Youri Strongman Log

Slimme aanpak, dat je voorzichtig omgaat met je rug. We willen niet nog een big guy zien afzien door een rugblessure.
En je bench blijf ik gwn heerlijk vinden.

Ik ben al aan het afzien. Kan de helft van de tijd niet normaal bewegen.

Ben bij bench nu eerder mijn chesticles aan het trainen. Binnen een paar weken overgaan op kortere sets en zwaardere gewichten, dat ik nog eens wat PRs kan zetten (al is het maar op bench ).

A 400kg yoke can do that for you

400yoke = no joke

goe bezig! en blijf heel!

Squat
4*100kg
4*110kg
4*120kg
4*130kg
4*140kg
4*150kg
4*160kg
4*150kg
4*140kg
4*130kg
4*120kg
4*110kg
4*100kg
Maar één set gedaan op 160kg, omdat mijn techniek daar serieus minder wordt. En dat wil ik zoveel mogelijk vermijden teneinde mijn rug te laten genezen.

Kroc row
25*70kg PR
Ook PR omdat het de eerste keer is dat ik serieus Kroc rows doe.
Rechts begonnen, want dat is mijn mindere kant bij DB row. Bij rep 25 rechts hing de DB in mijn vingertoppen; leek me dan maar een goed moment om te stoppen.

Sit-up
3*10*(BW+20kg)

(stretchen)

Andere training dan normaal, vooral om mijn rug te sparen. Toch goed geweest.
Ik vrees echter dat mijn rug - die deze morgen plots veel beter aanvoelde dan de vorige dagen - weer even gaat vastzitten. Hopelijk gaat het snel over, dat ik morgen gewoon weer kan trainen.

Press
2*3*50kg
3*60kg
2*70kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg
F*95kg
Ook weer met die smallere grip.
Ging eigenlijk zeer goed. 95kg vloog ook nog omhoog, maar ging scheef. Heb er secondenlang staan grinden (had ik beter niet gedaan) en toen ging ik nog eens uit evenwicht. Jammer, maar ook niet zo erg. Smallere grip bevalt me goed.
Zo te voelen zit er weer een PR in binnenkort.

Push press
5*90kg
5*95kg
5*100kg
5*105kg
3*8*80kg
Setje van 5*105kg was het doel voor vandaag. Dat bleek uiteindelijk niet zo gemakkelijk. Ook bij push press last van gebrekkig evenwicht; en die press-grinder zat er wellicht ook een beetje in. Volgende zal het wel weer beter gaan.

Kroc curl
2*20*70kg

(stretchen)

Fat bar power clean
3*1*100kg
2*1*110kg
3*110kg rep PR
3*F*120kg
120kg zat er niet in vandaag. Daarvoor was het gemakkelijk, ondanks het feit dat mijn rug nog redelijk vast zit.

DE box squat (vs. light bands)
3*80kg
3*100kg
3*120kg
Bij 120kg teveel last van mijn rug (spanning op het ligament bij het recht/hol trekken van de rug).

DE deadlift (vs. double light band)
1*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg
1*190kg
1*190kg (belt)
Ging nog goed, maar het leek me slimmer om niet verder te gaan. 190kg ook eens met belt geprobeerd.
Ik heb effectief een handige set-up gevonden voor band DL.

Beginnen opwarmen voor strap bar calve raise, met 180kg. Maar ook dat voelde zeer slecht in mijn rug.

Pull-up
21*BW
Lang geleden dat ik nog eens een rep-out gedaan had.

Leg raise
30x

(stretchen)

gud treen, maar geef je rug eens 50uur rust, zal die blij mee zijn.

edit ; ik vergat dat je sadomaso bent. dus train dan maar verder volgens het what doesnt kill u makes u stronger principe

Mijn rug zal meer dan 50u nodig hebben. Als het echt over een ligament gaat (en daar ben ik redelijk zeker van), dan staan me nog maanden (of langer) van pijnoprispingen te wachten. Ligamenten genezen heel traag.

Die 'andere' rugpijn (waar ik soms last van heb bij (over)extensie) is bij nader inzien ook wellicht een ligamentblessure. Eentje die ik een kleine anderhalf jaar geleden heb opgelopen. Gelukkig ben ik al een paar maanden bezig met de mobiliteit in mijn heupen/onderrug te onderhouden, zodat ie langzaam kan genezen. Komt wel goed, maar dat heeft tijd nodig.

Op zich kan ik gewoon trainen, zolang ik geen crazy things doe als 280kg deadliften na een MAXMAXMAX squat. Maar ondertussen heeft mijn rug iets van "too soon" en blijft ze lekker vast zitten; dat is dan ook waar de pijn vandaan komt.

Kortom: je hebt wel een beetje gelijk. Maar daarom stop ik ook wanneer ik echt last heb (cf. squat en calve raise). Power clean en deadlift gingen dan weer wel goed.
Zo ga ik helaas wellicht ook een paar weken geen event training doen (en daarna is het winter... yeey ).

BW vanochtend: 106,1kg (-1,0kg)

Spijtig dat ik nu alleen de 410kg yoke heb moeten trotseren, get well soon !!

Ik zou nog zo dom geweest zijn om het ook te proberen. In die zin goed dat ik er niet bij was. Ik kijk ernaar uit om binnen een paar weken weer te kunnen meedoen.
Ik ben redelijk goed in yoke, maar jij bent echt een pak beter. Van de week - dan zal mijn rug al wel genoeg in orde zijn - weer beginnen met heavy calve raises. Dat lijkt een serieuze carry-over te hebben op yoke. Zodat ik volgende keer de 350 kan uitlopen, en effectief stappen kan zetten met 400.

Training:

Savickas press
3*5*75kg VPR

Bench press
3*5*95kg (3 grips)
5*105kg (vanaf hier close grip)
1*120kg
1*130kg
5*145kg close grip RPR
Speed sets met 105kg afgekapt, omdat het wat zwaar werd voor speed. Bench cycle met quintuples loopt op z'n eind. Hopelijk binnen twee weken een nieuwe 5RM zetten, en dan op naar triples.
Back-off sets vergeten... Dacht er pas aan toen ik al bezig was met de volgende oefening.

Standing DB press
3*20kg
3*3*30kg
2*3*35kg
5*35kg

Ahola hammer curl
4*10*35kg
20*35kg (10L|10R|10L|10R zonder neerleggen)

(stretchen)

Sterk !!

Calf raise voor yoke ?? Hmmm, als ik dan nu ook mn kuiten ga aanpakken loop ik misschien met 500 volgend jaar

Ik hoop dat je snel weer erbij bent matey, Raf en ik konden nog wel een extra man gebruiken op de farmers (allez, ik vooral )

Het gaat maar deels om de calves. Bij zware gewichten is de ROM al een pak kleiner. Komt er vooral op neer om te overloaden (beltless, of course) en nog genoeg hoogte te halen om een stap te kunnen zetten.
Maar kuiten zijn wel mijn zwakste schakel bij yoke. Bij die 400kg vorige week merkte ik dat stabiliseren nog wel te doen doen was, maar kreeg mijn voeten gewoon niet van de grond.

Ik heb nog maar één keer meegedaan met die b2b farmer's walk, en toen deden we maar een paar runs. Van dat spel wil ik absoluut deel beginnen uitmaken. En dan proberen jouw speed te halen.

Squat
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*160kg

RDL (+ double light bands)
5*100kg
5*120kg
5*140kg

Pendlay row
6*4*110kg

Sit-up
4*15*(BW+15kg)
25*(BW+15kg)
100 reps!
Heavy shit.

(stretchen)

Log press (1 clean)
2*70kg
2*80kg
2*90kg
2*100kg (3F)
3*100kg (4F)
1*100kg (2F)
2*90kg
2*100kg (3F)
1*100kg (2F)
Dat ging dus heel wat minder dan gehoopt. Techniek zat in het begin niet helemaal snor (wat vorige keer wel zo was), maar vooral last van mijn rug bij lean-back.

Strap bar calve raise
10*180kg
15*180kg (+ average bands)
Maar toen gestopt wegens teveel last van mijn rug (wel de bands kunnen toevoegen; zover was ik vorig week niet geraakt).
Bands over de schijven.

DE pull-/chin-up (+ mini bands)
6*5*BW

(stretchen)

Even tussendoor

zag hem ook op DBB en wou hem eigenlijk ook hier posten

Mmmm, chocolates!

Fat bar power clean
5*90kg
2*100kg
2*110kg
2*120kg RPR
Niet gemakkelijk, maar wel gehaald; vorige keer is 120kg niet één keer gelukt...
Rug zat wel weer vast hierna. Maarja, is het wel waard, denk ik.

Deadlift (+ double light band)
3*140kg
2*160kg
1*180kg
1*190kg
1*200kg
Ging goed! 10kg meer dan vorige week; no probrem.

Kroc row
25*75kg PR
Zwaar in me klauwe!

Crunch
200x

(stretchen)

zeer respectabele clean!!

Thanks.
Een van mijn handelsmerken is dat.

Voordeel van die fat bar is dat je ze zeker niet krom zal krijgen

Eigenlijk is het één van die stellingbuizen van Jeroen Fieldsman die ik stiekem mee naar huis heb genomen*. Maar ik heb het gevoel (vrij letterlijk, als ik ze tegen mijn been liet vallen ) dat die ook niet meteen krom gaan worden.

Ik heb nog niet in de nieuwe IG getraind. Zal er ook niet veel van komende, de eerstvolgende maanden. Wellicht ga ik tijdens het tweede semester wel op kot in Leuven, en zal ik dan dubbel gaan trainen.

---
*Doet me eraan denken:
Jeroen, als je dit leest. Ik heb je maanden geleden denk ik (ben vrij zeker) €10 of €15 betaald voor een 30mm bar. Die heb je nooit in IG gelegd, en eerlijk gezegd ben ik ook niet meer geïnteresseerd. Zullen we anders afspreken dat ik die stellingbuis in ruil daarvoor houd? Daar heb ik namelijk wel veel aan.

-------------
Edit: Jeroen en ik hebben een behoorlijke tijd geleden eens berekend wat de massa was van die stellingbuizen. Jeroen had daartoe op zijn werk erg precies de dikte van de buiswand bepaald (was het via X-straaldiffractie?). We kwamen uit op ca. 10kg (afhankelijk van de precieze chemische samenstelling en structuur van het staal).
Net toch eens gewogen --> 10,6kg. (= nice )

Kon je dat niet meteen gewoon wegen? Of is dat te makkelijk dan, voor jullie?

Dat ding lag in IG, en daar was geen weegschaal (die was er in het begin wel, tot Gerre er eens op ging staan).

En ja, dat was te gemakkelijk, as in 'bijlange na niet zo plezant als discussiëren over het berekenen van de massa van het ding'. Eigenlijk had ik aan Jeroen moeten vragen of ik die dag mee naar zijn werk mocht om die meting live mee te maken, dat had ik wel tof gevonden (behalve dan dat 16u aan een stuk werken ).

Waarom verwonderd dit me niet

Savickas press
3*3*60kg
1*70kg
6*80kg RPR (+ 3 reps)

Bench press
5*80kg (CG)
5*85kg (MG)
5*90kg (WG)
5*95kg (CG)
5*100kg (MG)
5*105kg (WG)
1*120kg (vanaf hier alles MG)
1*140kg
4*150kg (5F)
3*8*115kg
Damn! Doel was dus vijf. Ik had na de DE sets al wel door dat het moeilijk zou worden (erg vermoeid, hetzij van die sets, hetzij van de afgelopen dagen). Eigenlijk is 4 nog goed onder deze omstandigheden, maar toch jammer.

Standing DB press (neutral grip)
20*20kg
14*20kg (15F)

Barbell curl
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
10*60kg

(stretchen)

Damn het enige oef waarop ik jou nog op zou kunnen beaten is BB curl. Dus daar gaak effe een tandje bijsteken

Ga je gang. Beetje zinloos, imo, om competitief te doen op een oefening die je op 1000 manieren kan uitvoeren. Maar competitief is natuurlijk altijd beter dan niet competitief.