Youri Strongman Log

Een dagje low carb ertussen heeft mij ook geen vruchten afgeworpen, training was al een pak minder vandaag

Back in business

Warm-up
Squat: (opwarming)/3*100kg/3*120kg

DE deadlift
5*2*140kg

Block pull (@2/3 scheen)
3*140kg
3*180kg (laatste rep hook grip)
3*200kg (belt) (alle reps hook grip)

Calve raise
30*190kg
29*190kg (30F; evenwicht verloren)

Pull-up
10*BW
2*5*(BW+15kg)
5*(BW+10kg)

Klaar in ca. 45 minuten. Dat is uitzonderlijk voor mij. Maar kortere trainingen zijn beter voor weight gain, dus ik heb hier bewust op aangestuurd.

Squat goede techniek en vlot.
DE deadlift heel goede techniek en explosief.
Block pull redelijk zwaar gegaan.
Calve raise en pull-up ook goed (hoewel rug/biceps niet hersteld).

Voeding van vandaag tot nu toe:

(10u30) wakker gebeld door interimbureau
(10u45) 1 scoop whey (ca. 57g eiwitten) met melk
(11u30) 300g kip + hardgekookt ei
(12u00 tot 17u00 flyers rondgebracht; 5u gewandeld dus; hier enkel één ei en wat chocolade gegeten, hoewel ik nog 5 eieren bij had)
(17u05) 1 scoop whey met melk + fruit
(een uurtje geslapen)
(19u30) 300g vlees + veel aardappelen + veel wortel en witloof + mayonaise + 100g chocolade
(21u45) halve liter sinaasappelsap met veel dextrose (meteen post-workout)
(22u15; nu) 1 scoop whey + melk (750ml) + dextrose
Straks nog extra melk en platte kaas; tot ik ga slapen. Misschien dat ik nog een extra whey shake pak eerst.

Ik denk dat ik nog iets meer koolhydraten nodig heb.

Edit: en elke dag ook glucosamine en visolie.

Weinig carbs in je vroege uurtjes.
Voor de kuiten een high rep set met 190kg en dan 30kg?

Goed punt. Eens nadenken wat ik daar zou kunnen toevoegen.

Ah, foutje. Moet ook 190kg zijn.

Training van gisteren, in Industrial Gym.

Warm-up
Squat: 5*100kg/3*130kg

Push press
3*80kg
2*3*85kg

Log press (belt)
2*2*70kg
2*80kg
Push jerk.

Barbell row (+40kg chains)
5*5*70kg

Ab pull-down
4*20*(light band)

Beetje last van mijn schouder na de log; na de training niet meer. Dat gaat goed.
Squat en push press, en row en ab pull-down gesuperset.

------

Maandag liet ik bloed trekken om te laten onderzoeken. Gisteren met de dokter gebeld. Blijkbaar waren er twee afwijkende waarden: mijn cholesterol (270) en mijn bloedsuiker. Van die cholesterol zou ik eerst de HDL- en LDL-waarden willen weten; ik maak me daar eigenlijk geen zorgen over.
Maar mijn bloedsuiker was veel te hoog en dat is vreemd. Het is wel zo dat ik de laatste maand wel eens suikerrijke producten consumeer (bv. soms een liter sinaasappelsap of 100g +50% chocolade tussendoor), maar gezien mijn training en eerder gebrek aan consumptie van andere koolhydraten, betwijfel ik ten zeerste dat dat de oorzaak kan zijn. Maar goed, voor de zekerheid zal ik suiker beperken tot de periodes rond mijn trainingen.

De reden waarom ik bloedonderzoek liet doen, was dat ik ondanks een goed voedingspatroon (eentje waarmee ik vroeger zeker zou zijn bijgekomen) gewicht verloor. Dus ik heb in die lijn verder gedacht en kom tot de conclusie dat ik me de laatste maand (of eerder) wellicht in een staat van overtraining gewerkt heb. Fysieke stress kan leiden tot hyperglycemie en niet alleen is dat de enige plausibele verklaring, maar ook zou dat een heel sterke oorzaak van mijn gewichtsverlies zijn.
Andere symptomen van hyperglycemie die ik zeker ook gemerkt heb: veel dorst en tintelingen in handen en voeten (had ik vaak na training). Erectiestoornissen stonden ook in de lijst, maar aangezien ik al sinds mijn veertiende anti-erectiemedicatie gebruik, heb ik daar niks van gemerkt.

Belangrijkste is dus die overreaching/overtraining aan te pakken en op te volgen wat dat doet met bovenstaande symptomen en mijn lichaamsmassa. Vanaf deze week ben ik van plan wekelijks lichaamsmassa, bloeddruk in rust (voor training) en hartslag in rust (voor training) te meten en bij te houden (die twee laatste kunnen ook indicatief zijn voor overtraining), alsook of bovenstaande symptomen nog voorkomen. Indien bijkomen moeilijk blijft, overweeg ik bij de apotheker zo'n toestelletje te kopen waarmee je je bloedsuiker kan meten via een vingerprik; maar ik denk niet dat dat nodig zal zijn.

Ondertussen heeft mijn huisdokter nog een extra onderzoek aangevraagd om zeker te zijn dat die hoge bloedsuiker niet het gevolg is van een bepaald toevoegingsmiddel (ze dacht vooral aan fructosamine) dat in sommige sterk bewerkte voedingsmiddelen zou kunnen zitten. Ik heb echter mijn whey, weight gainer en glucosamine al nagekeken, en daar zit niets van dat in. Verder eet ik bijna uitsluitend voedingsproducten die redelijk dicht bij de natuur staan.

Dus, mijn actieplan bestaat erin mijn training vooral zo kort mogelijk te houden (waar ik dinsdag dus al mee begon) en niet steeds all the way te gaan (dit wel opbouwen, natuurlijk ), en om mijn voeding en rust zo goed mogelijk in orde te hebben. Bovendien ook verder doen met vrij koolhydraatarm te eten buiten training om, zodat ik mijn insulinesensitiviteit weer op pijl krijg (= essentieel om bij te komen).

Verder denk ik er ook al even over om met een hartslagmeter te trainen (recuperatie in termen van hartritme kan ook indicatief zijn voor zowel overtraining als GPP). Tenslotte vond ik in 'Supertraining' van Mel Siff een bloeddrukinspanningstest die overtraining kan detecteren.

Tjonge Youri, dat is een heel verhaal, goed van je om ook op deze manier met je gezondheid bezig te zijn.
Voorbijgaan aan symptomen, die een bedreiging kunnen vormen voor je algemene gezondheid zou niet verstandig zijn.
Er zijn al teveel krachtsporters (o.a. powerlifters en strongmen) die op een te jonge leeftijd om welke reden dan ook zijn overleden.
Anderzijds blijft angst een slechte raadgever, maar er zijn momenten dat je toch een balans moet opmaken, hoe verder te gaan.
Ik wens je in deze veel wijsheid toe en ondanks een mogelijke beperking toch een blijvend plezier in de sport.

Klinkt niet goed.
Maar die bloeddruk en hartslag metingen voer je volgens mij best uit net als je wakker bent. De wekker loopt af, interimkantoor belt je wakker, je papa roept je op, ... hartslag meter aandoen en even terug een minuutje gaan liggen (desnoods al liggend aandoen ) en bloeddruk meten.

Ik ben de laatste tijd inderdaad vrij veel met mijn gezondheid bezig. Er zijn interessantere dingen...

Maar het lijkt allemaal wel goed te zitten. Ik leer er in ieder geval uit. Het zal later wellicht handig blijken te zijn als ik ervaring heb met overtraining detecteren en elimineren.

Pull-up
10*BW

Hang power clean
5*90kg
3*100kg
5*90kg

(DE) box squat (+ light bands)
5*2*60kg
2*100kg
1*130kg (belt aan)
1*145kg
Nog wat overschot; beste box squat in maanden.

Calve raise (+ medium bands)
2*10*200kg

Chin-up
6*(BW+30kg)

Ik begon de training met 10 BW pull-ups en voelde... honger. Ik had nochtans een goed uur eerder een grote maaltijd gegeten (spaghetti met een dikke, rijke saus; dus niet iets om snel honger na te krijgen). Ook dit is één van de symptomen van hoge bloedsuiker. Dat, plus het feit dat training eigenlijk nog even moeilijker ging als de vorige weken, gaf aan dat mijn bloedsuiker nog verre van in orde is. En dat wil zeggen dat mijn insulinesensitiviteit zeker nog niet in orde is. En dat wil zeggen dat mijn recuperatie zelfs met heel goede voeding en rust, slecht is.

Dus ik moet het agressiever aanpakken. Want mijn insulinesensitiviteit moet niet normaal zijn; ze moet optimaal zijn (d.w.z. een pak hoger dan die van een 'normale' persoon). Gelukkig heb ik daar ervaring mee. Helaas betekent het een tweetal weken honger lijden, want de oplossing bestaat uit een zeer koolhydraatarm dieet (en het duurt ongeveer twee weken eer je de constante honger stopt).
Het tweede luik van de oplossing is - zoals ik al aan het doen ben: korte trainingen met beperkt volume (intensiteit blijft er wel zoveel mogelijk in).

Ik ben net begonnen met weer koolhydraatarm door het leven te gaan. De dextrose heb ik aan de kant gezet en ik heb gewoon een halve liter sinaasappelsap gedronken (ca. 50g KH; en daar ga ik het op houden). Zometeen nog whey (met water; geen melk de komende tijd). En dan nog platte kaas.
Doel is 50-100g KH per dag (50g meer dan dat op trainingsdagen wegens post-training suiker).
Dit lijkt vreemd: koolhydraten mijden om beter te recupereren en bij te komen, maar het gaat om het effect op langere termijn. De komende weken zullen de trainingen dus licht (maar hopelijk met voldoende intensiteit) blijven. En ik ga waarschijnlijk nog veel meer water drinken om van die honger af te raken.

Ik denk dat ik toch eens ga horen bij de apotheker voor zo'n apparaatje dat diabetici gebruiken om hun bloedsuiker te bepalen. Als dat niet duur is, kan ik het aanschaffen en kan dat zeer handig zijn. En eens dat mijn insulinesensitiviteit weer in orde is, kan ik pre- en post-training weer meer KH gaan eten en vervolgens ook op andere momenten. En dan kan ik eindelijk fatsoenlijk gainen, tenminste tot op mijn oude niveau. En mijn work capacity weer opbouwen en weer retarded hard trainen.

Als het een troost kan zijn, er zijn veel lekkere low carb maaltijden.
Waarom nuttig je nog sinaasappelsap? Ben je niet beter met een andere koolhydraatdrijke bron?
Zo'n vruchtensappen die je koopt bevatten veel toegevoegde suikers.

Inderdaad. En gelukkig heb ik daar redelijk wat ervaring mee.
Daarnet roerei (8 eieren) met was kaas onder.

Welja, ik doe het ook alleen voor de suiker (en sinaasappelsap vind ik nog net iets lekkerder dan suikerwater ); meteen na de training dus. Het is gewoon het goedkoopste sinaasappelsap van de Aldi.
Kwestie van toch iets van een insulineverhoging te bewerkstelligen meteen na de training.

Ik zou donderdag met uwe in industrial gym trainen, kom je ook?

Hoe laat?

Uur is nog niet beslist

Houd me maar op de hoogte. Mogelijk kom ik ook.
Hoewel trainen met 3 misschien wel mijn trainingstijd gaat rekken. :\

Ik houd zelf graag een hoog tempo aan tijdens mijn trainingen, als uwe niet teveel lult moet dat wel lukken

@Wauter: het is zeker mogelijk. Alleen ben ik er zelf niet zo goed in.

Voeding vandaag (tot nu toe)

- whey shake (steeds met water) - ca. 55g eiwitten
- 8 eieren met kaas - ca. 65g eiwitten
- 300g tonijn met veel verse groenten, mayonaise en wat lijnzaadolie - ca. 80g eiwitten
- whey shake - ca. 55g eiwitten
- 300g kip met groenten en wat kaas ca. 70g eiwitten
- 75g spek met 6 eieren en extra boter - ca. 55g eiwitten

Tussendoor visolie, wat noten en een paar lepeltjes boter (toch niet zo lekker zonder iets bij). En flink wat water gedronken.
Straks wellicht nog platte kaas en misschien wat noten of een stuk fruit.
voorlopig totaal: 380g eiwitten. + 55g eiwitten van platte kaas --> ca. 435g

Zolang ik low-carb eet en niet in ketose zit (ben ik ook niet echt van plan), neem ik liever wat meer eiwitten, omdat die nu ook voor een deel als energiebron gebruikt worden. Als alles goed voelt, begin ik binnen een paar dagen alweer mijn koolhydraten op te bouwen rond de training.

Nog niet veel moeite met low-carb/high-fat. Ik had het moeilijker verwacht.

Welke tonijn gebruik je? Die van de aldi is 28g proti/100g tonijn ----> 82g proti / 300g (69 cent per blik (150g) denk ik?)

Zelf gebruik ik geen whey meer, maar drink ik BCAA tijdens de training. Voor mijn gevoel recupereer ik daar veel beter van dan van whey ofzo.

Ik heb die van de Colruyt.
Net gekeken: 26g eiwitten per 100g. (Vlees en kaas zijn meestal 20g/100g; dus daar had ik op gegokt. )
Dus 78g i.p.v. 60g; even aanpassen.

Er staat wel niet bij of het 26g eiwitten is op 100g van de algemene inhoud, of op 100g van de uitgelekte inhoud. Zal dat laatste wel zijn, he.

Ik ga bij mijn volgende bestelling ook BCAA's bestellen voor tijdens de training; en misschien ook creatine, maar dat heeft dan weer minder met recuperatie te maken.
Whey blijft ondertussen een uitstekende (en relatief goedkope) eiwitbron, dus daar blijf ik zeker bij. BCAA's tijdens/net na de training en whey een half uur later.

ik heb op het moment Xtend.
12,5 euro goedkoper dan normaal omdat er een andere 'formule' komt (alleen maar toevoeging electrolyten).
90 doseringen in een pot

http://www.bodyenfitshop.nl/pre-workout/scivation/xtend

Thx.

Morgen misschien bestellen.

Creatine doet het hem niet bij mij, heb al huismerk en amerikaans merk geprobeerd van XXL.
Bij geen van beide heb ik krachtwinsten ervaren, ben al een dikke maand zonder creatine bezig.
Op mijn herstel heeft het precies ook weinig invloed op.

Rond welk uur zou jou donderdag passen?

Pff, ik ben niet goed in een uur bepalen en me daaraan houden. Gaan jullie maar wanneer het voor jullie past, laat me dat even weten, en ik probeer te mikken dat mijn training met die van jullie overlapt. Ik moet een redelijk eind rijden en heb soms kleine verantwoordelijkheden waarvan ik niet lang op voorhand van op de hoogte ben.

Press
4*3*50kg
3*3*60kg
Met push press als hoofdoefening voor overhead, is de druk voor press er een beetje af. Focus op herstel van mijn blessure en press techniek.

Daarna gestopt. Ik had niet genoeg tijd om de hele training te doen, maar de zon was prachtig aan het schijnen (dat zou 's avonds niet meer het geval zijn). Ik denk dat ik - indien het mogelijk blijft - deze training vaker in twee zal splitsen.

's avonds dus:

Warm-up
Pull-up: 10*BW
Squat: 1*100kg/1*110kg/1*120kg/1*130kg/1*140kg (easy en goede techniek; voelt aangenaam )

(DE) bench press
9*3*60kg (3 grips; ca. 30" rust tussen sets)
3*80kg (vanaf hier alles close grip)
3*100kg
3*120kg
Niet slecht voor CGBP.

Pendlay row
5*3*90kg (ca. 30" rust tussen sets)

Superset
Barbell curl: 10*30kg/3*10*35kg
Plank: 2*(20 tellen)*(BW+25kg)

Warm-up
Squat: 3*1*100kg/2*1*110kg/1*120kg

DE platform deadlift (vs. double light band)
5*2*110kg

Deadlift
2*160kg @8
Ik heb sinds gisteren of zo een stijf/onaangenaam gevoel in mijn rug. Niet echt storend (ook niet op de gewone plaats), maar bij iets zwaardere gewichten kreeg ik de juiste positie niet te pakken en voelden de reps te zwaar.
Jammer. En 'better sore than sorry'. Net niet dus - vandaag ben ik slim. Bovendien ga ik van het weekend bij Jimmy trainen, dus daar zal ik wel zwaarder kunnen gaan op het één en ander.
DE deadlifts gingen wel explosief en goed.

Calve raise
3*30*190kg

DE pull-up
10*3*BW
Vooral om mijn rug te deblokkeren. Werkte redelijk goed.

Deadlift ging niet vanwege een immobiele rug, maar verder zit het goed.
Ik zit nog steeds low-carb. Binnen een paar dagen misschien een paar refeed meals eten (niet overdrijven; hopelijk ). Beetje zien wat het beste is.
Morgen heb ik een afspraak met een endocrinoloog, die me hopelijk iets zinnigs kan zeggen over mijn bloedsuiker en cholesterol. En anders zal ik er wel iets zinnigs over zeggen. Afhankelijk daarvan zal ik mijn dieet variëren.

je zult je kuiten wel goed voelen zeker na die calf raises van gisteren

Ik ben een paar dagen weggeweest.
Dit is gerelateerd aan een belangrijk nieuwtje.

Donderdag ging ik naar een endocrinoloog nadat de huisarts me doorstuurde voor een redelijk hoge nuchtere bloedsuikerspiegel. Na een gesprek met de endocrinoloog, besloot hij me voor de zekerheid een glucoseademtest te laten doen, omdat ik ook die dag zo flink was geweest me nuchter aan te melden.
Toen de verpleegkundige echter een bloedpriktest deed om te kijken hoe hoog mijn bloedsuikerspiegel was, legde ze gauw het toestelletje met de waarde 307mg/dL neer (80mg/dL is een normale waarde) en ging de dokter halen.
Na nog een serieus bloedonderzoek (met name naar de Haemoglobine-A1c-waarde) was het glashelder dat ik een diabetes type I heb.

De dokter liet me zo snel mogelijk opnemen in het ziekenhuis, waar ik 48 uur lang insuline kreeg via een infuus. Ondertussen leerde men me mijn bloedsuikerspiegel testen en insulinespuiten toedienen. Bovendien onderging vandaag nog enkele onderzoeken om (hopelijk een gebrek aan) orgaanschade ten gevolge van een veel te hoge bloedsuikerspiegel gedurende maanden te detecteren.
Ik ben nu net weer thuis.

De oorzaak van diabetes type I is voorlopig nog onbekend en de aandoening is daarom niet te genezen. Ik zal dus de rest van mijn leven dagelijks moeten mijn bloedsuikerspiegel meten, insuline supplementeren en mijn voeding aanpassen. En altijd een meettoestel, insuline en dextrose bij hebben.

Als ik terugdenk over de afgelopen maanden, is het duidelijk dat ik al een tijdje bezig ben diabetes te ontwikkelen. Gewichtsverlies en slecht recupereren waren duidelijk gevolgen van een afnemende aanmaak van insuline door mijn pancreas. Maar ook 10 liter water per dag drinken, veel moeten urineren (weliswaar altijd netjes ín de pot) en een tintelend gevoel in handen en voeten na de combinatie training/suiker (ik moet toen duizelingwekkend hoge suikerwaarden gehaald hebben) zijn duidelijke symptomen.

Voordeel van te weten dat ik diabetes heb: ik kan het behandelen en weer recupereren, zonder binnenkort een langzame en pijnlijke dood te sterven
Nadeel van te weten dat ik diabetes heb: ik heb diabetes.

Zo, nu zijn jullie op de hoogte.

P.S. Als ik met iemand van jullie train en ik zou omvallen o.i.d.: gelieve me glucose (dextro, frisdrank, fruitsap, ...) te geven. En als ik in coma geraak: gelieve me naar het ziekenhuis te brengen of 112 te bellen. Alvast bedankt.

Dat is goed en slecht nieuws natuurlijk, maar nu weet je waar je staat.
Mijn vorige buurman (de buur van mijn ouders) heeft ook diabetes type 1, hij moest ook op regelmatige tijdstippen eten (om en bij de 3-4u), regelmatig prikken en insuline toedienen wanneer nodig.

Het lijkt me wel interessant om steeds iets suikerrijks bij de hand te hebben (in geval van).
Kwestie voeding, hoe ga je dat nu doen? Als ik me niet vergis kan je zeker wel koolhydraten consumeren, maar je moet voornamelijk complexe vormen opzoeken (iets wat we allemaal wel horen te doen, maar voor jou extra belangrijk).

Edit: ik liet dit door mijn vriendin lezen en zij zei, dat je mss best een spuit Glucagon in huis zou hebben.
Dit wordt toegediend indien je ooit in coma zou vallen (moet wel koel bewaard worden).

Nu je insuline zet ben je wel niet meer 'natural' he

Grapje hoor (hoewel ik niet welke betrekking dit heeft tot doping-controle etc.)
Goed dat je weet wat het is. Dit moet toch een serieus gevoel van onzekerheid wegnemen denk ik.

Ben benieuwd hoe je voeding er vanaf nu gaat uitzien