Youri Strongman Log

Warm-up
Band GM 5*20*light band
PU 2*10*BW

@515: vandaag had ik geen speciaal zwakke dag.

Close grip bench press
2*3*80kg
2*3*90kg
2*3*100kg
2*1*120kg
1*140kg
1*160kg PR easy
1*170kg PR fucking speed rep!
5*5*100kg
Eigenlijk niet echt een speed rep, maar zo voelde het wel (na psych-up); zeker nog overschot (wat goed is, want dan recupereer ik snel.)
Close grip al lang niet meer zwaar gedaan, en het voelde wat raar. Iets meer op werken. Vandaar ook de 5*5.
Ik ga dit niet tellen als bench press PR, omdat het niet met pauze was.

DE pull-up
20*3*BW
Laatste sets wat trager.

Zo, korte training. Morgen deadlift; overmorgen overhead. Zondag rust (maandag laatste examen) en maandag wellicht DE squat.

Bench en variantie loopt hier extreem goed
Die speedreps doen je duidelijk goed

Elke bench training is tegenwoordig puur genieten:
-korte warm-up
-bedenken hoe ik die dag mijn speed sets ga doen en die snel na elkaar eruit knallen
-bedenken hoe ik die dag ga maxen en ondertussen opwerken tot zwaardere gewichten en terwijl techniek fixen
-milde psych-up en elke keer een PR!

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

Deadlift
3*2*140kg
3*2*155kg
3*2*167,5kg
2*1*235kg (belt en hook grip)
Geen derde single gedaan, want ze gingen te traag. Ik denk dat ik de geplande singles eruit ga laten vanaf volgende week en vervangen door -200kg-volume of heavy set at will.

Strap bar good morning (alternate wide/close stance)
2*5*60kg
2*5*80kg
2*5*90kg

Strap bar calve raise
10*180kg
10*230kg
10*270kg
Geen last van mijn rug; ben ik blij om.
Heavy shit. Weinig volume gemaakt om mijn core hier weer aan te laten wennen.

Spread eagle sit-up
3*60 reps

Toch ook eens die 270kg op de rug gevoeld en geen last, dat moet deugd gedaan hebben.
Mooie vooruitzichten om die yoke rustig op te bouwen binnekort.

Toen ik een paar maanden terug op training bij Jimmy een 300kg yoke liep, merkte ik dat deze calve raises een zeer goede carry-over hebben op de stabilisatie van de yoke (helaas niet op de snelheid van het lopen ). Dus als ik calve raises de komende maanden twee keer per week zwaar kan blijven pakken, zit een 350kg yoke er zonder twijfel in dit jaar.

Doel BW @finale was 105kg. NIET GEHAALD

Vanochtend 103,3kg. +0,7kg sinds vorige week.
Sinds maandag zit ik op een dosis van 17E insuline na training; de twee weken ervoor gebruikte ik steeds 13E. Ik ga dit nog een week aanhouden om goed te zien wat het effect is; daarna ga ik de dosis bepalen op basis van de training + omstandigheden (hoe groter de dosis, hoe moeilijk om mijn bloedsuiker, na het uitwerken van de ultra-snelwerkende insuline, op een goed niveau te gekregen te hebben).

Om 14u - toen de sterke mannen aan hun finale begonnen - ging ik trainen.

Hup, jongens, hup!

Warm-hup
CU 2*15*BW
Band GM 2*20*light band

DE seated MP
13*3*40kg
3*60kg
3*70kg
2*70kg (3F)
1*60kg (hold; geen idee hoe lang)

Pendlay row
4*5*125kg

Ingeschreven voor BK WPC/GPC in Diksmuide.

Ik ga mijn training niet overhoop halen ter voorbereiding. Tegen dan wellicht wat oefenen op contact met de bank houden bij bench press. Verder ben ik al serieus bezig met squat en deadlift.

Dan mag het trouwens dopingcontrole zijn. De dag na deze wedstrijd heb ik namelijk mijn volgende afspraak bij de endocrinoloog, aan wie ik dan ga vragen om mijn TTN (formulier om bepaalde medicatie toe te laten) in orde te maken.

Super

't Is puur om mijn sexy singlet nog eens te kunnen dragen, hoor. Ik ga gewoon voor 20kg squat, 20kg bench en 40kg DL.

Ik moet die inschrijving ook nog altijd eens in orde brengen Ziet er naar uit dat er behoorlijk wat deelnemers zullen zijn, en dat ook het niveau mooi zal worden.

Idem

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

DE box squat (+ average bands)
11*2*85kg
1*120kg
1*140kg (vanaf hier belt)
1*160kg
2*F*180kg FACK
180kg moet erin zitten. Er zijn een paar factoren die op deze sessie negatief inspeelden, maar 180kg moet er echt inzitten. Tweede poging bijna kunnen doorduwen, maar net niet.
Hatelijk om verder te trainen na mislukte PR-attempt. :\

Romanian deadlift (+ double mini bands)
5*5*120kg

Pull-up (+ light bands)
3*3*BW
Geen geweldige oefening, eigenlijk. Met mini bands wel, maar de light bands trokken zo hard dat mijn benen naar voor zwierden bij elke (moeizame) rep.

Ab pull-down
3*20*(mini + light band)

OH-training thuis. Alles wat ik nodig had naar boven verhuisd.
Vanaf volgende week heb ik thuis ook een log liggen.

ME press (+ mini bands)
5*20kg PR
2*3*50kg PR
1*70kg PR
1*80kg PR
1*85kg PR
1*87,5kg PR
Eerste keer dat ik deze precieze variatie doe, dus alles is PR.
Bedoeling was dit in IG te doen, met chains, maar ik kom van de zomer in principe niet meer zo vaak in Leuven. Variatie met bands viel eigenlijk ook goed mee als ME lift. Gaf aanleiding tot een epic grinder als laatste rep, en dat wil ik hebben als ME.

Push press
2*3*87,5kg
2*3*95kg
2*3*100kg
4*112,5kg (5F) rep PR
Zeer close miss, as usual.
Eigenlijk heel blij mee. Ik had weinig vertrouwen toen ik aan deze training begon, maar het ging goed.

Press
2*3*80kg
2*80kg (3F)
Haha, door triceps pre-exhaust was de start eerst het gemakkelijkste; enfin, het minst moeilijk.

Goeie training, wat de log betreft,
laten we volgende week ergens afspreken, deze week sta ik tem vrijdag met de late shift.
Weekend blijkt ook redelijk vol te zitten
Volgende week heb ik nachtdiensten, dus ik ben alle namiddagen eventueel wel ter beschikking.

Ok. Maandagnamiddag dan?

PM je me je adres?

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

Deadlift
3*2*145kg
3*2*160kg
3*2*172,5kg
1*200kg (belt en hook grip)
1*230kg (gewone overhand grip) grip PR
230kg ging verrassend vlot, maar toch niet zwaarder gegaan. Ik zou een paar slimme ME-bewegingen moeten vinden voor DL. Helaas heb ik geen goede blocks of band platform.
Ik bedacht me net echter dat ik wel die Vogelpohl-variatie met een band om mijn nek (verankerd onder de voeten) kan doen; volgende keer misschien proberen.

Pendlay row
10*5*110kg
Deload like a boss.

Toen kreeg ik bezoek van een groep Britse antropologen. Zij waren al enkele weken onderweg in een groot uitgevallen prauw om één en ander op te tekenen over de de primitieve stammen die in harmonie leven met de natuur aan de oevers van de grote rivier die door berg en dal kronkelde van de top van mijn hoofd tot aan mijn enkels.
Ik bood hen uiteraard een slaapplaats aan. Ze overnachtten op het droge, we dronken thee en wisselden verhalen uit. Ze vertelden me onder andere over de zware etappe die ze ongeveer halverwege over een uitzonderlijk donker gedeelte van de rivier hadden moeten afleggen.
Na hun vertrek, zette ik mijn training verder...

Strap bar good morning (afwisselend close en wide stance)
6*5*90kg

Strap bar calve raise
3*20*210kg

Spread eagle sit-up
3*60 reps

I is confused :-/

Zeer goede grip als je 230 overhands kan 210 calf raisen, en voor 20 reps is ook niet mis amai

Vorige grip PR was 220kg, en die was twee jaar oud, of zo. Zeker handig als grip geen issue is bij DL (of bij iets anders).
En calve raise gaat inderdaad weer redelijk. Hoewel je het niet zou zeggen, als je mijn 42cm-kuitjes ziet.

Goeie grip inderdaad!

42cm bij jouw lengte, dat zal er inderdaad grappig uitzien!! Ik weet nog een goed "seated calf raise-toestel" staan!

Alleen jammer dat het nogal stevig overprijst is

Das waar. Valt niet te ontkennen.

Warm-up
CU 2*15*BW
Band GM 2*20*light band

DE seated military press (+ mini bands)
15*3*40kg

Paused wide grip bench press
2*4*80kg
2*4*90kg
2*4*100kg
1*120kg
1*140kg
3*150kg
4*150kg rep PR | VPR
Iets te zuinig geweest met de pauze, naar mijn goesting. Verder wel weer een goed PR.

Barbell curl
5*50kg
5*60kg
4*5*65kg
10*65kg

BW vanochtend: 105,2kg (+1,9kg)
Voor het eerst sinds in uit het ziekenhuis ben substantieel lichaamsvet aangezet, vermoed ik. Was ook een beetje de bedoeling met deze twee weken durende periode van hogere insulinedosissen. Heel blij met de gains en de experimentele resultaten.
Nu ga ik de dosissen weer wat lager brengen. Ben nog niet zeker hoe ik het precies ga doen, maar ik ga i.i.g. niet altijd een hoge dosis gebruiken.

WTF

Een paar weken geleden deed ik 3*150kg met een beetje overschot. Vorige week heb ik gemaxt, dus daar wacht ik weer even mee. Twee weken geleden heb ik 2*160kg WG paused BP gedaan, dus zo zwaar gaan zou nu ook niet ideaal zijn. Vandaar twee sets. Eerste gewoon met focus. Tweede met milde psych-up.

Dat heb ik gemist, dan. Maar ik vind het nog steeds behoorlijk sterk

Met Sir G. tot in Zomergem gereden voor een leuke event training bij Wim Gevaert.

Tire flip
Stuk of 6 flips met ca. 300kg band. (warm-up)

Yoke (no belt)
20m*250kg
5m*300kg (no belt PR)
Bij 250kg al wat last van mijn rug/heup; maar viel goed mee. 300kg even uitgelopen voor Buell. Had ik natuurlijk niet moeten doen. Plots veel last van mijn rug/heup.

Overhead yoke walk
15m*100kg
Stukje gelopen. Easy shit. Sanca kreeg hem niet boven zijn hoofd. (mobility issue, maar niettemin grappig )
Echter ook hier last van mijn rug/heup. Once the beast is unleashed (blessure dus)...

Overhead madness
Van alles door elkaar. Er lag een axle (niet zwaar gegaan), log (niet zwaar gegaan), gewone bar (paar keer 90kg muscle snatch, wat blijkbaar verder ook niemand kon ) en Woopy's biervaten. Qua strict pressing zwaar geowned door Buell, die 4*90kg deed (ik 0*90kg :\).
Na véél proberen eindelijk Woopy zijn 90kg vat weten te pressen (PR). 100kg kreeg ik net niet gecleaned. Weliswaar maakte de last van mijn rug/heup het er niet makkelijker op, maar anders was het waarschijnlijk ook niet gelukt. Alleen Woopy en ik kregen 90kg gepresst, trouwens.
Ook 53kg DB, maar dat stelt natuurlijk niet veel voor.

Zercher deadlift
1*50kg
1*100kg
2*120kg --> bar gebroken :\ Overgegaan op fat bar, wat veel moeilijker was (rolde weg)
1*110kg
1*130kg
2*F*150kg (rolde halverwege ergens weg)
Maar met 130kg Sanca en Bert toch lekker achter me gelaten.
Veel tijd tussen reps; ergens halverwege 220kg of zo gedeadlift; no belt, no hook, no big deal.

Dan nog de afgebroken sleeve van die kapotte bar volgeladen met schijven en gelift als grip-oefening. Reps gedaan tot ca. 80kg (daarna zat ie te vol om iets bij te steken ).

Ook ca. 15m gelopen met Woopy zijn 100kg-vat (om het in zijn auto te zetten).

Dat was het ongeveer. Was zeker leuk. Alleen jammer dat het zo ver rijden was. Blij dat ik Björn kon meenemen; dat maakte de rit al een pak nuttiger.

Opvallend: tegen het einde van de training totaal geen last meer van mijn rug/heup. Voelen wat het morgen geeft, maar op zich is dat wel heel mooi. Pas echt last gekregen bij 300kg beltless yoke; en ca. 2u daarna geen last meer. Fijn dat deze aanslepende blessure dus aan het genezen is.
Ook last van mijn rechterschouder door ongeveer een uur lang te zitten prutsen met allerlei OH-stuff. Maar dat was te verwachten en valt goed mee.