Youri Strongman Log

Wat ik me al een tijdje afvraag, wat is het verschil tussen een Pendlay row en den Bend over row

Lekkere deadlift heb je daar

Bent-over row (BOR) is de verzamelnaam voor alle rows (met een barbell) waarbij je voorovergebogen staat (hence the name ).

Je naamgenoot Glenn Pendlay (een redelijk bekende weightlifting coach) heeft een specifieke versie van de bent-over row gepopulariseerd (net als aangepaste versies van verschillende andere oefeningen, maar alleen deze draagt zijn naam).
Bij deze versie is het bovenlichaam horizontaal (terwijl men bij BOR de romp meestal wat meer verticaal houdt), begint de bar bij elke rep vanop de vloer (dead-stop), wordt het concentrische deel van de beweging zo explosief mogelijk uitgevoerd (terwijl de romp stil blijft) en wordt er eigenlijk geen aandacht besteed aan het eccentrische deel van de beweging (i.e. de bar wordt snel neergelegd.

Hier legt Pendlay het zelf uit.

Ik hoop binnenkort weer 250kg te kunnen trekken. Daarop faalde ik bij de BStrong meeting.

Komt er nog een Bstrong meeting ? wil ik zeer present zijn, de 250 deadlift hopelijk haal ik die tegen eind mei

Dat zou mooi zijn.

Of er dit jaar een BStrong meeting komt, hangt ervan af of iemand er eentje kan/wil organiseren. Vorig jaar heeft Industrial Gym dat gegaan, maar Industrial Gym gaat tegen volgend jaar op z'n minst serieus downsizen, zodat een meeting er wellicht niet meer in zit.

Er kan er eventueel wel eentje in Woopyland komen, maar dat zal dan pas na de finale zijn.

Ik steek de eventuele BBQ achteraf alvast NIET aan

Hoeft niet; ik doe dat wel.

toch niet met DEO en stukken krantenpapier zoals 2jaar terug?

De wodka niet vergeten!! Haha

Edit: Zo dus NIET meer a.u.b.: https://picasaweb.google.com/kingwoopy/20100912#5516182284527273090

even wat Fields logica;

Met ander woorden, nooit meer onder de 200kg deadliften = nooit pijn

en nooit stoppen en het komt ook niet meer terug, dus na elk insuline shotje wat reps 200DL en voor je het weet ben je weer sterker dan ooit

anywayz ik hoop eind volgende week weer terug te kunnen beginnen dus misschien weer eens samen trainen dan.

Damn mijn 200kg deadlift was daar toch slecht uitgevoerd

WODKA BLASFEMIE

Beetje goedkope wodka opofferen om vlees te kunnen barbequeën? Ik zie het probleem niet

kzal eens deftig met u moeten klappen peins k

Als dat dan al eens zou helpen, ja...

Pull-up: 10*BW

Squat
3*3*120kg
3*140kg (vanaf hier belt)
2*160kg
Zwaarste squat in lange tijd. Beetje techniekproblemen bij 160kg (kan ook bijna niet anders ).
Niet zoveel last van mijn rug; belt hielp daar ook wel bij.

(DE) bench press
9*3*70kg (3 grips)
3*100kg (vanaf hier alles medium grip)
3*120kg
3*130kg

Calve raise
3*30*180kg

Chin-up
10*(BW+20kg)

Je bench is lekker, en je raises moge er ook zijn, ik denk dat ik nog een tandje hoger moet gaan traine

Pull-up: 10*BW

Hang power clean
2*3*100kg
6*100kg
De eerste twee sets gingen erg moeizaam. Dan maar even in beast mode gegaan.

Seated military press (vs. mini bands)
6*3*40kg
3*55kg
3*60kg

Superset
Standing band crunch: 3*10*medium
Pull-up: 15*BW/14*BW(15F)/15*BW

Ik vroeg me daarstraks af wat er zou gebeuren als ik (hang) power cleans zou doen tegen bands. Het blijkt dat om dit te beschrijven, er een redelijk ingewikkelde functie onderzocht moet worden; en dat is alleen voor lineaire veren.
Nu, die functie heb ik vrij gemakkelijk gevonden, maar mijn Matlab-skills zijn zeer beperkt en ik krijg de plots nog niet goed getekend voor de drie parameters (massa, veerconstante en beginsnelheid).
Die beginsnelheid (dus de snelheid die de bar heeft na de shrug; ik neem aan dat op dat ogenblik de bands nog maar weinig spanning geven) volgt uit de de kracht die over het hele pad dat de bar aflegt tot aan het einde van de shrug, volledig afhankelijk van hoeveel kracht de lifter op de bar uitvoert. Maar ik ben vooral geïnteresseerd in het verschil in het verloop van de bar doorheen het barpad (x) tussen een (hang) power clean zonder en met bands. De beginsnelheid in beide gevallen is gelijk (omdat de bands dus weinig of geen spanning geven op het moment dat de beginsnelheid 'opgemeten' wordt).

Als ik een paar fatsoenlijk conclusies en grafieken heb ik opstellen, laat ik meer weten. En dan is het misschien leuk om te testen of dit in praktijk ook een nuttige lift is. Het is namelijk duidelijk dat je een grotere beginsnelheid nodig hebt om eenzelfde gewicht op eenzelfde hoogte te brengen. De bands zorgen er met andere woorden dat je een overspeed power clean doet. Lijkt me zeer nuttig voor iemand die meer 'speed strength' (dus een niet al te zwaar gewicht maximaal versnellen) wil trainen. Je moet nu een snelheid bereiken die in het geval zonder bands de bar tegen je gezicht zou knallen. M.a.w. de clean begin meer te lijken op een snatch. Dat is dan meteen een beperking van clean vs. bands. Maar toch lijkt het me interessant.

DE box squat (vs. light bands)
10*2*80kg
2*100kg
2*120kg
2*130kg
2*150kg (belt)
Alright.

Pendlay row
4*8*90kg

Korte training, maar als je elke dag traint, mag dat ook eens. Bovendien ben ik vandaag intellectueel bezig geweest met de vraag hoe bands het snelheidsverloop van de hang power clean beïnvloeden.
Uit mijn berekeningen blijkt dat lichte bands een klein verschil, maken, maar dat dit verschil exponentieel stijgt. Niet zo praktisch in training, maar ik moet mijn berekeningen (die op zich niet zo moeilijk zijn, maar wel uitgebreid) nog eens nakijken.

Pleeze do share thoze calculationz, elastische berekeningen zijn niet de simpelste hoor, verschil lijkt me meer in curves te lopen dan exponentieel

Clean tegen bands lijkt me persoonlijk gewoon enorm lastig voor weinig meerwaarde. Het lijkt mij dat je op die manier jezelf gaat aanleren om je front delts zwaar in de beweging te betrekken, wat je techniek niet ten goede gaat komen. De catch lijkt mij ook heel tricky.
Het lijkt wel alsof je een nieuwe oefening wil uitvinden die je koste wat kost nieuwe blessures zal opleveren?

over een 50tal jaren is de Hang Youri clean een van de betere basisoefeningen, beter dan SQ DL samen

helaas duurt dat nog lang en zijn wij allemaal nog onwetend, gelukkig is MT een visionair!

@Woops: ik ga het eens proberen om een definitief besluit te kunnen formuleren.

@Fields: ik heb mijn berekeningen nog eens nagekeken. Zo te zien was er ergens een minteken dat een plusteken moest worden (hoewel ik niet helemaal begrijp waarom ).
I.i.g., ik heb tijdens de berekeningen in Latex een verslag geschreven (met figuren bij). Dat heb ik hier geüpload, als je het wil lezen.

Ik vrees dat Woopy gelijk heeft, gewoon al om dat ik nog nooit de oefeningen op die manier gezien heb en als het een echte grote meerwaarde was geweest had iemand het al wel gedaan zeker?

Hier, ik ben te lui om het zelf te lezen:

http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_olympic/olympic_lifting_with_chains;jsessionid=DB5AC99B2631F4682B1A116609E84BAD-mcd02.hydra?id=4965535&pageNo=0

Dat kan allemaal zijn, maar ik vroeg mij af wat er zou gebeuren als ik hang power cleans vs. bands zou doen, en ik kon me niet voorstellen hoe de snelheid van de bar zou verlopen. De enige logische volgende stap, is beginnen rekenen, onafhankelijk van het praktisch nut.
En ik ga het toch eens proberen. In mijn cage kan ik hiervoor de ideale opstelling maken.
Btw: het gaat hier wel degelijk over een hang power clean (dus catch met quasi gestrekte benen) vs. bands, geen oly lifts.

Heeft er al iemand mijn redeneer- of rekenfout gevonden, trouwens?

Pull-up: 10*BW

Deficit deadlift (vs. double medium band)
1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg (vanaf hier hook grip)
1*180kg
1*190kg (vanaf hier belt)
1*205kg PR
Vs. 1*(200kg+double medium band).
Zware strain bij de laatste rep, zoals het hoort.

Close grip bench press
5*3*100kg
3*110kg
3*120kg
2*130kg

Superset
Calve raise: 4*10*180kg (niet zwaarder; hierbij namelijk last van mijn rug; elke rep bovenaan wat aangehouden)
Barbell curl: 2*10*45kg/9*45kg(10F)

damn, alweer sterke deadlift!
hoe hoog was deficit?
En hoeveel extra spanning geeft doubled medium?