Youri Strongman Log

Ik ben weer geweldig. Voor de training was er een serieuze hoofdpijn aan het opkomen... but no more!

DE box squat (vs. light bands)
2*100kg
3*2*110kg
3*2*120kg
3*2*130kg (begint beweging in te komen)
2*140kg
2*3*140kg

Daarna een poging tot incline bench press, maar dat deed weer serieus pijn in mijn rechterschouder. Ik zal het de komende weken echt op bench press en varianten moeten houden.
Vandaag wel bijna geen last van mijn schouder (tot die incline bench press), da's een goed teken.

Deadlift
10*180kg (hook grip vanaf rep 5)
Ik had 10 reps met 180kg beter doenbaar geacht, maar dit was erg zwaar. Ook mijn grip is sterker geweest, denk ik. Maar toch blij dat dit ondanks moeilijk, goed ging.
Voel het ook hard in mijn traps. Het is te merken dat ik al een hele tijd geen fatsoenlijke hang power clean meer gedaan heb.

Pull-up
10*BW
5*(BW+mini bands)
4*(BW+mini bands) (5F)
10*BW (cheat)
Last van mijn schouder bij uithangen, dus dat zoveel mogelijk vermeden.

lol ook al aan het oefenen voor een zekere repout?

word het op tijd? of tot failure?

Dat, en het is geen slechte training. Aangezien ik niet meer dan 200kg op mijn bar wil hangen, is dit een goede optie voor wanneer ik thuis train.

Strongman style: binnen 90s of zo, lijkt me het interessantste.

Rep out lijkt me nog meer doodgaan, je mag toch de baar niet op de grond laten rusten.

Inspiratie:
http://www.dailymotion.com/video/xaee1p_200kg-deadlift-reps_sport

Grappige neger.

Lol

Iemand die zich geroepen voelt om de 26 reps van Andy Bolton te evenaren/verhogen?

Check!

Thuis

Front squat
2*5*105kg
5*110kg VPR en wellicht ook PR
Nog altijd geen last van mijn knieën. Ik let er wel goed op dat de bounce uit mijn hamstrings komt en niet vanuit mijn knieën.

Paused bench press
5*3*90kg (DE)
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*110kg
3*100kg
Beetje DE (goeie snelheid) en dan een Jeroen-trapje. Vanaf de 100kg sloeg de vermoeidheid echter redelijk hard toe. Wellicht vooral omdat ik paused bench niet gewoon ben.
Bij touch&go (warm-up) wat last van mijn schouder, maar bij paused niet.

Assistance
Ab hold-down: 5*(10 tellen)*(double medium band)
Band pull-apart: 5*10*(light band)
Triceps pushdown: (3*10+2*15)*(light bands)

Jaaa! Front squat! Nice

Training van eergisteren in Industrial Gym

Squat
4*1*170kg

Floor press (+60kg chains)
1*100kg
2*1*110kg
2*1*115kg
F*120kg

Poging tot power clean gedaan, maar dat vond mijn schouder niet leuk.

Deadlift
1*190kg
1*220kg (vanaf hier belt)
1*240kg

Kheb weer n good train gemist

Sterk! kwamen de chains volledig van de grond bij het uitdrukken ??

ook nog eens proberen FP met chains

Ze kwamen niet helemaal van de grond; daarvoor zijn mijn armpjes te kort.

Ik vind het een heel fijne oefening. Mijn grip is trouwens even breed als bij overhead press; dan heb ik meteen maximale carry-over naar overhead (wat belangrijk is in deze donkere tijden van schouderblessure ).

Thuis

DE box squat (vs. light bands)
2*100kg
2*2*110kg
3*2*120kg
3*2*130kg

Bench press
5*100kg
5*115kg

Good morning
3*3*120kg

Assistance
Dumbbell side raise: 3*10*10,5kg
Calve raise (vs. medium bands): 3*8*180kg

Front squat
2*5*110kg
5*115kg VPR en PR

Deficit deadlift (vs. medium band)
3*2*140kg (DE)
1*170kg (vanaf hier hook grip)
1*190kg no belt PR (zwaar maar nice 'n smooth)
F*190kg (mixed grip)
Ik wilde mixed grip eens proberen (hook grip deed nogal veel pijn bij 190kg ), maar het was op, de bar ging scheef, ...

Pendlay row
5*110kg (te zwaar vandaag)
4*5*100kg

Squat
2*165kg
2*172,5kg
1*172,5kg (belt aan)
2*180kg
7*140kg (belt uit)
Hup, alweer vooruitgang. Probleem is altijd dat ik bij de zware belt-less sets toch stevig voorover ga, waardoor mijn hamstring in 1 rep quasi opgebruikt worden en de sets met belt nooit echt sterk is. 2*180kg ging wel weer vlotter dan de keer dat ik het deed.

Good morning (vs. light bands)
3*3*100kg
Eerste set wat twijfelend; geneigd te squatten door de bandspanning. Maar de tweede en derde set veel betere techniek en mooi zwaar kunnen gaan voor rug en hams.

Assistance
Abs: medium band hold-down + light band pull-down: 2*(10" + 10 reps) + (10" + 20 reps)

Korte training, maar ben tevreden. Als ik overmorgen zo fris zal zijn als ik, kan ik dan maxen op box squat.

Daarnet 3*10 armen omhoog gestoken. Geen last van mijn schouder! Als ik eraan denk doe ik dat morgen opnieuw met dumbbells van 1kg. Overmorgen met 2kg... binnen een jaar met 365kg.

Ik zou beginnen met de roze dumbbells van 0,5kg die in industrial liggen

Goeie squat zonder en met belt!

Die lijken op speeltjes voor een hond of zoiets Dat was het eerste dat in me opkwam als Wauter me zijn nieuwe trainingsmateriaal liet zien.

Lach maar. Binnenkort steek ik je eens boven mijn hoofd, meneer Woopy!

Bench press
3*3*100kg (3 grips)
3*3*110kg (3 grips)
3*125kg
2*132,5kg
3 grips --> medium grip/wide grip/close grip.

Pendlay row
5*100kg
5*105kg
2*5*100kg
6*100kg

Assistance
Push up: 10*(BW+light band) + 2*(BW+mini+light band)
Band 'cross-over': 2*(10 tellen static + 10*light bands + 10*40kg barbell curl)
Band pull-apart: 5*10*light band

Was het niet al effe geleden dat je meer als 130kg gebencht had? Goeie training!

Heb het net gecheckt. 3*130kg (heel zwaar) iets meer dan een maand geleden. Dus dit is ongeveer hetzelfde niveau. Ik had vandaag beter verwacht, maar slecht is het niet en volgende keer wil ik hier sowieso over gaan.

qua wilkspunten zal ik je wrs wel kloppen op benchpress, je gaat je toch niet laten doen door een skinny dude zoals mij?

Indrukwekkende BP!
Maar kan er iemand mij aub uitleggen wat het verschil tussen pendlay row is en barbell BOR? Ze zien eer allebei ongeveer hetzelfde uit, maar spreken ze dezelfde spiergroepen aan of verschillende?

Pendlay is explosief met deadstop.

@Wauter: ik laat me niet doen, maar meer zat er vandaag niet in. Doelen voor de bench de komende tijd:
5*140kg
3*155kg
2*160kg
1*170kg

Dat wil zeggen: mijn oude (rep) PRs verbeteren. Ik zit daar nu nog zo'n 15% onder, maar elke week een beetje beter en dat komt wel goed. Form is redelijk goed (behalve bij de allerzwaarste reps).
Vandaag was lock-out redelijk moeilijk. Blijf ik zeker aan werken. Mijn work capacity op bench is ook nog niet goed genoeg om bovenstaande doelen te halen, dus daar ga ik ook zeker aan werken.

@Pro bokser:

Merci, voor het filmpke. Ik denk dat ik vanaf nu ook maar pendlay rows ga doen ipv BOR.

Niet te zwaar gaan, niet cheaten, flink wat sets maken, explosie. Word je sterk van.

Starr rehab voor schouder + band pull throughs

DE box squat (vs. light bands)
8*2*110kg
2*130kg
1*160kg (belt)
1*172,5kg (belt een gaatje strakker)
NOTE: box 5cm hoger gemaakt. Dit laat me toe heel goed achteruit te gaan zitten met wijde stand en dus het maximale te halen uit de heupextensie. Dat is belangrijker dar ROM.
De box is trouwens nog altijd onder parallel. Wanneer ik max effort box ga doen, zal het weer met een lagere box en een smallere stand zijn (grotere ROM = langere rep = meer strain).
Beetje vervelend dat ik me zwak voel met de hogere box (beetje wennen nog aan het idee). Fysiek valt het me trouwens ook zwaar. Het dood punt bevindt zich nu veel dichter bij mijn sticking point (minder snelheid om daar doorheen te rammen) en het achteruit zitten is ook nog onwennig (o.a. moeilijk evenwicht).
Dus blij met 172,5kg. Volgende keer meer.

Good morning
3*10*60kg
Strikt en goeie stretch.

Front squat
5*100kg
Volgende keer als tweede oefening op max effort squat dag. Rug en hams hadden het al helemaal gehad. Dat zal dus begin volgende week zijn; dan doe ik 5*120kg.

Calve raise (vs. medium bands)
3*10*180kg
Spotter bars drie standen lager gezet om de bar uit te squatten (op indirect aanraden van Fields). Mijn squat lockout en core zijn nog altijd veel sterker dan mijn kuiten.

Weighted sit-up
3*10*20kg (lege bar)
Wow, werk aan de winkel! Dit was echt zwaar. Die 20kg moet dringend 50kg worden.
Voeten verankerd en gezeten op een box. Nadruk op deel van de ROM waarbij de heupen een hoek van 180° maken.

Nice, zal wel effe duren maar mooi doel!
Goeie box squat, zal nice zijn als je 5x120kg Front squat haalt