Youri Strongman Log

Press
3*1*72,5kg
1*70kg
2*70kg
2*1*70kg

Wide grip press
3*10*50kg VPR

Pendlay row
3*5*100kg

Dip
3*10*BW

Band pull-down
3*30*(light band)

Wissel je af tussen zware singles, en 5x5?

Ik heb een volume en een intensity day (Texas method).
Alleen was de intensity press deze week zwakker dan die van vorige week (en die was ook al relatief zwak). Als dat volgende week niet betert, ga ik de volume day van de week erna één of twee sets minder doen (het toffe aan de Texas Method is dat je gewoon in 'Practical Programming' kan kijken om je problemen op te lossen ).

Vandaag bij de cardioloog geweest. Straks ga ik nog terug voor bijkomend onderzoek naar een redelijk grote dilatie van mijn rechtervoorkamer en ook iets met een hartklep.

Men heeft me ook gewogen en mijn lichaamsmassa bleek slechts 96kg te bedragen. Mijn weegschaal was dus toch niet defect. :\
Ik ga mijn voeding actief moeten veranderen, aangezien ik tegen 7 juli meer dan 110kg ga wegen.

15kg gainen, allé je gaat voor de pens look

De cardioloog vond je gewicht waarschijnlijk evenveel te hoog als dat jij het te laag vond

Waarom moest je er heen gaan?
Is er iets mis of gewoon op controle?

Dan ben je nog sterker ivm bodyweight?

Ik begrijp ook niet goed de wil om percé 110kg te willen wegen...
Beter goeie gains toch, wat ben je met extra (veel) vet om mee te sleuren.
Strongman is ook uithouding en conditie, daar werkt dat volgens mij eerder tegen dan mee.

Het is MT Dan is er geen verdere uitleg nodig, denk ik?!

96kg wil zeggen dat ik te weinig eet om te recupereren. Enfin, het verklaart waarom ik moeilijk recupereer en mijn kracht de laatste maanden zo achteruit gegaan is.
Het is begonnen toen ik aan 4-6l melk per dag zat. Dat was easy, maar daarmee (wellicht daardoor) verloor ik mijn hongergevoel en speekselproductie. Waar ik vroeger zonder er veel over te moeten nadenken aan mijn kcal kwam, zat ik met die melk serieus te cutten (met een eiwittekort).

De laatste weken was mijn voeding beter, maar deze week weer slechter (nachtrust ook) door omstandigheden. Niettemin vandaag een broodnodige kick-ass training gedaan (zie volgende post).

De voorlopige conclusie van het cardiologisch onderzoek is dat ik een serieuze dilatatie heb van mijn rechteratrium. De cardioloog - die ik erg competent acht - heeft hier geen verklaring voor. Hij vertrouwt het echter niet en raad mij aan om drie maanden te stoppen met krachttraining en daarna nog eens op onderzoek te komen om te zien wat er gebeurt. Dit omdat hij vreest dat deze anomalie zich binnen jaren zou kunnen ontwikkelen tot een onomkeerbare pathologie.

Een andere cardioloog vond het niet de moeite om je zorgen over te maken en nog een andere cardioloog (ik werd heel goed geholpen) die zich veel met atleten bezighoudt, vermoedde dat dit te maken had met het uithoudingsaspect in mijn training (bij duursporters komt dit vaker voor).
Zelf vermoed ik ook dat laatste, maar er zijn een aantal gevallen van topkrachtatleten die jong stierven aan een hartaanval (Serge Reding, Jon Pall Sigmarsson, Jesse Marunde, ...). Daarom - en omdat mijn moeder heel ongerust is - neem ik dit wel serieus. Bovendien ben ik geïntrigeerd.

DUS: ik ben me nu wat aan het verdiepen in de materie (gelukkig heb ik een aantal boeken die hierover informatie bevatten) en daarna ga ik een paar mensen contacteren die hierover iets zouden moeten weten. Als deze dilatatie van het rechteratrium een normale adaptatie is bij krachtsporters, ga ik gewoon jaarlijks of zo op onderzoek gaan.

Warm-up
Pull-up: 3*10*BW

DE box squat (vs. light bands)
10*2*100kg
2*2*120kg

Hang power clean
3*5*100kg
Fuck yeah. Ik ben toch niet zo zwak als ik me de hele week al voel.

Front squat
5*70kg
5*90kg
Gewoon de beweging nog eens gedaan. Was al te lang geleden.

Calve raise
3*20*180kg

Chin-up (geen dead-hang)
20*BW

Nice die powerclean!
Jij moet toch veel massa op je kuiten hebben, als je zo zwaar calve raiset? niet?

Nee, mijn kuiten zijn redelijk dun. Als ik ze twee keer per week train, worden ze wel merkelijk dikker (ga ik nu ook weer doen).

Ik heb ze heel lang niet getraind, maar ze zijn toch altijd sterk genoeg geweest om goed te presteren op farmer's walk en yoke, dus ik vermoed dat ik goede aanhechtingen heb.

Geen idee hoe actief mijn kuiten zijn bij farmers, maar ik voel daar helemaal niets van.
Onderarmen (grip), core en traps zijn de spiergroepen die het daar het zwaarste te verduren krijgen.

Truckpull daar lijken mijn sterke calves zeker interessant.

Grip, core en traps zijn bij mij normaal nogal sterk, dus mijn kuiten gebruik ik denk ik wel goed bij farmer's walk. Maar natuurlijk een pak minder dan bij yoke.

Ik heb nog maar één keer een fatsoenlijke truck pull gedaan, maar die voelde ik toch veruit het meeste in mijn quads.

Quads zijn bij mij sowieso heel gevoelig voor spierpijn, en dan nog, spierpijn is niet noodzakelijk recht evenredig met de inspanning hé

Ik doelde vooral op de megapump die ik had in mijn quads na mijn (goede) truck pull op 'De Sterkste Man van de provincie Antwerpen'.

Press
5*62,5kg
5*65kg
3*5*62,5kg

Bench press
3*3*70kg (3 grips)
3*3*75kg (3 grips)
3*3*80kg (3 grips)
3*100kg (vanaf hier medium grip)
3*110kg
2*120kg (3F)
4*3*110kg

Pendlay row
9*3*80kg
20*80kg

Superset
ab pull-down: 4*10*(mini+light band)
band overhead press: 2*10*light / 8*light / 6*light

volume
Ik dacht eerst: Youri die faalt op 120 bench? Maar toen keek ik naar het volume dat je al gedaan had...

Dat vind ik nu eens een hele goeie training se Heel goed volume op press en bench. Dat je pas moeilijk reps kon halen op 72.5kg en nu mooi 5x65kg doet en dan nog 4x5x62.5kg is mooie progressie.

Het verbetert stilaan; om meer kan ik niet vragen.

Aan bench press zal ik nog wel wat werk hebben eer ik mij PR van 3*150kg opnieuw haal, maar ik heb het indertijd ook gedaan door veel speed triples en veel submax triples (en max triples), dus dan zal dat nu ook wel werken. Weinig last van dit volume trouwens, dus mijn work capacity kent ook verbetering.

Warm-up
pull-up: 3*11*BW

Deadlift
3*1*140kg
3*1*150kg
3*1*160kg
6*160kg
Techniek bij de volume set veel beter dan vorige week. Maar ik zal nog moeten werken om van 180kg weer een speed weight te maken.

Block pull (vs. double light bands)
3*8*140kg
Laatste twee reps van laatste set met hook grip.

Calve raise (+ medium bands)
4*10*180kg

Chin-up (vs. mini bands)
3*8*BW
Verre van strikt, maar goed zwaar.

Bands gebruiken bij calve raise lijkt me niet erg nuttig. Het verschil in spanning onderaan of bovenaan gaat volgens mij toch niet echt veel verschillen?

Goed zo van je techniek!

Nee, maar +60kg bandspanning vind gemakkelijker om op de bar te brengen dan 60kg aan plates.
Bovendien maken de bands dat ik stabieler sta (wat handig is als je elke rep op je tenen gaat staan).

Ja, is fijn. Het kan zeker nog beter, maar met speed reps valt daar goed aan te werken.

Strongmenvirus heeft je duidelijk al te pakken, je word lui

Goeie training!

Oei, dan heb ik het ook al zitten

En jouw kennis van de Nederlandse taal gaat er ook niet op vooruit.