Youri Strongman Log

das net nie stiff legged dan

Zo heb ik ze geleerd:
http://www.70sbig.com/blog/2011/06/the-rdl/

En edit (de betweter uithangen, maar ik wil gewoon bijleren): waarom doe je ze? Jouw lift-off bij deadlift is toch heel sterk? En aangezien je box squats sterker zijn dan je gewone squats, heb je toch ook geen probleem met het onderste deel van de squat (dus waar de hamstrings aan bod komen)?

Mmm, wat je hier ziet (van MT zijn link), is wat ik altijd deed onder de benaming SLDL

Ik dacht dat RDL, net als de reguliere DL met deadstop van de grond starte, en dat
je met gesterkte benen de lift uitvoerde.
Bij SLDL was ik van mening dat je zoals op de foto, met de bar in de hand al staand start en buigt terwijl je de heupen naar achter toe trekt en de benen gesterkt houdt.
Vooral enorme spanning op de hamstrings. Meestal zak ik tot net onder knie hoogte.

Ik ga straks het artikel eens rustig doornemen.

Onder invloed van een bar van 120kg die daar lag + mijn beslissing om geen block pulls te doen vandaag.

Training van gisteren.

Press
5*67,5kg
3*5*70kg
3*70kg (4F)
3*60kg
Ging goed. Voorlaatste set ging heel vlot, maar de laatste set was ik opnieuw plots helemaal leeg (zelfs 60kg was toen heel moeilijk). Beetje vreemd.

Bench press
5*102,5kg
4*5*105kg
Easy

Assistance
Pendlay row : 5*5*90kg
Chin-up: 3*5*(BW+20kg)
Pull-up: 2*10*BW + 6*BW (7F)
Barbell curl: 4*8*50kg + 10*50kg

Box squat (belt)
4*5*145kg
6*145kg
Betrekkelijk korte rust. Ging goed. Verzuring was aanwezig.
Laatste set had ik toch nog wat over.
Hard gemotiveerd vandaag (ik weet niet echt waarom). Box squats zijn zwaar en na een set van vijf ben ik zwaar buiten adem, maar ik wilde telkens aan de volgende set beginnen nog voor mijn ademhaling weer min of meer normaal was. Die motivatie had ik voorheen trouwens ook, toen ik mijn box squat keihard aan het opbouwen was, maar ben het een maand of zo kwijt geweest. No more!
Wel veel last van mijn schouder, maar tegen de laatste set was dat weg.

Hang power clean
2*5*102,5kg
6*102,5kg
Geen last van mijn schouder; sterke racking. Zwaar buiten adem na elke set, maar de rust toch redelijk kort gehouden.

Assistance
SSB calve raise : 5*5*200kg
GHR : 3*10*BW
Calve raise à la artikel dat Rybeara onlangs postte. Niet te zwaar begonnen; static hold maakt het redelijke zwaar. In superset met GHR; daar de voetensteun wat hoger gezet (--> zwaarder). Ook goed gezweet.

Dikke training. Ik heb niet gekeken hoe lang het duurde, maar ik denk niet dat ik zwaar over het uur gegaan ben (als dat al gebeurd is).

snelle heftige training! volgende week train ik smorgens..dus als je tijd hebt

Goeie hang power cleans, en volume op die box squat is ook niet mis

Hmm, lijkt me nog wel cool. (Tenzij we over -9u00 of zo spreken. ) Maar ik ga dinsdagavond (laat, ik heb wellicht tot 18u30 examen) en dan meteen woensdagochtend zou waarschijnlijk iets te hardcore zijn. Donderdag train ik niet; misschien vrijdagochtend (als je dan traint en als ik besluit donderdagavond/-nacht al van thuis naar Leuven te gaan).

@Joris: ja, 1 rep meer dan normaal.
Ik dacht eerst van er 150kg op te hangen voor de laatste set, maar aangezien ik nu twee keer per week 5*5 box squat plus squats op zondag doe, moet ik een beetje conservatief omgaan met mijn recuperatie.

Benen waren helemaal kapot van gisteren en van zo hard als ik kon vandaag de hellingen op te fietsen. Ik stond nogal trillerig op mijn benen.

Press
3*75kg
1*77,5kg (2F)
3*75kg (strain)
3*72,5kg
2*72,5kg (3F)
Gepresteerd naar mijn potentieel van vandaag. CNS lijkt een beetje kapot. Cumulatieve overload zal ik dit dan maar noemen.

Push press
2*3*80kg
3*3*90kg
Voorzichtig moeten opwarmen voor mijn linkerschouder, maar na een tijdje ging het.
Ik wilde niet zwaarder gegaan dan 90kg om mijn rugblessure (bij overhead) de kans te geven te herstellen, maar niet push pressen was ook geen optie.
Focus op harde push en recht barpad.

Seated behind-the-neck press
2*3*60kg
Damn! Respect, Jeroen. Heel moeilijk.
Voelde trouwens niet goed aan mijn rechterschouder (niet aan mijn linkerschouder, die geblesseerd is ), dus ik ben ermee gestopt.

Assistance (superset)
Weighted sit-up : 3*10kg
Push-up against band : 3*10*(light band)

Ik voelde me heel moe, had veel rust nodig en had weinig kracht. Toch netjes gedaan wat ik moet doen, dus verre van een verloren training.
Morgen event training.

Alleszins niet slecht dat je zwaardere gewichten op je press hanteert.

Blij dat ik niet mee gaan trainen ben

Ik zal morgen bovenaan steeds wel even wachten.
Mijn versnellingen zijn kapot en ik rijd nu alleen nog maar in tweede (van de drie). 't Is al zo van maandag en ik heb de zwaarste helling vorige week ook al eens in tweede gedaan. Begint te wennen. Op benendagen moet ik wel opletten dat mijn quads niet te hard verzuren, maar benendagen komen steeds na rustdagen en dan gaan die hellingen redelijk vlot. Ik probeer dan op niet-benendagen een overload te creëren, zodat mijn verzuringsresitentie verbetert, zodat ik op benendagen frisser op training aankom.

iedereen heeft heeft wel een favo oefening waarin hij exceleert in vergelijking met zn stats..
ik deed deze normaal in een smithmachine, maar die heb ik thuis niet dus nu de spotters op oorhoogte en langs de staander recht naar boven duwen. zitbank loodrecht op
met een zo wijd mogelijke grip, voorbij de vlakke markeerring. als ik hem smaller pak dan voelt het ook geforceerd.

diep respect voor uw uithoudingsvermogen

Dank je. Als bergop fietsen met een yoke ooit een proef wordt in een strongmanwedstrijd, zal ik een voordeel hebben!

Je bent weer de pussy aan het uithangen Youri Ik rijd al zolang ik me kan herinneren steeds in mijn zwaarste versnelling, of het nu bergop of bergaf gaat Ik trap niet graag teveel.

Ja, maar om dat te compenseren heb ik vorig jaar rond mijn remhendels touwen strak gebonden, zodat mijn remmen constant tegen het wiel zitten. Om te remmen moet ik gewoon stoppen met trappen.

Sommige mensen rijden ook op een éénwieler met een yoke rond.

Squat (vs. light bands)
3*120kg
3*150kg (belt)
Eén rep meer dan vorige week. Het was weer zwaar, maar er zat nog wel iets meer in. Echter, rustig weer opbouwen en het volume in de box squats laten zitten.

Chain yoke
(10m+10m)*220kg
2*10m*220kg (zo snel mogelijk; veel sneller dan voorheen)
2*10m*260kg (zwaar)
Zonder belt. Chain yoke zelf niet bijgeteld. Een pak moeilijker dan gewone yoke. Achteraf had ik het gevoel dat mijn abs gepumpt waren, maar ik kan me vergissen natuurlijk.

Axle (continental) clean&jerk
1*85kg (twee jerks)
1*105kg
0*115kg (easy continental clean, maar de bar lag op mijn vingers)
X*F*115kg (gewone clean attempt)
Push press/jerk zit er echt niet in als de bar op mijn vingers ligt; wrist wraps maken dan ook geen verschil meer.
Gewone clean was een paar keer bijna gelukt. Nochtans een moeilijkere axle dan die van Woopy, omdat deze totaal niet meedraait (die van Woopy gaat meestal vrij goed mee).

Axle row
5*115kg
Beetje uit frustratie en griptraining.

Axle deadlift (autobanden)
1*205kg (alles met mix grip)
1*215kg (vanaf hier belt)
1*235kg
235kg was nog easy. 30kg PR of zo op axle deadlift (geleden van mijn eerste training bij Jimmy ). Rug was een beetje bol (ook al in opwarming). Easy grip. Op tijd gestopt.

Ik zie grote gelijkenissen met mijn training van zaterdag Goeie chain yoke

Ik zag gisteren op youtube wat filmpjes van een power jerk, maar dat gaat zo snel dat ik het juiste verschil niet zie
Wat is het verschil in push press en power jerk?

Power jerk:
Je duikt onder de bar, je geeft een push en zakt dan terug door je knieën.
http://www.youtube.com/watch?v=XD1yTElnC1c
Push press:
Je geeft een push, maar blijft gestrekt vanaf dat de bar vertrekt.
http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI

Is dat zo? Ik kan het niet inschatten (wel als ik naar jouw log ga kijken, wat ik dus meteen ga doen )
Bedankt in ieder geval.

Edit: ja, valt wel mee precies.

Sanca's chain yoke @Industrial Gym was wel 20kg zwaarder en hij liep 3m verder (nu staat daar een werkbank in de weg).

Chainyoke, axle, en deadlift met autowielen zijn 3 van de 5 oefeningen die ik zaterdag ook deed

@filmpje: als de schijven zo dicht bij de grond hangen, verhindert dat wel al een heel deel van het schommelen, en dat maakt het net zo zwaar. Dus ik vind die van Sanca eerder als gewone yoke tellen

Bij mij hingen ze ook wel laag en raakten af en toe de grond. Moet ik eerlijk zeggen...

EDIT: bij Sanca hing er maar 250kg op, maar ze hebben er toen 30kg bijgeteld voor de yoke. Maar ik schat die eerder op 10kg en tel ze er niet bij.

10kg meer dan Sanca! Yeah, I am the king!

Deze namiddag had ik het eerste examen van mijn tweede zit (heeft - zoals bijna altijd - bijna 4,5u geduurd), wat de training erna altijd een beetje meer tricky maakt. Ik had duidelijk niet zoveel kracht en energie (kan ook met de event training te maken hebben ).
Gerre kwam vijf minuten na mij binnen; lang geleden dat we nog samen getraind hadden.

Box squat
3*5*150kg (belt)
2*5*100kg
Gewicht voelde licht op de schouders (misschien door die yoke van eergisteren ), maar het was zwaar. De laatste rep met 150kg was tegen failure aan (om over de techniek nog maar te zwijgen; Gerre wees me er nog extra op, en dat is goed voor mij ).
Dan maar van de nood een deugd gemaakt en de twee laatste sets aan techniek gewerkt (met de energie die ik nog over had).

DE deadlift
3*3*140kg
Meer moest dat echt niet zijn vandaag, zeker niet na die squat.

Assistance
Single leg calve raise (op verhoog): 3*10*(BW+30kg)
Ook hier met deadstop en (poging tot) hold @ top. 30kg was eigenlijk te zwaar. Stel je voor.

Beter een geforceerde training als geen training..

maarja examens gaan voor.

blockDL ga ik vrijdag nog niet bij hebben, maar misschien dat we eens boxsquat kunnen oefenen, en wat er nog overschiet van mn schema,

ik ben nog niet in industrial geraakt deze week..

Ik weet nog niet of ik vrijdagochtend in Leuven geraak. Het zou donderdag wel weer 's kunnen stormen, en daar ga ik met de moto liever niet door (zeker daar mijn achterband eigenlijk aan vervanging toe is).
Alla, dat van die storm zei de weersvoorspelling in het gebouw van het departement fysica. Maar aangezien dat gebouw daarstraks omgeven was door een modderstroom, ben ik wel vatbaar voor de idee van meer storm (wat trouwens heel cool zou zijn!).

Met 2x 2m ketting, zou ik normaal wel in staat moeten zijn om een chain yoke te maken?
Zou dit af en toe ook eens willen invoeren bij mijn training, ter ondersteuning van mijn squat (en alsook DL).

Buiten de adductoren, voel ik ook dat mijn core sterker moet worden voor de squat, wat buikisolatie gaat daar weinig aan veranderen, zo'n yoke lijkt me perfect, zwaarder gewicht op de schouders en natuurlijk zwaar core werk.

gogo abb roll en overhead squat voor core