Youri Strongman Log

Glute-ham raise
5*10*BW

Press
5*3*50kg
1*70kg
2*1*90kg
1*92,5kg (2F)
F*92,5kg
Het is duidelijk; press zit tegen een plafond. Daar het geen prioritaire lift is, ga ik press voorlopig vooral als assistance doen en af en toe als ME incyclen. Elke week hardnekkig tegen dezelfde grens aanduwen is een verspilling van recuperatie-energie.

DE log lift (+ monster mini bands)
15*1*70kg
2*1*80kg
3*1*85kg
Goed DE-volume. Weinig explosiviteit; triceps ook niet erg fris.

Press
5*70kg
2*5*75kg

Mijn trainingsorganisatie is niet meer goed genoeg. Om fatsoenlijk progressie te blijven maken op alles, zal ik beter moeten nadenken. Mijn idee is om het als volgt aan te pakken:

Dag 1: DL
Dag 2: ME (soort press) + DE log lift/push press
Dag 3: /
Dag 4: DE squat
Dag 5: DE press (seated) + bench
Dag 6: /
Dag 7: soort event training (weinig volume)

Het probleem is dat mijn examens die planning momenteel nog door elkaar kunnen halen. Bovendien moeten 'dag 2' en (meestal) 'dag 7' in IG gebeuren, waar ik in principe alleen maar kom als ik mijn broer ga halen/brengen.

Enkel DE op Squat? Of een soort ME op DL dag?

Ik voor deadlift steeds eerst speed sets; daarna werk ik op naar een zwaarder gewicht. Echt all-out gaan op DL is sowieso niet zo geweldig voor mij. Maxen zal er wel van komen op tijd en stond, daar twijfel ik niet aan.

En voor squat is het nu vooral DE, maar ik werk toch ook quasi altijd op naar een max set na de DE. Dat doe ik trouwens ook al heel lang bij bench press.

Uiteindelijk verandert er niet veel; de bedoeling is gewoon dat ik ga proberen een week op voorhand min of meer te weten wat ik ga doen, zodat ik weet wat te doen om voldoende te kunnen recupereren. En wat meer in cycles werken i.p.v. week na week min of meer hetzelfde te doen (i.e. pas na de warm-up sets bedenken wat ik op die lift precies ga doen; zoals bij press de afgelopen maand). Op squat en deadlift ben ik nu al een tijdje aan het plannen. Op bench lijkt planning niet nodig; daar modder ik elke keer wat aan en duw ik bijna elke keer wel één of andere PR. Maar voor OH werkt het duidelijk niet zo voor mij.

Ik had mijn vraag wat verkeerd geformuleerd, maar ik ben mee

Warm-up
CU : 2*10*BW
Band GM : 2*20*light band

Squat (belt)
1*190kg
1*210kg
Evenaring training PR, maar met nog een beetje overschot. Box squats werken.
Bedankt om dit te insinueren, Rybeara.

Deadlift
3*2*135kg
3*2*150kg
3*2*162,5kg
3*1*230kg (belt en hook grip)
3*2*(50% - 55% - 60%)*1RM - 3*1*85%*1RM; volgende week +2%*1RM. Vandaar de rare getallen.
230kg voelde zwaarder dan verwacht.

Pendlay row
3*5*130kg
Beetje te zwaar, maar geen zin in lichte gewichten.

Strap bar good morning
5*5*80kg

Leuk te lezen, dat ik een bedragen kan leveren
Ik stond niet zo verbaast van de getallen bij deadlift (heb toch tijd via wendler getraint en daar worden ook percentage van je 1rm gehanteerd).
Kan bestaat dat ik wendler nog wel eens op neem ergens in oefeningen, had bv de indruk dat het redelijk goed werkte voor mijn squats.

BW vanochtend: 102,6kg... 0,5kg minder dan een week geleden.

Ik heb nochtans goed gegeten deze week. Maar ook heb ik bijna elke avond 0,5-1u gewandeld en ben ik één keer gaan lopen. Blijkbaar genoeg om toch een significant caloriedefect te creëren. :\

De afgelopen 10 dagen heb ik telkens een wat lagere insulinedosis gebruikt na de training (13E i.p.v. 15E) om te zien of dit een effect heeft op mijn herstel. Om dit experiment af te ronden, ga ik wellicht vanaf maandag gedurende ca. een week overgaan op 17E. Door dit telkens meer dan een week vol te houden, kan ik hopelijk voelen of dit een verschil geeft in recuperatie (wat natuurlijk moeilijk is gezien de vele factoren die meespelen; bovendien is het moeilijk om met de natte vinger te bepalen of recuperatie hoegenaamd beter of slechter is).

I.i.g. zal die hogere dosis wat meer PWO-kcal vereisen, wat de energiebalans hopelijk weer doet omslaan naar de surplus-kant. En daarna moet ik toch een betere oplossing zoeken om meer kcal binnen te krijgen.

Hmm, contemplating this...

Aangezien ik maar één strongmanwedstrijd kán meedoen dit jaar. Nadeel is natuurlijk dat ik daar dan heel de dag in West-Vlaanderen tussen powerlifters zou moeten doorbrengen...

voordeel is wel dat je glenn een plezier doet door een lekker strak pakje aan te doen

Heb afgelopen nacht nog wat leuke zaken gelezen aangaande voeding, blijkbaar zijn carbs toch niet "zo" belangrijk in het ontbijt en post workout.
Een combinatie van casseïne en whey rondom de training zou prioritair zijn, carbs post workout zijn volgens die artikels mooi meegenomen om de kcal op te voeren.
Je variatie in eiwit en vetten blijkt als basis voeding het belangrijkst te zijn, de weg die jij de laatste tijd grotendeels doorloopt.

Als ik wat meer tijd heb, zal ik de artikels terug opzoeken en op het forum posten.

Artikels van Menno Henselmans?

Ziet er wel interesant uit, maar ik kan daar nog niets gaan doen met mijn stats

Fijn. Ik kijk ernaar uit.

Inderdaad.

Want iedereen moet direct een elite totaal halen, of je mag niet meedoen!

Mee eens. Ditch the weaklings!

Warm-up
Band GM: 5*20*light band
PU: 3*10*BW

Seated military press
(vs. mini bands)
3*3*40kg
3*3*45kg
3*3*50kg
(bands eraf)
1*60kg
6*80kg (7F) rep PR
Rep PR, want nog nooit gedaan.
Toch niet slecht, 1 rep onder mijn standing rep PR.

Paused wide grip bench press
3*3*80kg
3*3*87,5kg
3*3*95kg
3*120kg
1*140kg
1*150kg
2*160kg rep PR
Beetje moeite om set-up in orde te krijgen, maar tegen dat ik aan 150kg zat, was het in orde. Nog een beetje overschot bij 2*160kg.

Barbell curl
10*5*60kg
Curlzz 4 the stonezz.

Zou tof zijn als je meedoet

Als we met een groep van BStrong gaan, wil ik ook wel meedoen.

515 is op dit moment nog aan het twijfelen

Hoewel ik herexamens heb zou ik mss ook wel willen meedoen (als ik geen fucking blessure meer oploop deze vakantie...)

Als je van de zomer geen homobars meer bezoekt, zal je niet zo vaak in bed duiken met één of andere wildeman; zo neemt het risico op 'fuckingblessures' sterk af.

Ja lars, eigen schuld dikken bult

Ge moet wel onze tips opvolgen eh, anders scheur je u nog harder

Hij twijfelt niet echt, Wauter probeert hem te doen twijfelen en te over halen.

Dus Wauter doet mee?

Op zich kan ik wel; en mijn powerlifts beginnen weer ergens op te lijken. Ik ga waarschijnlijk meedoen.

Ik denk dat we aan mekaar gewaagd zullen zijn, bovendien vind ik het altijd wel fijn als er vrienden meedoen aan een wedstrijd waaraan ik zelf meedoe

Ik denk dat je toch nog altijd enkele tientallen kg's voor staat hoor
Behalve hoogste BW dan win ik nog steeds.

Goeie blog trouwens!

Ik squat sowieso zonder wraps dus squat win je al. Doe gewoon mee

Ik heb al een week of twee een vreemd gevoel in mijn onderrug/heup. Het doet eigenlijk niet genoeg pijn om iets serieus te zijn, maar het houdt wel aan. Omdat er teveel elementen wijzen op een tussenwervelschijfhernia, heb ik een afspraak gemaakt bij een osteopaat; daar kan ik morgen al terecht. Lijkt me veel interessanter dan naar een dokter gaan - preek horen - , scan laten maken, weer naar de dokter gaan - preek horen - en tenslotte doorverwezen worden naar een kinesist om gedurende 15 sessies telkens een preek te mogen horen.

Beetje zitten lezen op StartingStrength.com en daarbij twee dingen opgestoken:
1) als het een hernia is: beter op tijd oplossen;
2) oorzaak vinden (wellicht iets dat scheef zit) en oplossen.

Dus ik hoop morgen te weten wat ik ongeveer aan de hand heb, zodat ik verder kan werken naar die 250kg squat en 300kg deadlift. Een beetje rugpijn kan me niks schelen, maar een onverklaarbaar gevoel en doorstraling naar mijn rechterbeen is niet iets waarmee ik wil rondlopen.

Yup yup, mijn scherm van de laptop heeft het begeven, zit dus nog amper thuis op internet.
Ik heb er wat zaken van doorgenomen, zaten wel paar goeie dingen tussen (alles met een korrel zout nemen, want ik ben het niet met alles eens wat hij verkondigd).

Training van gisteren @IG

Warm-up
GHR: 5*10*BW
PU: 3*10*BW

ME log lift
1*105kg
Volledig uit haar pad, waardoor het een zeer trage rep werd. Bedoeling was een triple, maar na deze rep was het beste er al af voor deze training.

Push press
2*3*80kg
2*3*87,5kg
2*3*95kg
1*3*105kg

Ook weer geen ideale timing, daar vorige training (twee dagen eerder) ook een presstraining was; maar ik kan meestal niet kiezen wanneer ik @IG train. Toch kunnen doen wat ik van plan was met push press.

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

DE box squat (vs. average bands)
15*2*80kg
3*100kg
4*3*120kg

Romanian deadlift
10*110kg
(+ double mini bands)
4*5*110kg
Leuker zo.

Strap bar calve raise
4*20*180kg
30*180kg

Ab pull-down
3*20*(mini + light band)

Daarstraks bij de osteopaat geweest. Dat bleek een jonge kerel te zijn met duidelijk verstand van zake en een grote motivatie. Dikke meevaller.
Volgens hem is een geherniëerde tussenwervelschijf een mogelijke verklaring voor de symptomen die ik heb, maar absoluut niet de enige verklaring. Hij heeft alles goed gemobiliseerd (voor zover het al niet goed mobiel was) en veel checks uitgevoerd. De Laségue-test was alvast negatief.
In mijn linkerheup blijkt er wat gebrekkige mobiliteit te zijn (daarstraks niet aan gedacht, maar dat is waarschijnlijk gerelateerd aan die rare extensierugblessure waardoor ik nog altijd geen farmers en yoke loop), mijn heup roteerde ietwat moeizaam naar rechts (heeft hij in orde gezet), zo nog wat kleine dingen, ... en aan de rechterkant van mijn pelvisregio was er ook iets niet pluis. Kan best zijn dat hier de oorzaak van die rare rugpijn gezocht moet worden.

Enfin, de boodschap leek te zijn dat het wellicht niet heel ernstig is (en anders ga ik normaal nog eens langs). Zonder foto valt er weinig te besluiten, maar vermoedelijk is het niet echt iets trainingsgerelateerd (geen enkel aspect van mijn training lijkt ook maar een opleving van de symptomen te veroorzaken). Dus ik ga gewoon doen waar ik het beste in ben: overdacht en verantwoord verder trainen.