Youri Strongman Log

Dank jullie allemaal voor de commentaar.

Gedurende de laatste twee weken werd mijn leven op grotere tijdschaal gestructureerd op een template waarnaar men vaak verwijst als 'paasvakantie'. Er gebeurden enkele zaken die erin resulteerden dat ik zowat de gehele twee weken een inferieur eetpatroon aangehouden heb. Men zou aldus verwachten dat mijn vetgehalte zou zijn gestegen en mijn spiermassa enigszins gedaald - evenzo zou men het niet verbazingwekkend vinden mijn algemene voorkomen als iets 'minder' te herkennen.
Het tegendeel blijkt evenwel waar (tenzij misschien wat dat vetgehalte betreft, maar dat weet ik niet zeker). Ik weeg nu meer dan 93kg, lijk gespierder, zie er algemeen beter uit en heb meer zelfvertrouwen.
Dat vraagt om een verklaring, en zowaar, die heb ik: de laatste weken heb ik f*ckin' veel gesquat en gedeadlift. Zo'n grote stimulatie van spieren kan niet anders dan resulteren in een toename van groeihormoon en testosteron. Et voila... Ik ben benieuwd wat de komende weken (weer op kot --> zeer goede voeding) gaan geven.

Je geeft zelf toe dat je voeding niet in orde is en toch ga je vooruit. Dat is niet eerlijk, zij zijn groot en ik ben klein!

Mijn voeding is tijdelijk redelijk slecht en toch ga ik vooruit... maar 'redelijk slecht' is gedefiniëerd t.o.v. mijn normale niveau, he.

Dan moet je jezelf eens afvragen wat je vooruitgang zou zijn met constante goede voeding

Dat doe ik ook en - zoals gezegd - daar zal ik de komende weken achter komen.

Waarom voel ik me plotseling zo zwak

Geen idee. Je hebt er ook geen enkele reden toe. Je bent sterk en hebt een groot potentieel. Je bent in staat in korte tijd zeer goede resultaten te halen, als je het juist aanpakt.

Bemerk je enige fouten bij mij?

Ik bemerk fouten bij mezelf en vermoed zeer sterk dat jij (net als anderen) die ook maakt. Het is zelfs zo dat je vermoedelijk fouten maakt die mijn progressie zo vaak hebben tegengehouden.
Als ik zie hoe snel ik vooruit ga zodra 'het eens goed gaat', dan besef ik pas hoeveel fouten ik eigenlijk maak. Kijk naar mijn high rep squats, kijk naar mijn press, kijk naar mijn bench press een tijdje geleden. Het gaat om techniek, concentratie, motivatie, planning, recuperatie, ...
Er komt zoveel kijken bij training dat wij als intuïtief beschouwen, maar dat erg belangrijk is. De manier waarop je een trainingssessie a priori benadert, maakt het verschil tussen progressie en geen progressie. Je kan van elke training een stap vooruit maken, maar al te vaak zijn er slechts enkele trainingssessies werkelijk een stap vooruit (bij was dat tenminste lange tijd zo).

Ik zag het niet zitten om 20 reps te deadliften; evenmin leek me dat een geweldig plan, omdat mijn techniek het nogal laat afweten bij zoveel reps.

Deadlift
12*140kg
2*160kg
12*140kg kan ik wel een PR noemen; er zaten er meer in, maar dan zou ik niet zeker geweest zijn van een rigide rug. Vervolgens heb ik nog twee reps gedaan met 160kg, gewoon om nog eens een zwaarder gewicht te voelen; ook hier hield mijn rug zich goed, maar het voelde toch erg zwaar aan.
Grip was in beide gevallen geen enkel probleem. Gewone overhand grip heb ik gebruikt en geen enkele keer had ik ook maar het gevoel alsof ik de barbell niet volledig onder controle had. Ik heb kalk gebruikt, maar dat was eigenlijk niet nodig geweest.

Vervolgens heb ik wat singles gedaan met snatch. Een paar met 60kg, een of twee met 70kg en dan nog twee geprobeerd met 75kg. De eerste daarvan ging wel, maar mijn armen waren niet meteen gestrekt; deze snatch telt dus niet en mijn PR blijft aldus onveranderd.

Eergisteren heb ik bij de laatste set van de press een of twee reps met nogal slechte techniek uitgevoerd. Met name mijn linkerschouder vond een rare hoe om zich in te begeven. De reps zijn weliswaar geslaagd, maar mijn schouder doet wat pijn. Bij bepaalde subtiele bewegingen voel ik een pijnsteek (geen sterke pijnsteek, maar wel iets); ik vermoed dat het probleem zich ter hoogte van het gewricht bevindt en denk dat rust voorlopig het beste is. Morgen zal er dus wellicht geen bench press op het programma staat; woensdag hoop ik echter weer te kunnen pressen!

Knappe training man!
Je trek nu al zoiets en gaat nog geen eens voluit en zit nog met die klote rug, wat gaat dat geven als je rug genezen is ?!
Ben je van plan om overhand te blijven deadliften tot het niet meer gaat en dan straps te gebruiken of ga je voor mixed grip gaan als je gewoon overhands faalt ?

Zolang mogelijk overhand, uiteraard. Vervolgens de mix grip en/of hook grip. Ik ben niet van plan straps te gebruiken, tenzij misschien voor power shrugs - als ik die veel zwaarder doe dan nu - en snatches - als ik die veel zou beginnen doen.

Ik verwacht grote vooruitgang in squat en deadlift. Niet zozeer omdat ik 'voluit' zou kunnen gaan (ik ga nog lange tijd heel goed moeten opletten wat ik doe), maar omdat ik nu eindelijk de techniek een beetje onder de knie lijk te krijgen. Ik heb een half jaar ofzo al niet meer dan 140kg gedeadlift, dus eens ik vooruit begin te gaan (steeds met voldoende reserve om techniek goed te houden en de rug gezond), heb ik inderdaad goede hoop op grote gains. Nu, die hoop heb ik al een hele tijd, maar nu lijken ze wel behoorlijk dichtbij te komen.

Als ik van jou was, zou ik nu al beginnen met af en toe hook grip erbij te nemen dan kan je al aan de "pijn" wennen, het is (net zoals spierpijn) een leuke pijn, nu voelen mijn duimen er raar van

En voor snatches zou ik hem zeker gebruiken, daarvan komt hij ook.

Je hebt gelijk; ga ik zeker doen.

Ik heb hem al wel gebruikt, maar nooit met zware gewichten.

Toen ik daarstraks mijn deadlifts uitvoerde en voor 140kg ging, was ik er half van overtuigd dat het mijn rug niet bepaald goed zou doen. De 'pijn' in mijn onderrug (die al enkele dagen aanwezig was) is sinds mijn training echter steeds minder geworden.
Ondanks het feit dat ik thans met matig succes tegen een deadline i.v.m. mijn studies aan het aanschuren ben, acht ik mezelf een fortuinlijk man vanwege mijn rug. Ik voel me er sterk door.

ik wou dat ik jouw " slechte " rug had

Neen, dat wil je niet.
Er is wel degelijk iets kapot in die rug van mij: een iliolumbaal ligament.

Back Squat
20*110kg
Volume PR, mag ik wel zeggen.
Het ging eigenlijk moeilijker dan ik had verwacht. De laatste rep was écht op het randje en een aantal reps hadden slechte techniek (volgens Sir G. de eerste drie niet diep genoeg; de laatste reps begon mijn rug serieus bol te trekken). He was dus eigenlijk iets te zwaar. Niettemin denk ik niet dat mijn rug eronder geleden heeft en ben ik blij me de prestatie. Woensdag ga ik naar 15 reps.
Ik heb iets ontdekt: mijn schoenen zijn slecht om mee te squatten. Ik heb een jaar lang gedacht dat ze een heel harde zool hadden, maar dat blijkt absoluut niet het geval te zijn! En dat terwijl goed squatschoenen volgens Rip hét belangrijkste onderdeel van je uitrusting zijn. Daarom ga ik zo snel mogelijk een paar All-Starrs kopen. Ik weet dat het er een beetje belachelijk uitziet, but... do I look like I give a fuck? (Nee.
De andere sets heb ik laten zijn wegens een gebrek aan fut en zin (zie verder).

Ik heb dan nog 8*95kg Pendlay rows geprobeerd, maar dat was te zwaar; ik moet mijn ego aan de kant zetten en terug gaan naar 80kg.
Dan nog 9*(BW+20kg) pull-up en 16*BW wide grip pull-up... beetje kracht op verloren en geen zin.

Ik wil vooral het volgende zeggen; zeer belangrijk: Sir G. en ik kwamen zonet samen tot de extreem duidelijke vaststelling dat wanneer wij thuis trainen, wij altijd zeer goede progressie ervaren (deze paasvakantie zeker). Nochtans zijn wij in de gym in Leuven al twee jaar ter plaatse aan het trappelen. Ik ben iets sterker geworden en Sir G. is zelfs iets zwakker geworden! Dit is verkeerd, heel verkeerd!
Waarom is dat zo? Wel, de 'sfeer' is niet goed. Er zijn teveel kleuren, geuren, geluiden, ... teveel afleiding, geen concentratie. Er zijn overal zielige mensen die ons eigenlijk een beetje op hen doen lijken (je wordt altijd een beetje als je omgeving).
Toen ik vrijdag thuis 20*100kg squatte, kon ik bij wijze van spreken niet wachten om 20*90kg en 20*80kg te doen, hoewel het pijn doet. Ik vind het altijd moeilijk om te stoppen. Ik ga altijd hard, mijn concentratie is meestal erg goed, ik GENIET ervan, van de vermoeidheid, van de pijn, van de kracht. Als ik thuis train, kan ik grommen, schreeuwen, springen, stampen, boksen, ... Als ik thuis train, voel ik me sterk, voel ik me een beest.
In de gym in Leuven niet. Daar voel ik me zwak. Daar voel ik me een deel van de hoop zielige mensen, een toestelpussy, ... iemand die traint omdat het moet, zonder motivatie, zonder passie. Ik train er niet, ik doe de bewegingen. En die mislukken vaak.
Sir G. heeft net hetzelfde idee. Bovendien manifesteert dat zich bij hem veel duidelijker; in Leuven heeft hij elke training minstens één fail. Thuis heeft hij een hele hoop PRs gezet en had welgeteld één fail!
Conclusie: Wij moeten daar weg. Volgend jaar wil ik (willen wij) daar niet meer trainen. We gaan zelf een gym regelen (voor ons tweeën en eventueel enkele anderen), met ons eigen materiaal. Een gym met een squatrek, een barbell, schijven, een bankje, een pull-upbar, kalk en luide muziek. Géén spiegels, géén toestellen, géén strandjeanetten op een hoop, géén homomuziek, géén "laat die barbell niet vallen", géén "zijn jullie nu bijna klaar met dat squatrek", géén ... Verdomd, toen wij net uit het squatrek gejaagd werden, ging er iemand half-squats doen met een lege barbell en zijn hielen op een plankje; hij werd gevolgd door iemand die quarter-squats deed. Ja, dat is echt f*ckin' waar!
Wij gaan dat doen, daar bestaat geen twijfel over. Ik ga NU op zoek naar garageboxen of whatever we maar kunnen gebruiken.

ik ben nu ook wel ietsje sterker geworden. Enkel de bench press is achteruit gegaan. Ik ben het wel volledig eens met wat daar staat.

Je uitleg komt me wel herkenbaar voor De omgeving doet heel veel. De weinige keren dat ik naar een gym ga, word ik meestal verleid om een paar "show-oefeningen" te doen, zoals iedereen daar doet. Terwijl als ik bv bij een bende mensen train die sterker zijn dan mij en die ook zeer gedreven zijn (bij Wim bv), ik prestaties lever die ik anders zeker niet zou kunnen.

Over de schoenen: Je zou eens naar een winkel moeten gaan die sportschoenen verkoopt. Je zal normaal genoeg All-Star achtige schoenen vinden, die er veel beter uit zien dan all stars. Ik heb een tijdje geleden ook nieuwe schoenen gekocht speciaal voor het trainen, en nu doe ik ze soms zelfs aan als ik niet train, gewoon omdat ze me wel bevallen

Bedankt voor de tip.

Mode tips Ik voel me weer op en top man!

Maar ik hou echt niet van de gedachte dat we hier in Leuven al anderhalf jaar vooruitgang zijn kwijtgespeeld, en dat als we niets vinden nog minstens drie jaar lang gaan doen.

Je moet proberen van een loods af te huren ofzo, heb je meteen ook ruimte genoeg om indoor sterksteman te kunnen trainen. Je zal zeker wat volk vinden dat wil meetrainen, en als je die een klein beetje laat meebetalen voor die loods, moet dat wel haalbaar zijn. Ik zou dan in de weekends waarschijnlijk ook af en toe wel komen
Alleen heb ik geen flauw idee waar je loodsen kan vinden die je kan huren. Ik heb er een tijdje geleden ook naar gezocht...

Nice Squats man, echt waar, supersterk, heb gisteren nog gedeadlift en zaterdag gesquat, op DL heb ik gisteren 1x110kg gedaan (PR) en het leek net of ik heel mijn endeldarm op de gymvloer ging uitk*kken, maar toen ik rechtkwam voelde het idd lekker :D; squat (in smith weliswaar) is ook ergens iets van 8x110kg, maar ik denk dat ik dat niet kan vergelijken aangezien er geen stabilisatie bij komt kijken, denk dat ik los een 70kg ofzo in de lucht krijg
Is dat van die allstarrs waar? zijn dat dan goede squatschoenen? Want ik train nu ook met nike air Shox, je kent die wel met die veren en idd als ik zwaar (voor mij dan DL of SQ) dan voel ik die veringskes serieus af zien van het gewicht ; heb ook al zitten rondkijken wat nu goede schoenen zijn om te trainen..

Dat van die fitnesszaal is waar kerel, bij ons zie je ook 5 man op een rij biceps curlen voor de spiegel; maar ik vind het dan wel cool als ik begin te DL'n of SQ'n dat ze vol bewondering kijken naar het gewicht en komen vragen voorwat die oefeningen dienen...Bij ons heb je dan weer wel wat schoon poepkes rondlopen die je extra motiveren dus ik vind persoonlijk dat het een positieve invloed 'kan' hebben. En schreeuwen, puffen en roepen doe ik, interesseert me niet wat de anderen denken

En ieder lichaam heeft nu eenmaal zijn plateau's waar je nog moeilijk aan voorbij komt...ik vrees dat er nooit iemand op dit forum 200kg zal squatten of 250kg deadliften of 175kg BP gewoon met correcte voeding, training en rust zonder enige vorm van hulpmiddelen...dus dat niet-vooruitgaan heeft niet zozeer met de gym zelf te maken denk ik persoonlijk, het zal vooral psychologisch zijn dat jullie ervan afzien om daar nog te trainen wat op zich misschien wat verminderde vooruitgang met zich meebrengt....

in ieder geval keep up the good work, mooie blog ! (zou beter de mijne ook eens gaan bijhouden haha)

Schoenen met platte zool zijn ideaal, en als ze dan ook je enkels een beetje steunen, is dat leuk meegenomen. Een gekend voorbeeld zijn all stars.
Btw nu we toch bezig zijn, nog een extra modetip: Nike heeft veel goeie schoenen met deze kenmerken. De mijne zijn van Nike, en de laatste tijd let ik er een beetje op, en alle goeie "squatschoenen" die ik zie, lijken van Nike te komen.

Vind ik een beetje een flauwe houding. De gewichten die je noemt zijn zeker naturel te behalen. Kom binnen een jaar of 2-3 maar eens terug

Ja ben dan wel benieuwd... ik ben gewoon realistisch, vind ik Desalniettemin wens ik je dan suc6 in het behalen van die cijfers (als je dat ooit haalt kom ik persoonlijk kijken !)

Ik weet niet of 2-3 jaar realistisch is (maar dat denk ik wel), maar dat het naturel mogelijk is, daar ben ik wel zeker van. Er zijn genoeg mensen die dat kunnen.

Ik wil dit jaar nog 200kg squatten en 230kg deadliften. En ik denk dat dat haalbaar is.

@Woopy: een loods ofzo (achter Sir G.'s kot staat een groot krot al jaren leeg) zie ik zeker zitten. Maar ik zou eerst kleinschaliger willen werken en zo langzaamaan wat opbouwen in materiaal en populatie. Ik denk dat we snel aan vier man zullen zitten, maar verder zal er 'gerecruteerd' moeten worden. En dan moeten er sowieso mensen zijn met een engagement die mee de plaats kunnen 'openhouden'. Ideaal zou zijn dat we een stuk of vijf verantwoordelijken hebben, die op verschillende momenten de gym openhouden (en er zelf ook trainen). Met zijn tweeën alleen kunnen we dat niet (we moeten naar de les en studeren enz. ).
De mensen die van verder komen (zoals jij) zouden inderdaad vooral in het weekend komen, maar dan zijn wij er niet.
Ik denk ook dat het zeker mogelijk moet zijn om een niet-commerciële gym te beginnen, maar we kunnen niet over één nacht ijs gaan.
Ik ga het eens bespreken met mijn ouders. Die zullen dit zeker steunen, maar uiteraard niet wanneer het ten koste van mijn studies zou gaan (hetgeen ik - vrees ik - wellicht wel zou laten gebeuren ).

Anderszijds zitten we hier in Leuven ideaal: veel mensen die willen trainen op een hoop, centraal gelegen, geen goede gyms in de buurt, veel jonge mensen (gemotiveerd), ... Maar wil het plan lukken, dan moet er goed gepland worden.