Youri Strongman Log

Korte training in Industrial Gym.

Pull-up: 10*BW

Superset
Front squat: 5*100kg/2*2*120kg
Push press: 3*80kg/3*90kg/3*100kg

Log lift (met belt)
2*2*80kg
1*90kg

Trainingsduur: 35min (grotendeels te wijten aan log lift)

Vanochtend om 04u45 opgestaan om te gaan werken (studentenjob). Opstaan lukte wel, maar veel meer dan twee uur heb ik niet geslapen, en dat was eraan te merken toen ik om 16u (na meteen na mijn werk naar Leuven te zijn vertrokken) mijn training begon. Toch wel tevreden over mijn push press. 3*100kg was nog behoorlijk easy, maar ik merkte erna dat ik mentaal op was; en ik wilde geen te grote risico's nemen met mijn schouder.

In de paasvakantie ga ik elke werkdag deze studentenjob doen (en alleen op vrijdag stopt men zo vroeg; op andere dagen zou ik pas rond 18u thuis zijn). Het zal enige inspanning vergen om dan (bijna) elke dag een goede training neer te zetten, maar ik twijfel er niet aan dat me dat zal lukken.

Hoeveel uurtjes is dat werken?

Normale werkdag is blijkbaar 10 uur, exclusief verplaatsing.
Ik ga van de week eens bij de interim horen hoeveel ik eigenlijk verdien. Lijkt me wel interessant om weten. Hopelijk meer dan 0 euro.

Meer dan 0?

Meer dan 10 zal je zowiezo wel verdienen, dus bedoel je nu 'meer dan 20'?

meer dan 20 per uur als studentenjob lijkt me sterk tenzij die bij Station Brussel-Noord op straat werkt

"Meer dan 0" --> dikke kans op waarheid.

"Meer dan 20" --> minieme kans op waarheid

BW vanochtend: 99,4kg.

Goed Youri

Vetpercentage ook nog eens gemeten (driepuntsmethode). Ongeveer 11%. Dat wil zeggen dat ik de laatste maand of zo ongeveer 5kg spiermassa heb gewonnen...

Roids

Oh je hebt best nog een laag vetpercentage, ik dacht dat je iets hoger zat rond de 15 ofzo nice! bijna 100 kg me 11% keep the roid rage going haha

Ik weet niet hoe accuraat dat percentage is, maar ik heb het wel (zorgvuldig) op dezelfde manier gemeten als vorige keer, dus wat het werkelijke vetpercentage ook is, het is weinig of niets gestegen.
Mijn 20-something% in augustus/september was trouwens ook op dezelfde manier gemeten.
Ik denk dat mijn lean body mass momenteel weer in de buurt komt van die toen ik op mijn sterkste was, met wat meer in het bovenlichaam en wat minder op de benen. Aan dat laatste moet nog zeker veel gewerkt worden.

dat is heel goed,maar heb je die driepunts meting al eens herhaald ter verificatie, of heeft je medicatie daar invloed op.
Het omgekeerde gebeurt n.l. wel eeens, dat men aankomt door de medicatie, waarbij meestal minder vochtafdrijving plaatsvindt.

Maar mooi dat het verder goed met je gaat.

Bij 11% zou je normaal je abs wel moeten kunnen zien, al dan niet bij het opspannen, dat hangt wat af van persoon tot persoon.
Mijn benen worden veel sneller droog dan mijn middel, wat bij andere vaak anders is.

Ik heb helaas altijd een speklaagje rond bij (dunne) beentjes

En je kan nooit genoeg massa op je benen hebben (die IFBB pro's uitgezonderd natuurlijk. En Kirk Karwoski is ook net ietsje te breed-potig voor broeken te vinden )

@Oldtimer: ik neem geen medicatie. Ik spuit gewoon insuline. Die is wel artificieel, maar het enige functionele verschil met humane insuline, is de werkingsduur.

@Rybeara: abs zijn al maandenlang zichtbaar, hoor. Hangt natuurlijk sterk af van het moment van de dag, verlichting, etc. Maar zelfs al zittend kan ik ze altijd zien.

@Lars: bij benen is de massa soms toch wel wat onpraktisch. Ik heb er nu een paar maanden geen last van gehad, maar ze beginnen weer tegen elkaar te schuren. Binnenkort zal ik ook wel weer gaten in mijn broeken beginnen krijgen, en soms last van mijn huid tussen mijn benen.
En dan komen mijn benen nog absoluut niet in de buurt bij die van captain Kirk.

Pull-up: 2*10*BW

Hang power clean
3*90kg
2*3*100kg
4*3*105kg
11*90kg (rep PR)
90kg voelde als speelgoed in mijn handen, maar er 11 reps mee doen, is wel vermoeiend.

Superset
Pendlay row: 5*5*110kg
Ab pull-down: 4*20*(mini + light band)

Chin-up: 10*BW

Trainingsduur: 45min

Mss eens 'the bear' proberen met 90kg?

Ik weet niet of "the bear" zo goed werkt voor Olympische lifts

En dan moe worden, zeker...

@Dreadnaughty: ik ben ook niet zo'n voorstander van high rep oly lifts. Maar bij HPC (maar dan echt wel met quasi geen leg bend) is het heel goed te doen. Ik rack de meeste cleans ook niet of maar half, waardoor het heel snel gaat (en je aan 11 reps zit voordat de vermoeidheid - heel plots en heel hard - toeslaat).

Als je zorgt dat ze nog wat dikker worden, en dan wat vet er rond, is dat probleem opgelost Bij mij schuren ze niet tegen elkaar. De stukken die elkaar aanraken, blijven tijdens het stappen gewoon constant tegen elkaar en verschuiven niet. Beetje hetzelfde effect als zouden ze aan elkaar vastgegroeid zijn

Ik heb dat probleem met mijn broeken nog thans ook, binnen bovenzijde van de dijen zit ik makkelijk met "aircogaten" in mijn broeken.
Vooral geklede broeken is een erg probleem, mijn broeken van het werk dus.

ik heb daar enorm last van... zeker na ver stappen. De laatste half jaar heb ik dit al en is soms echt enorm pijnlijk.
Oplossing, een lange boxershort dragen of als een cowboy rondlope what the girls likes

Training @ Industrial Gym

Pull-up: 10*BW

Box squat (met belt)
3*5*135kg
5*145kg
135kg was niet gemakkelijk, maar ik wist dat 10kg meer voor de laatste set wel zou lukken.

Press
5*40kg
7*3*40kg (DE)
4*50kg
3*60kg
3*70kg (begon al zwaar te worden)
1*75kg
1*80kg
F*85kg
Vanaf het begin al een vermoeid gevoel dat van de traps leek uit te gaan. Ik denk dus dat de hang power cleans van gisteren er voor iets tussen zitten. Toch niet slecht; volgende keer beter.

Farmer's walk
2*1*lengte*70kg
2*lengte*70kg (turn)
2*lengte *70kg (neerzetten omdraaien en weer oppakken)
Nieuwe topfarmers die Wim gemaakt heeft.
Niet zwaar gegaan; ik was al leeg genoeg van de cumulatieve load van de afgelopen dagen. Wel voor snelheid gegaan en zo ook een beetje aandacht besteed aan de techniek (niet dat daar zoveel aan is ).

Pull-up: 10*BW

idd mooie farmers!
Wat is het leeggewicht?

Pull-up: 10*BW

Deadlift
4*160kg
3*4*170kg
Er is zeker wel verbetering, maar er zit iets niet goed. En ik denk dat het mijn hamstrings zijn die de zwakke schakel vormen.
Als ik een GHR had, deed ik elke dag GHRs tot mijn hamstrings zo dik waren dat ik 10cm groter was als ik op een stoel zat. Maar ik heb geen GHR.

Bench press
5*3*80kg
3*100kg
3*120kg
4*140kg
Evenaring rep PR. Dit is misschien de vierde of de vijfde keer dat ik vier reps haal met 140kg, maar vijf is nog nooit gelukt. Binnen een paar weken ga ik er echter sowieso over.

Pull-up
4*5*(BW+15kg)
Afwisselde pull-up en chin-up. Korte pauzes.

Superset
Ab pull-down: 2*20*(light + mini band)
Barbell curl: 10*50kg/10*40kg

Trainingsduur: 50min

Komaan, je kan toch wel iets maken zeker? Natural GHR's werken ook goed, ik heb die ook een tijdje heel veel gedaan, nu zijn mijn hamstrings zo sterk dat ik gemakkelijker het gewicht kan goodmorningen dan gewoon omhoog te squatten Nog een paar keer wennen aan de techniek van sumo DL, maar daarna gaan jullie echt verschieten wat ik van de grond kan trekken.

Natural GHR heb ik jaren geleden wel gedaan, maar heb nooit een unassisted rep kunnen doen, denk ik (of misschien eentje bij sterke gelegenheden). Ik zou natuurlijk natural GHRs kunnen doen, maar dan bezwaarlijk als algemene warm-up, zoals ik doe met pull-ups.
Worth a try, though. Je hoort er nog van.

Reverse hyper zou zelfs beter zijn. Dan kan ik wellicht meteen al die 'pijntjes' () in mijn onderrug eruit werken. De nieuwste versie ziet er geweldig uit, maar kost natuurlijk veel teveel geld. Maar ik ben al een tijd aan het denken of ik geen chain-versie ervan kan maken die gemakkelijk te (de)monteren is in mijn powerrack.

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-reverse-hyperextension.html