Youri Strongman Log

Youri was toch wel blij met zijn medaille

HAHA schitterende foto

Een coole reputatie had ik toch al niet meer.
Schitterende foto.

Thuis

DE box squat (vs. light bands)
3*2*100kg
3*2*110kg
3*2*120kg
3*2*130kg
Eerste set met straps rond de bar, maar dat lag echt niet stabiel (zeker niet low-bar), dus voorzichtig mijn schouders opgewarmd en dat ging prima. Geen last gehad van mijn rechterschouder.
Bij de laatste sets was mijn bovenrug al goed gaar (da's één van de regio's waar ik kracht en uithouding moet kweken om een sterke box squat en (per uitbreiding) een sterke squat te hebben). Toch nog een goede explosie aan het einde van elke rep en geen echte technique-breakdown. Beter dan verwacht.

Pendlay row
3*8*90kg

That's it. Vooraf licht gestretcht, achteraf wat intensiever (benen). Schouder voelt al véél beter dan anderhalve dag geleden. Zeker de komende week nog voorzichtig zijn, maar ik ga morgen of overmorgen al voorzichtig wat overhead proberen.

Met dank aan Wauter. Je bent een goede cameraad!

For the record: de gewichten bij log en axle kloppen niet helemaal. Het moet zijn:

LOG: 105kg - 110kg fail
AXLE: 110kg - 115kg

Wel cool dat je met die 65kg nog even een DB curl probeert te doen!

Als dat nu eens gelukt was.

Ja, dikke cheat (assisted) rep, wie wil er ook maxen op DB curl op een overhead wedstrijd

Voor de rest wel goed gedaan ginder

Squat
12*2*150kg (belt los aan)

Supinated barbell row (deze grip doet geen pijn aan mijn schouder)
8*60kg
3*10*60kg
Laatste twee sets waren eigenlijk bent-over curl.

Doodop. Vannacht ook niet veel geslapen.
Mijn schouder voelde beter, maar vandaag een paar domme dingen gedaan en nu voelt weer een pak slechter. Maar algemeen lijkt er een shift te zijn naar meer oppervlakkige pijn en minder dysfunctionaliteit.

Training van zaterdagavond. Normaal zou ik overhead doen en zondagvoormiddag wat squat en deadlift. Maar zodra ik een bar vastpakte en herhaaldelijk boven mijn hoofd stak, werd de pijn in mijn schouder met elke rep erger. Dan maar floor press gedaan en verder mijn training van zondag in één keer erbij gedaan. Dus zondagochtend geen training (was wel een beetje vervelend dat Jeroen er zondag 's morgens vanuit ging dat ik in Industrial Gym was, maar ik me 50km verder bevond ).

Floor press (+40kg chains) (pause on pins) (close grip)
7*3*100kg
1*110kg
1*120kg
Grappig genoeg was het van de spotter bars duwen het zwaarste (lock-out was ook vrij moeilijk).
Hierbij had ik geen last van mijn schouder en kon ik goed zwaar gaan.

Deadlift
5*1*160kg (5 ademteugen rust)
5*1*180kg (5 ademteugen rust)
1*200kg (vanaf hier belt en hook grip)
2*1*220kg
220kg was al echt zwaar. Maar echt verwonderen doet dat me niet, aangezien ik eerder die dag nog maar amper kon stappen.

Front squat
3*3*100kg
Straps rond de bar om mijn schouder te sparen.
Nu - een dag later - niet echt last van mijn knieën. Misschien kan ik toch wat meer gaan front squatten.
Wel spierpijn in mijn buik nu, trouwens.

Joepie Sterke floorpress!

Ik begin nu stilaan spierpijn te krijgen in mijn triceps.

Thuis

DE box squat (vs. light bands)
2*2*100kg
3*2*110kg
3*2*120kg
3*2*130kg
En daarmee ga ik wekelijks door tot 130kg weer vliegt.

Snatch grip deadlift
3*140kg
3*160kg
Enorme ROM bij deze oefening. De bar eindigt ook ergens op mijn onderbuik, dus er is een obstakel onderweg dat soms op vervelende wijze geklemd geraakt.
Ik vind dit echt een zware oefening (quads en rug). Beetje last van mijn schouder hierbij.

Pendlay row
3*5*100kg
2*4*110kg
3*110kg
Ha, daar zitten mijn lats!

Ab pull-down
10 reps (blue band)
3*10 reps (blue + red band)

Dan nog wat gestretcht.

Mijn benen raken niet hersteld (al een week of zo), dus ik ben goed bezig. Volgende training nog eens bench press en dan hopen dat ik binnen een paar dagen weer wat overhead (ook al zijn het sets van 20) kan doen.
Normaal ga ik donderdagvoormiddag in Leuven trainen.

Daarnet post-workout shake: schep weight gainer + suiker + twee eieren + een guts lijnzaadolie + melk.

Waaromsnatchgrip DL ipv deficit DL? (te lui om deficit te maken? )
Mij lijkt het gewoon irritant aan de polsen

Hoelaat ga je donderdagvoormiddag? Ik wil anders wel mee, dank an je mij de nieuwe locatie meteen tonen voor als ik lid wordt
BTW: is er nog een sleutel van de vorige leden, die ik krijg wanneer ik lid wordt en waar ik waarborg voor moet geven? Handig als ik zoiets op voorhand weet.

Mijn bar verdraagt geen gewone deadlift. Enfin, misschien wel tot 200kg, maar toch niet veel meer. Dus ik moet een alternatief hebben voor als ik thuis wil deadliften.

Ik weet nog niet wanneer. Het is de bedoeling dat ik woensdagavond mijn vrienden nog eens zie en dat we de nacht op atrofiërende wijze gaan doorbrengen. Geen idee waartoe ik daarna in staat ben en hoe laat ik daartoe in staan ben.

Er is nog een sleutel voor je.

Waarom nog gewoon suiker toevoegen aan je post workout shake
Trouwens terug melk aan het drinken Hoe ervaren je darmen het

Insuline is nogal een anabool hormoon.

Al een week of twee, hoor. Sinds ik weer thuis woon/train. Dat gaat redelijk goed. Ik vermoed dat ik toch niet lactose-intolerant ben; misschien wat gevoelig voor melkeiwitten of zo.
Ik heb trouwens gemerkt dat ik helemaal geen last had van die chocomelk bij de overhead challenge (heb ik na afloop een litertje van gedronken).
Ik kom nu toch gemakkelijk aan een paar liter melk per dag (niet alle dagen).

Dat je het doet om insuline op te wekken was me wel duidelijk
Zit er niet genoeg suiker in de gainer en de melk?

Leuk dat je weer aan de melk kunt.
Moest ik problemen hebben om aan de nodige Kcal te komen dronk ik het mss ook nog wel.
Maar ik moet me inhouden elke dag
Waarom is eten ook zo leuk

Nee.

Trouwens verandering van plannen. Mijn lessenrooster is veranderd en ik heb donderdagvoormiddag toch les (in plaats van morgenvoormiddag). Ik kom deze week wellicht niet in Leuven trainen (misschien in het weekend).
Dit valt me tegen: ik keek ernaar uit om mijn vrienden nog eens te zien. Niet dat ik niet graag thuis ben, maar ik mis het kotleven wel. Ik heb weinig les per week, maar het de lessen die ik heb, vallen op woensdag-, donderdag- en vrijdagochtend.

Thuis

DE squat (+ medium bands)
3*2*90kg
3*2*100kg
Vooral als recovery (ik wil vrijdag nog eens zwaar kunnen squatten; dat is ook belangrijk). Nadruk op vorm, explosiviteit en de twee reps zo snel mogelijk na elkaar doen (eigenlijk één van de essentiële kenmerken van DE reps).

Bench press
3*3*90kg
2*3*100kg
3*120kg
3*125kg
Moeizamer dan verwacht; ook moeite met de set-up. Niet echt last van mijn schouder, maar ik drukte de bar wel telkens scheef (rechterkant meer richting mijn hoofd), wat volgens mij met de blessure te maken heeft.
Natuurlijk zal het ook wat te maken hebben met alweer twee of drie weken niet gebencht te hebben (altijd maar onderbrekingen); ik moet telkens weer aan de beweging wennen. Idealiter zou ik één keer per week DE bench en één keer ME bench doen (wat een verrassing: de Westside template).

Close grip bench press (grip op pressbreedte)
8*100kg
7*100kg
5*100kg
Nogal korte rust.

Pull-up
3*8*BW
Snel tussendoor om de beweging nog eens gedaan te hebben. Niet helemaal uitgestrekt om mijn schouder niet opnieuw te blesseren.

Niet zo tevreden over deze training. De enige belangrijke lift (bench press) kwam niet op vaart en op assistance kon ik ook niet doorgaan met mijn blessure en het feit dat mijn rug nog altijd met draadjes bij elkaar hangt na de rows van eergisteren.

Thuis

Squat
2*140kg
1*150kg
3*1*160kg
1*170kg
1*180kg (belt aan)
1*180kg (belt gaatje strakker)
3*2*140kg
Een paar sets gefilmd. Op zich was geen enkel gewicht zwaar, maar vanaf 160kg zat de good morning er heel hard in. Op film is dat duidelijk: knieën schieten naar achter. Dit is een probleem dat superlineair toeneemt met het gewicht van de bar. 180kg werden zware good mornings. En na een paar van die zware good mornings, zijn de hamstrings leeg. Heel vervelend als je hoopt wat hoger in gewicht te kunnen gaan: je kansen zijn snel opgebruikt.
In ieder geval: dit probleem is me niet onbekend. Als mijn box squats weer sterker worden, gaat dit sowieso veel beter gaan; en veel beter betekent in dit geval weer squats boven 200kg. No doubt.
Nog eens 170kg gedaan zonder belt; was lang geleden. Eens mijn schouders weer gelijk waren met mijn heupen, naar boven geschoten, zodat de bar bovenop mijn traps sprong. De basiskracht is er wel. Komt wel goed.

Savickas press (partial reps)
3*8*50kg
Kan zijn dat sommige sets wat meer reps telden. Gewoon wat zitten op en neer pompen om mijn schouders iets te laten doen. Momenteel heb ik weer iets meer last van mijn schouder, maar je moet ooit weer beginnen.

Deficit deadlift (vs. 1 double center medium band)
1*150kg
F*180kg (grip fail close @lock-out)
1*180kg (hook grip vanaf hier)
1*190kg (belt vanaf hier)
1*200kg (zwaar)
F*210kg (kwam een centimeter of 10 tekort)
Band gaf denk ik een 50 of 60 kilo @ lock-out. Spanning vanaf ca. 5cm onder mijn knieschijven.
Het betreft hier een ding dat ik eerder vandaag in elkaar timmerde: een platformpje om op te staan, waaraan je ook een band kan vastmaken.
De reden hiervoor is de volgende: ik vertrouw niet echt +200kg op mijn bar; een center band veroorzaakt echter geen extra stress op de bar (integendeel).
Ging redelijk goed. Goeie grinder.

Assistance
Ab-pulldown: 5*(8 tellen max static hold)
Pendlay row: 3*110kg/2*3*115kg/6*3*110kg/4*110kg/ uitroeien () met 20*70kg reverse grip (cheated) row
Barbell curl: 3*10*40kg

Jammer van mijn squat, maar die de werkpunten zijn duidelijk. Als ik weer tegen de 200kg+(light bands) kan (box) squatten, zal een +200kg er ook wel weer inzitten.

(DE) box squat (vs. light bands)
2*100kg
2*105kg
2*110kg
2*115kg
2*120kg
2*125kg
2*130kg
2*135kg
1*150kg
1*160kg
3*1*160kg (vanaf hier belt)
5*150kg

DE bench press
8*3*80kg

CGBP
1*100kg
1*120kg
1*135kg (moeite @lockout)
F*140kg (fail paar centimeter van borst)

Eten vandaag:
7u45: kom muesli (met melk)
10u30: 500g platte kaas
17u30: whey met melk
19u00: 350g pangasiusfilet met groenten en aardappelen
nu (21u30): post-workout shake

Enfin, om maar te zeggen dat dat onverwachte practicum van chemie vanmiddag nogal onverwacht viel en ik dus geen eten bij had.

Ik kan morgen en overmorgen in Leuven trainen. Ik kan dan benen trainen (bench daarjuist al gedaan en overhead gaat nog niet). Heel vervelend, want ik heb vandaag ook al gesquat en eergisteren ook. Ik denk dat ik overmorgen in Leuven squats, good mornings, deadlifts en (barbell) rows ga doen.

En nu ga ik die eerder besproken post-workout shake pakken en rusten.

Thuis

Front squat
5*90kg
2*5*100kg
5*105kg VPR

Assistance
Savickas press: 8*55kg (last van schouder)
Wide grip BTN Savickas press: 2*8*40kg (minder last van mijn schouder, maar toch...)
Calve raise (vs. medium bands): 10*140kg/ (7+4+3)*170kg + (15 + 10)*140kg + ?*100kg
Static ab hold-down: 5*(10 tellen)*(medium band)
Band pull-apart: 3*10*(light band)

Pre-workout meal: roerei (8 eieren) + kaas + brood
Post-workout meal: 1-2 liter (choco)melk

Stevig in de bulk precies
Dikke meals.

Ik probeer dat toch. Mijn lichaam kan wel wat meer voedsel gebruiken dan ik normaal binnen krijg.

Daarnet 8 eieren (roerei) met kaas en een pak friet.

Maar algemeen eet ik redelijk matige hoeveelheden koolhydraten. BF lijkt ook weer gezakt tegen twee weken geleden.

jij buffelt redelijk wat eieren weg op een week he?

Als niemand eten voor mij maakt, maak ik eieren voor mezelf.
Nu muesli aan het eten voor de tweede keer vandaag (tweede ontbijt).

Dus als jij later alleen gaat wonen, ga je de hele dag door eieren eten?

Ik heb vier jaar alleen gewoond (op kot) en at daar zeker diverser. Maar daar deed ik ook zelf de boodschappen en kon ik maaltijden plannen. Hier heb ik meestal geen stuk vlees klaarliggen.