Youri Strongman Log

Hoe heb jij je chains bij de press; nog op de grond of helemaal los (om de stabilisatie extra aan te pakken)?

Zo'n planken voor block pull zijn altijd wel handig, net zoals rechte baren dat zijn!

Industrial Gym heeft nu ook en PR bord sinds vandaag

Ik heb het PR-bord gezien. Vroeg me al af of het van jou kwam.

De chains komen net van de grond. Voor stabilisatie scheelt dat niet veel (lock-out is sowieso vrij makkelijk en de chains komen maar even van de grond).
Zo ben ik tenminste zeker dat het volledige gewicht van de chains aan de bar hangt.

bij mij beginnen de chains van de grond te gaan ongeveer na het dode punt geloof ik. vrij vroeg dus

Dat is inderdaad vroeg. In principe zouden ze zelfs niet helemaal van de grond mogen komen (dat gebeurt enkel bij mijn press op donderdag, omdat ik die vooral voor recuperatie doe).

Thuis

Box squat
5*5*140kg (belt lichtjes aan)

Bench press
5*100kg
5*110kg
6*5*115kg

Hang power clean
3*110kg
Moeizaam en slechte catch --> heeft weinig zin + risico om de blessure aan mijn ellebogen weer te doen oplaaien.

Reverse grip barbell row
3*10*70kg

Calve raise
3*15*170kg

damn,stevige gewichten

Thuis

Deadlift
4*190kg
4*190kg (laatste rep hook grip)
5*190kg (laatste twee reps hook grip)
1*210kg (belt)
0*220kg (kwam niet van de grond)
Rechte rug, verzuurde rug.
Belt hoog gedragen. Voelt vreemd, maar zit tenminste stevig.

Press
1*70kg
1*80kg (2F)
3*70kg (4F)
Geen rack --> eerst cleanen; werkt van geen kanten.

Overhead walk
40m*70kg (1 turn)
60m*70kg (2 turns)
20m*70kg

Muscle snatch
5*70kg

Close grip chin-up (full dead-hang)
10*BW
10*BW (laatste rep cheat)
7*BW (laatste rep cheat; wat bredere grip)

Nog wat voor triceps, buik en kuiten gedaan.

?

Omdat je rug deze keer recht was?

Recht en verzuurd. Als ik mijn rug had laten bollen en een deel van de kracht op de ligamenten laten komen, denk ik niet dat er een probleem geweest zou zijn met 220kg.

doe je nog texas methode?

of alweer overdachte willekeur ?

je deadlift is ook wat blijven hangen de laatste tijd?

Nope.

MAANDAG
- deadlift (vanaf nu blijbaar volume; sinds een paar weken ligt de focus op een rechte rug)
- press (heavy) (cf. intensity day @ Texas Method)
- assistance (redelijk veel pull-ups; ook probeer ik altijd iets voor kuiten en armen te doen; soms ook power snatch; ...)

WOENSDAG
- squat (5*5 box squat tegenwoordig)
- push press (veelal sets van ongeveer 3 reps)
- assistance

DONDERDAG (veeleer een lichte trainingsdag)
- power snatch
- press (light)
- assistance

ZATERDAG
- squat (vanaf nu vrije squat; voorlopig techniek; zodra die weer in orde is maak ik hier wellicht weer een 'intensity day' van)
- bench press
- assistance

Mijn deadlift is juni 2010 blijven hangen (na de voorronde van Sterkste Man van België)
Mijn squat is blijven hangen in november 2010 (na de NABBA totaalwedstrijd)
Mijn bench press is blijven hangen in november 2010 (na de NABBA totaalwedstrijd)
Mijn overhead press is blijven hangen in januari 2010 (na mijn 2*90kg press)
Mijn power clean gaat omhoog zodra ik sterker wordt (techniek is en blijft slecht, maar dat kan me niet veel schelen)

Oplossingsstrategie:

- squat: zelfde strategie als iets meer dan een jaar geleden: box squat; want dat lijkt de enige manier te zijn waarmee ik de techniek erin kan rammen
- bench press: nederigheid. En me er niet zo aan storen dat ik soms bijna evenveel kan benchen als ik kan squatten
- deadlift: nu rug, lift-off en lock-out sterker maken. Komt wel goed. Wederom niet teveel hooi op mijn vork willen pakken en niet principieel willen trainen met gewichten die beginnen met '2' (zo heb ik lang getraind)
- overhead: veel volume maken, de moeite die ik heb met techniek (die het gevoeligste is bij overhead en squat) respecteren. Ik doe drie keer per week overhead; de andere keer doe ik bench press.

mooi, ik ben benieuwd!

geen powercleans in dit schema? of afwisselen met snatch?

Ik zal ze occasioneel wel eens doen, maar power clean is de meest destructieve oefeningen wat betreft mijn ellebogen (pezen).

Ik heb ook een vraagje omtrend je schema Zeer doordacht ziet het er wel uit, maar
waarom doe je de dag na push presses, light press? Is dat voor goede doorbloeding en recovery?
Zodat je bench er niet onder lijdt? of een andere gedachtegang?

Omdat ik vanalles probeer voor overhead en ik de laatste maanden het principe volg van 'veel boven je hoofd duwen'. Schouders en triceps vormen samen vrij weinig spiermassa, kunnen daarom vrij goed recupereren en staan redelijk wat volume, intensiteit en frequentie toe. Ik doe dus drie keer per week overhead, waarvan twee dagen na elkaar vallen; de tweede van die dagen doe ik dan lichtere press.
De reden waarom ik niet press op zaterdag, is dat ik dan vaak thuis train en ik daar mijn spullen naar boven en buiten moet sleuren over overhead te doen. Dat valt niet mee, zoals mijn vorige training aantoonde.

Seated variant kan eventueel in het weekend, om wat extra power uit de schouders en triceps te halen.
Mss iets om even bij stil te staan.

Misschien wel, maar dan als assistance, met meer herhalingen.

Tijdens de week (wellicht woensdag of donderdag) is het plan ook om als assistance incline bench press te doen, maar de laatste weken is het er nog niet van gekomen. Straks verandering in brengen.

Dat was het idee ja, assistent op reps.
Zal wel goed werken voor schouders en triceps.

Ik ben mij misschien veel aan het moeien met andere mensen tegenwoordig, 't is vakantie. Ik heb vanalles zitten lezen over de deadlift. 'k Ben eigenlijk gewoon nieuwsgierig: waarom doe je geen sumo deadlifts? Vanwege strongman?

Dit was onder andere een goed artikel, van Bill Starr.

@Dreadnought: ik heb het artikel van Starr gelezen.
Sumo heb ik wel eens geprobeerd. 150kg kwam niet van de grond. Ik vind conventional ook redelijk wat cooler. En nuttiger. Benen zal ik wel met squat trainen.

Industrial Gym

Box squat
5*5*145kg
Weer redelijk korte pauzes, waardoor de laatste sets nogal zwaar waren. Maar het ging goed.

Push press
3*100kg
2*105kg (3F)
3*105kg (nipt kunnen uitduwen)
1*105kg
Twee dingen: 1) die squat heeft een effect op mijn push en 2) ik ben na de training met moeite naar mijn kot gefietst en ben meteen gaan slapen, wat niet normaal is voor mij. Ik voelde me helemaal niet goed.

Dan nog een beetje met de sled rondgelopen tot Sir G klaar was met trainen.

Hoe is je voeding de laatste tijd?

Daar ben ik wel mee bezig.

Op niet-trainingsdagen eet ik vaak zo goed als geen koolhydraten. (Hoewel er ook serieuze cheat days bij zijn, maar vrij zelden.) Ik eet vaak weinig op niet-trainingsdagen.
Op trainingsdagen eet ik meer en meer koolhydraten. Vaak een dikke maaltijd voor mijn training. Tijdens de training altijd suiker (tegenwoordig weer sinaasappelsap met water en suiker) en na de training whey. Meestal is het dan al middernacht voorbij en ga ik bijna slapen, maar als ik nog langer wakker blijf, eet ik nog whey+havermout+rozijnen+water.

Ik ben nu trouwens net aan het kijken om een nieuwe pot whey te kopen. Mijn huidige pot kostte bijna €50 voor 5lbs (2270g) voor pure concentraat; op bodyenfitshop.nl vind ik veel betere aanbiedingen (veel goedkoper en deels uit isolaat bestaande).

Ik heb de laatste bestelling deze genomen:
http://www.xxlnutrition.nl/basic-bulk-whey/xxl-nutrition

Met 4man elk 5kg besteld (20kg dus), kwam het op €55 voor 5kg aan concentraat.

1,5 -2u voor de training een grote meal met veel carbs en de nodige eiwitten, werkt voor mij ook goed.
Post work out neem ik ook nog een dikke meal, rest zijn kleindere maaltijden.

Ik zie net dat je die extra korting niet meer krijgt, gaat maar 2x 5kg.
Komt dus iets duurder uit, damn. Tegen de volgende bestelling weer eens rondkijken dan.

Zeer scherpe prijs, die van jou. Ik ga voor deze gaan: http://www.bodyenfitshop.nl/whey-proteine/optimum-nutrition/gold-standard-100-whey-protein
Iets duurder (maar valt goed mee met de korting die nu geldt). Maar bevat ook isolaat, dus minder lactose. Lijkt me wel interessant voor mij.

Zonde dat iemand met jouw kennis van zaken en potentieel niet wat meer moeite doet om keihard op zijn voeding te letten!!

Industrial Gym

Ik voelde me vandaag veel beter dan gisteren. Gelukkig.

Press ('light')
6*3*(60kg+20kg chains)
4*(60kg+20kg chains)

Power snatch
8*2*55kg
Het was de bedoeling licht te gaan met 60kg, maar ik vergat de schijfjes van 2,5kg aan te schuiven om het 'massadefect' () van de bar (die weegt maar 16,5kg) te compenseren.

Pull-up (full dead hang)
10*BW
5*(BW+20kg)
6*(BW+20kg)
Met veel moeite. Ook de eerste set. Mijn rug is blijkbaar niet 100% in vorm vandaag + ik moet vaker pull-ups doen met extra gewicht.

Incline bench press
2*5*100kg
3*110kg
Viel ook een beetje tegen, maar dat zal er wel mee te maken hebben dat dit alweer een paar weken geleden was.

SSB calve raise
2*10*190kg
2*15*170kg
2*20*150kg
Dat hebben ze wel gevoeld, daar beneden.
Voelt ook goed aan met zo'n SSB. Ik had hem opgehangen in chains.

Hammer curl
3*15*18kg
Met de 40lbs hex DBs die ik plots zag liggen. Ik veronderstel dat die van 515 komen. Leuke dingen!

EZ bar curl
2*10*40kg
3*35kg (cheat, uiteraard)

Haha dat heb je goed gezien Voor hammer curls ed. zijn ze best wel leuk en ze zijn ook handig voor mensen die anders te lui zijn om zelf een DB "samen te stellen" + ik had ze hier thuis zelfs dubbel liggen en gebruikte trouwens geen enkel paar.

Ik gebruik meestal ook de SSQ bar voor kuiten te trainen het is handig dat je je handen vrij hebt zo kan je ook extra diep zakken (waar je anders je evenwicht zou kwijt geraken kan je je nu een beetje vast houden).

Goeie handles ook voor push ups (die hexdb's), maar ja wie doet er nu push ups éh