Youri Strongman Log

midget = 1m70, ja toch

haha

Zalt gaan joa, ik ben wel exact 1.72 m.

En amper 109 kg nu

Als ik nog 1 keer ecto hoor of zie, dan eet ik elke dag 5 kebabs dan zullen we zien
wie de ecto's zijn

Ow, ik ben zelf maar 1m72, hmmm

Dont worry i'm the only ecto here xD

Klasseer mij ook maar onder de ecto's met mijn povere 90kg

Jammer genoeg val ik ook in die klasse met mijn 74-75kg...

En dan nog zo GROOT zijn

Ja maar jij verliest wel geen 1Kg per week bodyweight als je eens niet traint

Stilletjes, jullie, ecto boys! Ik heb getraind.

(stretchen)

Press
1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*95kg PR
Best easy (met zalige psyche-up; dus eigenlijk zwaar ). Maar wel met 'pre-press dip' (niet benen, he, maar armen), denk ik. Niet dat ik dat erg vind.

Push press
2*3*97,5kg
2*3*105kg
3*110kg
5*110kg rep PR
(rep) PRs zijn nu: 5*110kg - 4*112,5kg - 3*115kg - 1*120kg.

Pendlay row
2*5*100kg
2*5*110kg
2*5*115kg
Redelijk licht, maar strikt.

(stretchen)

mother of god, 95 strict en dan nog 5x110 bitche

i dont like you

Och, zeveraar. Je bent OH nog altijd sterker dan ik. DAT is verkeerd.

De 100 MP is dicht in de buurt nu

je gaat nog goed, eindelijk je OH weer wat sterker

Yess, boys! Zo is dat.

Warm-up
PU 3*10*BW
Band GM 2*20*light band

(stretchen)

DE reverse band box squat (- double mini bands)
15*2*160kg
1*200kg (belt)
F*240kg
Bedoeling was vandaag te maxen, maar vijftien doubles met 160kg hadden hun tol geëist.

Romanian deadlift (+ double light bands)
5*5*140kg

Crunch
3*100 reps

gatver, die RDL's
die lights, dat is tussen monstermini en mediums in? dat is zo'n 60kg (2 stuks doubled)?

Moeilijk in te schatten; ik zou het eens kunnen meten, maar die moeite ga ik nu niet doen.
Geeft iig behoorlijk wat spanning, maar deze set-up stimuleert explosief liften enorm. Heel speciaal; de set is heel kort, maar achteraf ben ik er behoorlijk moe van.
Volgende week moet 150kg ook nog wel lukken. Grip is de limiterende factor, maar die is de laatste tijd een pak sterker geworden. (Ik denk dat 250kg double overhand DL wel moet lukken in frisse toestand )

Warm-up
WGPU 2*10*BW
Band GM 2*20*light band

(stretchen)

Seated DB press
4*5*32,5kg
6*32,5kg VPR (en PR )
Heavy; love it.

Bench press (medium grip)
11*3*95kg
1*120kg (vanaf hier paused)
1*140kg
4*152,5kg rep PR
Yezz! Deze keer vooropgestelde aantal reps wel gehaald.
Vorige week evenveel reps met 7,5kg minder, maar dan close grip. Het verschil zal tenminste deels aan de verschillende grips te wijten zijn.

EZ bar curl
10*46,5kg
8*56,5kg
6*61,5kg
8*56,5kg
10*51,5kg
20*46,5kg
Redelijk strikt begonnen, wat daarna uiteraard sterk afnam.
Bij afbouwen quasi geen rust meer (gewoon bar weight aanpassen en verder doen).

Biceps trainen begint leuk te worden. (Vroeger haatte ik het.) Duurt ook maar een fractie van de totale training, zoals het hoort.

Mooie bench
Jammer dat je me daar niet mee gaat verslaan op onze volgende strongman meet
Zie je wel dat curling leuk is. Zeker als de 50cm omtrek in de buurt komt

Nee, aan die bench zal ik niet veel hebben. Behalve misschien sterke triceps om OH lifts te locken en sterke polsen.

Bovenarmen komen nog maar net boven de 40cm uit, eerlijk gezegd. Maar daarmee zijn ze wel dikker dan mijn kuiten. Onderarmen zijn bijna even dik als bovenarmen.
50cm zou wel mooi zijn.

Warm-up
GM 2*20*20kg
DB press 2*30*10,5kg

(stretchen)

Deadlift
8*3*130kg
1*180kg
2*4*210kg (belt)
Eerste set van 210kg gewone overhand grip; tweede hook grip.
Nog steeds niet echt uitdagend. Maar techniek meestal wel ok.
Goeie speed halen is moeilijk bij de DE sets omdat ik bovenaan moet afremmen; binnenkort toch eens proberen een set-up voor band DL te maken...

'Spud' DL (average band)
1*160kg
1*220kg (belt en hook grip) PR +10kg
Grinder; heb er hoofdpijn van. Dat is een zeldzaamheid. Maar wel goed om nog eens te moeten werken voor een deadlift.

Strap bar good morning
(close stance)
3*10*60kg
(wide stance)
10*80kg
8*90kg
6*100kg
4*110kg
Trapjes zijn gewoon leuk.

Sit-up
5*10*(BW+15kg)

(stretchen)

Interessante video voor mij; voor sommigen onder jullie wellicht ook:

stevige bench zie ik daar! nice

BW vanochtend: 105,1kg (-2,4kg).

Vooral glycogeen en vocht, vermoed ik. Gisteren lange dag gehad met alleen mijn basale dosis insuline.
Proberen volgende zaterdag boven de 107,5kg te zitten.

(stretchen)

DE log press (+ mini bands)
15*1*80kg
5*1*90kg VPR

Strict log press
3*3*70kg
3*75kg
3*80kg
3*85kg RPR
c-combobreaking... volgende keer weer 5*5
Net voor ik de laatste set aanving bedacht ik mij dat mijn RPR strict press met barbell 4*85kg is, in volledig frisse toestand; hier dus blij mee.

Log cheat curl
10*70kg
9*70kg
8*70kg
7*70kg
6*70kg
5*70kg
4*70kg
3*70kg
2*70kg
1*70kg

(stretchen)

Hey curl sletje

Hey powerbuilder... zin om eens *samen te curlen*?

Vandaag was ik totaal niet gemotiveerd; dat is een grote zeldzaamheid. Zeker omdat het tijdens de training maar weinig beterde. Training ging ook niet zo goed. Deels om die mentale reden, deels om een andere, obscure reden...

Warm-up
CU 2*15*BW
DB press 2*30*10,5kg

(stretchen)

Squat
5*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*140kg
5*150kg
1*170kg (vanaf hier belt)
4*190kg rep PR
Pff, dat ging slecht.
Veel lelijke reps. Set-up voelde niet goed. En het voelde te zwaar aan.
Bedoeling was aan techniek te werken en wat vlotte sets op snelheid. Dat is min of meer gelukt. Verder was het plan een zware set van 5 te doen met 180kg à 190kg, afhankelijk van hoe goed het ging. Dat is niet helemaal gelukt. 4*190kg is weliswaar een rep PR, maar bijna twee jaar geleden heb ik 3*200kg gedaan. Het is vooral dat 4*190kg de absolute max was. Volgende week beter.

Band single leg curl
3*15*double mini band
Naast totaal niet gemotiveerd, nu ook fysiek serieus minder na die veel te zware set met 190kg.

Pendlay row
3*10*100kg

En daarbij heb ik het gelaten. Lang geleden dat ik nog een slechte training had. Ik vermoed het te kunnen wijten aan gebrek aan slaap (vandaag laatste herexamen gehad) en de extreem zware 'Spud' DL van vorige vrijdag, waar ik toen de rest van de dag niet goed van was.

Warm-up
PU 2*15*BW
Band pull-through 2*20*light band

(stretchen)

Seated dumbbell press
2*5*35kg
4*35kg (5F)
2*35kg (3F) PR/VPR
Blij dat ik in ieder geval de eerste twee sets heb kunnen halen.
Volgende weken waarschijnlijk weer DE seated press met DB press als assistance.

Bench press (wide grip)
9*3*102,5kg
1*120kg (vanaf hier paused)
1*140kg (op film)
3*155kg rep PR (op film)
Voelde goed, maar de laatste set was wat slordig.
Bij een paar reps toch beetje butt-lift, ondanks de andere voetstand. Ik vermoed dat de betere flexibiliteit van mijn heupbuigers daar voor iets tussenzit.
Voor het eerst sinds lang nog eens gefilmd; video's volgen later.

Seated press (stretch-reflex)
10*60kg
8*65kg
6*70kg

Ahola hammer curl
15*20kg
12*25kg
9*30kg
6*35kg
3*40kg

EDIT:
video 3*155kg bench
Laatste rep ziet er wat raar uit. Maar net voor de lock-out pauzeer ik soms om te bezinnen; lock-out is toch EZ as fuark.