Youri Strongman Log

Fat Back Woops to the rescue!

Beetje traps hebben om iets op te leggen is wel handig. Bij squats de laatste jaren amper op gelet, maar bij yoke helpen die traps (= wellicht mijn best ontwikkelde spieren) goed. Maar goed vastnemen van de bar lijkt ook wel te helpen; misschien krijg ik op die manier mijn techniek wel onder controle, zodat ik op de meet een mooi PR kan squatten.

Wat squat de dag na DL betreft: metabolische recuperatie is bij mij erg goed sinds ik weet dat ik diabetes heb; je kent mijn post-WO protocol. Ik ben er vast van overtuigd dat dit erg belangrijk is (véél belangrijker dan welke andere maaltijd ook). Hoe het expliciete gebruik van insuline daarin meespeelt, blijft speculeren, maar ik vermoed nog altijd dat hetzelfde effect bereikt kan worden door een shitload aan carbs + een gezonde pancreas (met bijhorende adequate insulinesensitiviteit).
Neuromusculaire recuperatie kan veel trickier zijn. Twee dagen na elkaar max deadliften zou dus wellicht niet goed gaan.

Sexy spotters!!

Het zijn wel opvallend smalle ventjes...

Wegens eergisteren een spierblessure te hebben opgelopen rond mijn rechterschouderblad, was mijn slaaphouding twee nachten geleden niet wat ze zijn moest. Zodoende sliep ik op mijn linkerschouder; en dat had ik beter niet gedaan. Gisteren bijna niets anders gedaan dan in een stoel/zetel hangen wegens pijn aan mijn linkerschouder (gelukkig heb ik even vakantie); dus ook niet getraind. Vandaag was het al wat beter, hoewel nog zeer pijnlijk. Toch mijn training gedaan, want het uitstel duurde al meer dan lang genoeg. Maar voorzichtig begonnen met een borstelsteel te pressen, en daarna in kleine stapjes omhoog. Uiteindelijk wat uitgebreider gepresst dan ik normaal zou doen.

Press
2*5*20kg
2*5*40kg
4*50kg
3*57,5kg
2*70kg
2*75kg
2*80kg
2*85kg
2*87,5kg
F*90kg
87,5kg ging nog goed, maar bij press is het bij mij vaak nogal snel gedaan met spelen.

Push press
3*70kg
1*90kg
2*3*100kg
2*3*107,5kg
3*112,5kg
5*112,5kg (6F) RPR/VPR
Eerste set met 112,5kg was erg moeilijk. Psyche-up gedaan voor de laatste set, met groot succes. De zesde rep zou ook nog gelukt zijn als ze niet zo naar voor zou zijn gevlogen.

Reverse grip barbell row
2*10*70kg
Curls deden teveel pijn in mijn schouder; gewone barbell row voelde ook niet goed. Dit voelde eigenlijk ook niet goed.

(stretchen)

Blij dat ik deze training hebben kunnen neerzetten, ondanks de pijnlijke schouder.

Nice one matey maar let je wel even op met die schouder !!

Geen last meer van vandaag. Ik heb dat wel vaker, dat ik daarop slaap en een ligamentje ofzo veel te hard wordt uitgerekt, denk ik. Doet veel pijn, maar geneest ook snel.

Warm-up
PU 2*10*BW
Standing DB press 2*30*10,5kg

(stretchen)

Squat
5*60kg
4*80kg
3*100kg
2*120kg
1*140kg
1*160kg (vanaf hier belt)
1*180kg
F*200kg
?????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bedoeling was triple met 200kg...
Diepte was ook niet goed (gefilmd).
Squat gaat heel slecht, en ik heb geen verklaring. Als het nog zo voelt op de wedstrijd, weet ik dat ik geen PR kan halen. Dan doe ik gewoon één beurt met 150kg of zo.

Deadlift
3*110kg
1*160kg
1*200kg
1*230kg (vanaf hier hook grip)
1*260kg no belt PR
Why? Because FUCK IT ALL! That's why.
Zeer bolle rug en dikke grinder; ik zal morgen waarschijnlijk amper kunnen lopen. Hopelijk is het binnen drie dagen weer in orde.

Crunch
400 reps

Squat en deadlift gaan niet goed. Al dat speed gedoe is niet genoeg. Ik ga na de wedstrijd een fatsoenlijke planning maken, zoals ik eerder al voor deadlift deed, en wat ik nu doe voor push press. En dan DE squats en DL als extra light day.

raar dat die squat niet lukt. Als het 'een slechte dag' was was die deadlift ook niet gelukt.

en 400 reps? why?

Ja why??!! Beachboy.
Nee maar echt zeer sterke DL. Proficiat.

400 reps omdat ik anders niks had gedaan. Ben echt niet in de stemming voor normale dingen; niet na die #%&$}€§£ squat. :\
Deadlift was puur om af te reageren; deadlifttraining is pas over 3 dagen (en dan is zwaarste dat ik ga doen normaal 2*2*230kg met belt).

Doel DL op de meet is 290-300kg. Dan is 260kg beltless wel het minste dat ik zou moeten kunnen.
Doel bench press is 170-180kg.
Doel squat is 220kg. Maar heb er geen goed oog in; nu niet meer.

Zijn hoge doelen!
Deadlift lijkt me wel een beetje te hoog? Als je zegt dat die 260 een dikke grinder was. Lijkt me sterk dat je 30-40kg uit je belt haalt?

Vroeger haalde ik dat zeker uit een belt, maar ondertussen is mijn beltless DL een pak sterker geworden. 't Is te zien. Maar dat is iig mijn doel.
Een week rust gaat ook wel redelijk wat schelen. Als ik daar 10kg uit haal en 20kg uit de belt, zit ik aan 290kg, he. (en dan zijn de extra procenten voor wedstrijdadrenaline nog niet meegeteld )
Qua opener ga ik waarschijnlijk gewoon een laatste warm-up rep doen (230-250).

Bench heb ik al 165kg paused gedaan met overschot. Als de set-up ginder lukt, moet 170kg+ erin zitten.

En van squat ben ik echt niet zeker.

Algemeen ben ik onaangenaam verrast van mijn voorbereiding op de powerlifts (overhead gaat wel goed). Zeker de manier waarop ik squat en deadlift getraind heb, was niet goed. Als je weet dat ik een tijd geleden redelijk vlot 210kg squat deed, is het duidelijk dat er iets is misgegaan.

Gelukkig is Steve Pulcinella er nog om mij op te beuren.

Squat
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
2*3*160kg
Zo ga ik dat doen.
Ook rijkelijk dieper. En weer thumbless grip.

Strap bar calve raise (+ average bands)
4*15*180kg

Pull-up
13*BW
12*BW
11*BW
10*BW
9*BW
8*BW
7*BW
6*BW
5*BW
4*BW
3*BW
2*BW
1*BW

(stretchen)

Wat is het voordeel van thumbless grip bij squat?

Dat ik mijn polsen recht kan houden.

sq werkt bij mij ook het best met 2a3 reps en dan pyramide met 10kg opbouw.
en daarna nog het liefst de pyramide af

maarja ik kan dan ook geen bw pullups

voor betere max misschien poosje meer volume trainen ipv speed?

MT over dat gewicht zou ik me niet direct zorgen maken.
Er zijn veel mensen die vocht ophouden bij creatine, als je dan even stopt,
kan je gewicht natuurlijk wel wat zakken. Bij mezelf is dat niet zo, maar ik
merk ook helemaal niets van creatine, geen verbeterde recuperatie, geen krachtwinst...

Ik train ook met tumbless grip op squat, tja heb nu ook eenmaal weak polsen.

@Fields: vooral volume, ja. En extra training met DE squats als light day.

@Ryb: je hebt gelijk. Maar mijn voeding laat soms ook te wensen over. Dagen van 2 meals zijn soms eerder regel dan uitzondering... Natuurlijk is de belangrijkste factor de grootte der KH-maaltijden na insuline-injectie.

Training @IG. Ik moest in Leuven zijn; daar OH getraind. Tweede deel (= bench) doe ik morgen thuis.

GHR
2*10*BW

DE press
3*3*40kg + 20kg chains
3*3*40kg + 40kg chains
3*3*40kg + 60kg chains
1*40kg + 80kg chains
1*50kg + 80kg chains (zwaar)
Goede set-up; fijne lift.

Seated fat DB press
3*6*31kg
7*31kg

Pressen tegen 80kg chains ... hard man !

Chains heb ik thuis niet; dus ff genieten toen het kon.
Lift ALL THE CHAINS!

Gisteren weer bloed laten trekken voor diabetes check-up (en 2L urine ingeleverd ); vandaag al een mail met enkele van de belangrijkste waarden: (samengevoegd met tabel van vorige keer; HDL en triglyceriden werden niet vermeld in de mail)

Conclusie: nou, niet slecht he. Hopelijk is HDL ook minstens even goed als vorige keer. En triglyceriden zullen wel laag zijn, aangezien ik 12u of zo niks meer gegeten had.

* HbA1c (Haemoglobine A1c) geeft het percentage versuikerde haemoglobinemoleculen in het bloed en daarmee een robuust gemiddelde voor de glucoseconcentratie in het bloed gedurende de laatste drie maanden; dit is de belangrijkste waarde voor diabetici om onder controle te houden.

Waardes liggen allemaal mooi tegen de richtlijnen. Houden zo!

Tweede deel van press-training

Wide grip bench press
7*3*110kg
1*130kg (vanaf hier paused)
1*150kg
1*162,5kg (2F)
Bij 110kg had ik al de indruk dat de snelheid niet goed genoeg was. Ongetwijfeld gevolg van de press-oefeningen van gisteren.
Tweede rep met 162,5kg dus ook niet gehaald, en daarmee het geplande rep PR gemist. Maar da's niet zo erg; normaal zou de training ook niet opgesplitst geweest zijn.

Log lift (squat jerk)
1*80kg
1*90kg
1*100kg
2*1*105kg
F*105kg
1*105kg
Was ook moeilijk (zelfde reden als hierboven), maar ik ben best tevreden met deze reps.

En toen was mijn tijd op. Anders had ik nog gecurld.

en dan ben je verbaasd dat squat niet goed gaat

Eigenlijk niet.

DE deadlift (+ double light band)
25*1*150kg

Paused front squat
3*40kg
3*60kg
3*3*80kg

Lying band pull-down
3*20*(double mini bands)

(stretching)

Sit-up
4*15*(BW+15kg)

15min workout?

Nee, een uur of zo. Ik train echt zo snel niet.

En bij die 25*(150kg + double light band) telkens ruwweg een halve minuut (denk vaak ook langer dan dat) pauze tussen de reps. Dan is het kwartiertje meteen om.

De rest duurt inderdaad niet zo lang; maar bij sit-up houd ik ervan om tussen de sets lekker op de grond te blijven liggen (ben daar alleen en er staat een leuk muziekje op: mijn ontspanningsmoment ), en dan duurt het soms even voor ik aan mijn volgende set begin.

had die double band nie gezien, dacht dat je ff snel een repout gedaan had op 150kg.
ik lig trouwens ook vaak te wachten tot een goed deel van een nummer begint voor ik verder ga met een set

Doe je situps met plate achter je hoofd of op je borst?