Youri Strongman Log

dan heb je dat mis gedacht

de bedoeling van floorpress is om een gewone bench press te simuleren, waarmee je niet kan afstoten/spanning zetten op je benen

oly squats zoals ik ze doe zijn high bar small stance!!!

sinds wanneer moet je geared squatten om te mogen boxsquatten?

ik maak elke week nog progressie door een mix van boxsquats met free squats.

ik zou mij toch maar beter gaan inlezen voor je zulke uitspraken doet hoor, WSB was trouwens initieel niet ontworpen voor geared lifters...

Amai, er wordt nogal met leestekens gegooid in mijn log, vandaag.

@Steve: ik weet hoe je oly squats eruit zien en heb er ook geen kritiek op. Maar 'oly squat' is iets wat ik voorheen uitsluitend associeerde met zoiets:

Maar nu ik jouw oly squats terugzie, besef ik dat ik me vergiste door ze 'low bar' te noemen. Dat is inderdaad duidelijk een high bar squat.

@Gerre: ik zei niet dat box squats uitsluitend bestemd zijn voor geared lifters. Op dat moment leken box squats me voor mij beperkt nuttig. Mijn zwakke punt is nog altijd mijn rug.
Anderzijds had ik de indruk dat je als geared lifter moeilijk om box squats heen kan (hoewel die indruk voor mij aan het veranderen is, bvb. op basis van de training van Mike Tuchscherer), maar dat is dus niet op mij van toepassing.

Momenteel doe ik geen box squats. Binnenkort misschien weer wel. En dan misschien one legged stability ball squats, wie weet!

Wat die floor press betreft was ik dus vrij onwetend. Ben toch blij dat ik 3*5*130kg gehaald heb met dead stop en zonder spanning op mijn lichaam, zónder me opnieuw te blesseren.

Waarom zo diep squaten??Is enkel goed voor kwetsuren!!!

En zo ongecontroleerd, hij liet zich precies vallen

Mja, die jongen is een gewichtheffer, he (en één van de grote kansen om de VS weer fatsoenlijk in het internationale gewichtheffen te projecteren). Blijkbaar kan ie daar tegen. Ik moet dat niet proberen. Niet iedereen heeft het in zich (lees: in zijn knieën) om een oly lifter te worden. Maar cleans worden zo diep gevangen, dus squatten velen zo diep. Ik heb zelfs al foto's gezien van lifters die met hun achterwerk de vloer raken.

Maar nogmaals: ik wil maar zeggen dat ik bij 'oly squats' aan dit soort dingen dacht, tot ik jou oly squats gecontroleerd, voor reps en tot parallel zag doen als assistance. En voor zover ik het me herinner ben jij de enige die ik dat zo heb zien doen op youtube. En ik heb toch al redelijk wat gezien.

Thuis

Bench press
3*120kg (beetje last van mijn pols)
3*130kg
3*140kg (pols in orde; eindelijk opgewarmd. ) (set vlot)
3*150kg (rep PR )
Geen last van blessures en van die dingen. Techniek zal wel goed gezeten hebben. Maar eigenlijk is dit een beetje belachelijk. Ik geef bijna geen aandacht aan mijn bench press (hooguit enkele sets per week) en die blijft maar vooruit gaan. Het doet me mijn manier van trainen bij de andere lifts in vraag stellen.
Er zat trouwens geen vierde rep in, hoewel de derde rep nog wel redelijk ging.

Tussendoor 3 sets van 20 explosieve band pull-throughs om mijn rug wat bloed te voeden. Mijn rug heeft wat afgezien bij de DL-sessie van donderdag en dat was te voelen (geen last aan de blessures, maar stijfheid, beetje zwak gevoel).

Close grip bench press (duimen tegen glad stuk)
10*60kg (hier nog arch, want ik had mijn spotter bars nog omhoog staan en anders zou ik ze net raken)
10*100kg (vanaf hier dus geen arch meer, schouderbladen uiteraard wel samengetrokken)
10*100kg (tiende rep was zwaar... en ik had geen spotter bars meer. )
Morgen mijn triceps nog nodig voor push press, dus dit was genoeg.

Pull-up (full dead hang)
11*BW
Donderdag één set te weinig gedaan wegens last aan mijn bicepspezen.
Niet tevreden over 11 reps, zonder pre-fatigue. Moet beter kunnen op een ander moment.

Band calve extension
20*average
20*average (vanaf hier bijgetrokken)
20*average
20*average

Korte training, maar ben er tevreden over.

stevige bench,en dan nog eens glgr erboven op
mss moet je eens meedoen aan een powerlift of een bench only wedstrijd MT.
hoe zit het met uw broer?komaan schop en eens uit zn zetel en laat hem eens meetrainen,er gaat talent verloren!

Mijn broer traint niet meer.

Binnenkort doe ik mee aan de wedstrijd die Gerre en Wauter organiseren op onze nieuwe trainingslocatie in Leuven: Industrial Gym.

BW: 109kg ... ik zal toch weer wat meer moeten gaan eten
omtrek bovenarmen - links: 41cm - rechts: 41,5cm ... klein beetje vooruitgang, maar ben er wel tevreden mee.

Leuven, met Sir G.

Squat
5*170kg (no belt rep PR, zaten zeker nog reps in)
1*180kg (vanaf hier belt)
2*195kg (rep PR; wel zwaar)
1*205kg (PR! grinder)
Techniek en diepte zaten zeker goed (Sir G. heeft mijn diepte gecheckt + het voelde diep aan). Die 205kg was natuurlijk niet met perfecte techniek, maar mijn rug bleef recht en het ging veel beter dan mijn vorige PR van 200kg. 3 PRs in één squatsessie. Tevreden.

Push press
2*100kg
2*110kg (nog relatief vlot)
2*F*115kg (2de eigenlijk gelockt, maar evenwicht kwijt)
F*115kg
Tweede fail slecht opgevangen en daardoor last van mijn rug (erector spinae; lijkt nu trouwens weer in orde). Daarna nog eens geprobeerd, maar het zat er niet meer in.

Muscle snatch
3*60kg (easy)
1*80kg (easy, maar last van mijn rug)
Op een andere keer eens zwaarder doen.
Die rug'blessure' betreft trouwens gewoon gevoeligheid op de plaats waar ik twee weken geleden mijn erector spinae van een spierscheurtje voorzag. Maar nogmaals: heb er al geen last meer van.

Band triceps push-down
20*light
20*light
13*light (14F)
Pump.

Goede training! Eindelijk nog eens een PR.

netjes die squat!

met hoeveel kg zou je 3x5 kunnen squatten denk je?

ben benieuwd hoe je muscle snatch eruit ziet

Ja,iedereen zijn eigen manier!Mijn vader is een oud gewichtheffer en geeft het mijn zo geleerd ter preventie voor kwetsuren.Dan noem ik ze gewoon high bar squats.

Lijkt me een goede raad. Ik denk trouwens niet dat een powerlifter iets zou hebben aan zulke squats.

@Spierbal x: 180kg zal ik wel halen voor 3*5. Wellicht 185kg ook. 190kg niet, toch niet met goede techniek.

Hang power clean
3*100kg
3*110kg
3*115kg (rep PR)
Dan gestopt wegens last aan mijn bicepspezen.
Lang geleden dat ik (hang) power cleans gedaan had. En dan meteen een rep PR.

T-bar row
8*85kg (+bar)
8*85kg (+bar)
8*85kg (+bar)
8*85kg (+bar)
8*85kg (+bar)
Leuk volume. Fijne oefening ook. Gewicht was juist goed.

Squat
5*140kg
5*160kg
Niet teveel, niet te zwaar.
Zonder belt, uiteraard.

Press
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
7*70kg
Yeah, vooruitgang t.o.v. vorige week. Allemaal met dead-stop; techniek zat behoorlijk goed. Allerlaatste rep was wel zwaar.

DB OH press
10(L)/8(R)*32,5kg
10*30kg
9*30kg
Zwaar na die press.

Seated OH pin press (net boven hoofd)
5*60kg
2*(60kg + mini)
2*(60kg + mini)

Deadlift
4*180kg (snelheid en rug goed; hook grip moeten gebruiken na tweede rep)
4*190kg (rug soms moeilijk, snelheid al minder)
4*190kg (te traag; rug niet zo goed)
1*220kg (belt) (rug niet goed, moeizaam)
Ik heb een sterk vermoeden dat ik teveel volume gepakt heb op deadlift, de laatste weken. Bewijze: problemen met techniek (benen te snel strekken), zwakke rug (bolt veel te snel), slechte grip, snel vermoeid. Beetje rustig aan doen.

Pull-up
8*BW
8*BW
10*BW

Calve raise
20*150kg
20*150kg
20*150kg
20*150kg
20*150kg
Pump. Meer volume dan anders (normaal doe ik 15 reps).

Band pull-through
20*(mini+light)
20*(mini+light)
20*(mini+light)
Veel spanning.

EZ bar curl
10*45kg
10*45kg
40*45kg
Eerste twee sets met stretch reflex en heel lichte cheat. Laatste set stelselmatig meer en meer cheat. Het was zwaar en ik ben er zeer tevreden over.

Thuis

Bench press
2*140kg
2*140kg
2*155kg (rep PR)
4*140kg
Weinig fut vandaag, ging niet goed. Techniek zat niet goed, mijn rechterschouder kwam steeds los van de bench. Toch rep PRtje kunnen zetten op 155kg, maar het was moeizamer dan nodig.

Lying EZ-bar triceps extensions
10*35kg
10*45kg
11*45kg (12F)
11*45kg
Strikt en net onder parallel (bovenarmen loodrecht t.o.v. de grond).

Nice! Heel sterk.

Dank je.
Ja, zelfs op een mindere dag is mijn bench belachelijk sterk. Maar natuurlijk véél liever dat, dan dat het voor geen meter zou lopen, ook al vind ik het niet zo'n belangrijke lift.

Thuis

Squat
3*140kg (eigenlijk is dit tegenwoordig puur opwarming; vind ik wel een leuk idee )
3*160kg
3*180kg (no belt PR)
3*200kg (met belt) (dik rep PR!)
Twee PRs waar ik tevreden mee ben, maar vooral die 3*200kg was een aangename verrassing! Techniek was heel goed (moet ook wel om dit te halen) en ik ben quasi 100% zeker (had geen spotter natuurlijk) dat ik goed onder parallel zat.
Een week geleden deed ik 5*170kg zonder belt en 2*195kg met belt. Dit is wel duidelijk een vooruitgang t.o.v. die (goede!) training.

Press
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
4*72,5kg (5F)
Aangezien ik thuis train en mijn free rack in Leuven staat, moest ik de bar eerst cleanen. Dat maakt het er voor mij zeker niet eenvoudiger op, dus ik ben tevreden met deze prestatie. Set 2 was al heel zwaar, maar ik heb toch bijna al mijn reps gehaald.

Niet slecht voor de tweede dag van mijn cut.

Als je een cage hebt kan je je barhouders toch naar de buitenkant draaien? Of squat je ook zonder spotters?
Heel sterke squat!

Plafond van de kelder is te laag om standing overhead te doen voor mensen met een normale lichaamslengte, dus ik doe dat buiten. Aangezien ik tegenwoordig maar één keer per week thuis train, heb ik mijn oude free rack (dat vroeger buiten stond) in Leuven gezet. Maar ik ben deze week uitzonderlijk tot woensdag thuis (lang weekend), dus doe deze training uitzonderlijk thuis. Gevolg: bar en schijven naar boven en buiten dragen en het spel daar cleanen om te kunnen pressen.

Vind ik ook. Nog steeds niet van het niveau van mijn deadlift en zeker niet van dat van mijn bench, maar ik ben weer goede progressie aan het maken.

hoppa, mooie squat MT!

wat ben jij fucking sterk man,niet normaal
beetje jammer dat je zo weinig wedstrijden doet met die kracht van jou(enkel 2 in 2010?)zowel pl als sm.
in pl zou je mss ook wat records kunnen doen sneufelen,maar het moet je intresseren weliswaar.

Zo abnormaal is het nu ook niet, he. Er bestaat raw squats van tegen de 400kg of zo.

Ik doe op zondag 21 november mee aan een NABBA-wedstrijd. Gisteren singlet besteld. Ben eens benieuwd naar de ervaring. Ik veronderstel dat het iets minder spannend zal zijn dan de finale van de sterkste man van België, want daar was ik eerlijk gezegd wel een beetje zenuwachtig voor.

Je doet ook mee? Ik ga mee om johan wat te coachen

bedoel belgische records in je lft en gewichtsklasse uiteraard
leuk dat je meedoet,waar bestel je dat zo een singlet?
spijtig dat je niet gewoon raw mag liften,want ik zie mezelf daar nog nie staan met zo een pakske eigenlijk
in in herentals zeker?jammer dat het zover is,anders kwam ik eens af.

singlet = raw.
is gewoon een stretchy kledingstuk dat uit 1 deel bestaat, zodat de jury goed kan zien dat je diep genoeg zakt en dergelijke. Voegt evenveel toe aan je lifts als in tshirt en onderbroek liften.