Youri Strongman Log

dat heb ik vroeger wel eens gehad, dat is vreselijk, dan schop je keihard tegen de muur in de hoop dat het weggaat

vaker stretchen zou een idee zijn

Ik beet gewoonlijk in mijn kussen
Op dat tijdstip wil je zo weinig mogen lawaai maken, zeker als er naast je iemand ligt te slapen in bed.

Laatste keer dat ik dat voorhad, wilde ik eens proberen of ik ertegen kon, en ik heb de kramp gewoon laten doortrekken. Het blijft een tijdlang erger worden, maar daarna blijft de pijn constant en gaat het weer weg.

Ik vlieg letterlijk uit mijn bed om op mijn teenen te gaan staan, de 1e keer lukt dat niet want de kramp is te hevig dat geeft een soort bounce effect en stuiter ik door mijn kamer

Training van gisteren: thuis.

DE box squat (+small bands)
10*2*120kg
Telkens korte pauze; ik ben geen enkele keer op adem kunnen komen.

Bench press
(DE)
8*3*100kg
(heavy)
3*120kg
3*130kg
4*135kg
Twee weken gefaald op de derde rep met 135kg.

High bar ATG squat
3*5*140kg
Eerste set moeilijk. De tweede en de derde gingen veel vlotter (betere rebound). Cool.

Close grip bench press
5*100kg
5*120kg + 5*100kg + 8*80kg + 7*60kg + 1*60kg (dropset)
Intens. De laatste rep met 60kg gefaild; even op mijn borst gelegd, een paar keer goed geademd en dan nog net kunnen uitduwen.

Close grip chin-up
3*10*BW
Stretch-reflex.
In superset met high rep single leg calve raises.

Harde training. De eerste vier oefeningen gingen goed, maar bij de chin-ups werd ik misselijk (veel vlees en groenten gegeten voor de training). Toch nog even volgehouden. Tevreden.

Bench gaat weer goed! Hoeveel weeg je momenteel?

Triceps zullen ook wel goed vol gezeten hebben.
De mijne zijn ook nog helemaal stijf van die dips en french press
Mijn quads trouwens ook goed stijf nu na die squats van gistere

Stilletjes aan weer in de richting van mijn niveau voor oktober 2010. Maar ik ben tevreden; die achteruitgang was het gevolg van mijn opgeblazen ego en gebrek aan zelfdiscipline.
Thuis woog ik vorige zaterdag 104kg ('s morgens, na uitwerping van afvalstoffen ); woensdag werd ik gewogen voor het onderzoek waaraan ik deelneem (van de KUL) en woog ik 107kg, met een vetgehalte van 20,8%. Momenteel koester ik mijn buik en algemene zachtheid nog, maar binnen een paar maanden wil ik mijn voeding toch weer flink omgooien.

Heerlijk he.
Die dropset was weer lekker intens.
Momenteel spierpijn in pecs en quads. Over die laatste ben ik blij, want die mogen nog wel wat sterker en dikker worden.

Industrial Gym

Log lift (eerste rep clean)
3*70kg
4*3*80kg
Ok. Geen last van mijn blessure.

DE deadlift
5*2*(120kg+double mini bands)

Press
3*5*70kg
Moeizaam. Niet hersteld van eergisteren, vermoed ik. Hier kreeg ik ook wat last van mijn blessure.

Dumbbell push press
3*1*50kg (R)
Zoiets. Ook een aantal fails. De laatste keer wist ik de dumbbell eindelijk goed te leggen op mijn schouder; die heb ik dan zo lang mogelijk vastgehouden overhead.

Dumbbell press
2*8*30kg
10*30kg (L) + 8*30kg (9F) (R)
Daar kan nog wel wat bij; fail rechts vanwege de eerdere overhead hold.

Weinig gestructureerde en vrij zwakke training vandaag; zaterdag ben ik blijkbaar toch wat zwaar gegaan (hoewel ik vind dat dat toch moet kunnen af en toe).

loglift zoals op de finale?dus telkens vd grond?
sterk verder!

Jij slaagt er altijd in zulke commentaar te geven op trainingen die toevallig net vrij slecht waren.

oeps,niet gezien
ik vind zelfs die slechte trainingen van u sterk

Industrial Gym

Log lift
3*5*80kg
Eerste set eerder push jerk, maar de twee volgende sets zagen vrij mooie split jerks.

Box squat
5*5*157,5kg
Dit is ongeveer een volume PR. Mijn beste 5*5 ooit was met 155kg, maar ik heb wel al 4*5*160kg+4*160kg gehaald. Dat ga ik dus volgende week verbeteren.
De laatste set was zwaar. Maar het was dan ook drie weken geleden sinds mijn laatste zware box squats.

Box front squat
5*60kg
5*80kg
5*90kg (zo snel als ik kon, in een front squat race tegen Joris )
2*110kg (3F) LOL
5*90kg
Ik heb nooit serieus front squats gedaan en ik moet zeggen dat ik ze heel hard voel in mijn buik. Ik ben duidelijk zwak in deze beweging, dus zal hier beter in worden wellicht snel gaan en een goed effect hebben op mijn kracht in het algemeen.

Pull-up
10*BW
5*(BW+20kg) (easy)
5*(BW+30kg) (moeilijk)
5*(BW+30kg)+4*(BW+20kg)+2*(BW+10kg)+2*BW (3F)
Weer een leuke dropset. De laatste rep was heel zwaar, maar toch wilde ik een derde rep halen met BW; bijna gelukt, lang doorgetrokken. Love it.

One leg calve raise (vs. band)
3*15*average band

Deze training niet zoveel last van mijn blessure. De squat deed er goed aan; bij de front squat voelde ik ze weer. Push press heb ik bewust niet gedaan (anders had ik 3*3*105kg willen doen).
Aan mijn schouder had ik ook last sinds maandag (ik denk van die overhead hold 'til failure met 50kg), maar daarstraks heb ik mijn rechterschouderbald (en onderrug) onder handen genomen met een rubberen balletje; dat hielp goed aan mijn schouder.

Front squats zijn inderdaad goed voor de core.
Goeie pull ups optrekken met 135kg is erg vet.

Cool, zo had ik het nog niet bekeken.

Zo vet is MT nu ook weer niet.

Industrial Gym

Power snatch
8*2*67,5kg

DE press
8*3*(45kg+20kg chains)
1*(55kg+20kg chains)
2*1*(65kg+20kg chains)

Log clean (belt)
5*95kg
4*3*95kg
Door de log tegen mijn belt aan te trekken, gaat de clean véél gemakkelijker. Het heeft een aantal sets geduurd eer ik deze techniek te pakken had, maar dit is geweldig. Gewoon door een onnozele techniek wordt de lift veel gemakkelijker! Ongehoord!

Log press (belt)
3*5*70kg
Strikt en met dead-stop. Met het idee: teveel overhead training bestaat niet.

Ab pull down
3*15*small band

En dan nog lichte farmer's walk met Willem, Fer en Jelle.

+1, overhead kan wel wat aan.

Thuis

DE box squat (+ small bands)
2*100kg
3*2*120kg
3*2*130kg
3*2*140kg
Aanvankelijk wilde ik maxen, maar ik zat al sinds donderdag met een pijnlijke plek in mijn onderrug, die niet beter (ook niet slechter) begon te voelen tijdens de werksets.

Bench press
2*3*100kg
2*3*110kg
2*3*120kg
3*130kg
3*140kg
Bij 130kg schoot mijn rechterschouder los (waardoor deze set moeilijk werd). 140kg was (wellicht mede daardoor) echt zwaar, maar ik heb het wel gehaald. Nog maar 10kg onder mijn beste 3RM.

High bar ATG squat
3*5*145kg
Hierna voelde mijn rug veel beter.

Close grip bench press
10*100kg
7*110kg
3*120kg (4F)
5*100kg
Verkeerde inschatting gemaakt, en daardoor gefaild met 120kg. Beetje lullig, in een cage en zonder spotter bars (CGBP doe ik volledig plat). Dan maar de schijven eraf laten schuiven, wat een behoorlijke klap gaf.

Close grip chin-up
3*10*BW
In superset met 3*60*BW one leg raises.

Niet echt in form, maar er toch een goede en redelijk zware training uit gekregen.
Mijn rug voelt nu goed.

Gewoon de barbell van je afrollen is ook al niet spannend genoeg meer?

Dat is onmogelijk in een cage.

Weet ik, ik bedoelde: waarom doe je het dan ook in een cage zonder spotters? Buiten de cage zonder spotters is voor mij spannend genoeg hoor.

Edit: nevermind, jij hebt zo'n kliksysteem niet?

Stimmt. Met als nadeel dat ik niet buiten mijn cage kan benchen, tenzij ik de vijzen uit de poten van mijn bench draai.

Industrial Gym

Log lift (eerste rep clean)
5*3*85kg (belt)
Ging goed. Bij sommige reps voelde ik dat ik weinig kracht had, maar daar deed ik gewoon een diepe split jerk. Echt vreemd hoe vlot ik die jerk techniek lijk op te pikken.

DE deadlift (+40kg chains)
5*1*120kg
5*1*140kg
5*1*160kg

Press
5*70kg
2*4*70kg
Waw, geen kracht. Ik zal er maar vanuit gaan dat dit te maken heeft met de log lift.
Momenteel is de press op zich geen prioriteit, maar na de finale ga ik hier weer consequent zwaar volume op maken.

Block pull (+40kg chains)
3*8*160kg
Eerste set alle reps met gewone overhand grip; tweede met mix grip; de derde set eerste drie reps met gewone overhand grip, daarna mix grip.

Pull-up
3*10*BW

One leg calve raise (+ average band)
3*16*BW
Vanaf nu elke week een rep toevoegen en vanaf 20 voeg ik denk ik een mini band toe.

De training ging me moeilijk af. Heeft misschien iets met de temperatuur te maken. Waarschijnlijk niet zoveel.

Lars-v trainde vandaag ook voor een eerste keer mee. Hij wist een paar strikte presses te halen uit onze 70kg log (en vroeg zich daarbij hardop of die log wel 70kg woog ). Best sterk.

Industrial Gym

Log lift
2*5*85kg (eerste rep clean)
4*85kg (5F) (elke rep clean)
De eerste twee sets gingen al een beetje moeizaam (niet zo geweldige jerk); de derde set dan elke rep gecleand, wat het nog een pak zwaarder maakte. Ondanks twee pogingen de laatste rep gefaild. Een motivatie om volgende week meer mijn best te doen!

Box squat (belt)
4*5*160kg
9*160kg (fuck yeah!)
Volume PR (vs. 4*5*160kg+4*160kg).
Die laatste set ging geweldig. Er zat zelfs nog een tiende rep in, maar mijn form begon het te begeven en mijn riem wat zich naar mijn gevoel iets te diep aan het ingraven in mijn lies.
Volgende week weer 2,5kg erbij en op naar de 5*5*170kg!

One hand DB push press
(paar keer)*0*50kg
5*50kg (gestopt met proberen de techniek te leren)
3*55kg (4F)
Alleen rechts! Ik doe dit enkel in de aanloop naar de finale. Als ik links evenveel zou moeten doen als rechts, zou ik 10kg minder moeten gebruiken.
De dumbbell op mijn schouder leggen lukte voor geen meter. Dan maar gewoon geduwd met mijn hand tegen mijn schouder, wat veel beter ging.
Geen last van mijn serratus {correctie } anterior.

SSB calve raise
10*200kg
4*10*210kg
Deze keer de cage vastgehouden (i.p.v. de bar), wat beduidend beter ging.

Daar ben ik gestopt. Morgen nog een training, waar ik wat meer oefeningen kan doen. Voor vandaag ben ik tevreden over alle oefeningen (zelfs de log lift).

NICE! PR tijdens de blok is nice

Ik ben niet van plan de komende weken slecht te trainen.

Laatste set tot failure gaan is een aanrader, ook interessant i.v.m. het mentale aspect. Nette training.

Welk gewicht van db moet er in de finale naar boven?
Als rechts goed gaat, maar even dat op punt krijgen éh