Youri Strongman Log

ja ik zou het liever ook op squat ofzo doen, maar dat is nu nog zeker niet mogelijk. Dus daarom

Je kunt hem verslaan op de loglift, die is toch niet zo hoog

( I just unlocked the war I think )

oops, kzen ne charlatan, mensen oplichten door dingen aan te bieden en nooit te leveren.

is goed hoor je kan zelfs die korte 30mm bar erbij krigen als rente, moet j m alleen ff komen halen, ben relatief in de buurt deze maand, eindhoven

nog ff een stukje van de 10 paginas berekeningen voor de noobs

Nu we toch bezig zijn. Ik heb even opgezocht welke waarden de massadichtheid van staal kan aannemen voor verschillende legeringen, en vond op Wikipedia het volgende:
"The density of steel varies based on the alloying constituents, but usually ranges between 7,750 and 8,050 kg/m3 (484 and 503 lb/cu ft), or 7.75 and 8.05 g/cm3 (4.48 and 4.65 oz/cu in)."
Gegeven dat de axle 2m lang is, de dikte kan variëren tussen 2mm en 2.3mm en de massadichtheid kan variëren tussen 7.75kg/l en 8.05kg/l (hoewel ik vermoed dat minder zuiver staal eerder aan de lichte kant zal zijn), zijn de minimale en maximale massa gelijk aan:
Mmin=(7.75kg/l)*{pi*((48.3mm)²-(46.3mm)²)*(2000mm)/(10^6)}=9.21kg
Mmax=(8.05kg/l)*{pi*((48.3mm)²-(46.0mm)²)*(2000mm)/10^6}=11.0kg
Voor een gemiddelde van ((9.21kg)+(11.0kg))/2=10.1kg
Misschien moet ik voor de zekerheid straks de precieze lengte van de axles ook maar eens meten, want dat is nog zo'n significante factor

wanddikte was trouwens 2.25mm (+/- 0.01mm)
later nog eens nauwkeurig gemeten met send/empfanger hoge frequentie en kleine kristaldiameter echografie techniek, en contourreductie onstream x-rays.

tsja , dat zware gerre op die weegschaal heeft gestaan heeft zware gevolgen zoals men ziet

tsja, nie iedereen heeft van die t-rex armpjes dat ze na een week trainen 120kg loggen

@Glenn: als je zo'n praat begint te verkopen, wordt het tijd ook dat je me verslaat op de volgende wedstrijd waaraan we beiden deelnemen. Hup hup!

Daarover gesproken. In die documentaire over Svend Karlsen, zegt deze dat hij de eerste keer dat hij met de log trainde, 170kg pakte. Just putting things into perspective.

@Fields: 10,6kg ligt dus binnen de gemeten waarden. Gegeven dat de wanddikte 2,25mm (+/- 0,01mm) bedraagt, zitten we dus met een massadichtheid van 7950kg/m³ (+/- 40kg/m³). Dat zou ik natuurlijk ook nog eens kunnen testen door de buis onder te dompelen in een bad van geschikte afmetingen, maar misschien doe ik dat toch maar lekker niet.

On-topic:
BW vanochtend: 106,8kg (+0,7kg)

wij doen dat normaal met PMI, positive matezrial identification, maar geen app in de buurt toendertijd.

Karl deed al 215kg MP toen die voor t eerst loglifte, dus nog ff doortrainen.

ontopic: langzaam richting de 110kg, zoals een wijs mens ooit zei,

"eat some steak, lift some weights
eat some more steaks, lift some more weights
(wo)men will love you, cows/glenn will fear you"

Da's verdorie één van de meest intelligente reacties ooit in mijn log!

Ik zou zo'n NDT-apparaten wel eens willen zien. De afgelopen weken heb ik wat mogen meekijken/-doen bij een lopend onderzoek waarbij met laserinterferometrie materiaal onderzocht wordt. Veel van die technieken worden bij het instituut voor akoestiek en thermische fysica (waar ik mijn master doe) gebruikt voor fundamenteel onderzoek. Maar ik denk niet dat ze daar veel apparaten hebben die een bepaalde industriële taak snel en efficiënt kunnen afhandelen (van wat ik heb gezien, ben je er eerder uren/dagen bezig met kalibreren; en dan nog eens zolang met het verwerken van de resultaten ).

Squat
3*3*100kg
3*120kg
3*140kg
1*160kg
1*180kg
2*165kg
Evenwicht verloren bij de tweede rep met 165kg; weer in the hole moeten zakken, met zware rep als gevolg.
Ik denk dat het lang geleden was dat ik nog eens 180kg zonder belt deed. Maar toch gaat squat erg moeizaam. Ik begrijp niet goed hoe ik een paar weken geleden in staat was 220kg te squatten.

5 count pause strap bar squat
2*5*100kg

RDL (+ double mini bands)
8*100kg
8*140kg
12*150kg

Pull-up
10*BW

Sit-up
3*20*(BW+20kg)

(stretchen)

Press
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
5*85kg RPR (+ 1 rep)
Niet all-out, maar ik weet niet of een zesde nog gelukt zou zijn.

Push press
5*85kg
5*90kg
5*95kg
5*100kg
1*105kg
1*110kg (vanaf hier wrist wraps)
1*115kg
2*F*120kg
2*105kg (3F) (zonder WW)
Nog eens geprobeerd met wrist wraps en smallere grip. Dat voelde goed, maar bij 120kg was het gedaan.
Daarna op (evenzeer mentaal als fysiek, vrees ik).
In het vervolg toch maar opbouwen zoals ik lang bij bench deed: veel triples met 50-65%, en daarna opbouwen naar believen.

OH triceps extension
20*20kg
2*20*40kg

Barbell curl
20*40kg
Strikt.

(stretchen)

Fat bar power clean
3*80kg
3*100kg
5*110kg RPR
4*115kg RPR
Rug zat hierna ook weer een beetje vast, maar minder dan vorig keer (denk ik ).
Definitely worth it.

DE deadlift (vs. double light band)
5*1*140kg
1*160kg
4*1*180kg
1*190kg
1*200kg
Voelde goed.

Front squat
3*60kg
1*100kg
F*120kg (knee wraps)
Pff.

Strap bar calve raise
3*30*180kg
Lekkere pump.
Rug voelde hierna een pak beter. Weird, but in good way.

Penday row
5*100kg
5*5*120kg

Leg raise
3*20 reps

(stretchen)

stevige powercleans met die fatbar:)

Ja, ze gaan me wel af. Techniek verschilt wel van die met een gewone bar, maar dat lijkt niet veel in kracht te schelen voor mij.

nice grip, als je zo veel kunt cleanen met fatbar! 3*30 180kg calve raise is ook nice

Grip is geen limiterende factor daar.

Ik merk wel dat als ik een 100kg axle met één hand wil verleggen, dit erg moeilijk is. Dus daar zie je dat mijn grip eigenlijk nog te zwak is. Maar heb wel de indruk dat de training die ik doe mijn grip redelijk goed pakt.

zieke gripkracht!
Ik heb bij gewone powerclean al gripmoeilijkheden

Meer magnesium gebruiken.
Die van mij gaat er goed door.

Zelfs ik heb al 120 gefrontsquat youri

FS is eigenlijk wel een belangrijke beweging voor strongman. Ik zou daar toch eens beter in moeten worden...

nice trains,
frontsquat is overrated, meer techniek dan pure strength
FS is dan misschien belangrijk voor strongman ik vind ademhalen belanrijker..

Ik vind aan front squat minder techniek dan back squat eigenlijk

En ik vind ademhalen dan weer niet belangrijk. :\ Vreemd dat meningen zo uit elkaar kunnen lopen.

Front squat zou goed zijn voor lift-off bij DL en alles van pushed overhead lifts.

Hierin moet ik youri wel volgen

Eens ik begonne was mijn frontsquats voel ik bij de pushpresses dat ik meer kracht uit mijn benen kan halen.
Frontsquats doe ik altijd atg omdat mijn mobiliteit het hier toelaat, wat ik raar vind.

Het zal sowieso wel ten goede komen van iets eh, geen enkele oefening heeft geen zin, tenzij je ze verkeerd uitvoert

Is normaal dat je met front squats dieper komt hoor. De bar ligt op/voor je schouders ipv er achter, zodat je veel rechter gaat zitten als je het gewicht boven je hielen houdt. Als je met een back squat in diezelfde positie zou gaan zitten, val je gewoon achterover

idd,logische verklaring.
MT,wat is een strap bar?
raar dat je fsq wat "minder" is,en toch zo sterk bent met de stones.

Strap bar = gewone bar, maar straps er rond (ter hoogte van de nek) om de bar vast te houden zonder strain om schouders/armen.
Ik doe dat hier vooral om mijn schouders wat te sparen voor overhead. Zo'n high rep sets met 180kg op de je schouders kunnen vermoedelijk redelijk wat vermoeidheid veroorzaken, zeker als de bar niet heel stabiel ligt. Bij een 'strap bar' gebruik je vooral je lats e.d.

Trainingssessie 666
Ongetwijfeld was het kunnen schrijven van deze titel de onbewuste motivatie waarmee ik jaren geleden mijn trainingen ben beginnen nummeren.

En het was een goeie!

Seated dumbbell press
8*20kg
3*5*35kg VPR
9*30kg (10F) RPR
Eerste keer dat ik deze weer doe na een 'cyclus' met Savickas presses. Kleine VPR en RPR; zeer blij mee.
Dit blijft een zeer moeilijke oefening voor mij. Elke progressie vertaalt zich wellicht in serieuze krachtwinst op OH.

Bench press
3*5*80kg (3 grips)
1*100kg
1*120kg
1*140kg
5*152,5kg RPR
2*8*120kg (close en wide grip)
9*120kg (10F) evenaring RPR FUUUUUUUUUUUUUUUU
Goede afsluiter van mijn benchcycle met 5'jes.
Ik voelde mij niet echt hersteld; denk dat er met herstel serieuze PRs staan aan te komen. Maar nu eerst naar triples voor een paar weken.

Cheating barbell curl
10*60kg
5*80kg
5*90kg
8*100kg
Als Svend Karlsen dat kon op zijn 14de, moet ik dat ook kunnen.
Technical note: waarschijnlijk even harde stimulatie van biceps femoris als van biceps brachii. Ideaal dus!

(stretchen)

Ik kijk eerder uit naar training 80085, if you know what I mean!

Chapeau!!! Bye bye bb curl competition :( 100kg bb curl haal ik pas over half jaartje ofzo
enne svend kon het op zijn 17e dacht, die 100kg bb curl.

Zou best goed zijn.
Was eerder een reverse grip power clean (met groter risico op biceps tear; dus ideale voorbereiding op die 650kg tire van Raf )

Ik denk 310kg DL op zijn 17de; maar kan dat 100kg cheat curl ook op die leeftijd viel.

lol 650kg tyre, is dat niet een beetje heeeeel erg zwaar?? das toch op wereldniveau??