Youri Strongman Log

Vandaag mijn nieuwe bar ontvangen van Helisports.

Deze voormiddag rehab press: 3*25*27,5kg

Daarnet DE bench press (tegen dubbele mini bands) : enkele sets met 40kg en daarna 9*3*60kg (3 grips). Als ik zondag fatsoenlijk wil maxen, is er niet veel meer dat ik kan doen.

Press
100*17,8kg (lege bar)
Schouders pumped.

Ik was aanvankelijk van plan vandaag te trainen (rug, floor press, triceps...), maar heb vandaag redelijk lang op school gezeten en het is er niet van gekomen. Dan de schoudertjes maar wat bewerkt.

100 reps

ik moest het afgelopen uur een uurtje wachten, die 100*17.8 zag ik niet zitten, wel 18*100bp gedaan (speedreps met stiekem een lichte bounce) moet nu weer verder werken maar kan mn armen nie meer heffen

Dan ben je weer laat aan het werk geweest.

standaard van 16.00 tot 6.00

als de mensen daar gedaan zijn met werken op de site word ik pas losgelaten en mag ik tekeer gaan tot de zon weer opkomt

Klinkt eigenlijk supercool.

we hebben nog altijd een chronisch personeelstekort

14u shifts, de vakbond ziet dat graag
Flink wat overuren.

de belasting ook

Binnen 2,5 jaar ben ik afgestudeerd.

Korte training van gisterenavond

Press
24*45kg (25F)
10*45kg

Squat
5*140kg (belt)
5*125kg (belt uit)

Een aantal reps met lege bar voor press.

Deadlift
5*180kg (belt)
5*160kg (belt uit)
3*5*145kg

Floor press
5*100kg
5*90kg
3*5*80kg

Ik heb even wat door mijn log gelezen en gezien dat ik mijn 3*5 deadlifts in de aanloop naar de voorronde zonder belt deed en goed op mijn rug lette. Op de voorronde heb ik toen 270kg (met belt) getrokken, met goede rug. Dus ik ga volgende keer alle deadlifts zonder belt doen, tenzij ik een xRM doe. Gisteren en vandaag trouwens stijve rug en last ervan (nu minder dan vanochtend). Dat heeft wellicht te maken met die rare bolle rug-deadlifts van op de BStrong meeting. Deadliften zonder belt is trouwens toch fijner (albeit heavier).

Press
20*50kg (21F) (evenaring rep PR)
10*50kg

Front squat
2*5*100kg
2*5*90kg

Superset: Pendlay row + spread eagle crunch
5*(5*95kg + 50*BW)

lol ik wil ook zo een pr elke 14dg, maar k dacht die van u al op 160stond??

good train though

edit; dumb reply on old post...ging over BP

Een post uit één van de periodes dat ik veel PRs had. Komt binnenkort weer.

Een hoop presses met lege bar. Relatief weinig last van mijn schouder.

Squat
3*145kg (4F)
5*115kg
Blijkbaar wat moeite met recupereren voor squat. Binnenkort is mijn GPP wel hoog genoeg en heb ik zo'n dingen niet meer aan de hand.
Vanaf nu ook squat zonder belt (zware attempts krijgen wel een belt).

Floor press (close grip)
5*105kg
5*95kg
3*5*85kg
False grip. Ging goed.

Pull-/chin-up (dead-hang)
2*10*BW
Eindelijk weer full ROM. Nu volume weer wat opbouwen.

Single leg calve raise
20*(medium band)
2*16*(medium band)

Press
15*55kg (16F)
5*55kg (dead-stop)
Ik heb nog wel dagelijks last van mijn schouder, maar ben vermoedelijk toch klaar om weer zwaarder te gaan.

Hang power clean
5*100kg

Deadlift
3*185kg
5*165kg
Dus zonder belt en met goede rug. Mijn hamstrings leken in flarden aan mijn benen te hangen.

Superset: T-bar row + ab pull down
(8*65kg + 10*light band)
3*(8*65kg + 15*(light + mini))

Ik heb die nog nooit gevoelt met Dl ..

Succes met je nieuwe aanpak!

Dit doe ik maar een paar weken, tot mijn lifts (squat, DL en press) op niveau zijn.
Maar het is inderdaad de bedoeling er succes mee te hebben.

Vandaag geen training. Vanochtend stond ik op en heb ik een kwartier lang geprobeerd een dikke brok slijm uit mijn keel te krijgen. Toen dat niet lukte, heb ik eens met mijn vinger gevoeld en bleek het over mijn huig te gaan, die nogal gezwollen was.
Overdag werd het erger en ben net tegen mijn gewoonte naar de dokter te gaan. Het blijkt om een virale infectie te gaan (en de zwelling blijkt beperkt te zijn) en zou snel minder moeten zijn.
Vandaag echter heel weinig gegeten i.v.m. hiermee en ik kon sowieso wat rust gebruiken.

Gelukkig heb ik je zaterdag geen tong gedraaid!

(no homo)

Maar dat heb je wel gedaan! Weet je het niet meer? En daarna Filip in Jimmy zijn anus gestoken. (no homo)

Zit je weer aan de paddo's?

Nee, nu hij het zo beschrijft, weet ik het weer. MT spreekt de waarheid.

Training van gisteren, in Industrial Gym, met Joris.

Press
4*5*60kg

Front squat
2*5*110kg
2*5*90kg

SSB walk
De hal rond met 120kg

Pull-/chin-up
3*10*BW
7*BW (8F)

Vandaag geen training, wegens kater (de eerste in meer dan een jaar). Dat was niet de bedoeling, maar ik denk niet altijd even goed na bij wat ik doe. Mijn maag is net weer stilletjes in gang geschoten. Maar voor het eerst acht ik nacht de kater en de halve verspilde dag waard, en da's ook wat.

Mijn schouder voelt trouwens redelijk goed. Het is wel duidelijk dat twee maanden schouders niet of alleen met light weight kunnen trainen mijn kracht heeft verminderd, maar het valt nog mee en mijn overhead work capacity is goed. Zal snel weer op niveau zijn.

Thuis

Press
5*65kg
2*5*60kg
Nog niet gerecupereerd van eergisteren, maar 5kg raise was geen probleem.

Squat
5*140kg
5*125kg

Pendlay row
5*100kg
5*110kg
3*5*100kg

Ab pull-down
3*10*(mini+light band)

Training van gisteren, in Industrial Gym.

Press
2*5*65kg
2*5*60kg

Hang power clean
3*105kg
3*100kg

Deadlift
4*180kg
1*180kg
5*150kg

Pull-/chin-up
10*BW
7*BW
5*BW

Leg raise
30x

Ik denk dat ik niet meer train tot na mijn examen van woensdag. Hopelijk ben ik tegen dan ook genezen van de soort keelontsteking waar ik al zes dagen mee rondloop.

Ik zie je tegenwoordig vaak na je werksets nog wat lichtere sets doen, wat is daar de gedachtengang achter?
Mss dat ik iets heb gemist in je blog (ik weet dat je met een schouderkwetsure sukkelt, en wat grieperig bent).