Youri Strongman Log

DE bench press (vs. double mini bands)
9*3*70kg (3 grips)
1*100kg (verder met wide grip)
1*120kg
Wide grip (mijn vroegere normale grip) voelt het beste aan.
100kg was heel gemakkelijk. 120kg plots heel zwaar (heel dicht bij failure). Toch niet slecht, denk ik, met deze bandspanning.

Close grip floor press
5*90kg
5*100kg
3*110kg (4F)
5*90kg

Pendlay row
3*5*105kg

Assistance
Spread eagle crunches: 3*50
Band pull apart: 3 sets
Triceps push-down: 5 sets

Nice! Veel bench tegenwoordig, goed! CGBP op press breedte zeker?

Al het volume dat ik voorheen verdeelde over overhead en bench press, gaat nu naar bench press.
De training trouwens begonnen met wat recovery work voor schouders en bicepspezen. 3*25*5kg dumbbell press vandaag. Morgen 6kg.

Yes.
Floor press viel trouwens redelijk zwaar uit.

Nieuwe naam voor de blog van MT joepie; blij die PR hunt te zien!

Squat
2*160kg
1*170kg (belt aan)
1*185kg (belt wat strakker)
F*195kg (CLOSE!)
185kg ging iets te vlot om de laatste rep te zijn. Dan maar 190kg opgehangen. Maar toen werd ik gemotiveerd en hing ik er 5kg bij. 192,5kg zou gelukt zijn. Heel trage, zware fail.

Front squat
2*120kg (3F) PR
Doel van 5*120kg dus niet bepaald gehaald. Nochtans hard genoeg mijn best gedaan. Front squat als eerste oefening is duidelijk gemakkelijker.

Arched back good morning (vs. light bands)
3*100kg
1*110kg (te zwaar)
3*100kg
7*3*60kg

Ab pull-down
10*(light band)
5*10*(light + mini band)

Face pull
4*10*(double mini band)

Band pull-back
3*15*(double medium band)
Ik weet niet of iemand anders deze oefening doet met bands, en hoe deze dan zou heten. Noch ga ik proberen ze te beschrijven. Maar ik zeg één ding: mijn training ging niet goed, maar deze oefening heeft alles goedgemaakt.

Twee redelijk slechte nachten en een dag met niet genoeg eten (veel les en ik had maar 2l melk en wat brood met kaas mee). Dat had in ieder geval een weerslag op mijn motivatie. Maar toch tevreden van mijn training, met een goed volume op posterior chain en abs.

Progressie op squat gaat goed, je ziet dat je op PR hunt bent

Close grip bench press
1*120kg
1*135kg
F*145kg (paar cm van borst)
1*140kg
3*120kg
135kg was een beetje moeilijk aan de borst, maar lockte als de schaar van een krab op de neus van één of andere idioot. Daarom iets teveel vertrouwen in 145kg.
140kg was heel zwaar (ideaal dus). Ik denk trouwens dat dit een close grip PR is.
3*120kg was daarna ook heel zwaar.

JM press
5*60kg
3*5*40kg
Veel meer sets gedaan dan dat met 40kg, want ik had niet meteen door hoe het moest. Aanvankelijk deed ik steeds skull crushers. Een keer failde ik zelfs met 60kg en viel de bar recht naar mijn gezicht... gelukkig stonden mijn spotter bars hoog genoeg.
Uiteindelijk wel last van mijn ellebogen (gevoelig plekje).

Assistance
Band pull apart: 2*15 en 1*30 reps met light band
Platform Pendlay row: 5*70kg + 4*5*90kg
Spread eagle crunches: 3*50 reps
Push-up: 24*(BW+light band) (25F)

@Wauter (of iemand anders die hier verstand van heeft): hoe werk ik best aan het onderste gedeelte van mijn bench press (ik ga waarschijnlijk nog een paar weken twee keer per week benchen)? Ik denk zelf aan very wide grip paused bench (veel korte sets met moderaat gewicht).

Nice man! Bench gaat heel goed! Coole video ook
Platform pendlay row, is dat anders als je gewone pendlay row?

Ja, daar sta ik op een platform.
Gewoon om beetje variatie aan te brengen.

Iets anders: kan iemand mij zeggen waarop een tintelend gevoel in de uiterste ledematen (handen en voeten) kan wijzen? Ik ben nu een half uur of zo klaar met trainen en toen ik zonet opstond van mijn stoelbegonnen mijn handen en voeten plots heel vervelend te tintelen (cf. als je in de winter binnenkomt en je handen warmen op). Ze zijn niet speciaal koud of warm, maar het jeukt heel hard.
Ik heb tijdens de training 2l water gedronken (en net ervoor + erna 2l melk), dus daaraan kan het niet liggen. Heb zeker ook genoeg suiker binnen.
Ook heb ik niet direct last van mijn hart (in dat geval zouden handen en voeten wellicht ook koud worden), maar sta nu wel in het zweet en voel het ook een beetje op mijn rug en benen.
Verder voel ik me prima. Maar ik verdraag jeuk niet goed, dus deze fysieke sensatie stoort me enorm.

EDIT: ik krijg het nu wel koud, dus het kan wel aan mijn hart liggen. In dat geval zal ik maar zeggen dat ik mijn hart goed getraind he. Wel geen idee hoe, want zo zwaar was deze training niet.

EDIT 2: lijkt nu onder controle. Hopelijk komt het niet terug na een volgende training.
Een paar weken geleden werd ik trouwens wakker met een tintelende/doffe sensatie in mijn pink en toen heeft het een halve dag geduurd eer dat weg was. Zelfs stroomstoten hielpen niet echt. Vind ik vreemd.

Incline, dumbell press en paused benchpress.

Met andere woorden, je borst sterker maken ?
Chest dips

Jullie hebben toch chains in Industrial Gym

Wat heeft dat te maken met dat hij het onderste deel van zijn benchpress wilt trainen?

Inderdaad. Accomodating resistance werkt op de top van de lift.
Trouwens: ik train momenteel bijna uitsluitend thuis, en daar heb ik geen chains.

Chains voor chest dips

Ja, maar met mijn ambitie om dik te worden, kan ik oefeningen als pull-ups en dips maar best helemaal vergeten.

Beter nog:

Momenteel zitten dips en pull-ups er met mijn schouderblessure nog niet echt in. Eens dat beter is, komen zware pull-ups en veel reps er sowieso weer in.
Dip weet ik niet. Ik ben niet echt overtuigd van het nut ervan.

Starr rehab vandaag:

Dumbbell press: 3*25*9,5kg

Al een serieuze burn. De laatste reps van elke set zijn merkelijk trager. Vanaf morgen wellicht verder gaan met lege barbell.

DE box squat (vs. light bands)
8*2*115
Vorige week was de aanpassing de box 5cm hoger maken.
Deze week naar een bredere stand (even breed als het rack).
Ging deze keer beter. Goed naar achter kunnen zitten (schenen schuin naar achter).

Front squat
4*120kg (5F) rep PR
Nog niet, maar beter dan vorige keer.

DE deficit deadlift (vs. double medium band)
1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*180kg (per vergissing belt aangedaan; easy dus) (vanaf hier hook grip)
1*195kg no belt PR
Laatste centimeter van die 195kg duurde eeuwen; rest van de lockout viel wel mee. Mijn rechterduim voelde alsof hij eraf gescheurd werd. Wellicht hing de band een beetje scheef (volgende keer voorkomen). Ideaal dus.

Arched back good morning
5*8*60kg

Calve raise (vs. medium bands) (dieper uitsquatten)
5*230kg + 10*200kg + 14*180kg + ?(ca. 15)*140kg
Dropset dus. Geen enkele rep full ROM gehaald, maar wel hoog genoeg om stappen met yoke te simuleren.
Even 'in the zone' gegaan hiervoor. 230kg+bands kreeg ik bijna niet uitgesquat.

Superset: Static ab pull-down + band pull-back
3*(10 tellen met double medium band + 15 reps met double medium band)
Zo ongeveer alle zuurstof in Limburg opgebruikt.

Lange en zware training, maar zeker tevreden. Nu een milk shake aan het drinken van 500g platte kaas, 500ml melk, een banaan, weight gainer en wat suiker.

Overall push sterkte? Dips worden ook wel de upperbody squat genoemd

Stevige set voor je kuiten daar

Training van vandaag verplaatst naar morgen. Ik was heel de dag op de NABBA-totaalwedstrijd waar Woopy, Buell en Wauter aan deelnamen. Natuurlijk had ik te weinig eten mee en had ik verondersteld eerder thuis te zijn.

Het was in ieder geval leuk. Alle drie de jongens hebben goede lifts neergezet. Ik ben niet tot de prijsuitreiking gebleven, maar ben benieuwd wie mijn Belgische titel heeft overgenomen.

Ik heb me trouwens goed kunnen inhouden. Pas op het einde viel het me te zwaar, toen Ohran Bilican (hij deed niet mee) in de warm-upruimte 2*290kg deadlifte voor de lol. Even later heb ik dan een 160kg bar met één hand gedeadlift (vrij easy).
Vandaag amper last van mijn schouder.

DE bench press (vs. double mini bands)
9*3*60kg (3 grips)

JM press
3*5*50kg
4*8*50kg
8*60kg
8*80kg
Ik voer ze nog niet goed uit, want voel er weinig van in mijn triceps. Maar JM press leren is moeilijk als je alleen traint, want de bar moet achter je ellebogen blijven (kan je zelf niet zien), maar je mag er ook geen triceps extension van maken.

Assistance
Pull-/chin-up: 4*10*BW
Band face pull: 3*10*(twee double minis)
Band side bend: 3*20*(double light band)

Geen geweldige training. Mijn set-up bij bench is weer verkeerd (weet wel wat ik volgende keer moet doen om het beter te maken) en zitten prutsen met de andere oefeningen. Ook niet zoveel geslapen. Morgen weer beter.

Ik krijg weer tintelingen. Blijkbaar is dat gerelateerd aan bench press.
No worries.

Squat
1*180kg (belt)
Bedoeling was een easy 180kg en dan een zware 190kg. Bijna gefaald met 180kg. Wel goede techniek.

Good morning (+ light bands)
3*60kg
6*3*80kg

Superset: Ab pull-down + band pull-through
10*L + 10*M
2*(10*(L+M) + 10*M)
10*(L+M) + 40*M (en toen werd de grond mijn rustplaats)

Weer nogal zwak, hoewel de training op zich goed was. Nogal grieperig.

Wat een je setup naar zo'n "1rm" squat, maak je wat volume daar naartoe of toch eerder grote stappen?

Ik vermoed enkele keren lege baar dan enkele keren 100kg en dan 180kg zeker?

Dat zijn grote sprongen, dat verteer ikzelf niet echt goed.

Zal volgens mij op zijn minst tot 160kg gegaan zijn.

20-40-60-80-100-120-140-160-180
Normaal zou ik eerst gemaxt hebben op beltless (had gedacht aan 175kg), maar 160kg voelde al heel moeilijk en ik wilde echt 190kg halen deze week. Blijkbaar zat dat er ook niet in gisteren. Dan ga ik er volgende keer voor. Ik wil sowieso binnenkort nog eens 210kg squatten, vooraleer ik een ruimere variatie aan heup-extensie-oefeningen ga kiezen om op te maxen.