Youri Strongman Log

Hahaha Nee niet van wakker geworden, en las 's morgens eerst de uitleg alvorens het pikante sms'je
Is axle push press denk je moeilijker als barbell push press, moest je er evenvaak op oefenen, of niet?
Alleszins best een sterke clean, als die nog wat omhoog gaat mag ik weer goed failen op frontsquats in Leuven.

Axle is dikker en moeilijkere voor de grip, lijkt me dus wel minder makkelijk.

Voor mij is de positie van mijn polsen sowieso al moeilijk als de bar op mijn schouders ligt. De dikte van de bar maakt niet zoveel uit; de ruwheid wel (hoe ruwer de bar, hoe beter ik mijn handen eronder kan wringen en hoe rechter mijn polsen). Wat het hier moeilijk maakt, is de clean die vooraf gaat aan de push press. Als ik push press doe uit het rack, begin ik met de bar heel hard vast te knijpen met mijn handen; dat gaat bij zo'n clean veel moeilijker. Toch 110kg kunnen push pressen; wel serieus moeten uitduwen.

Binnenkort wil ik eindelijk mijn power clean PR van 120kg (3*120kg HPC) eens naar 130kg verleggen, dus je mag nog wel wat failen op front squat. Zelfs Buell mag van mij failen op front squat.

Nooit!

Dat is nochtans plezant, hoor. Joris heeft er zelfs zijn hobby van gemaakt.

Hij doet dat enkel zodat jij sterker kan worden hoor!

Leuke spill van TC.

DE box squat (+ 40kg chains)
2*2*100kg
2*2*110kg
2*2*120kg

DE DL
3*155kg
3*162,5kg
3*170kg

Block pull (+ 40kg chains)
3*5*150kg

Assistance
GHR 3*8
Ab pull-down

Super grappig artikel
Goeie training Hopelijk staan je herexamens (bij jou zal dat het geval niet zijn ) niet in de weg van de komende (box) squat PR's

Hoe waren jouw examens eigenlijk? Dit was je eerste jaar zeker?

Ja, 5/13 erdoor Hadden er wel 6 moeten zijn, en daar ga ik niet over liegen, want 7 of 8 herexamens is even slecht. Maar wel jammer want dat was een vak op 7 studiepunten. En dat is objectief niet eerlijk verbeterd.

De moed niet laten zakken, ik had vorig jaar ook 7 herexamens en ik ben nog goed terecht gekomen.

Press
5*65kg
4*5*67,5kg
Allerlaatste rep was echt moeilijk. Maar algemeen gaat het vrij goed.

Bench press
3*100kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*145kg (meer zat er niet in --> huidige 1RM is 145kg)
3*10*87,5kg
3*10*(60% of 1RM), maar natuurlijk eerst 1RM bepalen.
Dit trouwens in het kader van een schemaatje dat ik ga doen, gekregen van Matt Kroc. Aangezien ik sinds de Texas Method geen schema meer gevolgd heb en bench nu van secundair belang is, ga ik het zo doen. Lijkt me wel leuk.
Die 3*10 was trouwens niet moeilijk.

Assistance
Pull-/chin-up 50 reps (17/15/11/7)
Barbell curl 3*8*55kg

Dat ziet er een leuk schema uit
Maar je moest wel 5x10x60% doen hé

Ah, damn, niet gezien. Even de rest van het schema memoriseren.

Het is trouwens totaal geen zwaar schema. De laatste sessie (3*3*90% --> 130kg) kan ik nu ook. Enfin, dan maar focus op maximale explosie; zeker bij de kortere sets. Zo heb ik het tenslotte het laatste anderhalf jaar gedaan (met succes).

Training van gisteren: trainingssessie 400... De training was echter niet zo mooi als het getal.

Ik stond gisteren om 06:30 op (zo'n vier uur vroeger dan gewoonlijk) na een korte nacht en ben daarna vijf uur weggeweest om mijn motorrijbewijs te halen. Dat is goed gelukt en die slechte training neem ik daar zonder problemen bij.
Nu heb ik nog steeds een stijve nek en last van mijn linkerschouder, wellicht van te gespannen te zitten op een moto die veel te klein is voor mij, die heel anders aanvoelt dan mijn moto en waarmee ik manoeuvres moest doen die ik helemaal niet gewoon ben. Als ik slik, doet dat pijn in mijn nek, dus er zit daar iets verkeerd.

Box squat (belt)
2*160kg (daarna gerackt)
3*3*140kg
5*5*160kg stond op het programma. Ik kon echter mijn borst niet eens fatsoenlijk omhoog houden met 140kg. En de rest van mijn techniek trok ook op niks, wat eigenlijk nooit gebeurt bij box squat.
Maandag of dinsdag opnieuw. En dan donderdag of vrijdag weer. Beginnen met 5*5*150kg of zo en niet stoppen voor ik 5*5*167,5kg haal.
Bij 160kg voelde ik ook een steek in knie en rug, waar ik normaal niets voel. Sterk zijn zat er echt niet in.

Hang power clean
3*5*90kg
Op zich ging dit nog wel goed (niet te zwaar), maar ik had veel moeite om mijn rug rigide te houden (dat is normaal absoluut geen probleem bij HPC).

Straks push press training. Vandaag zal het alleszins beter gaan dan gisteren. Zaterdag rust en zondag een event training @Industrial Gym. Wellicht opnieuw squat en log lift. Daarna misschien farmers i.p.v. sled drag (slee is nog steeds niet gemaakt ).

Een StartingStrength.com-artikel over NFL-legende Mike Webster, door zijn zoon Colin. Het is ongeveer zeven pagina's lang en heel inspirerend. Ik had nog nooit gehoord over Mike Webster, maar dit is een prachtige vertelling over die harder trainde en leefde dan ik me kon voorstellen.

16 Week Weekly Weight Progression

Week 1: 5x10x60% (5 sets of 10 reps @ 60%)
Week 2: 5x8x65%
Week 3: 5x5x70%
Week 4: 5x3x75%
Week 5: 5x10x60%
Week 6: 5x8x70%
Week 7: 5x5x75%
Week 8: 5x3x80%
Week 9: 5x10x60%
Week 10: 4x8x75%
Week 11: 4x5x80%
Week 12: 4x3x85%
Week 13: 5x10x60%
Week 14: 3x8x80%
Week 15: 3x5x85%
Week 16: 3x3x90%

vind het maar een raar schema; hoeveel denk je eruit te halen na 16 weken MT?

Wat vind je er zo raar aan?

Hoeveel gewicht komt daar per cyclus bij?
Het is steeds een cyclus van 4weken, ik ga niet van de veronderstelling uit dat je telkens bij 5*10 60% (1ste cyclus week) hetzelfde gewicht gaat hanteren.
Of is het telkens na 4weken je 1rm testen en vandaar uit verder gaan ?

ik heb dat eens berekent met mn 1rm,en na 16 weken zou men 3x3x90% moet kunnen,en dat kan ik nu al,en MT ook schreef hij eerder.na 16 weken zou dat toch hoger moeten liggen,of ben ik mis?verbeter me als ik fout ben.

dat vond ik ook al raar ja

Submaximale gewichten bij moderate reps (dus min of meer alles behalve die 5*10) vormen een progressive overload indien de versnelling maximaal is. Het is geen dynamic effort, maar de versnelling kan (en moet) groter zijn dan bij een xRM-set. Ik heb bench press al heel lang niet meer met maximale progressie op vlak van load gedaan. Meestal submaximale sets met maximale versnelling en dan opwerken naar ofwel iets dat dichter bij mijn max lag, maar er niet op (en ook hier de versnelling hoog houden) ofwel opwerken naar een max (versnelling neemt elke set af), maar meestal niet meer dan één set.

5*10*60% komt om de vier weken voor en vormt een deload, met fatsoenlijk volume. Dit komt vier keer voor in zestien weken, dus de adaptatie naar deze stress zal zeker niet volledig zijn op het einde van dit schema, zodat die vier trainingen met 5*10*60% nuttig blijven.
De lagere gewichten gaan me trouwens de kans geven om wat meer aandacht te besteden aan mijn techniek (tuck elbows, tuck elbows, tuck elbows) en zeker te zijn dat ik mijn setjes gedaan krijg vlak na een evoluerende 5*5 press.

Trouwens, niemand zegt dat ik tijdens een goede training geen afsluitsetje kan doen met 10kg meer.

Trainingssessie 401

Press
3*70kg
3*72,5kg
2*3*75kg
Press met lege bar deed al pijn aan mijn linkerschouder. Rustig opgewarmd en mijn werksetjes opgebouwd. Op die manier heb ik dit eruit gekregen en daarover ben ik tevreden.

Push press
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*105kg (vanaf hier wrist wraps)
1*105kg (2F)
Hier had ik aanvankelijk nog meer last van mijn schouder, maar de pijn ging er in de loop van de oefening uit. Weer 5kg meer dan vorige week.

Assistance
Pendlay row 5*5*80kg
Strict log press 4*70kg (5F)
Superset weighted sit-ups/push-ups vs. light band (voeten op verhoog): 3*20/3*10

Een uur bezig geweest en het gevoel dat ik de slechte training van gisteren al wat heb goedgemaakt. Vandaag ging ik net na de middag trainen (normaal na 20u) en dat viel goed mee.

Ik ben mee, er zit wat basismateriaal van Wendler zijn trainingsprincipe in deze formule
Ben benieuwd of het voor jou vruchten afwerpt, maar daar twijfel ik eigenlijk niet aan.

Voila, zúlke reacties moet ik krijgen in mijn blog!

De eventtraining dit weekend is toch op zaterdag (morgen)?

Event @ industrial, dat kan hij toch doen wanneer hij wil?

Ik denk dat je er niet op gelet hebt dat je ook "@industrial gym" in het vet gezet hebt en het met de event training in Woopyland verwart?

Ik vond het ook al zo raar

nvm