Youri Strongman Log

Ok Youri, it's on, volgende meet/training you'll get smacked for this

Beter !!

Are you sure you want to mess with a ... PHYSICIST

Physicist vs psychopath, bring it on

Next sunday at Herselt?

Let's do some Klokov presses ...

(zondag om 11u is live uitzending wk loglift @eurosport, dus ik twijfel nog)

I'm doomed.

Zien presteren > zelf presteren?

Squat
4*100kg
4*110kg
4*120kg
4*130kg
4*140kg
4*150kg
2*4*160kg
1 rep per set meer dan vorige keer (maar twee sets minder).

Romanian deadlift (+ double light bands)
4*100kg
4*110kg
4*120kg
4*130kg
4*140kg
4*150kg
4*160kg PR
10kg meer zou wellicht teveel zijn geweest voor de grip.

Pendlay row
4*100kg
4*110kg
5*4*120kg

Crunch
3*100 reps

(stretchen)

Savickas press
5*5*70kg
Na deze video van Justin Lascek gezien te hebben, heb ik mijn grip wat aangepast + smaller gemaakt. Ging best. Eens zien wat dat geeft de komende weken.

Bench press
3*5*85kg (3 grips)
3*5*95kg (3 grips)
1*120kg (vanaf hier close grip)
5*135kg
3*8*105kg

Standing DB press (neutral grip)
2*12*25kg
8*25kg

Barbell curl
2*10*50kg
2*8*55kg
2*6*60kg

(stretchen)

Log press (1 clean)
2*5*95kg
6*95kg VPR
3*95kg (4F) (elke rep clean)
Eerste set heel vlot, allemaal jerks. De volgende sets waren minder zuiver.
Na die drie eerste sets hadden mijn schouders het wel gehad; temeer omdat ik gisteren eigenlijk overhead getraind heb.

Goed bezig op die OH !!

Tja, ik kan je toch niet gewoon laten winnen, he.

Stoer hoor, mijn log press immiteren en persé beter willen doen!

Helaas kan ik niet zeggen dan 3*5*100kg zeker moet lukken.

Zal niet veel schelen toch?

Denk ik ook niet. Hooguit 5kg.

Deadlift
5*200kg
Techniek redelijk goed denk ik, maar rug zat na de set weer behoorlijk vast. Natuurlijk wel beter dan niet voorbij 5*110kg geraken, zoals vorige week.
Easy game, wel. Ook niet echt problemen met grip.

Strap bar good morning
4*8*60kg

Chin-up
5*8*(BW+20kg)

Sit-up
3*20*(BW+10kg)

(stretchen)

Die 200kg DL gewoon koud gedaan ?

Neenee, maar warm-up sets schrijf ik meestal niet op.
Niet dat ik het niet zou kunnen.

Ik denk dat ik voorlopig voor DL gewoon ga opbouwen naar één degelijke set van 5 (beltless); daarna mss nog wat back-off sets (vandaag niet, vanwege rug). En als dat zwaar wordt, overgaan naar een set van 3. Heb voorheen redelijk wat volume gedaan op deadlift day, maar doe dat volume nu op squat. Het evenwicht blijft zo bewaard.

BW vanochtend: 107,1kg (+1,1kg)

Yoke
...
15m*230kg
15m*270kg
15m*310kg (vanaf hier belt)
10m*350kg (daarna drop en gedaan) PR
15m*290kg (belt uit)
1m*400kg (belt weer aan) (daarna drop en over en uit) PR
Ondanks veel last van mijn rug, ging dit nog. Elke set minder last... tot de 400kg.
Op zich wel tevreden van PRs te hebben gehaald, maar er zit meer in. Zeker die 350kg moet ik kunnen uitlopen.
Het grootste probleem was mijn voeten van de grond krijgen; stapjes waren zeer, zeer klein; zal wel iets met mijn 90's Small kuiten te maken hebben.

Log lift (belt)
1*90kg
2*F*100kg
3*90kg
Cleanen ging goed, op voorwaarde dat ik niet ging neerzitten met de log (anders last van mijn rug, die dan bolt). Push ging ook redelijk, maar overhead stabilisatie (zelfs bij doorduwen) was kansloos met deze rug.
Bedoeling was maxen. De kans was reëel dat ik een PR kon duwen, zoals mijn overhead nu gaat. Niet dus.
Beetje sneu om dan Glenn een easy 120kg te zien duwen. Maar ik gun het hem van harte.

Tire flip
6x
4x1x
Met hard-grip tire.
Dit deed wel goed aan mijn rug, maar ik kon echt de nodige rage niet vinden. Derhalve niet veel kunnen doen.
De anderen deden ondertussen 10*15m*110kg farmer's walk; kon ik dus ook niet aan meedoen. Bummer.

Sled pull
3*35m*180kg
Ok. Toch iets gedaan dat op een gezonde manier ergens te voelen was.

Daarna stones. 140kg twee keer vrij easy gelapped, maar van knijpen was geen sprake; de stone schoof gewoon over mijn buik weg.

Niet fijn... Wel blij om eens 400kg op de schouders gehad te hebben, maar dat was het dan ook.

lekkere yokes

Dan heb je youri nog niet onder de yoke gezien, lekker + lekker = jummy !

Oh you.

alweer 2 vlamingen erbij die 400kg yoke stappen,mooi
sterke vikings en piraten hebben we hier!

*400kg yoke strompelen, in mijn geval.

Bij Sanca ging het een pak beter. Die zette effectief stappen.

Raf haalde trouwens goede speed met 350kg, maar kreeg 400kg om een obscure reden niet uitgetild (eerder iets van evenwicht of verkeerde set-up, want hij is er meer dan sterk genoeg voor). Ben er zeker van dat hij binnenkort 400kg yoke op een serieuze manier kan lopen.

ik ben al blij als ik met 300kg pasjes kan zetten
400kg zal niet meer voor mij zijn

Normaal push press 'n such, maar dat zag ik niet goed ikomen met die vastgelopen rug. Zou wellicht alleen maar voor frustratie en verergering van de situatie gezorgd hebben. Dan maar de andere presstraining in de plaats gedaan.

Savickas press
3*60kg
3*70kg
4*3*80kg VPR
Traag en moeilijk eigenlijk. Deels ook omwille van mijn rug, denk ik (ik voelde ze toch). Linkerlat heeft het ook moeilijk met zichzelf (sinds gisteren); de rechter- is nog in denial. Maar toch VPR, dus goed.

Bench press
3*5*90kg (3 grips)
3*5*100kg (3 grips)
1*120kg (vanaf hier wide grip)
5*140kg
3*8*110kg
Duurde tot de 120kg voor ik mijn set-up fatsoenlijk kon doen, maar daarna voelde het wel redelijk goed. 140kg ging nog vlot (zoals de bedoeling was; maar had daarstraks niet het idee dat dit zo zou zijn).

Pull-up
3*10*BW

Toch nog een behoorlijke training in gekregen. Vannacht proberen goed te slapen, en dan mijn volgende DL-sessies intelligent inplannen, zodat mijn rug kan genezen.
Heb het trouwens nog niet vermeld, maar ik vermoed dat ik weer met een (iliolumbaal) ligamentje zit dat de groepsdruk niet aankon. De last valt algemeen best mee, maar mijn buikspieren + spinal erectors zijn nu ook wel een heel pak sterker dan toen ik jaren geleden met een soortgelijke blessure zat. Niettemin voorlopig best onder de 200kg blijven bij DL (zal wat speed doen en vooral op squat focussen). Verder denk ik niet dat er veel hoeft te veranderen.