Youri Strongman Log

Tire flip
2*8*380kg
Eerste set wat moeizaam, maar in de tweede set zaten een paar mooi explosieve reps. Voelt goed.

Deadlift (belt en hook grip)
2*220kg
1*240kg
1*260kg
Deadlift ging moeizaam vandaag. Eergisteren redelijk zwaar gesquat en gisteren 50 Romanian deadlifts met 100kg verklaart dit wellicht. Maar deze 260kg zit in mijn top vier zwaarste deadlifts ooit (260kg, 265kg, 270kg en nu dus 260kg). Is dus niet erg dat die zwaar aanvoelde op een zwakkere dag.

Farmer's walk en yoke niet meegedaan omwille van mijn rug. Paar meter 50kg farmer's walk maakte duidelijk dat dit nodig was.
We hebben met z'n allen de 150kg farmers proberen uit te heffen. Alleen David slaagde daarin. Ik kreeg er net beweging in. Jimmy heeft er even een sprintje mee gelegd. Daarna heeft hij een vijftal meter gelopen met 195kg farmers.

Stones (geen hars)
90kg geschouderd
110kg op op laagste platform; daarna een paar fails
5*90kg op laagste platform
Paar fails met 125kg
Dit zal mijn grip en 'gevoel' iig geen kwaad doen. Eens nieuwe WD40 kopen en volgende keer misschien stones met hars doen.

En dan nog wat fails op 100kg log. Beetje te beat up om hier fatsoenlijk op te presteren, veronderstel ik. Maar daar moet toch verandering in komen. Op 100kg moet ik routineus een paar reps kunnen zetten, in alle omstandigheden.

Ik merk dat ik eigenlijk niet zoveel presteer op dit soort trainingen, maar toch altijd een paar goeie dingen. Ook altijd leerrijk en heel leuk.
Volgende week is het geen training, omdat Jimmy meedoet aan de champion's league op de FIBO; ik overweeg om te gaan kijken.

En hoe zag je deadlift eruit? Mooie techniek, rug?

Mooie training weer.

Ah ga je ook naar fibo ? Welke dag, ik ga waarschijnlijk op zaterdag

Fibo lijkt me wel graaf om naar toe te gaan, maar ik ga mijn weekend volledig vrij houden om mijn vriendin wat te plezieren, ik heb de afgelopen 6 weekends moeten werken.
Gaat ze niet leuk vinden als ik weer weg ben en haar meenemen dat interesseert haar so i so niet. RPB zal er ook aanwezig zijn heb ik gelezen.

@Dread: rug gaf redelijk snel mee, omdat hams op waren. De vele RDLs die ik de laatste tijd doe, helpen goed om mijn rug recht te houden en mijn hams beter te gebruiken, maar in dit geval waren mijn hamstrings beetje vermoeid van 5*10*100kg RDL de dag ervoor en zware squats de dag daarvoor.

@Glenn: ik heb nog niet kunnen vinden op welke dag de champion's league is. Daar wil ik uiteraard naar kijken, als ik ga.

Zaterdag

alllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
right

ik ga zaterdag ook

@Bent-over Bulckie: samen rijden?

Vandaag had geen training mogen zijn. Benen hebben recuperatietijd nodig en morgen ga ik in Industrial Gym trainen, dus OH kon ik vandaag ook niet doen. Bench beter ook niet.
Ik heb geprobeerd DE box squats te doen, maar na drie doubles met 100kg was duidelijk dat ik vandaag mentaal niet sterk genoeg was om me over de pijn in mijn rug te zetten die elke set erger werd (hoewel mijn rug de rest van de dag heel goed aanvoelde; en nu ook redelijk goed).

Pendlay row
8*3*100kg

Barbell curl
3*50kg
3*3*60kg

Superset
Ab pull-down: 3*15*(light + mini bands)
Band pull-through: 5*10*medium band

Chin-up
23*BW
Achteraf nog snel bijgedaan. Nu heb ik tenminste het gevoel dat ik íets gepresteerd heb vandaan. :\

Ik zou een recovery routine moeten vinden die ik kan doen op dagen als deze, zodat ik toch wat kan doen, hoewel ik eigenlijk niet kan trainen. Voor helemaal niks doen ben ik geestelijk nog niet klaar.

Training van gisteren in Industrial Gym

Press
5*3*50kg
1*70kg
1*85kg
1*87,5kg
5kg meer dan vorige week.
Easy lock-out.

Daarna axle geprobeerd, maar dat voelde niet goed in mijn schouder.

Log lift
2*1*95kg
F*105kg nein
F*105kg nein
F*105kg nein
3*F*105kg close
F*105kg closeR!
F*105kg still close
F*105kg still close
2*F*105kg still close
F*105kg SO CLOSE
F*105kg kracht begint af te nemen
Hmm, na tien pogingen begon het leuke eraf te gaan. Volgende keer nog eens!

Dan farmer deadlift geprobeerd, maar dat vond mijn rug niet zo ok, denk ik. En ik had ook niet meer zoveel kracht over, precies. Deadlift van zondag zit er nog in.

Superset
Press: 3*5*70kg
RDL: 3*10*BW
En nou is het mooi geweest.

Warm-up
PU 2*10*BW
RDL 2*10*100kg

Squat
1*165kg
1*180kg (belt aan)
1*195kg (zwaar)
Weer 5kg erbij.
Het lijkt erop dat die blessure in mijn rug een spierblessure is. Dat moet eigenlijk genezen en zo, dan. :\

RDL
5*140kg
3*20*60kg
Die 140kg maakte mijn rug er niet beter op. Dan maar wat lichte reps om het bloed te doen stromen.

Superset
Band suspended planck: 3*whatever
Face pull: 3*20*mini band

Ik denk dat ik al een paar dagen in overreaching zit. Fysiek nog niet echt problemen (behalve dan die paar blessures), maar mijn motivatie is duidelijk minder. En ik lijk ook wat apathischer in het algemeen. Dus een lichte training zoals vandaag is wellicht niet zo'n slecht idee.
De laatste dagen ook telkens nogal weinig insuline gespoten na de training. Wellicht niet zo'n goed idee, omdat ik mijn recuperatie nu nog meer nodig heb dan anders. Dus net weer wat meer gespoten, ondanks de lichte training.

Motivatie is minder ?

Zie maar dat je wint van mij op de voorrondes, als da geen motivatie is

Ik heb al van jou gewonnen op de voorronde. Dat heb ik vorig jaar gedaan, toen kleine Glenn zijn secundaire geslachtskenmerken nog moest ontwikkelen.

Deze week nog een paar eerder rustige trainingen doen, zodat ik netjes recupereer. Dan volgende week een paar PRs zetten of zo.

vind ik leuk

10*Fail@105log

vind ik niet leuk

Beter dan 1* fail en dan opgeven, vind ik.

Da's nochtans meestal mijn strategie. Werkt goed. Ik fail op die manier minder

Warm-up
PU: 15*BW
RDL: 2*15*100kg

Bench press (vs. double mini bands)
5*3*60kg
3*80kg
2*3*100kg
4*3*110kg
5*110kg
Voelbaar in triceps.

Pull-up
2*(BW+20kg)
2*(BW+40kg)
2*(BW+50kg) PR
Nauwelijks gehaald. Het zal nog wel even duren eer ik 2*BW haal.

Janda sit-up
3*50

Nog lekker fris na deze lichte training. Daarnet weer 15E insuline gespoten, 10g BCAA gepakt en een half uur later iets van een 60g whey isolaat met wat weight gainer. Dat overreachinggedoe zal snel van de baan zijn.

Die pull ups gaan wel erg goed de laatste tijd, nice

Ik weeg ook maar een goeie 100kg.
+ ik doe quasi dagelijks pull-ups. Meestal niet zwaar, maar ik vermoed toch dat dit geen kwaad kan voor mijn prestaties op pull-ups. :-

Training van vandaag. Ongeveer 1 uur geslapen en bijna 12 uur weggeweest om te werken. Yeey.

Warm-up
PU: 3*10*BW

Deadlift
8*200kg no belt rep PR (vanaf derde rep hook grip)
Aanvankelijk wilde ik mijn volume PR op beltless DL (2*5*200kg) breken, maar bij rep vier of zo had ik door dat het toch niet zo heel vlot ging en dat mijn techniek niet alles was. Dan maar mijn rep PR (7 reps) verbroken, met de nodige moeite.

RDL
F*160kg
3*10*120kg
Zwaar.

Barbell curl
5*10*45kg

Hmm, genoeg gedaan. Nu recupereren. Morgen naar FIBO met mijn bijzondere vriend Glenn.

Warm-up
PU: 10*BW
RDL: 2*10*100kg

Seated military press (vs. mini bands)
2*5*60kg
Ging redelijk vlot, maar toen bedacht ik me dat ik morgen in Industrial Gym ga trainen en dus overhead ga doen. Dus gestopt.

Even moeten nadenken wat ik nog kon doen. Geen overhead, geen bench, geen deadlift. Geen zware squat (blessure) of calve raise. Lats zijn ook gaar om de een of andere reden.
Dan maar iets high rep, maar ik heb geen zin in nog meer spierpijn. Dus iets met alleen een concentrische fase.

Enige logische beslissing: loopschoenen aangedaan, op de fiets gesprongen en naar de dichtstbijzijnde brug gefietst.

Hill sprint
8x
Korte sprints van ca. 50m.

Crunch
160x

if in doubt

@Dread: je bedoelt squatten? Tja, ik kon/kan wel wat recuperatie gebruiken, en dan is die excentrische fase i.m.o. niet zo interessante.

Vanmorgen nog eens gewogen. BW= 100,9kg. 600g meer dan een week geleden. Dus weer wat vooruitgang, maar er is nog een lange weg te gaan tot 110kg à 120kg.

If in doubt, squats and hill sprints en squats gingen al niet.

Wendler? De woorden zeggen me iets, maar ook niet meer dan dat.

Hill sprints waren trouwens wel leuk, maar vandaag heb ik veel last van mijn linkerknie (dat is de knie waar ik eerder niet zoveel last van had).

Wendler ja

@Industrial Gym

Push press
4*1*90kg
1*100kg
1*110kg (vanaf hier belt)
2*115kg (3F) (en wrist wraps)
2*115kg (3F)
1*115kg (2F) VPR
Tweede set bijna drie reps gehaald; lock-out lukte niet. Ik denk dat mijn triceps nog niet helemaal hersteld zijn. Jammer dat drie reps niet gelukt is; dat zou een rep PR geweest zijn.
Push was moeilijk, wegens pijn aan mijn knieën. Ook last aan mijn onderrug.

Log lift
5*F*105kg
Pff, goed mijn best gedaan, maar weinig leg drive. Wellicht vooral wegens die last aan mijn knieën.

Log clean
1*120kg
1*130kg PR (nog easy)
F*140kg
1*140kg PR
F*145kg

Press
2*10*65kg
8*65kg

Warm-up
PU: 2*15*BW

DE squat (+ light bands)
8*2*100kg

DE deadlift
10*3*110kg

Ab pull-down
4*20*light band

Voor de verandering niets zwaars gedaan. Ik heb de recuperatie echt nodig.
Belangrijker: mijn rugblessure is heel vervelend. Squat met 100kg was bijna niet te doen. De pijn vind ik niet erg, maar ik heb geen idee van wat er mis is. De pijn is er bij goede form en lichte gewichten. Ze gaat snel weg en komt snel op. Ze is het gevolg van compressie, maar ik voel ze pas bij decompressie. Ze zit links naast mijn ruggengraat. Bij deadlift heb ik quasi of helemaal geen last (doet vaak net goed), maar squat gaat soms zelfs gewoon niet. Op andere keren heb ik relatief weinig last bij squat.

Ik heb yoke, farmer's walk en calve raise al laten vallen voorlopig. Andere lifts die me last bezorgen zijn push press en log press. Squat bezorgt niet echt last, maar als één van de 'schadelijke' lifts mijn rug weer misgezet heeft, heb ik wel last bij squat.
Een tweede toegeving die ik dus wellicht ga doen, is voorlopig niet meer squatten op de dag na log/push press. Squat dan eventueel vervangen door deadlift.

Normaal zou het slim zijn met een Starr rehab te beginnen, maar het is zo'n rare kwestie... :\ Anderzijds: als ik mijn onderrug beyond hell pump, zou dat toch wel eens een goed effect kunnen hebben. Morgen daar maar eens mee beginnen, als ik er de ballen voor heb.

misschien dat je rug vast zit op bepaalde plekken?

als je een foam roller hebt zou je daar eens over kunnen rollen zonder je rug aan te spannen.

en verder om je rug los te maken:

1: ga op je rug liggen, handpalmen omhoog, armen gespreid.
2: linker been laten liggen, rechterbeen gebogen er over heen leggen, probeer beetje door te drukken met je linker hand, en tegenovergestelde richting op kijken met je hoofd.

nu andere kant doen. bij mij kraakt mijn onderrug altijd los.

onderaan mijn wervelkolom zit het ook vaak vast, chiropractor maakt dit op volgende manier los(doe ik vaak zelf per dag):

op je rug liggen, knieen gebogen naar plafon wijzen. foarm roller tussen je knieën en tegelijk met beide benen de foam roller proberen kapot te knijpen. als het goed is "knapt er iets los"

Bedankt voor je antwoord, maar ik ben bijna 100% zeker dat het daaraan niet ligt. Mijn rug zit niet vast; soms is dat wel het geval, maar ik kan die bijna altijd zelf mobiliseren (o.a. met de technieken die je aangeeft ). Mijn favoriete methode is gewoon een aantal sets pull-ups. En daar ik die dagelijks doe, zat mijn rug de laatste maanden quasi nooit vast (daarvoor gebeurde dat wel geregeld).

Wat er nu aan de hand is, kan ik echt niet inschatten. Als die Starr rehab niet helpt, is er mogelijk een risico dat het een hernia of zo betreft. En dat zou ik ééééécht zwaar klote vinden. Ik ben momenteel nogal slecht gezind omdat ik als gevolg van mijn onwetendheid moet accepteren dat dit een mogelijk risico is. Aliens ook, maar dat is minder waarschijnlijk.

hmmm, hoe lang heb je het al?

je lifts al eens van achteren gefilmd? misschien dat door de kwetsuur nu een afwijking in de baan van de lift te zien is.

zoals je zegt zou het best eens een beschadiging kunnen zijn aan je wervelkolom.

vaak merk je het ook als de pijn zich in de wervelkolom bevind of dat het in de spieren er omheen zit.
misschien in de warming up met een tennisbal tegen de muur het bezeerde plek masseren. kijken of het helpt.

en voor de zekerheid zou ik maar iets rust nemen, en even een tijdje niet zwaar gaan.