Youri Strongman Log

De haarsnit is ook onder handen genomen precies

wow lol ik wist zelfs nie dat jij dit was je ziet er zo anders uit:p

Inderdaad

Ik moet eerlijk toegeven dat ik hem ook niet meteen herkende Hij was de laatste die ik nog geen hand had gegeven toen ik aankwam, en al de rest kende ik nog, dus dat hielp wel

damn, nieuwe haarsnit MT???

ik had je niet herkend. ga je voor militair ofzo ?

Training van dinsdag

Back squat
5*140kg
5*150kg
3*150kg
Ging aanvankelijk goed, maar de laatste set was mijn techniek gewoon weg. Dan maar gerackt.

Bench press
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Techniek niet zo goed

Hang power clean
3*95kg
5*95kg
5*95kg
Volume PR.

Training van gisteren

Back squat
5*150kg
5*155kg
5*140kg
Tweede set gefilmd en techniek was erg goed. Alleen de laatste rep hield mijn rug niet meer helemaal. Ook steeds moeite om mijn knieën naar buiten te houden.

Press
5*70kg
5*75kg
4*75kg
Ging behoorlijk goed, maar de laatste set veel energie verspild met slechte techniek, waardoor ik ze niet alle vijf haalde. Ik verwacht echter weer (volume) PRs binnen een week of twee.

Power jerk
3*70kg
3*80kg
3*90kg
Gemakkelijk, maar ik ben op tijd gestopt om blessures te voorkomen. Volgende keer zwaarder.
Ik doe deze oefening om beter te worden in de log lift (die ik zal moeten doen op de voorrondes).

Power curl
8*60kg
8*60kg
9*60kg

Barbell curl + halve overhead lift (imitatie log lift)
10*50kg
6*60kg
5*60kg
4*60kg

DB triceps extension (log lift lock-out)
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Weighted sit-up (schijf met gestrekte armen achter mijn hoofd houdend)
10*10kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Pump.

Je bent wel van plan het goed te doen op die log press he

Thing is, ik heb een sterke overhead press, maar (vooral) vanwege mijn relatief zwakke armen en leg drive, presteer ik slecht op de log press, terwijl die toch een eind boven mijn press zou moeten komen. Met een beetje werk aan die zwakke punten, zal ik wellicht beduidend beter kunnen presteren op de log press.

Dit is overigens de 1000ste post van mijn blog. Hoera!

die db triceps extensions kunnen wel wat hoger denk ik. Ik doe al 3x10 met 10kg dus jij moet wel wat hoger kunnen

Jezelf niet onderschatten, Wauter. Ik had veel moeite met 10*12kg. De bedoeling is natuurlijk dat ik hier flink wat progressie op maak, de komende weken/maanden.
Ik heb nu trouwens al veel spierpijn in mijn triceps. Lang geleden.

tof om te horen aja, ik ga eind februari nog eens bij steve om wat techniek te checken en zien hoe ik naar de wedstrijd toewerk enzo. Is het goed als ik dan voor jou en bjorn een riem meebreng?

Ja. Enig idee wat die kosten en welke maten er zijn? Misschien kan ik meegaan...

Dat zal niet veel zijn, steve heeft alle maten

Back squat
5*140kg
5*155kg
5*160kg
Behoorlijk vlot! En dat met een evenaring van mijn volume PR (5*160kg). Goede techniek, snel, reps op overschot.

Bench press opgewarmd, maar de laatste warm-up set (100kg) maakte duidelijk dat mijn triceps nog niet voldoende hersteld waren; ze zijn ook nog erg stijf.

Hang power clean
3*100kg
3*100kg
4*100kg
Volume PR. En mijn bar staat weer wat krommer. Ik ga er morgen een nieuwe bestellen, denk ik.

Back squat
5*140kg
5*150kg
4*155kg
Ging minder vlot dan vorige keer (te weinig gegeten, de laatste dagen), maar nog behoorlijk goed. Ik verloor evenwel mijn evenwicht op rep 4, zodat ik de bar bijna moest droppen.

Press
5*70kg
3*80kg
5*70kg
70kg gaat vlot, 80kg is wat te zwaar.

Power jerk
3*60kg
3*80kg
0*100kg
Tegenvaller. Bij dit gewicht blijkt weer dat mijn onderarmen relatief lang zijn t.o.v. mijn bovenarmen. Derhalve kan ik de bar niet laten rusten op mijn schouders (tenzij ik mijn polsen heel erg ver achterover plooi, zodat ik niet kan duwen). Push press en power jerk lukt dus niet goed. Vanaf de rug zou het wel lukken, maar dat ga ik voorlopig niet doen, denk ik.

Deadlift
1*230kg
Ik had op twee of drie reps gehoopt, maar het zat er niet in. Vooral mijn rug had het moeilijk.

---

Ik heb trouwens een nieuwe barbell besteld, 280kg aan bumper plates* tweedehands op kop getikt, bij Wim V. een squat cage (waar een platform bij komt) en een bench besteld en Wauter gaat mij in de nabije toekomst aan één of twee goede powerlifting belts helpen. Ja, dat is het momenteel zo ongeveer.

------
*

Volume day

Back squat
5*155kg
5*155kg
5*155kg
Vlot, goede techniek.

Bench press
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
4*120kg
Eerste drie sets gingen heel vlot. Bij de twee laatste liet mijn techniek het afweten, zodat ik de laatste rep zelfs gemist heb.

Power clean
2*100kg
1*110kg
1*110kg
1*110kg
1*110kg
Vooral om nog eens op techniek te oefenen met de volledige power clean. Ik ga denk ik ook wachten tot ik mijn nieuwe bar heb, vooraleer ik weer hang power cleans doe (kwestie van mijn huidige bar niet verder te buigen dan nu het geval is).

Barbell curl + halve overhead lift
5*50kg
5*60kg
1*70kg
5*60kg

DB triceps extension
6*12kg
6*14kg
6*16kg
6*16kg
6/5*16kg
Laatste set de zesde rep niet gehaald rechts; goed gewicht dus.

Back squat
5*157,5kg
5*157,5kg
5*157,5kg
Volume PR. Vrij vlot, goede techniek. Tweede set gefilmd. Diepte was nipt, maar nog goed. Liever zou ik íets dieper gaan, dus ik ga het een beetje blijven volgen.

Press
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
Ging goed.

Deadlift
4*210kg
En zeer moeilijk! Dit is niet zo'n mooie prestatie (t.o.v. 5*220kg enkele weken geleden), maar ook niet bijzonder slecht. Mogelijk heeft het iets te maken met die 3*5*157,5kg squat in het begin van de training. Binnenkort zal ik de DL uitvoeren op een dag dat ik licht squat.

DB row
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Ging goed. Ik had nog eens zin om deze oefening te doen. Geen idee of ik ze ga blijven doen.

Back squat
5*160kg
5*160kg
5*160kg
Vlot! Goede techniek!
Ik heb dankzij Wauter een nieuwe riem. ça marche très bien!

Bench press
5*122,5kg
3*122,5kg
Moeizaam. De tweede set heb ik zelfs afgekapt. Blijkbaar nog niet hersteld.

Power clean
3*90kg
3*100kg
3*105kg
Redelijk goede techniek. Volume PR.

Floor (EZ) triceps extension
6*40kg
6*45kg
6*50kg
6*50kg

Recovery day

DE Back squat
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
Geen box squat. De eerste sets waren niet zo explosief, maar tegen de laatste set lag de explosiviteit gevoelig hoger.

Press
5*77,5kg
5*77,5kg
4*77,5kg
4*77,5kg
3*77,5kg
Techniek was soms goed en soms niet. Vooral in de eerste set veel energie verspild.

Deadlift
5*215kg
Op zich goed t.o.v. vorige week (4*210kg) en ook wel t.o.v. mijn volume PR enkele weken geleden (5*220kg). Techniek was niet voldoende goed. Ik wilde eigenlijk met mijn nieuwe belt deadliften, maar waar deze juist paste (in eerste gaatjes) om te squatten, is ze echt te groot om te deadliften. Ik ga zo meteen extra gaatjes laten maken.
Deze keer dan maar met mijn oude belt gedeadlift.

Intensity day

Back squat
5*162,5kg
5*162,5kg
5*162,5kg
Volume PR. Vrij zwaar, maar best doenbaar.

Bench press
4*130kg (5F)

Barbell row
5*80kg
5*90kg
5*95kg
Alweer een hele tijd geleden. Ging vrij vlot.

Barbell curl
5*60kg (strict)
3*60kg (strict)
10*60kg (leg drive)
10*70kg (leg drive)
10*80kg (veel leg drive)

Volume day

Back squat
5*165kg
5*165kg
5*165kg
Volume PR! Eerste twee sets vlotter dan vorige keer. Laatste set moeilijker.

Press
5*77,5kg
5*77,5kg
5*77,5kg
5*80kg
4*80kg
Beduidend beter dan vorige keer.

Ab roll
3*5
Mijn oude riem gebruikt. Ging goed.

Overhead triceps extension
5*35kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
10kg onder lying triceps extensions.

Recovery day

Back squat
2*100kg
2*100kg
2*100kg
De bedoeling was 8*2*100kg DE squat te doen, maar ik heb last mijn rechtse tractus iliotibialis. Al een tijdje, maar nu was het iets erger. En aangezien ik zondag weer een volume PR wil zetten, heb ik het nu rustig aan gedaan.

Bench press
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg
4*122,5kg
Volume PR.

En verder niks gedaan. In principe had ik nog moeten deadliften, maar mijn nieuwe bar is nog niet aangekomen. Mijn oude bar is nu net weer recht gebogen en dat wil ik zo houden.

Hopelijk gaat het snel beter met je tractor siberia

Sir G. heeft op zijn kot drie anatomische kaarten hangen, waarop de tractus iliotibialis heel duidelijk te zien is. Om de ene of de andere reden, heb ik die naam meteen onthouden.
Het is niettemin een veelvoorkomende blessureplaats. In het Engels spreekt men vaak van de IT-band en het starting strength forum staat vol met vragen over geblesseerde IT bands.

Intensity day

Back squat
5*167,5kg
5*167,5kg
5*167,5kg
Volume PR. Was wel zwaar en ik ben niet helemaal tevreden over de techniek. Tijdens de warm-up had ik last van mijn IT band, maar tijdens de worksets niet. Te weinig hip drive zit daar wellicht voor iets tussen (en ook voor de moeilijkheid en de techniekproblemen).

Press
0*90kg
0*90kg
Ik had vooropgesteld twee of drie reps te halen, wat zeker niet onredelijk is gezien het gemak waarmee 80kg omhoog ging voor vijf reps (na drie sets met 77,5kg) laatste dinsdag. Maar ik heb nogal wat doubles en singles gemaakt met 70kg bij wijze van warm-up. En de bench press van vrijdag zal er ook nog wel inzitten, veronderstel ik. Vervelend.

Push press
3*90kg
7*90kg
Om toch iets te doen. Ging nogal goed, aangezien ik nu wrist wraps heb. Techniek was nog wel acceptabel, denk ik.

Volume day

Back squat
5*170kg
5*170kg
5*170kg
Volume PR! Eerste en tweede set gefilmd. Aanvankelijk ging ik behoorlijk wat te diep (heb dat in de tweede set bijgewerkt) en mijn rug was niet zo recht als ik wel zou willen. De eerste twee sets waren ook heel zwaar. Bij de derde set heb ik mijn riem wat hoger gedragen en dat maakt een groot verschil! Het ging veel vlotter, mijn rug bleef recht en het vel op mijn heupen werd niet meer open geschuurd! Op deze manier kan ik nog wel een beetje verder gaan met deze lineaire progressie. Volgende doel: 3*5*175kg.

Bench press
5*125kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
4*125kg (5F)
Volume PR! Ging algemeen behoorlijk vlot, behalve die laatste fail dan.

Toen een one-hand deadlift (rechterhand) gedaan met die bar (125kg). Ging vlot en is eigenlijk een PR.

Floor (EZ) triceps extension
6*45kg
6*55kg
5*55kg
8*50kg
Volume PR en PR

Mijn nieuwe bar is nog altijd niet aangekomen. Ik heb contact opgenomen met de Fitness-seller en het transportbedrijf, maar het is nog niet duidelijk wat er nu precies aan de hand is. Hopelijk krijg ik hem tenminste volgende week aan.

Netjes die squat en bench, post je die filmpjes van je squat ook ?