Youri Strongman Log

Intensity day, week 3

Back squat
2*140kg (easy)
5*150kg (vrij easy)
Toch maar gestopt, omdat ik deze keer echt niet wilde failen op de squat. Bovendien was ik van plan ernstig te deadliften vandaag.

Bench press
4*125kg
Volume PR! Zie video.

Power clean
1*100kg
1*100kg
Techniek niet geweldig. Als opwarming voor de deadlift.

Deadlift
4(5)*210kg
Volume PR! (Vs. 5*200kg) Laatste rep telt niet echt, aangezien ze niet zo mooi is(!). Zie video.

Technische opmerking i.v.m. video's: deze keer heb ik ze via windows geüpload, maar ze blijven uitgerekt. Meer zelfs: onder windows (Windows Media Player) worden ze ook uitgerekt. Het ligt dus niet aan YouTube, niet aan Linux, maar aan de camera zelf.

Video 4*125kg bench press: Ik ben te spreken over mijn techniek. Mijn glutes komen enkele keren half van de bench, dus daar moet ik misschien op letten, maar erg vind ik dat eigenlijk niet.
Mijn ellebogen moeten iets meer naar voor gericht blijven.

Video: 4(5)*210kg deadlift: Bolle bovenrug, maar onderrug toch niet zo recht als ik willen zou. Ik heb echter niet veel last nu (had al een klein beetje last van mijn rug voor de training, ik vermoed vanwege autorijden of zo) en denk dat mijn rug hier tegenwoordig best wel tegen kan. Niettemin ga ik de volgende twee weken werken aan dit aspect van mijn techniek (eerste twee weken van de drieweekse cyclus zijn altijd lichter).

als je doelen powerliftinggericht zijn zou ik iets meer op de details bij de techniek letten, je mag nog 200kg kunnen benchen maar als je kont ook maar iets omhoog gaat is hij afgekeurd

Sterke bench! En sterke deadlift ook natuurlijk. Je maakt er wel bijna een stiff legged deadlift van Waarschijnlijk ben je nog iets sterker als je lager start met je heupen?

Sterk wat je post!

Kan alleen je filmpjes niet zien hier
Mobistar modem ding

Nu moet ik wachten tot maandag avond.

Goed plan. Ook daar zal ik de komende twee weken aan werken.

Het is vreemd dat mijn sticking point van onder naar boven verschoven is. Zou dat iets met die paar platform deadlifts te maken hebben?

Ligt eraan naar wat voor wedstrijd je gaat toch?

Wat bedoel je hiermee?

Deadlift only en squat only wedstrijden doen i.p.v. totaal en bench only wedstrijden?

Ik dacht dat op de meeste wedstrijden je kont wel van de bank af mocht . maar ik kan het verkeerd hebben.

Ik denk dat het net omgekeerd werkt
Je kont nooit van de bank.

Ben ik ook wel vrij zeker van. Anders kan je je buik zo hoog steken dat je nog maar 2cm ROM hebt

Nu ik dit filmpje van de Benchpress zie, vraaag ik me toch af of ik niet iets verkeerd doe.
Met de stang heb ik zelf mijn middelvingers op de ringetjes van baar, en jij je hele hand ernaast zowat.
maar misschien verschilt dat per baar. wat is de lengte tussen de ringetjes bij jou? zodat ik dat even kan vergelijken.

mijn rug is wel los van de bank, maar vergeleken bij jou stelt dit weinig voor.
mijn afstand met liften is zo ook veel groter denk ik.

ik zal volgende keer mij benchpress ook filmen

voor de rest mooie prestaties!!!

Ik neem de bar vrij smal vast. Breder heb ik wel geprobeerd, maar dat beviel me niet. Later zal ik misschien breder gaan.

Aan die arch werk ik nu al een maand of twee en ben telkens een beetje leniger geworden. Binnenkort zal ze wellicht nog wat hoger zijn.

wat moet ik me precies voorstellen bij die arch, het opspannen van je rug toch?
en je maakt de afstand kleiner? + dat je meer kan liften?
en je traint je spieren even hard neem ik aan?

Arch: bol trekken van je rug.

Doel:
1) ROM verminderen;
2) Stevige basis bieden voor je schouders (hoe stabieler je ligt, hoe meer je kan liften);

= Ruimte om middel?

Range Of Motion . Dus afstand verminderen.

haha, oké bedankt !

Volume day, week 4 (mesocyclus 2, week 1)

Back squat
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Easy. Maar liever licht beginnen en deze mesocyclus een week langer volhouden dan weer failen op de squat.
Rust kort gehouden, goede techniek. Goed voor zelfvertrouwen.

Bench press
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
Moeilijker. Eigenlijk ging alleen de derde set gemakkelijk. Bij de andere sets verdenk ik mezelf ervan de set-up niet goed genoeg uitgevoerd te hebben. Dit is ook relatief zwaarder dan de squat van deze training. In de eventuele vierde week zal ik hier dus wellicht hoogstens 5kg aan toevoegen.

Assistance

Ab roll (cheat @ knees)
3*8
Zwaar! Lats en heupbuigers hebben zwaar geleden. In superset met...

Barbell row
3*8*90kg
Ging best goed (beter dan vorige keer), maar de combinatie met ab rolls was zeer zwaar.

Lying triceps extension (dead-stop)
8*35kg
8*40kg
8*40kg (volume PR)
Ging goed.

Goede training. Core lifts vrij gemakkelijk, zoals dat hoort in mijn schema en zware assistance. Dat laatste was lang geleden.

Ryan Kennely's WR('s) zijn toch met de kont van de bank of vergis ik me?

Hoe doe je de abrolls? op je knieen of volledig?

Deed hij een cheat op zijn knieën of vanaf zijn knieën?

Negatives volledig. En van op de grond steun ik de eerste pakweg 10cm (die de borst van de grond komt) met mijn knieën enigszins steunend op de grond en vanaf daar volledig. Ik heb al enkele volledige reps gedaan, maar het was nu enkele weken geleden dat ik ab rolls deed en ik wilde bovendien met 8 reps/set werken.

Light day week 4

Press
3*74kg (dead-stop)
3*74kg (dead-stop)
3*74kg (dead-stop)
3*74kg (dead-stop)
11*60kg (stretch-reflex) (volume PR)
Vrij goed. Volgende keer wil ik hier wel een eindje boven gaan.

Barbell curl (strict)
8*44kg
Just fooling around.

Vervolgens hebben Sir G. en ik drie kotgenoten leren pressen en twee ervan deden uiteindelijk reps met 40kg. Onze coaching abilities gaan er dus ook op vooruit.

Vrijdag geen tijd gehad om te trainen, dus is het maar bij één trainingssessie gebleven dit weekend. Een korte bovendien, bij gebrek aan motivatie en overvloed aan opspelend lager spijsverteringsstelsel.

Back squat
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
Volume PR. Eerste drie sets gemakkelijk! (Twee volgende wat moeilijker, but still.) 5*5*130kg vorige week ging niet gemakkelijker dan dit, en dat doet me plezier.

Bench press
3*125kg
5*110kg
5*110kg
Unie van de geplande intensity day en volume day. Niet zo gemakkelijk, wegens vrij slechte vorm, maar ook niet echt moeilijk.

Light day

Press
2*78kg (dead-stop)
1*78kg (dead-stop)
12*60kg (stretch-reflex) volume PR
Doel was enkele sets van 3*78kg te doen, maar blijkbaar was ik vandaag niet in staat de sprong met 4kg te overbruggen. Toch blij met mijn volume PR; volgende keer ga ik 65kg of 70kg gebruiken voor die laatste set.

Voor de rest niks gedaan, want het was al 23u00 voorbij en uiteindelijk gaat deze training alleen maar om de press.

ik blijf zo jaloers op die press van jou. ( die zeer sterk is)

Dank je. Maar de laatste maanden is ze niet meer echt vooruit gegaan. Mijn volgende doel (90kg pressen) had ik verwacht maanden geleden al te halen.

Intensity day, week 2, cycle 2

Back squat
3*160kg
Techniek was goed. Was wel zwaar, maar het ging redelijk vlot.

Bench press
3*130kg volume PR
Laatste rep moeilijk, maar verder vlot. Mooie PR.

Power clean
2*90kg
1*110kg
Als opwarming voor deadlift. Ging vrij goed, maar zonder meer aandacht zal mijn techniek er niet op vooruit gaan.

Deadlift
3*220kg volume PR
Yeah! Bij de twee laatste reps zat mijn belt echter niet goed, wat zorgde voor een bijna straight-legged deadlift bij de laatste rep. De eerste rep ging behoorlijk makkelijk.

Goede training.

Echt zeer mooie stats!
Hoelang is het geleden dat je met starting strenght begon?