Youri Strongman Log

indeed, daar zijn al veel woorden aan vuilgemaakt, tevergeefs.

Foto's? Wat moet ons dat nu bijbrengen?

Laat ik het volgende zeggen: ooit trekt er misschien iemand van mij een foto. Als ik 150kg snatch op een competitie ofzo. En die foto zal ik gaarne online zetten/laten zetten.

dus dit wil zeggen dat je geen fotos meer maakt om hier op te posten?

van een doel gesproken, 150kg snatch

Ik denk het niet, nee. Ik heb mijn vetgehalte goed onder controle en heb verder niet meteen een doel als het op uiterlijk aankomt. Misschien als ik binnen een jaar of zo toevallig heel ripped ben, dat ik wat foto's maak, omdat het dan de moeite is. Maar nu zie ik er niet echt bijzonder uit. En feed-back op mijn uiterlijk heb ik echt niet nodig, aangezien ik totaal niet train in functie daarvan.

Back squat
5*110kg
5*110kg
5*110kg
Ca. 80% van mijn werksets op woensdag.
Geen belt gedragen, en geconcentreerd op goede vorm en bar-speed.

Press
5*75kg
5*75kg
3*75kg
3*75kg
3*75kg
In het totaal dus zes reps gemist. Ik hoop ze woensdag allemaal te halen.

Deadlift
5*175kg
Nu - zonder die bijna 5RM-squats op voorhand lukte het wel, en vrij goed eigenlijk.

Dragon flag
3 reps
4 reps
6 reps
Eerste set heel strikt + nog vermoeid net na de deadlift. Tweede set ging iets vlotter. En net voor de derde set begon net "Down with the Sickness" op mijn mp3 te spelen, met 6 reps en wellicht een paars hoofd als gevolg.

Filmpje van de deadlift.
Sommigen zullen menen dat mijn rug bol was. Aan hen vraag ik te kijken hoe mijn rugpositie verandert tijdens de lift (amper of niet). Ik ben er bijna zeker van dat dit een zeer goede rugpositie is. Btw: mijn rug loopt hoger door dan je zou denken, daar de overgang tussen lucht en T-shirt zeer onduidelijk is.
Op het einde kan je ook bijna al mijn mooie nieuwe schijven zien.
En ja, de lock-out is wederom niet volledig.

En degenen onder jullie die er niet tegen kunnen dat ik libertaristische quotes verwerk in mijn filmpje, moeten maar niet kijken.

Sterk Ziet er inderdaad nog gemakkelijk uit.
Reggae barbell!

Het zijn inderdaad niet je mooiste lifts maar 5x175 zijn toch mooie cijfers

Fraaie schijven!
Waarom raak je eigenlijk niet tot lock-out? Voor mij is het zwaarste dan al achter de rug, dus ik heb daar eigenlijk nooit problemen mee. Bij jou lijkt het van de grond krijgen van het gewicht absoluut niet moeilijk, maar het volledig strekken van het lichaam wel. Net andersom als bij mij dus.
Maar bij 175kg zal dat misschien ook wel anders zijn.

Je lijkt al minder smal met de iets betere camerapositie.

Tuurlijk raak ik tot lock-out. Ik denk er gewoon niet aan. Als ik boven ben is het werk gedaan en kan ik aan de volgende rep beginnen. Die lock-out is maar een manier om bij competities de deadlift als goed te kunnen beoordelen.

Als ik het niet doe heb ik het gevoel dat de oefening niet af is. Ik sla 'm dus nooit over.

Tja, lock-out betekent in mijn geval schouders achteruit trekken en knieën op slot zetten. Van dat laatste houd ik sowieso niet en ik ben er ook niet zeker van of mijn geblesseerd ligament wel zo gelukkig zou zijn met een hyperextensie terwijl ik 175kg vast heb.
Zoals ik de deadlifts hier doe, voelen ze vrij goed aan. Een iets rechtere rug zou fijn zijn, dus volgende keer ga ik nog meer letten op het spannen van mijn buik.

EDIT: ik herbekeek mijn DL-filmpje net en merkte dat mijn onderrug wanneer de bar de grond verlaat wel een kleine buiging maakt - een 'butt wink' eigenlijk. Dat verklaart waarom ik gisteren enkele uren aan een stuk weer last van mijn ligament. 's Avonds was het echter bijna volledig weg en nu voel ik er niks meer van.
Daar moet ik volgende keer dus echt meer op letten. Misschien moet ik mijn heupen iets lager brengen om te beginnen, want mijn bovenlichaam is bijna horizontaal. Anderzijds wordt die positie gedicteerd door mijn lichaamsbouw.

Mijn knieën kunnen die lock-out goed verdragen en ik vrees dat die van mij er nog iets minder goed aan toe zijn dan die van jou. Valt best mee bij een DL. Een ietsje verkeerde uitvoering van een squat is veel erger voor de knieën (naar mijn ervaring).

Ik heb je filmpje ook nog eens bekeken. Het zou best kunnen dat het beter gaat als je de heupen iets laat zakken en de rug iets minder horizontaal houdt bij het begin van de lift.
Startpositie bij DL is veel moeilijker goed te krijgen dan je initieel zou vermoeden.
Ik vind het telkens weer heel interessant om te ontdekken dat soms een subtiel verschil in houding je een hele stap voorwaarts kan helpen bij zulke lifts.
Probeer het eens. Na enkel reps zal je al wel merken of je verandering van houding een goed idee is of niet.

Uhu.
Het zal in ieder geval niet veel zien. Het bar-pad is nu bijna perfect verticaal, dus veel zal ik er niet van af kunnen wijken.

Back squat
5*145kg
5*145kg
2*145kg
PR!
Eerste set ging zeer vlot. Ik heb mijn techniek een beetje veranderd in dat ik nu vooruit kijk i.p.v. naar de grond. Dat hielp veel tijdens de eerste set, maar tijdens de twee set was de vermoeidheid groot genoeg om het me heel moeilijk te maken.
Ik had het gevoel dat de derde set zou lukken, maar bij de derde rep bleef ik gewoon beneden zitten. Dan maar dankbaar gebruik gemaakt van de spotter bars, wat zéér goed meeviel (ben ik blij mee).

Bench press
5*115kg
4*115kg
1*125kg
0*135kg
Ik was twee sets aan het doen, toen ik bedacht dat het helemaal geen volume day was, maar intensity day! En het feit dat ik de laatste rep van de tweede set gemist heb (kreeg kramp in rechtse hamstring), was al geen goed teken.
1*125kg (dit keer wel met spotter) ging echter vlot. Een volgende keer haal ik de 135kg wel.

Power clean
3*82,5kg
3*82,5kg
3*82,5kg
Eerste twee sets gingen relatief moeizaam, maar de laatste set concentreerde ik me beter en veranderde mijn beginpositie iets, waardoor ik een niet te onderschatte sprong produceerde en bar snel omhoog kwam. Als ik dat volgende keren kan reproduceren, zal ik snel meer kunnen power cleanen dan 100kg.

Ab roll (tegen muur, ca. 30cm van volledige uitstrekking verwijderd)
8 reps
8 reps
8 reps
Was al lang geleden maar het ging beter dan ik verwacht had. Ik ben goed zwaar gegaan. Binnen een paar weken/maanden zal ik volledige reps kunnen.

Nee, veel zal je niet moeten aanpassen. Het gaat over details he. Maar soms zijn details genoeg om grote effecten te veroorzaken.

Je training ging zo slecht nog niet. Mooi PR op de squat en die BP is toch ook al niet meer voor sissies he.
PC's heb ik nooit gedaan dus ik kan dat moeilijk beoordelen, maar als je de rest van je stats bekijkt zal dat ook wel in orde zijn denk ik.

Ja, was een goede training. Mijn rug is nu weer helemaal in orde, bovendien.

Ik denk dat mijn power clean vrij goed is. Ik hoop nu op korte termijn naar de 110kg (1RM) te gaan en binnen een jaar 130kg of 140kg als 1RM te hebben.

wat een doelen

Zeg dat wel!

Ik zal mijn doelen voor binnen een jaar nog eens op een rijtje zetten. (1RM)

+ degelijke gewichten bij andere oefeningen.

Het lijkt misschien veel, maar het is zeker geen onrealistische schatting. Een 20% tot 30% winst op de lifts (bench press minder, omdat ik daar al dichter zit bij mijn genetische potentiaal).
Met een goede coach zou ik wellicht nog heel wat meer gains maken, maar die heb ik niet dus ik zal het zelf moeten uitvinden.

Jij ziet het wel zitten zeg!
Maar ik kan je enkel succes wensen. Hopelijk zien we over een jaar die cijfers in de forumrecords verschijnen.

Ik gun ht je van harte, you can do it muay thai!

Zeker, ik kan het. En als ik er ben en alle lesjes geleerd heb die ik maar kan leren, zal ik jullie des te beter kunnen helpen er ook te geraken.
Tegenwoordig kent BStrong al enkele vrij sterke leden, maar binnen een paar jaar zullen we mondiaal in niemands schaduw moeten staan. Dat zou fijn zijn.

Back squat
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Ongeveer 80% 5RM. Zonder belt.
Voelde zwaar, maar bij de laatste set heb ik me eens hard geconcentreerd, met een behoorlijk grote barspeed (+ goede techniek) als gevolg.

Press
5*75kg
4*75kg
5*75kg
4*75kg
4*75kg
Ik denk dat ik in de eerste set zes reps deed (was de tel kwijt), maar ik ben niet zeker.
Algemeen is dit een volume PR (3 reps gemist vs. 6 reps gemist).

Deadlift
4*180kg
Vijfde rep kreeg ik niet meer van de grond. Het zwakste deel van mijn deadlift is echt het begin.
Mijn rug was wat beter dan vorige keer, denk ik (voelt nu ook beter).
Voor de eerste keer diende ik een combinatie van mijn nieuwe en oude schijven te gebruiken (25kg, 20kg rubber, 20kg gietijzer en 15kg) en dat zag er mooi uit.

Dragon flag
8 reps
6 reps
7 reps
Geen volledig gestrekte benen of maximale ROM, maar toch vrij goede reps. Een duidelijk verbetering tegen vorige keer.

Een Press waar ik nog lang niet zit, en 4x180kg is ook al hoger dan ik nu al kan. Ik ga het moeten toegeven, je bent me terug voorbij

Ik doe mijn best.

ik voel mij ineens zo zwak met mijn press van 57kg

sterk!!!

hoge ambitie heb jij daar.

bij mijn weten zijn er momenteel slechts 3 leden( die bstrong regelmatig eens bezoeken) die als vrij sterk mogen gerekend worden: TURO, jij en woopy
(mensen, als ik u naam niet vernoem, terwijl u prestaties met deze heren kunnen concureren, dan is dit omdat ik hiervan niet op de hoogte was)

we hebben dus nog een lange weg te gaan (al hoop ik dat je wens uitkomt)

Tijd genoeg.
Sterk worden is een traag proces, maar als je weet wat je doet, is het ook gestadig. Ik heb mijn doelen, ik weet hoe ik er moet geraken en ik ben meer dan bereid om te doen wat daarvoor nodig is.
Voor jullie - neem ik aan - geldt min of meer hetzelfde.

Toegegeven, ik ben wat laat met het melden deze trainingssessie (die vorige week donderdag plaatsvond en pas eindigde om 22u45 wegens de hoge temperatuur), maar ik ben vrijdagochtend naar GraspopMM vertrokken en was pas maandag om 2u30 thuis. Gisteren had ik allesbehalve zin in wat dan ook achter de computer; vandaag eigenlijk ook niet, maar ik ga mijn blog toch maar eens aanvullen...

Back squat
5*145kg
1*145kg
Geen fut. Echt niet.

Bench press
5*115kg
4*115kg
Nog minder fut. Echt.

Power clean
3*85kg
3*85kg
3*85kg
Met veel moeite. De explosiviteit ontbrak. Teken van overreaching, vermoed ik. Wellicht is dat nu beter.

En mijn buikspieren... die mochten rusten.

Ondertussen ben ik terug van Graspop, alwaar ik veel, veel energie verbruikt heb (ik viel o.a. twee kg af). Gisteren (maandag) liep ik nog overal tegen en heb ik dus niet getraind. Vandaag gaat het beter, maar het is nog altijd zeer warm. Ik ben evenwel van plan vanavond weer goed te trainen.