In principe train ik elke dag (is de laatste dagen nogal misgegaan). Ik was dit al lang van plan voor mijn press (één dag press; volgende dag wat lege bar omdat ik nog altijd veel last heb van mijn schouder).
Elke dag trainen --> 1 adres: Pavel's "Power to the People". En dat is dan ook ongeveer wat ik doe. Het zou beter moeten werken dan het nu doet, want mijn recovery trekt op geen zak. Maar door mijn keelontsteking ben ik al week ondermaats aan het eten (mijn gehemelte is ook ontstoken en vast voedsel is vaak heel moeilijk te verdragen).

Dit is het schema waarmee ik van 5*140kg DL naar 5*180kg ben gegaan in vier weken tijd. Ik ga het nu in ieder geval gebruiken om mijn press (en hopelijk de andere lifts) wat mee op niveau te krijgen en mijn work capacity te verbeteren. En zoals mijn schouder vandaag voelt, kan ik hier nog wel even mee bezig blijven.

I see

Het vette wat ik markeerde, valt ook wel te trainen, daar ben ik inmiddels ook wel van overtuigd.
Maar daar is je eten en ziekte vrij natuurlijk een erg belangrijk aspect in.
Ben benieuwd wat dat in de nabije toekomst gaat geven voor je overhead. Ik blijf het nauwlettend mee volgen

Dat komt goed.
Maar vandaag voelt het niet zo aan. Mijn schouder doet echt veel pijn (ik heb wat geëxperimenteerd met rehabmethodes en dat was geen goed idee ). Maar dat zal wel snel bijtrekken.

Update: niet meer getraind sinds zaterdag. Mijn keelontsteking is nog niet genezen (hoewel de ontsteking van mijn tandvlees weg lijkt te zijn). Daarenboven (en wat voor mij erger is), ben ik vaak misselijk en heb ik weinig honger. Mijn maag lijkt trager te werken dan voorheen. De productie van speeksel staat ook op een lager pitje, zodat ik moeite heb met vast voedsel te verwerken. Allemaal hoogst uitzonderlijk en het draagt zeker niet bij tot mijn motivatie om te trainen.

Trainingssessie 459

Warm-up
Pull-up - 2*10*BW

DE box squat (+ light bands)
10*2*80kg
2*100kg

Hang power clean
3*5*90

Dan gestopt wegens misselijkheid die maar niet wegging. Maar ik was aanvankelijk niet van plan om vandaag te trainen, dus het zit wel goed.

Daarstraks heeft mijn broer twee deadlift blocks van ca. 25cm hoog voor mij gezaagd uit een dikke berkenstam. Nu nog een beetje schoonmaken, plankjes erop en ik kan block pulls doen.

Wat een lieve broer is dat zeg

Hij mag dan ook delen in het bier en de vrouwen wanneer ik weer eens eervol gestreden heb in een sterkemannenwedstrijd. Je zou voor minder een boomstam zagen.

De gelukzak

Press
4*5*60kg
4*60kg (5F)

Bench press
9*3*80kg (DE; 3 grips)
3*100kg (close grip)
1*120kg

Cheat row
3*5*110kg

Band ab pull-down
3*20*(light band)

Straks vrachtwagen trekken voor Music for Life. De deadlifttraining van morgen zal dus wellicht lightweight en high-rep worden.

succes met de music for life!
goed initiatief !! daarna minimaal een 10'maal 150kg squat/dl ofzo

Sommigen onder ons hebben geprobeerd de verhuiswagen te squatten. Toen ging er iets kapot. :\

Haha, aan de verhuiswagen of aan die mensen?

Die baar die achteraan de truck hing plooide over

Haha, is hier geen filmpje van
En dan verbaasd zijn dat je niet meer dan 1km mocht trekken

Warm-up
pull-up: 2*10*BW

Deadlift
3*5*140kg

Block pull
8*140kg
8*140kg (+ double light band)
1*190kg
1*210kg (zwaar)

Calve raise
2*10*190kg
20*190kg

Band pull-back
20*(double medium band)

Press
4*3*70kg

Wide grip press (pink op ring)
2*8*50kg
7*50kg

Pendlay row
5*6*90kg

Weighted sit-up
3*15*10kg

Dip
3*10*BW

Press gaat goed. Hoe voelde het?

Na een paar sets klein beetje last van mijn schouder, maar voorzichtig verder gegaan en gaandeweg voelde het weer veel beter. Zondag pas volgende overhead training, dus dat geraakt zeker gerecupereerd tegen dan.

Nu gewoon zo verder doen. Dit is een formule die werkt voor mij.

Voor de training was ik suf, met een opkomende hoofdpijn en helemaal geen zin om te trainen. Maar dat is geen reden om geen goede training te produceren.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW

DE box squat (vs. light bands)
10*2*90kg
2*120kg

Hang power clean
3*5*95kg

Calve raise (vs. medium bands)
3*10*190kg

Chin-up
10*BW
9*BW (10F)
Spinal decompression na calve raise; hierna was mijn rug weer goed mobiel.

Daarna kwam de vermoeidheid enz. natuurlijk dubbel terug. Maar dat geeft niet.

Press
5*5*60kg
7*60kg

Bench press (medium grip)
5*3*100kg
3*110kg

Pendlay row
3*10*80kg

Superset
Ab-pull down: 3*10*(light + mini band)
Band push-up: 8*medium; 5*medium; 10*light

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
Vol anticipatievreugde wacht ik tot mijn lichaam gerecupereerd geraakt van de cumulatieve trainingload van vier keer per week, mijn rug trainen, want deze opwarming wordt elke training zwaarder.

Deadlift
3*5*150kg
Ongeveer hetzelfde verhaal.
Wel 10kg meer dan vorige week, met ongeveer evenveel moeite.

Block pull
8*150kg
8*170kg
8*160kg
Set-up veranderd tussen eerste en tweede set, waardoor de bar ongeveer 10cm lager kwam te liggen. Dit was 'merkbaar'.

Deadlift grip calve raise
3*10*190kg
Eerste set mix grip; daarna hook grip.

Good morning
6*2*70kg

Chin-up
10*BW

Press
3*1*72,5kg
2*72,5kg
2*1*72,5kg
2*72,5kg
1*72,5kg

Wide grip press
2*8*52,5kg
7*52,5kg (8F)
Zelfde aantal reps als vorige week, maar 2,5kg meer.

Cheat row
5*3*110kg

Superset - 3x
Static ab pull-down: 10sec*medium band
Ab pull-down: 10*light band
Dip: 10*BW

Zou ik mogen vragen wat je precies wilt bereiken met die wide grip press?

Starting strength.

Warm-up
Pull-up: 3*10*BW

DE box squat (+ light bands)
10*2*100kg

Hang power clean
5*100kg
5*90kg
5*95kg

Calve raise (vs. medium bands)
5*6*180kg
10*180kg

Chin-up (geen dead-hang)
17*BW

1,5l chocomelk gedronken en daarna hout gaan klieven bij mijn grootmoeder.

Press
5*5*62,5kg

Bench press
5*4*90kg
4*100kg
3*4*110kg

Pendlay row
3*10*85kg

Ab pull-down
3*10*(light + mini band)

Het nieuwe jaar is weer ingezet met een training

Beter een training dan de holocaust, dacht ik zo. En ik maakte er werk van. ***New Year's resolutions***

Hitler dacht er anders over. En ook hij maakte er werk van.

Adolf Hitler was dan ook een schilder; en artistieke mensen denken op een andere manier dan gewone mensen zoals ik.

Warm-up
Pull-up: 3*10*BW

Deadlift
5*160kg
16*1*140kg (DE)
Techniek bij 160kg zat niet goed (stiff legged), dus was DE om het juiste barpad erin te krijgen.

Block pull (+double mini bands)
3*8*140kg
1*180kg

Good morning (+ light bands)
3*4*60kg
2*4*80kg
10*80kg

Chin-up
2*10*BW

Een mindere training vergeleken met die van de voorbije weken. Maar een goede training vergeleken met de weken ervoor.