Back squat
5*65kg
5*80kg
5*95kg
5*110kg
5*125kg
Zelfde als vrijdag, toen het moeilijk ging. Vandaag ging het iets beter, maar het was nog steeds zwaar. Mijn hip drive is volgens mij onvoldoende.

Bench press
7*110kg
Volume PR (vs. 5*110kg). Mogelijk was het 8*110kg, maar de laatste rep (niet meegeteld, uiteraard) was een fail en ik had geen spotter. Na me onder die 110kg uit geworsteld te hebben, was ik vergeten of de fail op tel 'acht' of 'negen' gebeurde.

Back squat
5*110kg
Ik kreeg het schitterende idee mijn squat te filmen. Uiteindelijk heeft mijn broer voor cameraman gespeeld. En met succes. Ik heb mijn squat bekeken en ze ziet er eerlijk gezegd goed uit (veel beter dan ze aanvoelt). Als ik binnen enkele dagen weer thuis ben, zal ik het filmpje misschien proberen te posten.

Power clean
2*95kg
3*90kg
3*90kg
Iets beter dan vorige keer. Ik merk dat ik meer moeite heb met de beweging indien ik de hook grip gebruik; niettemin gebruik ik deze zoveel mogelijk, omdat deze uiteindelijk tot superieure resultaten zal leiden.
Bij de laatste rep van de laatste set deed ik blijkbaar iets volledig verkeerd, want ik voelde een steek in mijn rug en mijn blessure leek voor enkele uren teruggekeerd te zijn.
Nu (vijf uur later) heb ik er gelukkig bijna geen last meer van.

Back squat
5*70kg
5*85kg
5*100kg
5*115kg
En toen begon mijn iliolumbaal ligament op te spelen, bijna zeker een gevolg van die allerlaatste - slechte - power clean van zondag. Voor de rest zat alles goed; 5*130kg zat er zo goed als zeker in. Maar ik neem het risico niet weer voor een hele tijd geblesseerd te zijn.
Momenteel (een uurtje later) voelt mijn rug gelukkig al beter aan. Mogelijk begin ik morgen weer met een korte periode van Starr Rehab (maar met relatief lichte load).
Dit hoeft dus geen groot probleem te zijn. Ik probeer het te zien als een gelegenheid om extra te recupereren van driemaal per week squatten.

Press
5*70kg
5*70kg
3*70kg
Het goede nieuws is dat ik zo goed als geen last had van mijn schouderblessure. De vrij slechte prestatie volgt uit a) het gebrek aan een vorige training (wegens blessure) en b) mijn pijnlijke rug, die ik een beetje trachtte te sparen door een riem te dragen, wat resulteerde in evenwichtsproblemen (op mijn tenen gaan staan, stappen moeten zetten om evenwicht te herstellen, stretch-reflex verliezen, ...). Ik heb het hier dan maar bij gelaten, om mijn rug te laten rusten (eerste fase van de rehabilitatie). Power cleans heb ik zeker gelaten.

zo te zien blijft die rug van jou een probleem vormen.

Mijn rug zal nog een hele tijd een zwak punt blijven, maar ik weet nu hoe ik rond het probleem moet trainen (goede vorm, goed opwarmen, af en toe nadenken). Maar als ik fouten maak (ook al is het maar één), wordt me dat niet vergeven. Ergens is dat overigens ook wel goed.

Mijn rug is vandaag overigens zo goed als pijnloos. Ik heb nu eventjes tijd, dus mogelijk doe ik zometeen een Starr rehab training. Morgen ook, qua squats en deads. Ik heb er alle vertrouwen in dat ik mijn rugblessure onder controle heb.

ik hoop het echt waar voor jou dat je je demonen(lees rug) getemd hebt.

Dank je, hardrocker.

Training

Back squat
25*60kg
25*60kg
25*65kg
Snel, tot een eind in de verzuring gedaan. Nu - een dag later - zijn mijn quads behoorlijk stijf.

Bench press
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
Yeah! Eindelijk. En het ging goed. Volume PR dus (vs. 5*5*105kg). En ze waren stuk voor stuk tot tegen mijn borst en gingen snel omhoog.
Ik heb één set mét riem gedaan, om te voelen of er een verschil was. Maar als er één was, dan heb ik het net gemerkt.
Voor de eerste keer kalk gebruikt tijdens de bench press, en dan hielp. Een stevige grip geeft kracht en zelfvertrouwen.

Het nut van kalk bij benchpress zie ik niet in maar als het jou helpt doen!

Een groot stuk mentaal en een stevige grip doet het voor hem, moet ik ook eens proberen.

Mooi pr

Halting deadlift
25*60kg
25*60kg
25*60kg
Een betere naam zou 'lower back killer' geweest zijn. Ongelofelijke verzuring in mijn onderrug, terwijl de rest van mijn lichaam vrij goed gespaard bleef. En momenteel is dat goed.

Press
2*80kg
PR. Ik had op iets meer reps gehoopt, maar anderzijds was mijn training woensdag verre van denderend, dus ik ben hier blij mee. Binnen twee weken zal ik hier wellicht een aantal reps aan kunnen toevoegen.

Power clean
3*60kg
3*60kg
3*60kg
Technische training. Ging goed, met mooie uitstrekking van het lichaam en sprong.

@wauter: Mijn handen waren wat bezweet, en met 110kg op de bar durft dat al eens glijden. Kalk zorgt voor een zekerder grip en dus meer kracht.

Je houd bij benchpress toch niet alle vingers aan dezelfde kant van de barbell mag ik hopen want dat kan nogal gevaarlijk worden

Je doelt op de false grip, die gebruikt wordt in de powerlifting bench press en door mensen die geen idee hebben waar ze mee bezig zijn. Ik gebruik uiteraard steeds een thumbs around grip.
De verschuiving waarop ik doelde, is een laterale. Als je handen en de bar wat glad zijn, durven die eerste al eens naar buiten te schuiven, met een vrij groot krachtverlies als gevolg.

True, heb dat ook aan de hand als de gewichten boven de 100kg gaan en ik heb al wat gezweet...

nu begrijp ik waarom je kalk gebruikt, bij mijn volgende PR poging ook eens gebruiken, baad het niet dan schaad het niet

Back squat
5*70kg
Opwarming + eerste werkset. Mijn rug is echter niet helemaal in orde. Ik wilde geen risico's nemen.
Die set met 70kg deed ik met een riem aan. Dat voelde eigenlijk zeer goed aan! In tegenstelling tot anders voelde ik mijn buikspieren zich spannen (en spanden ze zich wellicht beduidend harder), waardoor 70kg niks leek. Ga ik in het vervolg zeker mee experimenteren.

Deadlift
5*170kg
Ik kon het toch niet laten en de warm-up sets voelden goed aan. Ik heb het gefilmd (wie weet load ik het wel eens up). Mijn techniek zag er behoorlijk goed uit.
De lift zelf voelde erg zwaar aan, maar al bij al ging de bar vlot naar boven, had ik geen gripproblemen (nog steeds overhand grip) en ook niet speciaal last van mijn rug.

Bench press
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
Zelfde als vorige keer. Ging goed, ik denk zelfs iets beter dan vorige keer (dat hoop ik toch). Ik had tenminste nog enkele reps in reserve. Zondag maxen.

Med ball V-ups
3*15 reps
Gisteren een medicine ball gemaakt van ca. 9,4kg. Fijn ding; heb er mee staan gooien (met als resultaat die last aan mijn rug ). De V-ups voelden wel vrij goed aan. Lang geleden dat ik nog expliciet iets voor mijn buikspieren gedaan had.

Je benchpress komt weer op een behoorlijk niveau muay thai

Mijn bench press staat twee niveaus boven mijn andere lifts en drie niveaus boven de squat. Ben niettemin blij met de resultaten.

Nette training
En ik ben blij voor jou dat je riem nu toch nog van pas komt

Ik voel me altijd zo zwak als ik jouw trainingen bekijk en al helemaal als ik lees dat het je makkelijk afging

@ wauter : lol

@ muay : altijd mooie progressies . . .

moet zeggen dat als je leest dat hij even mijn PR deadlift neemt met gewone grip dat ik mij dan ineens zeer klijn voel

Fijne reacties, waarvoor dank.

Deadlift plus bench press was blijkbaar toch vrij zwaar op mijn polsen; vandaag voel ik ze goed. Beetje een vervelend gevoel enerzijds (het is geen spierpijn), maar anderzijds ben ik toch blij met dit bewijs van mijn training.
Ook mijn buikspieren voel ik nog eens zitten voor de verandering.

Back squat
5*70kg
5*85kg
5*100kg
5*115kg
5*130kg
Evenaring van mijn PR dat ik bijna een jaar geleden haalde en mijn blessure definitief bestaansrecht verschafte. Alleen deed ik het deze keer met (zeer) goede vorm en ging het behoorlijk vlot.
Mijn rug voelde namelijk zeer goed aan en na elke set kon ik besluiten dat ik de volgende ook wel aan zou kunnen. Bij 5*115kg voelde ik dat 5*130kg zou lukken, en dan deed het ook. Ik heb het gefilmd (weliswaar uit een ongelukkig hoek bij gebrek aan ruimte) en wat ik kon zien, zag er erg goed uit.
Wederom droeg ik vandaag mijn riem, wat goed hielp. Volgens mij houd ik zo tevens de butt wink onder controle, maar daar ben ik niet zeker van (is ook niet zichtbaar op video).
Momenteel voelt mijn rug wel weer wat pijnlijk aan, maar in mijn ervaring is dat niet representatief voor morgen en de tijd erna.
Dankzij de riem was mijn techniek - voor zover ik kan inschatten - echt heel goed, inclusief de naar buiten gedwongen knieën, zodat mijn adductoren mee kunnen helpen bij de squat. Dit heeft als gevolg dat ik één van die adductoren (aan mijn rechterbeen) geblesseerd heb tijdens de laatste set. Hopelijk geneest het snel (ik vermoed van wel).

Press
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Ik had voor 5*5*75kg willen gaan, maar dat zat er niet in (wegens de slechte training van vorig week). Misschien lukt het volgend week woensdag wel.
Nu heb ik in ieder geval alle reps gehaald (ging vrij goed) en daar ben ik blij mee.

Calve raise (deadlift style)
15*110kg
15*110kg
Veel liever had ik barbell rows gedaan als assistance, maar met mijn pijnlijke adductor in gedachten, heb ik dat maar gelaten.
Om dezelfde reden heb ik geen power cleans gedaan.

Back squat
5*75kg
5*90kg
Toen opgehouden om mijn adductoren te sparen, hoewel ik niet echt last had. Volgende training plan ik weer zwaar te gaan.

Deadlift
1*175kg
1*175kg
5*175kg lukte dus echt niet; vreemd, want 5*170kg ging woensdag behoorlijk vlot. De meest redelijke verklaring is een gebrek aan herstel; het is dan wellicht goed dat ik niettemin een maximaal gewicht gelift heb. Volgende keer beslis ik of ik een reset doe (het lijkt me vroeg, maar het zou wel eens nodig kunnen zijn) of dat ik gewoon verder ga.
Wederom overhand grip gebruikt; geen probleem.

Bench press
4*120kg
Aanvankelijk wilde ik reppen met 115kg, maar toen besloot ik dat mijn lichaam nog wel eens toe was aan een schok. Ik blij met deze vier reps (en de vijfde rep die half omhoog kwam) en met het feit dat ik een spotter had. 5*5*115kg zou volgende week dus wel eens kunnen lukken.

Barbell row
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Eerste set gefilmd en het bleek dat ik nog steeds mijn bovenrug eventjes bol trok bij het einde van de beweging. Tweede set verbeterd en gefilmd (was goed).

One handed deadlift
1*100kg
Ik was net mijn broer aan het coachen, die 100kg ging deadliften en kon het niet laten dit eens te proberen. Ging vlot; mijn grip is sterker dan ooit.

Nice!
Leuk voor je broer ook

Nette training dat je hebt gedaan!

Je grip lijkt me inderdaad wel een sterk punt van jou!

muay thai heeft blijkbaar veel weg van een notenkraker

Je zou mijn knieën eens moeten horen 's morgens!

Het is me gelukt mijn eerste video te uploaden. Het betreft mijn 5*170kg deadlift:

En mijn 5*130kg squat:

Andere vids volgen nog. Ik probeer mijn uploadsnelheid te vergroten door mijn vids eerste te converteren, maar dat lukt nog niet meteen in Linux via de shell. En nu ben ik het een beetje beu, dus de rest zal voor later zijn.

Mooi, alleen zie je bij de squat zo goed als niets

Mja, de garage is wat klein. En ik squat liever op de gelijke vloer van de garage dan op de reliëfrijke oprit.
Volgende keer zal ik proberen het één en ander te verplaatsen, want ik zou ook wel graag een beter beeld hebben van mijn squat.
Hier zie je dat mijn rugpositie goed is en de squat op zich vlot. Hip drive is echter onvoldoende.
De diepte is niet te zien, maar ik vermoed dat die goed is. Op mijn andere squatvideo (110kg) is dat in ieder geval zo.