijlange na niet goed genoeg), waardoor enkele reps zeer sterk en snel waren (andere niet). Ik voelde het expliciet in mijn hamstrings en beschouw dit al een goed teken.

Good morning
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Gemakkelijk. Vlot. Volgende keer meer.

Deadlift
5*170kg
Niet zo zwaar natuurlijk, maar erg gemakkelijk ging het niet (submaximale gewichten vind ik nooit leuk en ik vermoed daarin niet alleen te staan). Bovendien kreeg mijn overhand grip het bij dit lichte gewichtje het al zwaar te verduren, omdat ik nu ook lock-outs doe. Het kan maar goed zijn voor mijn grip, natuurlijk.

Tussendoor ook drie setjes van 20 push-ups gedaan om mijn schouder beter te laten herstellen (en zo te voelen helpt het).

Drie oefeningen gedaan die de posterior chain zwaar aanpakken. Ik voel het nu al een beetje, maar morgen zal het helemaal leuk worden.

Back squat
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Eerste set gefilmd (zie verder). Ging uiteraard vlot, maar ik ben niet zeker of deze techniek voldoet of niet.

Toen werd ik opgebeld door mijn broer, die met zijn motor zonder benzine gevallen was. Daarnaar toe gereden, benzine vergeten, terug naar huis, weer naar mijn broer, dan maar in één keer mee naar het tankstation om mijn auto bij te tanken en tenslotte toch nog thuis geraakt!
En daar deed ik:

Good morning
8*75kg
9*75kg
8*75kg
Ging vlot, maar ik was niet helemaal tevreden met mijn techniek (zie filmpje twee set) en heb de derde set met quasi rechte benen en zo diep als ik kon gedaan. Dat ging ook vlot, maar was toch beduidend zwaarder; zo ga ik het in het vervolg steeds doen. En bedankt, Woopy, voor de impliciete tip om mijn good morning te filmen.

Press
5*80kg
Volume PR (vs. 3*80kg). Het was een zware set, maar ik had me goed voorbereid en opgepept; het was het naar boven en weer naar beneden sleuren van het materiaal voor één werkset zeker waard. Bovendien geen last meer van mijn schouder!

Power clean
3*97,5kg
3*97,5kg
3*97,5kg
Volume PR (vs. 3*3*95kg). Ik heb de eerste set gefilmd (zie verder) en was niet zo tevreden van de techniek. Het grootste probleem is volgens mij dat ik mijn second pull iets te vroeg start. Ik heb dat in de twee volgende sets aangepast, waardoor het ook beter ging, maar ik ben ervan overtuigd dat die power clean nog lang niet in orde is. Het zal goed zijn om vanaf eind september weer in Leuven te trainen, zodat Sir G. en (hopelijk) Wauter me van feed-back kunnen voorzien.

Ab roll
3*8 reps

Video 5*130kg squat: Ik weet niet of mijn rug nu net iets te horizontaal is of niet. Misschien eens aan Mark Rippetoe voorleggen...

Video 9*75kg good morning: Ja, het heeft wat weg van een squat zonder echt gebruik van de quadriceps. Toch ben ik er vrij tevreden over en ben ik bijna zeker dat de techniek van mijn laatste set echt goed was.

Video 3*97,5kg power clean: Valt er nog iets te zeggen?

Squat: niet echt iets op aan te merken
Good morning: dat kan toch wel iets dieper, niet?

Zo diep ga ik nu zelf ook niet. Iets tussen wat jij doet en wat hij doet.
Clean: ik heb de indruk dat je telkens net voor je second pull de bar met je armen wat hoger op je benen trekt. Verder mooi, ook hoe je hem terug op je benen opvangt

Bij squat en good morning: deed je dat altijd al? eerst inademen, adem inhouden, en dan pas de beweging uitvoeren? Vind je dat beter dan tijdens de neergaande fase in te ademen en iets voor het keerpunt pas de adem beginnen in te houden?

Ik zal er zijn in leuven als ik jullie natuurlijk mag vergezellen in de gym Je hebt een mooie techniek op de powerclean. Wat smijt je daar eigenlijk weg op de video?

@Woopy: ja, die good morning kon dieper. Dat heb ik dan ook gedaan in de laatste set. Voelde beter.

Nu je het zegt, ik lijk mijn armen te plooien vóór de second pull. Da's niet goed. Ik zal er op letten.

Uiteraard adem je in VOOR je iets anders doet. Als je immers tussen je benen zit met 150kg in je nek, en je bent dan nog aan het inademen, dan kan je je longen bijlange niet zo goed vullen als in de startpositie. Altijd eerst ademen en inhouden.