Ik vraag me wel af wat dat kan zijn (ik wil me niet moeien). Sterkte, maar als er iemand het hoofd kan koel houden ben jij het wel lijkt me.

Ik had deze link in het off-topic topic gepost, maar niemand heeft erop gereageerd: http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-628.

Ik heb hem opengeklikt, maar nog niet gelezen.

Heb hem net gelezen, leuk stukje wel

Ik ken het artikel.
Ondertussen zijn er vorderingen bij het oplossen van mijn probleem, maar ik ben er nog niet vanaf.

Benen zijn trouwens totally fucked van gisteren. Vooral quadriceps, terwijl ik die bijna nooit voel.

Trainingssessie 423

Training met Rybeara en diens trainingpartner. Wauter was ook aan het trainen en Wim kwam even langs. Gezellige boel. Ik heb wel redelijk goed kunnen trainen en iets geleerd.

Press
3*75kg
3*77,5kg
2*80kg (3F)
77,5kg ging nog redelijk goed, dus 80kg geprobeerd. Jammer van de fail, maar ik denk dat ik hier weer goede progressie ga hebben van zodra ik weer wat regelmaat zal hebben in mijn training. Heb me ook niet maximaal gefocust zoals ik normaal doe, dus eigenlijk wel tevreden.

Seated dumbbell press
3*8*25kg
5*30kg (6F)
3*30kg (4F)
Rybeara stelde de dumbbells samen en hing aan één kan een schijf van 10kg, maar aan de andere kant van elke dumbbell twee schijfjes van 5kg. Pure genius! Op die manier hangen de schijven niet in de weg, maar heb je toch geen bergen van 5kg-schijfjes nodig. Dit voelde goed en ik ga het zeker opnieuw doen. 50kg wil ik kunnen. WIL! IK! KUNNEN!

Bench press
10*80kg
9*110kg (10F)
10*90kg
7*90kg (8F)
De sets van drie die me door het schema van Kroc opgelegd worden ga ik volgende week doen. Dit was fijn. Nog wel 10kg onder mijn 9RM gebleven, maar ik vind het toch niet slecht.

Pendlay row
8*80kg
8*90kg
8*100kg
Was wel zwaar; glutes zijn helemaal gaar van gisteren. Rybeara bleef maar gewicht bijhangen, dus heb ik maar meegedaan.

Pull-up
8*BW
7*(BW+10kg) (8F)
7*BW (8F)
10*BW (chin)
Lats leeg voor ik begon, zo te zien.

SSB calve raise
10*160kg
3*10*200kg
Voeten op één plankje.

In het totaal een uur of drie bezig geweest. Maar het was zeker fijn.

+1 leuke training, ik had echt niet in de mot dat we al zolang bezig waren

Pendlay deed je ook nog 8x 60kg (eerste setje).

Drie uur? toen ik wegging was het 12u en we zijn begonnen rond 10u of zelfs iets later

We hebben de auto volgeladen rond 13u.
Na de calves raises, die jij ook nog meedeed hebben we nog wat gespeeld met de log,
dat was wel geen uur uiteraard.

Vaak ook mijn probleem

Vanochtend kon ik bijna niet uit mijn bed door quads die er nog erger aan toe zijn dan gisteren. Ook spierpijn in borst, lats, traps, delts.

Op training wat met de log geoefend. 3*2*70kg in één beweging omhoog. Dan 2*1*90kg en 2*90kg. Vrij moeizaam (gisteren schouders getraind ).
Dan nog wat recovery squat met een kilo of 65. En wat gespeeld met overhead thrusts met mijn 10kg medicine ball.

Fietsen viel tegen.

Ik voelde gisteren mijn benen, maar een klein beetje.
Vandaag zijn mijn hamstrings helemaal gaar
Ben vannacht ook wakker geschoten met een stevige kramp in mijn linker kuit, gezellige boel

Moet heerlijk zijn.

Mijn quads zijn echt niet te doen; het wordt erger en erger.
Morgenvroeg word ik verwacht op de kleuter-/ lagere school van mijn broertje en zusje, waar ze een klein project hebben gedaan rond 'sterk zijn' of zo en waar ik de juf moet op mijn schouder zetten en zo. Ben benieuwd of dat lukt zonder mijn benen te buigen.

Lol, klinkt leuk
Neem ook even een traktorband mee ofzo, vinden ze vast leuk!

Die juf heeft gewoon al die verhalen over jou gehoord en wilt jou nu gewoon ontmoeten Succes!

Love is in the air

Milf?

Jullie snappen het niet. Die juf interesseert hem helemaal niet. Hij wil indruk maken op de vriendinnetjes van zijn zusje.

100kg power clean en push press gedaan, een hoop kinderen opgetild, de juf ook even.
Dan de bar naar mijn nek gecleaned en ermee naar de auto gewandeld.

Het viel goed mee en de kinderen waren erg enthousiast. Brave kindjes. Ik ben ervan overtuigd dat velen van hen niet zullen opgroeien tot perverten als Wauter, Arjen en Woopy.
Aanvankelijk had ik gedacht er eerder als circusattractie te zullen staan, maar de interesse van de kinderen was oprecht.

Over 100kg gesproken. Vasily Alexeyev was nogal een conjugate method-achtige kerel. Een van de oefening die hij vaak deed, was het over zijn hoofd naar achter gooien van een 100kg barbell, een stuk of 100 keer na elkaar. Zijn squatte echter niet zwaarder dan 270kg. Als je 'Vasily Alexeyev training' op Google intypt, vind je enige interessante artikels over de trainingsmethoden van deze man.

Klinkt goed, misschien heb je nu wel gezorgd dat die kinderen binnen enkele (tientallen) jaren jou komen verslagen op de wedstrijden

Geen lunges gedaan naar de auto toe?

Als ik mijn knieën ook maar een halve graad buig, heb ik de grootste moeite van de wereld om recht te blijven staan. Dus nee, ik heb geen lunges gedaan.
Wel een goede idee, weighted walking lunges. Maar dan voor later.

Squat
2*120kg
1*140kg
1*150kg
3*1*160kg
2*1*170kg (vanaf hier belt los aan)
1*180kg (te zwaar; technique breakdown)
1*160kg
1*140kg (belt weer uit)
1*100kg
160kg zonder belt ging goed. Maar zwaarder ging moeilijk, ondanks de belt. Misschien zat ze echt te los, maar na die 180kg zat er niets zwaars meer in; afgesloten met goede techniek.

Deadlift (+20kg chains)
5*1*150kg (DE)
1*170kg (al heel zwaar)
Lift-off moeilijk (wel rechte rug en explosieve lock-out). Hamstrings hadden het precies gehad.

Genoeg. Mezelf een beetje sparen voor de rest van de week. Ik zou graag nog eens zwaar squatten (en misschien deadliften).

Wat is er aan de hand MT? 180kg squat en 170kg deadlift die zwaar zijn voor jou? Vooral die deadlift dan. Je hebt al bijna 100kg meer getrokken dan dit, dan mag 170kg nooit zwaar zijn!

Hmm, ik heb de indruk dat die variatie in prestatie vrij normaal is. Dat 180kg squat zwaar is, is niet abnormaal. Ik heb het laatste halfjaar niks boven de 180kg gesquat en dan enkel met een strakke belt (dit was met losse belt). Tel daarbij dat ik vijf dagen niet meer getraind had en een verklaring is niet meer veraf.

En die deadlift was zwaar na een quasi-statische 180kg squat. De lock-out ging goed, maar mijn hamstrings hadden geen power meer. Ik zou graag vrijdag nog eens squatten en deadliften (liefst zwaarder) en dat is al binnen een paar dagen.

Wanneer ik mijn leven weer op de rails heb, wil ik graag een aantal vaste lifts per week hebben waarmee ik de sterke wekelijkse progressie op squat, deadlift en bench press en de progressie op de overhead lifts die in het verschiet ligt kan bewerkstelligen. Maar momenteel heb ik wat anders aan mijn hoofd en ben ik blij als ik wat in de richting kan werken van mijn oude niveau.

Zet die vrouwen uit je hoofd man!

I got 99 problems but a bitch ain't one

Het is inderdaad wel een lastige situatie waar MT in verkeerd, hopelijk draait het positief uit voor hem.

Nu maak je me wel nieuwsgierig

Vrijdag heb ik normaal uitsluitsel en zal ik het allemaal wel uitleggen. Geen idee of het positief of negatief gaat uitdraaien.

mij ook!