Youri Strongman Log

@Fields: en aangezien ik op de band moest staan (en dit een vrij specifieke set-up vereist), ben ik op precies dezelfde plaats blijven staan tot de 25 singles erdoor waren.

@pro bokser: ik leg een (bumper) plate op mijn voorhoofd, zodat het gat net voor mijn voorhoofd komt.

Event training @ Herselt:

Yoke (belt)
15m*270kg
15m*300kg
20m*330kg PR
Ruim een jaar geleden 330kg halverwege gefaild op de finale. Nu zonder drops of andere problemen uitgelopen op een moeilijkere yoke. (wel aan het begin van de training)
Weer een beetje last van mijn onderrug; het is wel de eerste keer dat ik meer dan één run doe op yoke sinds het beter begint te gaan met mijn rug.

Zercher walk
40m*100kg easy
40m*130kg ook vrij easy
40m*150kg al redelijk uitdagend
Telkens één turn.
Ik had nog wel zwaarder kunnen gaan. Maar niemand ging zwaarder dan 150kg, dus het daarop gehouden.

Medley
5*380kg tire + 25m*110kg farmer's walk (no belt)
10*380kg tire
Tweede keer tire dubbel gedaan en geen farmers, omdat het gevoel in mijn rug er niet beter op werd.

Front hold
3*~failure*20kg
Ging beter dan verwacht. Of het ging bij de anderen slechter dan verwacht.

Stones (hars)
8*1*120kg
Back2back met Raf, maar met ruime pauze.
Alleen op voorhand hars genomen; daarna niet meer 'bijgevuld'. De laatste singles met grip daardoor behoorlijk moeilijk.
Stones telkens gecontroleerd teruggelegd.

Eerste event training in vier weken (vooral wegens examens). Blij dat het er nog eens van gekomen is.
Raf was er weer bij (hij was de laatste maand geveld door klierkoorts) en dat is heel goed voor mij. Hij zit nog niet helemaal op kruissnelheid (wat de relatief lichte training ook wel verklaart ), maar dat zal wel niet meer zo lang duren.

Harde yoke, ik heb vandaag nog 300kg gedropt halverwege ofzo

Was wel omdat ik over mn eigen voeten viel omdat mn voeten mn benen niet konden bijhouden

Dat is ook de enige mogelijke verklaring waarom jij een yoke zou droppen (dat en als er iets kapot is).

Snelheid was bij mij maar povertjes, maar ben toch tevreden.

Schouders zijn wel on fire van die drie holds til failure. Was eigenlijk van plan om morgen overhead te doen... :\

hoe moet ik die fronthold zien? horizontaal houden van een plate met gestrekte armen op schouderhoogte?
of verticaal met greep aan zijkanten of bovenaan aan handvat?

goede yoke ieg

Het betrof een schijf van 20kg met handvaten (die van Helisports). Dus in elke hand een handvat, zodat beide handvatten verticaal waren.
Duurde ook geen 30 seconden, hoor.

BW vanochtend: 106,7kg (+3,1kg)

Dus ja, het ligt hoogstwaarschijnlijk aan de creatine.

fronthold net geprobeerd, handen aan de zijkant voelt wat onwennig en idd amper 20-25seconden.
met 20kg aan touw met handvat handen tegen elkaar en schouders locken 30-40sec
ellendig melkzuur gevoel nu ...... I Love it!!!!

3kg creatine gevreten?? goed dat t werkt extra vocht in de spiertjes te douwen
ik zit er ook weer eens aan te denken wat crea te suppen (samen wat glutamine , zma etc)

Haha, ik had gisteren pump in mijn onderarmen van aan die handvatten te wringen. Beetje onwennig inderdaad.

Paar gram creatine na elke training. Het is die waterretentie die de massa erbij plakt; wel straf, als je er zo over nadenkt.

DE log press (+ mini bands)
1*70kg
15*1*82,5kg
Ging niet erg goed. Slechte focus; redelijk wat keren vergeten in te ademen alvorens de log te unracken, zodat er van push weinig sprake was. Andere keren ging het dan wel goed. Toch ondermaats.

Strict log press
4*5*77,5kg
6*77,5kg VPR
Da's dan weer goed.

Loaded run
4*40m*70kg log
Afwisselend links en rechts.

Squat
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
3*3*160kg

Romanian deadlift (+ double mini bands)
5*5*100kg
Deload

Pendlay row
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*120kg
3*125kg
2*3*130kg

Ab pull-down
3 sets vanuit stand
3 sets vanuit parallel squat

(stretchen)

Savickas press
5*5*60kg
1*70kg
1*80kg PR?
1*85kg PR
1*90kg PR
Lol, where did that come from?

Bench press
Greasing the groove met 60kg
Eerste keer in mijn leven dat ik overhead meer pak dan op bench.

Standing dumbbell press (neutral grip)
2*10*25kg
11*25kg (12F)

Ahola hammer curl
2*10*20kg
2*10*25kg
2*10*30kg
2*10*35kg

(stretchen)

De Savickas press chain suspended of gewoon vanaf de vangers van je rack? Sowieso sterk

Vanaf mijn schouders. Ik heb geen chains, en als de bar op de spotter bars zou liggen, ligt ie wellicht niet in een goede positie om de press te beginnen.

5*5*60kg voelde nogal moeilijk aan, dus 90kg zag ik niet aankomen. 85kg was nog heel easy.

What was I thinking, natuurlijk doe je het zo, anders zou je niet de oerman zijn die ik ken

Haha.

Ik heb btw een verklaring gevonden voor die plotse goede Z press. Ben al een paar weken mijn baard aan het laten groeien...

Owyeah

Savickas heeft niet eens een baard! Brian shaw maar een heel kleintje, Pudzianowski geen, Sigmarsson geen, Kazmaier geen, Ahola geen. Geoff Capes is de enige meervoudige WSM winnaar die een serieuze baard had.

Haters gonna hate

Ik heb het even in een grafiek gezet:

Als je daar de cijfers van de gemiddelde man gaat tegenleggen ga je volgens mij zien dat die ongeveer hetzelfde zijn. Kan je dat ook eens uitzetten woopy?

Dat komt omdat de Bearded Bear Slayer nog moet opstaan in het internationale strongmangebeuren, alwaar hij gedurende 20 jaar onklopbaar zal zijn. Daarna zal hij sterven aan awesomeness.

Who is crazy now?

Mijn baard dan toch maar een beetje bijgeschoren.

Deadlift
14*1*120kg
Some more groove greasing.

Straight leg power clean
3*120kg
Kon meer. Ok, I guess.

Standing dumbbell press
3*30*10,5kg

Pull-up
3*8*BW

Sit-up
3*10*BW

(stretchen)

stevige trainingen(met of zonder baard)
die groove greasing is dat reppen tot faillure ofzo?
(als ik dat intik op google,kim ik als eerst een naakte vrouw tegen )

Sad, sad day

http://trainingdimensions.net/SOS/SOS%202007/Grease%20the%20Groove%20for%20Strength.pdf

@Cap'n Sanca: ik heb eigenlijk alleen de zijkant wat ingekort.

Thx Laurens

Ga je morgen naar Herstelt ?

Gisteren nam ik deel aan mijn tweede (en wellicht laatste) competitie dit jaar: het WPC-GPC Belgische kampioenschap powerlifting te Diksmuide
Woops en Waut waren ook aanwezig (and competing)

Squat
Bij de warm-up merkte ik vlug dat mijn techniek slecht was. Maar diepte was wel ok en de gewichten voelden licht.
1ste beurt: 190kg - GOOD LIFT
2de beurt: 205kg - GOOD LIFT
3de beurt: 220kg - GOOD LIFT & PR
De bar voelde telkens erg licht op de schouders, maar de good morning was strong in each one of these lifts. De 220kg was een heel dikke grinder (wat ik merkte aan de duur van de lift; mentaal leek het easy ). Heel tevreden hiermee (gezien de slechte voorbereiding op de squat), maar wellicht drukte ik hiermee een stempel op de rest van mijn meet...

Bench press
1st beurt: 150kg - GOOD LIFT
2de beurt: 160kg - GOOD LIFT
3de beurt: 170kg - MISS
Geen problemen met butt-lift, maar wel met bar speed. Hoe het precies komt, kan ik niet met zekerheid zeggen. Het materiaal was erg goed (zelfs beter dan mijn bankje!). Iemand opperde dat die squat er voor iets tussen kan zitten, en dat lijkt me de enige mogelijke verklaring. Op basis van mijn training, had ik verwacht 170kg zeker te kunnen halen, en zelfs een fair shot at 180kg te hebben. Jammer om mijn trainingssucces hier niet tot zijn recht te kunnen laten komen.

Deadlift
1st beurt: 250kg - GOOD LIFT
2de beurt: 270kg - GOOD LIFT
3de beurt: 280kg - GOOD LIFT & PR
Zelfde verhaal (maar dan logischer). Warm-up was fucking traag. De 120kg die ik twee dagen eerder easy triplede in straight-leg power clean, kreeg ik nu niet eens tot aan mijn borst.
250kg had omhoog moeten vliegen, maar in plaats daarvan moest ik echt trekken in de lock-out. 270kg was nog beduidend trager. Dan maar wijselijk voor de 280kg gegaan i.p.v. 290-300kg, want die was zeer zwaar. Mijn rug daar ook bezeerd (hoewel het meevalt). Jammer; ik heb de impact van een (heel) zware squat onderschat.

Totaal: 660kg PR
En 8/9 gehaald, wat op zich ook niet slecht is.

Op zich niet erg ontevreden. Een PL meet is anders dan maxen in training. Nog altijd twee PRs gehaald en een leuke dag beleefd. En vooral: de laatste maand+ een doel gehad om naartoe te werken (met resultaat, al was het maar de benchtechniek en inspiratie voor komende trainingscycli).
EN Woopy verslagen in de squat... ZONDER knee wraps. De prijs bestond trouwens uit knee wraps; toevallig, want ik ben al een tijdje aan het denken om er te kopen om mijn knieën te beschermen bij (front) squats.

Strong meet is strong