Youri Strongman Log

Training in Industrial Gym met Joris

Push press
1*90kg
1*95kg
1*100kg
1*105kg
1*110kg
1*115kg (vanaf hier belt en wrist wraps)
1*120kg PR
F*125kg
Boo ya bitch!
Bij 120kg had ik een klein beetje moeite met lock-out. 125kg ging plots niet meer fatsoenlijk voorbij mijn hoofd. De komende weken zwaar volume maken en op alle aspecten van overhead trainen, en dan zit er binnenkort zeker weer een PR in.

Log lift
5*2*70kg (Poundstone style)
2*80kg (vanaf hier power jerks)
1*90kg
1*95kg
2*1*100kg
100kg log was ook alweer lang geleden. Voelt nog altijd erg onwennig (gewoon heel weinig gedaan), maar dat zal ook wel weer snel gaan beteren.

Reverse band deadlift (deloaden by medium bands)
5*3*190kg
1*230kg
1*260kg (belt aan)
Speed triples met 190kg voelden heel goed (rug ook mooi recht). 260kg was nog vrij easy, maar als ik nog zwaarder zou gaan, zou dit mijn techniek zeker geen goed doen. En ik ging sowieso wat minder maxen op DL.

Glute-ham raise
4*10*BW

Good train!

Idd a good train, nice push press man, dat loopt hier smooth.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
RDL: 2*10*100kg

Hang power clean
5*3*90kg
3*5*105kg
Merkelijk moeilijker met 30mm bar.

Dumbbell row
4*10*60kg

Superset
Barbell curl: 6*6*50kg
RDL: 3*10*100kg

Face pull
5*20*double mini

Niet zo'n fijne combinatie van oefeningen, maar ook deze moeten gebeuren.

lol omdat t wat lager is?

goeie pushpress!

Neenee, 't is een hang power clean, he.
Maar oly barbell (zelfs zonder lagers) roteert toch beter. + deze bar is zeer stijf --> totaal geen whip om dat gewicht omhoog te knallen. Maar ja, dat is dan weer een betere voorbereiding op axle clean.

Ik sta gelijk met jou nu. Maar bij jou is het pure kracht, terwijl er bij mij techniek en explosiviteit inzit. In theorie kan jij me makkelijk voorbijgaan.
Anderzijds ga ik mijn power serieus verhogen en op die manier nog goeie PRs zetten. Blijft spannend, dus.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
RDL: 2*10*100kg

DE box squat (vs. light bands)
10*2*100kg
2*140kg
2*152,5kg
1*160kg
1*180kg (belt)
10kg meer dan vorige week; 15kg onder mijn PR bij deze set-up. 160kg beltless box squat is ook weer beter dan veel wat ik de laatste tijd gedaan heb.

Seated military press (vs. mini bands)
3*3*40kg (3 grips)
3*3*42,5kg (3 grips)
3*3*45kg (3 grips)
5*5*57,5kg
2,5kg meer dan vorige week.

Pin good morning (vs. mini bands)
2*5*80kg
10*80kg

Trainingsduur: 80min
Hmm, wel goede training, maar dit is toch weer te lang. Anderzijds is het moeilijk te stoppen als een lift goed gaat; + ik weet dat veel sets maken voor mij goed werkt. :\
Dan maar meer eten, zeker.

Vandaag tot en met donderdag geen training. Ik vertrek zometeen namelijk naar Polen, waar ik een vriend ga bezoeken.
Ik had gehoopt vandaag nog een korte training te kunnen doen (bench press en deadlift), maar heb er de tijd niet meer voor.
Volgende training zal dus voor vrijdag zijn, wellicht in Industrial Gym. Zondag ga ik normaal nog eens bij Jimmy trainen. Dat werd tijd.

Enjoy it
Kan geen kwaad een paar dagen rust, je traint bijna iedere dag.

doe de groeten aan pudzi dobre dan, piwo, kurva

groeten aan pudzi

Mariusz niet gezien, wel een hoop andere Polen.

Zoals verwacht wel een beetje massa verloren (daarnet bij de dokter (medisch onderzoek voor studentenjob) ca. 100kg --> ca. 2kg kwijt (gewogen na refeed ). Maar ja, ik ben begonnen met een 24u vasteperiode (+12u gereisd, en als diabeet is het moeilijk om random stuff te eten). De twee dagen erna overleefd op 15 eieren en een stuk vis.
Maar dat heeft me wel goed gedaan. Mijn insulinesensitiviteit lijkt verbeterd en mijn six pack is hard.

En ook weer een stukje van de wereld gezien.
Straks trainen in Industrial Gym.

@Fields: een beetje kalm aan met de kurva's, he makker.

ach zo noemen ze het zelf als ze een avondje uitgaan voor bier en vrouwen.....

leuk land idd

Youri, mss moet je maar eens een kijkje nemen op leangains
Staat redelijk wat goede info op aangaande intermitted fasting, 16u vasten - 8u eet window.
Wat neer komt op grote meals maar in beperktere tijd, gevoelig voor hormonenhuishouding en uiteraard insuline

Mocht ik niet met zo'n wisselvallige uren werken, had ik het zelf al lang uitgetest.
Dat is de reden waarom ik het als nog heb uitgesteld.

Mag ik eens voelen?

@Fields: mja, maar qua ethiek zijn de Polen nu niet bepaald mijn grote voorbeeld. (De Belgen trouwens ook niet, maar dan om andere redenen. )

@Rybeara: Thanks. Dat ga ik zeker bekijken. (Intermittent) fasting heeft duidelijk een (minstens deels positief) effect op mij. Zeker interessant om hiermee te experimenteren; te zien hoe mijn lichaam reageert en het eventueel op regelmatige basis te gebruiken

@515: Any time, baby.

Eerste training na vier dagen niet getraind te hebben (zeer verre van zelfs). Zoals gewoonlijk is na zo'n onthoudingsperiode, had ik totaal geen zin om te trainen. :\

Training in Industrial Gym

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
GHR: 2*10*BW

Log lift
6*2*70kg
2*75kg
2*80kg (tot hier Poundstone style)
2*90kg (vanaf hier jerks)
5*1*90kg
4*1*95kg
80kg was al erg moeilijk om in één beweging te doen, maar de techniek begint er een (heel) klein beetje in te zitten.
Aanvankelijk had ik moeite met 90kg, maar dat ging elke rep beter. 95kg ging ook goed. De vierde rep met 95kg ging heel vlot omhoog, maar de catch van instabiel. En dat deed niet goed aan mijn schouderblessure. Dus gestopt.
Ik wist dat het risico groot was dat tijdens mijn recuperatieperiode iets als dit zou gebeuren; het heeft eigenlijk lang geduurd. Het zal wel meevallen (al minder last van nu), dus ik probeer me niet aan te stellen.

Deadlift
5*3*150kg
1*170kg
1*190kg
1*210kg
Zoals gezegd: heel weinig zin in training. Dus een beetje de kantjes eraf gelopen. Die motivatie gaat nu zeker elke dag beter zijn, dus heel erg is dit niet.

Glute-ham raise
4*10*BW

Pull-up
4*3*BW
3*5*BW
2*10*BW
12*BW
Training was eigenlijk gedaan. Aangezien ik met de moto was, moest ik al mijn KH eten voor ik vertrok (normaal eet ik onderweg naar huis in de auto), en dat bleek een te zware taak voor mijn maagje.
Dus heb ik maar pull-ups gedaan tot mijn maag weer min of meer ok aanvoelde en ik de rest kon opeten. Dit was trouwens wel leuk.

Blijkbaar dus niet echt kracht verloren. Mentaal een beetje zwak; fysiek misschien ook wegens deels uitgeputte glycogeenvoorraad. Dat zou morgen allebei beter moeten zijn.
Ik heb al zin in de training van morgen.

Hmm, singles op de log. Dat kan ik morgen misschien ook nog doen, vraagt niet teveel energie

Leuk dat ik je inspireer.

Het is opvallend hoeveel vermoeiender doubles zijn dan singles.

Warm-up
Pull-up: 2*10*BW
RDL: 2*10*100kg

Squat
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
1*180kg (vanaf hier belt)
1*190kg (belt laatste gaatje)
3*160kg (geen belt)
190kg ging redelijk vlot; niet zeker of 200kg zou gelukt zijn. I.i.g. zwaarste squat in maanden.
Ik had gehoopt nog een paar no belt-triples te kunnen doen met 160kg, maar hammies waren op.

Dumbbell row
6*10*60kg

Superset
Pin GM: 3*8*80kg
Barbell curl: 6*50kg / 3*6*60kg (niet al te strikt)

Goeie squat sessie toch wel en die db row is ook zeker niet mis

Ik zit al drie weken op sets van 10 met 60kg, maar verhoog elke week het volume. Het was jaren geleden dat ik DB rows deed en ze vallen me zwaar, maar er is nu duidelijk verbetering. 't Is geen glamour lift, maar wel de shit waar je sterk van wordt.

+1
idd. overtuigende Db. rows, daarin heb ik nog een weg te gaan

Logisch toch dat dat niet aanvoelt als light weight, 60kg is ook niet niks
Ik zou ze ook eens wat vaker aan bod moeten laten komen, mijn maat doet die oefening helemaal niet graag, vandaar komt ze niet vaak aan bod.

DB rows zijn cool! En MT doet ze precies goed, alsook dat squatten.

Hmm, ik dacht dat iedereen DB rows deed met 70kg of 80kg.

Btw, net gewogen. BW: 99,3kg. Dus een 2,5kg minder dan een week geleden. Blijkbaar toch redelijk wat lichter door vasten. Anderzijds is mijn kracht niet minder, dus het zal wel voornamelijk vet zijn.
Glycogeen zat btw hoog (dus daaraan kan het lagere BW niet liggen), want ik heb gisteren en eergisteren een serieuze refeed gedaan na mijn respectievelijke trainingen, en zowel eergisteren als gisteren achteraf nog 60-70g KH moeten bijnemen om van een opkomende hypoglycemie af te komen (insulinesensitiviteit is nog altijd verhoogd door de dagen met weinig eten).

Je zit al een tijd vrij low carb te eten, met dagelijks een training en dat gevolgd door een periode van vasten.
Hoeveel carbs heb je binnen gewerkt de laatste twee dagen?

Mss is je glycogeen en water nog niet volledig bijgevuld ...

2.5kg vet verliezen op een week tijd zou wel extreem zijn (if so, i'm jealous )

Voor het eerst in een jaar of zo gaan trainen bij Jimmy. De nieuwe locatie heet sinds vandaag Champion Ville en is zeker geschikt om er hard te trainen.

De meeste events waren lang, lang geleden voor mij, dus het ging vaak wat stroef, maar algemeen ben ik niet ontevreden.

Log lift (IFSA)
3*3*80kg (met doorrol)
2*1*100kg (push press)
F*105kg
1*100kg
Ik dacht eerst 70kg (en daarna 90kg) vast te hebben, maar het bleek telkens 10kg meer te zijn.
IFSA log viel me heel moeilijk (stabiliteit). Jammer van de fail met 105kg, maar het verbaast me niet echt. Best goed eigenlijk. Volume PR met 100kg van de laatste 10 maanden, ook.
Log clean
3*120kg
Cleans gaan goed.

Tire flip
2*6*380kg
Pff, viel tegen. Conditioneel en technisch. Duidelijk dat ik de laatste ... tijd... like forever ... alleen statisch getraind heb. Eerste uitputtingsslag voor de beentjes = ideaal!

Yoke (+ paar keer farmer's walk)
40m*130kg
40m*180kg
20m*230kg
20m*280kg
|||||||||||||||||||||||||||40m*100kg
20m*300kg + 20m*100kg
20m*300kg (1 drop)
Yoke voelde easy qua controle. Maar benen waren al snel als rubber. Snelheid moet nog veel hoger.
Drop bij tweede run met 300kg wegens totaal instabiel. Daarna met de yoke tegen de muur gelopen en vastgelopen op een stuk met ongelijke grond, maar daar geen drop. Core strength zit goed.
Volume PR met 300kg yoke.

Stones
3*80kg @ 1m55
F*110kg @ 1m55
3*110kg @ 1m30
F*90kg @ 1m70
En nog wel een aantal fails. Stones vallen in training wel vaker tegen + explosiviteit was volledig weg na voorgaande training. Nu tenminste nog eens stones vastgepakt. Volgende keer beter. Op de finale wil ik minstens 155kg laden.

Was leuk en zeer nuttig. Volgende zondag ga ik heel waarschijnlijk opnieuw. Techniek en conditie op looponderdelen kunnen het gebruiken. + een beetje eelt kweken (vooral op mijn armen ).
Wel vermoeid tijdens de training, maar recuperatie ging vlot (mijn work capacity is redelijk goed). Benieuwd wat morgen zegt, maar ik zie niet echt problemen aankomen.
Rug is nu lekker leeg; gisteren 6*10*60kg DB row + lekker zware squats. Vandaag tire flips, looponderdelen en stones. Morgen HPC, DL en bench, denk ik. Ik kijk er al naar uit.

Ik heb echt veel carbs gegeten. Twee keer +120g (na training) en de uren daarna telkens 60-70g omdat mijn bloedsuiker te laag ging. Veel glycogeen ga ik niet kwijtgeweest zijn @weging. Toch zeker niet t.o.v. vorige weging, want ik eet altijd ongeveer evenveel carbs.
Ik heb wel iets minder zout binnengekregen (in het algemeen veel minder gegeten --> minder zout), maar dat kan volgens mij niet instaan voor 2,5kg.
Nu, 2,5kg BF ga ik zeker niet kwijtgespeeld zijn, maar toch wel redelijk wat voor zo'n korte periode. Ik merkte het gisteren en vandaag in training ook. Belt ging redelijk gemakkelijk in laatste gaatje.

Geen foto's van de nieuwe locatie?
was er veel volk
stevige volume op de yoke

@Wim: zijn wel een paar filmpjes van op internet.
Deze keer waren alleen Ignace, Jimmy en ik er. En een neef of zo van Ignace, maar die trainde niet mee.

Daarnet ook getraind. Kort en beperkt, want ik wist vannacht niet meer dan één uur te slapen (reeks hypo's en wat nog allemaal ... :\ ). Dan om 4u45 opgestaan, 12,5u weggeweest om te werken, dan getraind. Voel me beetje Rybeara, maar dan met een minder epic training.

Superset
Chin-up: 10*BW / 4*8*(BW+15kg)
RDL: 10*100kg / 2*5*140kg / 10*140kg (vanaf tweede set met 140kg straps gebruikt; was echt niet anders te doen )

Face pull
3*30*double mini

Trainingsduur: 25min

Nu eten, eten maken voor morgen en misschien eens gaan slapen of zo. Morgen weer om 4u45 eruit.