Youri Strongman Log

sterke puss training

56kg fatdb fail is vanwege de dikte en de wat minder gecoordineerde linkerarm? ( wil niet zeggen slecht arm)

Rechts PR is 65kg, maar daarmee heb ik me geblesseerd (in oktober) en die voelt nog niet goed genoeg om een serieuze DB mee te pakken.
Links gaat het veel moeilijker. Vorige keer lukte alleen 41kg. Daarna bij Jimmy 47kg links gedaan. En nu 51kg en 56kg bijna.

ah ok, ik dacht dat je al s 70 gedaan had

Nope. Maar doel ik +100kg anyway.

Pull-up
10*BW

30mm bar HPC/high pull
2*90kg
2*100kg
4*2*110kg
Pff, echt niet fijn met 30mm bar. Zeker niet met mijn eerder pijnlijke schouder.

Reverse grip cheat curl (ook 30mm bar)
2*5*90kg
Ook geen groot succes

Dan maar...

Deadlift
5*1*120kg
5*1*130kg
5*1*140kg
1*160kg
1*180kg
1*200kg
1*200kg (belt)
Normaal maandag pas DL. Dat had ik beter ook gedaan, want de kracht was er niet. Veel moeite om 200kg beltless met goed techniek te doen. Wijselijk niet zwaarder gegaan; maandag opnieuw.

Ab pull-down
4*15*(light + mini band)

Barbell curl
3*10*55kg

Aanvankelijk was ik niet echt van plan om vandaag te trainen, maar ik had er wel zin in en ik dacht: een beetje power cleanen kan nooit kwaad. Maar dat plannetje was blijkbaar toch niet zo goed. Maarja, blessures voelen redelijk ok aan, dus het zal allemaal zo erg wel niet zijn.

Training @IG

Push press
4*3*80kg
3*100kg
3*3*105kg
2*105kg (3F)
3*105kg VPR
F*115kg
Klein volume PR. Volgende week nog eens zulk volume maken, want er valt nog veel te bouwen aan mijn push press.

Power snatch
3*1*60kg
3*1*70kg
3*1*75kg
F*80kg
1*60kg
F*80kg

Press
2*5*72,5kg
6*72,5kg

Lichte recovery issues. :\ Verbaast het? Twee voor de hand liggende oplossingen:
1) beetje zorgvuldiger trainingen plannen;
2) mijn insuline stacken met groeihormoon.

Ik heb nog wel een paar ideetjes (buiten het voor zichzelf sprekende minder domme dingen doen zoals deadliften op wat eigenlijk een rustdag moest zijn ) voor de goedkoopste optie. Morgen meteen toepassen op deadlift.

Warm-up
WG PU: 2*10*BW
RDL: 2*10*100kg

Platform deadlift (vs. double medium band)
3*100kg
3*3*120kg
3*160kg
3*180kg
1*210kg (vanaf hier belt) PR +5kg
1*220kg PR +15kg
Dit lijkt vrij goed, maar de laatste keer dat ik hierop een PR zette, was net voor ik mijn behandeling met insuline begon, dus zo geweldig is dit niet.
Wat me vroeger niet zo opviel, maar nu wel, is dat ik de vereiste diepte niet haal met een belt aan (net wel zonder riem). Startpositie en start zijn hierdoor niet goed. :\

Semi-sumo deadlift
3*120kg
3*160kg
4*3*120kg

Pendlay row
3*8*120kg
Zwaar.

Romanian deadlift
2*10*100kg
30*100kg

Verdomme, harde workout !

Naar mijn aanvoelen eerder een pussy training. Volgende week nog eens fatsoenlijk deadliften i.p.v. altijd als een retard te zitten maxen. Mijn rug voelt na die 30*100kg RDL weer ok, maar daarvoor had ik er wel last van.

Ik ga een van de volgende ook RDL verder doen, ofwel nog 1 keer diep gaan op DL zelf en dan RDL tot de voorrondes

Ik zou wel stevige gewichten proberen te gebruiken op DL, maar geen max. Als je een paar stevige doubles of triples doet, ben je volgens mij beter af.
En RDL kan je verschillende keren per week doen. Ik heb het de laatste weken te weinig gedaan, maar daar ga ik weer verandering in brengen.
Een zware DL kan redelijk lang in je systeem blijven zitten. Het zou jammer zijn dat je op de voorronde niet maximaal zou presteren omdat je niet optimaal kon deadliften de weken ervoor omdat je daarvoor een te zware DL had gedaan.

Ik ben altijd uberstijf van die RDL, toen ik daar 8sets van deed heb ik dat tot 6dagen nadien gevoeld
De 2de keer was het al weer wat beter, wat gewenning aan de oefening.
30x 100kg rdl, pffff pijnlijk lijkt me dat

Voelde eigenlijk goed aan. Tot het moment dat ik de bar weer in het rack legde; toen was mijn lucht plots op.

Als je echt eens wilt rondlopen met spierstijfheid moet je 10x10 proberen op squat met 70% van je max. Daar heb ik serieus 6 dagen van rondlopen lijk een oud ventje

Training @IG

Wegens het verlengd weekend mijn 'vrijdagtraining' op woensdag gedaan. OH bleek nog niet volledig gerecupereerd, maar wel voldoende om fatsoenlijk te trainen.

GHR
6*7*BW

Press
6*3*50kg
1*70kg
1*80kg
3*2*87,5kg VPR
Moeizaam, maar gehaald.
Vandaag redelijk veel last van mijn schouder (ik denk dat ik vannacht op mijn rechterarm heb gelegen). Maar mits redelijk wat opwarming was het wel te doen. Nu heb ik in ieder geval minder last dan voor de training.

Log lift
2*70kg
2*80kg
1*90kg
5*1*100kg
Niet zo sterk vandaag (maar dat had ik al kunnen voorspellen tijdens de press). Ook maakte de last in mijn schouder dat jerks met 100kg er niet echt inzaten. Bij de eerste drie kreeg ik mijn voeten nog enigszins verzet; de laatste twee ware pure push presses. OH power zit steeds beter.

Hang power clean
2*1*100kg
4*1*110kg
6*110kg
Misschien rep PR. I.i.g. failure t.g.v. grip.

Press (stretch-reflex)
26*50kg (27F) rep PR
Fail 1cm van lock-out of zo. Ik kreeg de bar met de beste wil van de wereld niet hoger; zelfs springen hielp niet.

Warm-up
CU: 2*15*BW
Banded GM: 2*20*light band

Squat
8*3*150kg
1*170kg (belt)
Slow stuff, maar niet zwaar. Duidelijk dat mijn hams en onderrug nog frietjes zijn van de DL-training van maandag. En nu helemaal. Geen (circa) max sets om die reden; beetje extra herstel en groei is nu belangrijker.
Zo goed als geen last van mijn rare rugblessure!

Romanian deadlift
2*10*110kg
Enough.

Pull-up
13*BW
12*BW
11*BW
10*BW
9*BW
8*BW
7*BW
6*BW
6*5*BW
6*BW
Leuke reeks, maar het werd wat gemakkelijk naar het einde toe. Dan maar wat extra vijfjes gedaan.
Just pumpin' it.

112reps in 14sets, not bad

Om één of andere reden heb ik spierpijn in mijn pecs.
En in mijn lats en biceps, maar die reden ken ik wel.

Romanian deadlift
2*10*110kg

Seated military press (vs. mini bands)
3*3*40kg (3 grips)
3*3*45kg (3 grips)
3*3*50kg (3 grips)
1*70kg
1*80kg PR +5kg
Zeer grote TUT bij die laatste.
Voelde allemaal niet erg fris aan, dus zeker blij met een 5kg PR.

Bench press
6*3*80kg (3 grips)
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*145kg
Spierpijn is de pecs is real, ook al is het niet helemaal duidelijk waar ze vandaan komt. Absoluut niet in vorm voor bench vandaag. Dan maar geëindigd met twee sets die redelijk zwaar waren, ondanks het lichte gewicht.

Superset
Face pull: 3*30*mini
Ab pull-down: 3*20*light + mini

Noem een plaats waar ik geen spierpijn heb, en ik zal zeggen dat je liegt. Easy training vandaag, morgen rustdag. Als transitie naar de trainingen van de volgende dagen.

Pecs mss wat stijf van die massale reeks pull ups, niet in eerste instantie een oefening voor de pecs, maar je spant ze wel fel op normaal
voor je vorm te houden (lichte arch), allé zo doe ik mijn pull ups toch.

Ik vermoed dat dit inderdaad de oorzaak is. Ik voel ze in ieder geval goed.

Je tong?

*insert random Glenn comment* --> U LIEGT!

BW vanochtend: 103,5kg (+1,7kg)

Training @Industrial Gym

GHR
4*7*BW

Push press
2*3*80kg
3*90kg
3*100kg
1*110kg
2*F*122,5kg
2*110kg (3F)

Log lift
2*70kg
1*80kg
2*90kg
1*100kg
2*F*110kg
3*1*100kg
F*100kg
1*100kg

DB lift (1 clean)
2*1*51kg LINKS VPR
2*F*56kg
8*51kg RECHTS rep PR
F*51kg (links)

Press (drop set) (stretch reflex)
7 of 8*70kg
4*60kg (5F)
5*50kg (6F)
4*40kg (5F)
7*20kg (8F)

Geen erg goede training, maar wel erg zwaar door de vele fails. Slechte focus vandaag (had misschien ook iets te maken met de dubstep die uit de boxen van onze buren knalde :\). Meteen bij 80kg push press uit evenwicht geraakt en de bar met serieuze overextensie van de ruggengraat opgevangen, waardoor de genezende blessure aan mijn onderrug meteen opflakkerde. Hierdoor moeite bij push en jerk dips.
Lame excuse, maar wel reëel. De laatste vier log presses met 100kg waren pure push presses. Kracht genoeg, maar weinig push en helemaal geen dip. Het was de bedoeling om setjes van drie of meer te maken. Die hadden er zeker ingezeten, maar elke set ging er wel iets mis (in combinatie met volledige afwezigheid van jerk-techniek).

In ieder geval was de opbouw van mijn training ook fout. Push press prestaties zijn te volatiel (vaak problemen met evenwicht). Ik moet minder maxen en meer op volume werken. Vanaf volgende week wellicht eerst log lift tot max/circa max set(s) en daarna volume op push press.
8*51kg DB met rechterhand was even om af te reageren. Nu een beetje last van mijn rechterschouder (niet zeker of het daardoor komt), maar het valt precies redelijk goed mee.

Conclusie van deze week:
Goede weight gain en kracht lijkt goed te zitten, maar prestaties waren algemeen ondermaats. Dat hoeft niet per se slecht te zijn, maar zeker bij push press en deadlift moet minder testen en meer bouwen (precies de raad die ik Glenn eerder deze week gaf ). Prioriteit is nog altijd mijn basis op te bouwen en zeker niet om te pieken op wedstrijden (hoewel het zeer belangrijk dat die er ook zijn om de druk op de ketel te houden).

a train without fail is no train

komende nacht ga ik in industrial trainen 5squat sinds lange tijd) ik weet de code maar moet ik verder nog ergens op drukken??

ik zie je zowiezo zaterdag, ik pak een middagje pauze

edit: ik las zomaar nog een draadje (op dbb van eddine)over het junior EK in denemarken en als jonge gastjes een totaal over de 900 hebben dan lopen we nog wat achter,
met andere woorden onze(jouw) progressie moet beter kunnen

Thx voor de info; aan die achterstand moet inderdaad iets gedaan worden.

Af en toe een fail kan wel - zeker bij meer ballistische lifts - maar gisteren waren het er teveel.
Mark Bell zei er gisteren iets over:

Warm-up
PU: 2*10*BW
Band GM: 2*20*light

Deadlift
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
3*160kg
3*170kg
4*3*180kg
1*210kg (belt + hook grip)
Keer voor keer de bar mooi tegen mijn benen omhoog getrokken.

Romanian deadlift
5*10*110kg

Pendlay row
5*3*100kg
Deload

Wide stance crunch
3*50 reps

Noem mij maar Bob De Bouwer.

ik wou andere reactie zetten maar ik doe het niet

Mooie training ! Ik morgen ook beetje RDL, push presses, en wat benches, light weight wel

Goed zo. Buildin' it like Bob.

Zie maar dat je er moe van wordt.

iets om naartoe te werken?