Youri Strongman Log

Cool, dan kom ik ook naar Leuven zodat ik ook een lift heb!

Kom die lift maar afhalen wanneer je wilt. Wel zelf te installeren, uiteraard, maar voor jou zal dat wel geen probleem zijn, veronderstel ik.

Industrial Gym

Begonnen met de kromme bar weer min of meer recht te plooien: opgewerkt tot 260kg hoge rack pulls. Het resultaat is vrij goed.

Power snatch
5*2*50kg

Glute-ham raise
3*8

That's all, folks. Het doel was een beetje te bewegen en mijn rug te mobiliseren; dat is gelukt.

Gisteren een stukje gaan lopen.

Vandaag:

Press
4*5*60kg
7*60kg (8F)
Goede techniek, denk ik.

Bench press
2*5*100kg
2*5*110kg
110kg wat moeizaam.

Tussendoor wat band pull-throughs om mijn rug wat sneller te laten herstellen.

Isometric press starts
(8 tellen)*60kg
3*(8 tellen)*80kg
(10 tellen)*80kg
Op.

Pull-up
3*10*BW
Laatste set niet zo strikt; anders had ik mijn reps niet gehaald.

Ab pull down
10*blue
2*5*(blue + mini) (geen volledige ROM, maar zo ver mogelijk en dan static hold)

Beetje zwakker dan meestal. Herstel na de wedstrijd + twee weken niet meer fatsoenlijk getraind + cut (weinig KH en redelijk weinig kcal). Zal snel weer in orde zijn.

Een artikel van John Meadows over vetten. Interessant en eenvoudig. Ik denk dat ik iets meer geld ga steken in mijn olie.

Zeker interessant
Zelf hou ik dit eerder beperkt, heb al een vrij groot budget voor mijn voeding, olie is vaak niet goedkoop.

Verzadigd vet krijgt iedereen wel voldoende binnen, alle vetten bevatten trouwens een deel verzadigd vet. Onverzadigd haal ik grotendeels uit olijfolie (cheap), noten, vette vis soorten. Ik bak ook vaak in olijfolie, alleen moet je zien zoals ook in het artikel vermeld staat dat je de olie niet laat verbranden. Kokosnootolie is dan interessanter (dat vind je trouwens in de Delhaize in tetrapak).

Gisteren besloot ik in samenspraak met Woopy om vandaag deel te nemen aan de open sterkste man van de provincie Antwerpen (te Mechelen). Er waren vijf Belgen en zes Nederlanders.

Truck pull
Met lussen kruislings om de borst (geen touw om met de armen aan te trekken). De eerste keer dat ik dit onderdeel deed, maar ondanks beginnersfouten haalde ik een vierde plaats.
Ik moet wel zeggen dat de truck wat te licht was.

220kg deadlift for reps
Weer met hummerbanden.
Ik heb deze week veel last gehad van mijn rug, na de finale (yoke en deadlift). Vanochtend ging het al redelijk goed, maar na de deadlift was ik weer bij af (ik denk zelfs erger). Met moeite 12 reps gehaald, goed voor een zevende plaats op dit onderdeel (samen met Woopy, denk ik).

100kg farmer's walk - 60mg (2 turns)
Uiteraard een ideaal onderdeel voor mij. Maar van zodra ik de farmers oppakte, wist ik dat het helemaal niet goed was met mijn rug. Ik kon alleen maar rechtop lopen (wat ook pijnlijk was) en geen snelheid halen. Draaien was nog veel moeilijker (ging heel traag) en even neerzetten na de draai om met stabiele farmers te beginnen voor het volgende stuk (zoals Jimmy aanraadde) zat er met die rug ook niet echt in. Daarom maar gewoon doorgestapt en zo goed mogelijk de farmers gehouden (met hook grip). Uiteindelijk na een meter of 50 toch een fail; weer opgepakt en zo snel mogelijk uitgelopen. Ik was net iets minder dan een minuut bezig. Nog de vierde plaats gehaald op dit onderdeel. De eerste was meer dan 15 seconden sneller, en die had ik nooit kunnen kloppen, maar de andere twee wel, denk ik (zonder die verrekte rug).

Vervolgens stond er een log lift for max op het programma (met als zwaarste geslaagde lift 125kg), maar na 'opwarming' met 80kg heb ik meteen besloten het voor gezien te houden. Ik heb zelfs moeite met stappen en het doet constant pijn. Zelfs al zou ik willen, dan nog zou ik amper kunnen presteren.
Het laatste onderdeel - lichte stones - heb ik uiteraard ook laten varen.

Als ik het zo bekijk, had ik redelijk hoog kunnen eindigen. Nu was ik laatste. Ik ben hierover zeer ontevreden en heb er spijt van dat ik heb meegedaan.

Nu mijn rug rehabiliteren en ik vertik het om ooit nog laatste te worden op een wedstrijd. Ik moet veel sterker worden en ervoor zorgen dat ik mijn rug niet kan blesseren met een belachelijke 220kg.

Woopy heeft trouwens 115kg log gelift, wat een PR is voor hem. Mooi om te zien.
Wauter is komen kijken en was (gelukkig) de enige bekende in het publiek. Bovendien was er ook geen dopingcontrole; gelukkig maar, want ik zou me compleet belachelijke hebben gevoeld, mocht ik nu een dopingcontrole moeten ondergaan.

Spijtig zaak, die rug, dat je moest opgeven is maar bijkomstig.
We weten allemaal hier, dat je flink wat in je marge hebt

Mocht ik niet vanaf 18u moeten beginnen werken, had ik ook komen kijken.
Mocht deze wedstrijd trouwens in de toekomst nog worden georganiseerd, boeid ze mij zelfs(wedstrijd in mijn geboorte stad ). Al moet ik dan wel flink sterker worden.

Echt slim was het inderdaad niet om in jouw geval mee te doen, maar dat weet je zelf (zeker nu) beter dan eender wie dus ik probeer je niet de les te spellen. Wel goed dat je de stones en log hebt gelaten voor wat ze waren. Het is een feit dat jij op wedstrijden meer kunt dan tijdens je training, wat goed is, maar hierdoor voel je misschien door de adrenaline (of op karakter) de blessure minder, wat ze kan verergeren.
Is het op dezelfde plaats als vaker, aan dat ligament?
Goeie truckpull voor een noob
Btw, geen spijt van hebben, lost niks op (heb ik van iemand ), en als je toch spijt hebt, is het beter spijt van iets dat je gedaan hebt, dan van iets dat je niet gedaan hebt.

Net drie setjes kneeling back extensions (zelf verzonnen) gedaan, waarvan de twee laatste tegen een band. Mijn onderrug is goed verzuurd en voelt beter. Rug sterker maken zal toch een focus moeten zijn van de komende weken.

@Joris: het zijn niet mijn spieren; die zijn hoogstens stijf. Dus wellicht een ligament (of meer dan één). Maar zo te voelen zal het redelijk snel in orde zijn als ik rustig opbouw met rugbelastende lifts. En dat kan ik wel.

Mijn deadlift moet veel sterker. En als de bovenste proportie zwak is, dan moet ik daar nog veel harder aan werken. Veel aandacht aan block pulls geven dus, zoals ik al bezig was.

Daarstraks weer 3*25 kneeling back extensions gedaan. Mijn rug voelt al veel beter.

Vanavond ben ik met mijn grote broer naar Crossfit Antwerpen geweest (waar hij al een tijdje traint) en heb ik een training meegedaan. Om te illustreren hoe moe ik was na de opwarming: bij het power snatchen (eerste onderdeel) had ik als laatste werkset 55kg op de bar hangen.
Daarna 15 minuten lang zo vaak mogelijk het circuit '10 pushups/15x 8kg medicine ball omhoog gooien vanuit een squat/20 kettlebell swings' doen, waarbij ik 4,5 rondes haalde (slechtste van de groep ).
En dan heb ik nog een goede conditie, vergeleken met de meeste Belgische strongmen.

Industrial Gym

Voor ik vertrok 3*25 kneeling back extension gedaan.

DE squat (vs. 40kg chains)
10*2*100kg
De eerste sets behoorlijk moeizaam. Vanaf set vijf begon er weer wat snelheid in te komen.
Rug voelde na elke set beter.

DE deadlift
5*3*110kg
Wijselijk licht gehouden.
Rug voelde ook hier goed.

Block pull
3*5*150kg
Niet echt DE, maar wel zo snel als mogelijk getrokken, met veel aandacht voor mijn onderrug.
Hier voelde mijn onderrug weer iets minder goed, na de tweede set. Toch nog één setje bijgedaan.

En nog high rep single leg calve raises en ab pull-down.

Mijn rug voelt al VEEL beter dan eergisteren, maar ik voel de pijnlijke kern (ik vermoed een ligament) nog goed zitten. Momenteel voel ik ze weer een beetje (wellicht nog van die block pull), maar ik ben heel blij dat ik een degelijk post-competition lower body training heb kunnen neerzetten!

Zoiets?

Ja, maar ik ga niet onder parallel.
De weerstand komt bij mij grotendeels van een average band; niet van Mean Ol' Mr. Gravity.

Jij doet ze waarschijnlijk ook naar het noorden, dat is ook veel moeilijker dan naar het zuiden

Gezien de oriëntatie van de supermagneet die ik een paar jaar geleden in mijn hoofd liet implanteren, is dat zeker waar!

Industrial Gym

Press
5*60kg
4*5*62,5kg

Incline bench press
5*80kg
5*90kg
2*5*100kg

Isometric press starts
3*(8 tellen)*85kg

Barbell curl
3*5*50kg

Pull-/chin-up
50 reps in 6 sets (15/13/9/7/5/1)

Wanneer denk/hoop je dat je press terug op niveau is?

Moeilijk te zeggen. Ik ben al redelijk vaak met goede moed begonnen; om toch niet zo'n geweldige resultaten te halen. Maar ik geloof rotsvast is mezelf en ik denk dat je binnen een week of vier al redelijk goede resultaten zal zien verschijnen in mijn log.

Nu. Ik wil nu 5*5*80kg en 2*90kg kunnen duwen.

Industrial Gym

Box squat (belt)
3*3*150kg
Voelde goed; goede techniek. Niet al te zwaar. Rug voelde heel goed.

Bench press
3*100kg
3*3*110kg
2*3*120kg

Dan nog back extensions en calve raise met bands (rug niet te zwaar belasten).

Goeie training Ga je verder op 5x5 box squats?

Misschien ook iets leuks om een te doen voor je (boven)rug als extra oefening:

Volgende week 160kg om er weer helemaal in te komen en de week erna 167,5kg als nieuw volume PR.
Mijn doel is al maandenlang om 5*5*170kg te halen. Daar ben ik nog niet (165kg was erg zwaar), maar ik ga er zeker weldra komen. Daarna ga ik denk ik de oefening een beetje aanpassen. Ik denk aan 5*5 box squat, maar dan tegen bands of chains of zo. En dan telkens een aantal weken doorgaan (zo zwaar mogelijk), alvorens de methode licht aan te passen (bijvoorbeeld: cyclus 1: geen overload; cyclus 2: mini bands; cyclus 3: small bands; cyclus 4: 20kg chains; cyclus 5: geen overload (gaan voor nieuw volume PR); cyclus 6: mini bands + 20kg chains; cyclus 7: 40kg chains; ...).
Enfin, variatie, maar geen plotse overgangen, zodat er geen discontinuïteit is in mijn box squats (= onnodige deloads). Af en toe natuurlijk wel een deload doen. Die variaties op zich zijn trouwens zo belangrijk niet, maar ik denk dat het niet ideaal is om te proberen lineair verder te gaan met 5*5; dat gaat niet lukken zonder veel deloads en kans op overtraining.
Wat ik bijvoorbeeld ook zou kunnen doen, is opwerken tot een zware 5*5 van pure load, en de increase de volgende week laten bestaan in het toevoegen van mini bands. De week erna zou ik de mini's kunnen weglaten, maar wel 2,5kg toevoegen. Of week 1: geen overload; week 2: mini; week 3: small; week 4: +2,5kg... zonder overload. Ik ga wat experimenteren.
Set- en rep-range zou ik op termijn ook kunnen aanpassen (4*6, 3*8; of misschien 5*3 heel zwaar voor een paar weken).

@515: back extensions voerde ik uit op de GHR zoals voorgedaan door Donny Shankle (ik heb gezien dat je die video leuk vond op Youtube ). Laatste set (van 20 reps) met dubbele mini rond mijn nek --> stevig.

Ja, de belagrijkste/leukste video's houd ik bij op die manier
Als ik nog eens in Leuven ga trainen ga ik ze ook eens testen! Hier thuis kan ik ze niet zo goed imiteren.

Industrial Gym

Power snatch
3*50kg
2*3*60kg
2*3*65kg

Press
2*3*70kg
4*70kg (5F)

Push press
3*70kg
3*80kg
3*3*90kg
Niet zo zwaar, maar vooral last met evenwicht (gewicht verdelen over de voet) en mijn polsen.

Nog weighted sit-ups en band-resisted push-ups.

Event training @ Industrial Gym

Squat (belt)
3*140kg
2*150kg
1*160kg

Log lift (belt)
2*90kg
1*90kg (2F)
Last van de blessure die ik op de voorronde opliep bij log lift.

Sled pull ('harnas')
Drie runs binnen. Ging vrij makkelijk (gladde vloer). Ook weinig grip, dus naar buiten. Daar is eerst een stuk grind: ook weinig grip. Dan op straat (heel ruwe asfalt), wat heel zwaar was. Twee runs en bij de tweede heel diep gegaan. Dan nog één run voor ik weer bij het grind was - deze keer achteruit - dan weer het grind op, magazijn in, ... in een paar stadia.
Echt zwaar, en goeie truck pull imitatie. Ik heb wel gezien dat het touwtje dat de slee met de kettingen verbindt aan het doorslijten is; dat moet ik maken voor ik nog eens zoiets ga doen.

gaat goed hier met blessures zie ik wel

Vorige week heb ik het rustig gedaan, deels omwille van de blessure(s), deels omdat de wedstrijden pas achter de rug waren. Vanaf deze week weer zwaarder en vanaf volgende week ben ik met de meeste oefeningen hopelijk weer op niveau.

Die sled/truck pull is trouwens uitstekende training voor je benen (en dan echt je hele onderlichaam), zonder dat deze je rug belast. Ik had gisteren wat last na die log lift, maar zodra ik een paar runs had gedaan met de sled (ook al waren sommige heel zwaar), voelde mijn rug echt goed aan. Misschien interessant voor jou, niet alleen qua rehab (bloeddoorstroming in de rug, omdat je rug natuurlijk wel een béétje gebruikt wordt), maar zeker ook qua kracht-, massa- en conditietraining.

Goeie loglift! Schouders recupereren goed. Hoe was je techniek op squat?

Nee, ging niet goed. Maar dat komt door die blessure in mijn rug, dus ik trek het me niet aan.

Goed.

Maar mijn eerste (of tweede?) eventtraining van dit jaar werd zwaar gedomineerd door de sled pull. Die squat en log lift stelden niet veel voor; beetje greasing the groove, niet meer.