Youri Strongman Log

aha, 2de, goe gedaan! bijna volledig deelnemersveld achter je gelaten ( alleen van de brute kracht verloren )
de Fields is trots, proficiat!

geen peter en david???

Thx, mannen. Ik ben zeker tevreden. Met drie punten achterstand op Raf Bensch tweede geworden. Raf was duidelijk nog een stuk beter - geen verrassing daar - maar mijn niveau is merkelijk een pak hoger dan vorig jaar. Fijn om dat te kunnen waarmaken op wat wellicht de enige strongmanwedstrijd is waaraan ik dit jaar kan deelnemen.

Een verslag (de exacte tijden zal ik later toevoegen, wanneer Woopy de officiële uitslagen online heeft gezet ):

1. Tire flip (380kg - 8 flips)
Eerste plaats - ~33", op de hielen gevolgd door Kevin van Helden. Raf was derde, wat mij aanvankelijk een redelijk comfortabele eerste plaats opleverde.
Dat dit een heel goed event voor mij zou worden, wist ik.
Geen last van mijn vingerblessure. One down, two to go.

2. Overhead medley (70kg keg - 45kg DB - 100kg axle - 100kg log)
Tweede plaats - ~26". Raf won met ~24".
Beter gepresteerd dan verwacht. Keg was easy; DB heel snel gecleaned, maar enkele seconden verloren omdat ik ze niet in evenwicht had op mijn schouder; op de axle roteerden de schijven een beetje, dus easy power clean en easy push press; log makkelijk gecleaned en wat meer moeite met de press, maar die kwam er toch nog vlot door.
Geen last van mijn schouderblessure. Two down, one to go.

3. Yoke run (300kg - 20m)
Tweede plaats - (tijd weet ik niet meer. I.i.g. was Raf ca. een seconde sneller)
Ook hier beter gepresteerd dan verwacht. Omdat ik die blessure heb, en yoke dus quasi niet gedaan heb dit jaar, een beetje twijfelachtig begonnen. In het midden zelfs nog wat vertraagd, maar uiteindelijk begreep ik dat ik sneller kon; de laatste 5m versneld. Met succes blijkbaar, maar mijn stappen wat groot gepakt, zodat ik nu last heb van mijn rechterpatellapees. Maar valt al bij al nog mee.
Amper last van mij rug-/heupblessure. Three down!

Op dit moment stond ik qua punten gelijk met Raf; maar ik wist dat ik hem niet zou kunnen verslaan op sled pull en DL for reps. Op stones dacht ik heel misschien net boven hem te kunnen finishen (niet gelukt ); maar dat zou me maar één plaats opleveren. Dus ik wist eigenlijk al wat het resultaat ging zijn.

4. Carry and drag (70kg carry (20m) en sled drag (20m))
Derde plaats - ~1'10"
De meesten liepen hem niet uit. Ik mis hiervoor echt de lichaamsmassa. Halverwege viel ik stil, en ik heb het parcours afgemaakt met een deadliftachtige beweging (rukken ); dat ging wel redelijk vlot, maar het volgende event was... DL for reps. Dus geprobeerd om niet helemaal crazy te gaan; maar toch serieus kapot hierna. Raf had een merkelijk betere tijd. Tweede plaats van voor Barry Ebbers (2" sneller dan ik), de tweedezwaarste deelnemer.

5. Deadlift for reps (225kg)
Tweede plaats - 8 reps (belt en hook grip)
Rep PR. Ik heb mijn schoenen aangehouden en geen straps aangedaan, zodat ik het als rep PR zou kunnen tellen. Bovendien had ik geen straps bij en ben ik niet gewoon ze te gebruiken.
Ging vlot en ik had zeker over de tien reps kunnen gaan. Maar de beste prestatie tot dan toe was 5 reps, en ik wist dat Raf eender welk aantal reps zou kunnen verbeteren. Ik wilde het hem niet te gemakkelijk maken, maar 8 reps vond ik genoeg. Beetje onnozel om nodeloos een blessure te riskeren (rug was bol natuurlijk). Raf deed uiteraard 9 reps (easy).

6. Atlas's stones (circle - 90kg;110kg;125kg;135kg;145kg)
Tweede plaats
Alleen de eerste drie stones geladen gekregen; wel in de snelste tijd. Raf was de enige die ze er alle vijf op kreeg.
Edit: ik heb 110kg geschouderd. Dat is een PR.
Mijn doel was ze alle vijf te laden, en ik twijfelde er ook niet echt aan dat dat zou lukken. Dus wel een teleurstelling hier. Maar mijn rug was helemaal frietjes. De 135kg bijna erop gekregen, maar net niet. wetende dat ik 155kg al twee keer geladen heb, is het duidelijk dat ik er door zat op het einde.

Ik denk dat ik maar wat vaker in Herselt ga meedoen aan Raf zijn helse trainingen. Die werpen duidelijk vruchten af, qua uithouding.

Overall: Tweede plaats, met 60 punten. Raf had 63 punten. Dominique Janssen werd derde met 45,5 punten. Goede wedstrijd gedraaid; ik ben tevreden.

Achteraf nog eens de tire geflipt (om te laten zien hoe het moet ) en dat lukte bijna niet. Echt helemaal kapot van deze wedstrijd.

Peter en David deden helaas niet mee, net als twee Nederlanders. Bovendien blesseerde Ignace zich ernstig (gebroken scheenbeen) bij de yoke run (derde event). Zo viel er meteen een hoop concurrentie weg. Liever had ik dat anders gezien, ook al had me dat mijn tweede plaats kunnen kosten.

BW gisterenochtend (voor de wedstrijd): 104,1kg (-0,9kg)...

Mooie wedstrijd, alleen op de stones wat punten laten liggen als ik je niveau een beetje ken.

sterkste man van vlaanderen -105KG
die ander 4 deelnemers hadden jouw 2de plaats niet afgepakt hoor
met wat meer massa uithoudingsvermogen en onderrugpower mag rafje volgend jaar ook gaan oppassen

@Wauter: geen punten laten liggen op de stones, hoor. Ik had nog altijd de tweede beste prestatie. Iedereen was kapot van het hoge wedstrijdtempo, behalve Raf.

@Fields: klopt, daar wordt aan gewerkt. Harder trainen en harder eten dus.

Moet zeggen dat ik van het wedstrijdtempo ook niet echt last had, behalve toen ik zo kort na de tireflip al aan de overhead medley moest beginnen.

Maar proficiat met je resultaat, en ook proficiat met je finaleplaats "want niemand doet graag die voorronde" ~ Jimmy

Ik ben eigenlijk niet zeker of ik die finaleplaats heb, want die is eigenlijk gereserveerd voor de sterkste man van Vlaanderen (of de eerste Belg). Of het feit dat Raf al in de finale zit deze regel verandert, weet ik niet. Jimmy heeft er i.i.g. niets over gezegd tegen mij.
Maakt ook niet echt uit, want ik wil de voorronde best doen.

Jimmy heeft daar wel wat over gezegd tijdens het presenteren, je finaleplaats is binnen aangezien Raf niet in aanmerking komt

Ok, ook wel cool.

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

(heupbuigers stretchen)

DE box squat (+ average bands)
13*2*90kg
Aanvankelijk wat gebrek aan explosiviteit, maar na een paar sets ging het goed.
Wat last mijn mijn rechter patellapees, maar valt best mee.

Romanian deadlift (+ double light bands)
5*5*100kg
Deload en mini bands vervangen door light bands. Easy.

Spread eagle sit-up
5*10*(BW+10kg)

(heupbuigers stretchen)

Aanvankelijk was ik niet zeker of ik wel zou gaan trainen, maar uiteindelijk bleek ik goed in staat deze lichte training volgens schema te doen.

een beetje laat maar proficiat Youri met de 2e plaats!

jep sterk man!

Thanks.

(heupbuigers stretchen)

Push press
2*3*92,5kg
2*3*100kg
2*3*105kg

Press
6*70kg
4*75kg
1*75kg (2F)
Press na push press: werkt niet.
Ik overweeg een extra trainingsdag toe te voegen om wat te pressen en andere dingen te doen. Maar waarschijnlijk niet.

Barbell curl
10*50kg
10*55kg
8*60kg
8*65kg
6*70kg
6*75kg

mss eerst wat pressen en dan overstappen op push press.
Dan zijn je schouders en triceps zeker goed opgewarmd.

Curl en press hetzelfde gewicht in 1 training, jij beachboy

(wel zieke curl )

@Rybeara: misschien wel een goed idee. Na press zijn mijn schouders bijlange na niet zo leeg als na push press.

@Nick: Epic Bicepzzz
(Ik doe geen strict curls, hoor. Heb nu meer spierpijn in mijn traps dan in mijn biceps.)

als je het voor je bicepspezen doet: excentrisch spierwerk!

MT zijn curls, zijn met een kleindere rom en extreem explosief.
Dat explosieve zit zowat in al zijn oefeningen Maar dat blijkt erg goed te werken.

afwisselend strict en pp is ook een oplossing natuurlijk,idd sterke curls mate.(rest ook natuurlijk)

Ik was gisteren in Leuven. In principe was het rustdag, maar het leek me wel nuttig om een korte event training te doen.
Sir G. was er toevallig ook.

Log lift (1 clean)
2*90kg
1*100kg (vanaf hier belt)
2*105kg
Evenaring rep PR. Best goed, omdat ik de dag ervoor push press gedaan had.

Farmer's walk (met belt)
40m*110kg (1 turn)
Eerste 20m snel, veel trager bij terugkomen (o.a. wegens te moeten manoeuvreren tussen een stapel planken en een racewagentje, terwijl de farmers al scheef hingen. :\ )
Zo goed als geen last van mijn rug; maar wijselijk bij één run gehouden.

Fat DB
L 2*41kg | R 2*41kg
L 1*46kg | R 1*46kg
L 1*51kg | R 1*51kg
L x*F*56kg | R 4*56kg (rep PR) (easy)

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

(heupbuigers stretchen)

Deadlift
3*2*160kg
3*2*175kg
3*2*187,5kg

ME paused squat
3*60kg PR
3*100kg PR
1*120kg PR
1*140kg PR
1*160kg (vanaf hier belt) PR
3*170kg PR

Strap bar good morning (+ light bands)
6*5*75kg

Calve raise
3*20*200kg

Pull-up
2*5*(BW+30kg)

Crunch
3*60 reps

(heupbuigers stretchen)

Goeie trainingen weer zo te zien.
Hoe gaan Sir g zijn trainingen? Welk niveau zit hij nu?

Dat wel, maar ik geraak niet helemaal gerecupereerd.

Gaat best goed. Hij had gisteren zijn eerste dag als werknemer (een maand geleden studeerde hij af als burgerlijk ingenieur). Wellicht betekent dat iets minder nachten doorwerken aan projecten (hoewel dat niet zeker is ) en redelijk flexibele uren; ik vermoed dat dit zijn trainingsconsistentie te goede zal komen.
Hij deed de fat DB met mij mee. Daar is hij echt goed in. 51kg ging nog vlot, zowel links als rechts; 56kg close fail.

Warm-up
PU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

(heupbuigers stretchen)

DE seated press (+ mini bands)
15*3*42,5kg

Bench press
3*3*87,5kg (3 grips)
3*3*97,5kg (3 grips)
3*3*107,5kg (3 grips)
3*3*135kg (paused) (3 grips)

Seated press (+ light bands)
2*5*45kg
7*45kg (8F)
Met twee sets ingekort omdat ik nog een oefening (de volgende) heb toegevoegd.

Seated dumbbell press (afwisselend neutral en pronated grip)
4*6*20kg
Ik denk dat dit een belangrijke toevoeging is aan mijn OH-training.
Gisteren twee DBs gemaakt van 50cm lang.
Meteen gebruik gemaakt van Rybeara's truc van aan één kant grotere schijven te hangen en aan de andere kant kleinere. Zeer nuttig.
20kg was erg licht, maar voelde desondanks zeer onwennig aan; wijselijk licht begonnen. Ik zal met 2,5kg kunnen stijgen, wat aardig veel is voor DB press.

(heupbuigers stretchen)

Ik gebruik dat vanaf 25kg ofzo, maakt het echt makkelijker om in startpositie te komen en die schijven zitten niet in de weg

BW vanochtend: 105,9kg (+1,8kg).
Of het aan de weight gainer ligt die ik gewonnen heb op Vlaanderen, aan de creatine die ik nu een kleine twee weken aan het gebruiken ben, aan toeval, of een combinatie, weet ik niet. Ik hoop alleen dat het blijft duren.

Deze voormiddag nog eens in Herselt gaan trainen. Ik was al een paar dagen aan het twijfelen of ik zou gaan omdat ik maar één rustdag had gehad sinds De Sterkste Man van Vlaanderen en dat toch wel voel. Besloten om toch te gaan, omdat ik de komende maand niet vaak voor mezelf zal kunnen verantwoorden om een halve dag bezig te zijn met trainen (herexamens). En ik heb er geen spijt van.

Tire flip
3*8
2*10 (b2b)
Met de grootste tire, die zich moeilijk laat doorflippen.
Raf was wat later, en tegen dat hij kon beginnen, was ik al klaar met mijn 3*8 (en daar redelijk kapot van ). Maar blijkbaar had hij het plan om twee setjes van 10 back-to-back te doen. Resultaat: een totaal volume van 44 reps voor mij met een behoorlijk moeilijke tire. Op het einde zat ik erdoor; good stuff.

Farmer's walk (belt)
4*20m*110kg
Amper last van mijn rug! Behoorlijk goede speed tijdens de laatste drie sets.

Shot put
ca. 10 throws met 5kg medicine ball
Leuk intermezzo. Blijkbaar was ik hier nog redelijk goed in (explosiviteit), want ik wierp het verste van iedereen (we waren maar met vier ).

Box squat
3*110kg
3*150kg
5*3*170kg (belt)
Ging niet zo vlot als wanneer ik fris zou zijn geweest. Maar toch een paar solide sets met een degelijk gewicht gemaakt.
Btw, op squat is Raf mij wel zwaar de baas!

'Plate bounce'
6*15*50kg
25*50kg
Een oefening die ik nog nooit gedaan had. Opzet: twee bumper plates van 25kg op elkaar leggen en vasthouden, en er een soort RDL mee doen, zodat de plates onderaan ongeveer tegen de grond komen.
In een kringetje gedaan tot iedereen 100 reps had. Viel goed mee, maar is wel te voelen in mijn hams.

Supertraining weer! Hopelijk recupereer ik een heel klein beetje tegen overmorgen.

Leuk ding hé! De laatste keer dat ik ging voelde ik me nog redelijk heel na de training, tot deze oefening er nog aankwam... Al een geluk waren we toen met meer volk.

Ik vond het wel meevallen. Ben redelijk wat volume op mijn hamstrings gewoon, he.